burada yanlışlar var diyeti yapacak arkadaşlara kitabı okumalarını veya önceki sayfalara göz atmalarını öneririm birçok internet sitesinde bu yazıda olduğu gibi yanlışlar var
Dukan diyet’inin aşamaları
1. aşama: İlk 10 gün sadece protein yiyorsunuz. (Et, balık ve yağsız süt ürünleri)
2. aşama: Sırasıyla “sebze ve protein günleri” ve sadece “protein günleri”. Sebzeli günlerde sınırsız sebze yiyebiliyorsunuz.
3. aşama: Her gün protein ve sebze günü. Fakat bir miktar meyve, iki dilim ekmek ve peynir yiyebiliyorsunuz her gün. Ayrıca haftanın 1-2 günü karbonhidratlı yiyecek tüketebiliyorsunuz (makarna ve pilav). Haftada iki kez ‘kutlama öğünü’ kapsamında istediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz.
4. aşama: Bu aşamada ne seviyorsanız herhangi bir sınırlama olmadan ve kendinizi suçlu hissetmeden yiyebiliyorsunuz. Ancak kural şu: Her perşembe sadece protein günü. Daima!
Dukan diyeti Protein aşamasının kurallar listesi
1. Sığır ve dana eti, hatta tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuz eti yasak. Tabii etin yağlı kısımlarını yememeye özen göstermelisiniz. Eti ızgarada, fırında pişirilmiş ya da haşlanmış olarak yiyebilirsiniz. Tabii sıvı yağ, tereyağı ve herhangi bir krema ya da sos eklemeden. Yağsız kızartma yolunu da seçebilirsiniz. Bunun için tavanın yüzeyini çok az sıvı yağ ile ovalayın ve eti kızartın. Kıymayı yumurta, gebre otu ve baharatlar ile karıştırıp köfte halinde de tüketebilirsiniz.
2. Tavuk ve hindi eti yiyebilirsiniz. Tabii yemeden önce derisini soymak şartıyla. Ve kanatları dışında kalan kısımlarını tüketmelisiniz.
3. Az yağlı ya da yağsız jambon tüketebilirsiniz. Şarküteri ürünleri, pişmiş ya da tütsülenmiş jambon yemeyin, çünkü bu şekilde çok yağlıdırlar.
4. Sığır eti, dana eti ve tavuk ciğeri yiyebilirsiniz.
5. Bütün balıkları; taze, dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş halde yiyebilirsiniz. Ancak yağda ya da herhangi bir yağlı krema ile pişirilmemiş olarak.
6. Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.
7. Günde iki yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç ya da dört yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasak!
8. Yağsız süt ürünleri; yoğurt, süzme peynir, yağsız süt tüketebilisiniz. Sade yoğurt ya da hindistan cevizi, vanilya, limon ile tatlandırılmış yoğurt sınırsız! Fakat yağsız yoğurt ya da meyveli yoğurdu günde iki kere ile sınırlandırmalısınız.
9. Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, şifalı otlar, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyu (sadece yiyeceklerin üzerinde, içecek olarak değil), hardal, tuz (ölçülü miktarda), ölçülü miktarda şekersiz doğal ketçap, şekersiz sakız yasak değil.
Dukan diyeti Ek kurallar
- Günde 1,5 litre su içmelisiniz. Bu, midenizde doluluk hissetmenize yardımcı olur. Çay, kahve ve diyet içecekleri de tüketebilirsiniz.
- Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği (örneğin, yoğurdun üstünde ya da pankekin içinde) tüketmelisiniz.
- Her gün 20 dakika hızlı bir şekilde yürümelisiniz.
- Tüm sıvı yağlardan ve tereyağından sakınmanız gerekiyor.
Sebze diyeti
Haftanın iki günü (pazartesi ve perşembeleri)salt protein günleri, diğer günleri de sebze ile kombinlenmiş protein günleri olarak belirleyebilirsiniz!
Et ya da balıkla birlikte yiyebileceğiniz; çiğ, buharda pişmiş, haşlanmış ya da folyo ile fırında pişirilmiş sebzeler şunlar: enginar, kuşkonmaz, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, kabak, radika, rezene, salatalık, mantar, balkabağı, marul, turp, kuzukulağı, soya fasulyesi, ıspanak, domates.
Tüm bu sebzeleri istediğiniz kadar ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Ancak eğer hızla kilo vermek istiyorsanız bu yiyecekleri tamamen boş mideye değil, acıkmanıza az bir zaman kala tüketin ki daha az yeme ihtiyacı duyun.
Dikkat!
Havuç ve pancar da bu listeye dahil. Ancak bunlar karbonhidrat içerdiklerinden, her öğün tüketmekten kaçının. Diyetinizde patates, pirinç, mısır, fasulye ve mercimek gibi diğer karbonhidrat içeren gıdalardan da uzak durun.
Tipik sebze ve protein günü diyeti
Kahvaltı: Kahve (yağsız süt ve tatlandırıcı ile) ya da çay (tatlandırıcı ile),225 gram kadar yağsız peynir ya da yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk ya da jambon, bir adet haşlanmış yumurta.
Ara öğün: Bir küçük yoğurt ya da 115 gram kadar yağsız peynir.
Öğle: Mantar, ton balığı, kremalı kahve.
Ara öğün: Bir dilim jambon ya da somon balığı, yulaf kepeği ile yapılmış pankek (2 çorba kaşığı yulaf kepeği eklemek yeterli).
Akşam: Kabak çorbası, sığır eti kebabı, süt ve yumurtadan yapılmış muhallebi gibi bir tatlı.
burada yanlışlar var diyeti yapacak arkadaşlara kitabı okumalarını veya önceki sayfalara göz atmalarını öneririm birçok internet sitesinde bu yazıda olduğu gibi yanlışlar var
kurabiye tarifini bizimle paylaşırmısın verdecim benimde tatlı lrizlerim cok
tamam anladim tesekkür ederimmeyve 3. aşamaya kadar yasak malesef
5 gün proteinden sonra sebze ekliyoruz sadece daha önce yazdıgım sebzeleri
hemen canım
2çorba kaşığı buğday kepeği
3çorba kaşığı yulaf kepeği
1tatlı kaşığı tarçın
süt
8tane ezilmiş splenda
daha önce süt yerine yoğurt kullanıyordum .kurabiye biraz ekşi oldu gibi.
şimdi bütün bu malzemeleri sütle hamur gibi olacak şekilde karıştırıyorum.elimi suyla islatarak yuvarlak şekil veriyorum.ben çok ince olmasına dikkat ediyorum.kıtır kıtır oluyor.kıtırlığı kaybolmasın diye ağzı açık kavanoza koyuyorum.çayın yanında light içeceklerin yanında süper oluyor.
ha pişirirken yağlı kağıt kullanırsan daha iyi olur.
bu kurabiye yaparsan yorumunu beklerim.
afiyet olsun:)
dondurulmuş hazır satılan köftelerden tüketen var mı arkadaşlar bunlar diyeti bozar mı lütfen yardım edın
Selam, ben de atak evremin 5. günündeyim. Pazartesi 68.5 kiloyla başladım. Bu sabah 66.1 i gördüm.Ama sabah ve akşam kiloları çok farkediyor. Sabah kahvaltıdan önce 66 iken, akşam yemekten sonra nerdeyse 67.5 çıkıyorum. Bu normal mi? Sizde de böyle mi oluyor. Dukanın kitabında sık sık tartılın ama sabah kilonuzu esas alın gibi bir şey okuduğumu hatırlıyorum.
selam bacular
bende dukan diyeti yapmak istiyorum,0 grubu olduğum için proteğin diyeti bana çok uygun.
lakin fikirlerinize ihtiyacım var.
süte gıda intölaransım var onu keçi sütüyle hallettim.
birde yumurtaya,yumurtasız ne yapıcam fikirlerinize ihtiyacım var.
yulaf kepeğini nerde buluyorsunuz ben yulaf ezmesi aldım onu yiyorum,birde yulaf unu aldım krep yapmayı düşünüyordum .
yulaf kepeği bulamıyorum.
cevaplarınızı bekliyorum.
selam bacular
bende dukan diyeti yapmak istiyorum,0 grubu olduğum için proteğin diyeti bana çok uygun.
lakin fikirlerinize ihtiyacım var.
süte gıda intölaransım var onu keçi sütüyle hallettim.
birde yumurtaya,yumurtasız ne yapıcam fikirlerinize ihtiyacım var.
yulaf kepeğini nerde buluyorsunuz ben yulaf ezmesi aldım onu yiyorum,birde yulaf unu aldım krep yapmayı düşünüyordum .
yulaf kepeği bulamıyorum.
cevaplarınızı bekliyorum.
dayan cım onlarda kullanılan kıyma yağlı oluyor bence istediğin sonuca ulaşmanı zorlaştırırbence diyetini bozar. Ama galiba bi arkadaş daha kulllanıyordu hazır köfte o kilo vermeye devam ediyorum diyordu görürse yanıt verir belki.
Merhaba arkadaşlar bende dukan diyeti yapıyorum yazılarınızı takip ediyorum.Bana bayağı faydası oldu sonunda bende üye olmaya karar verdim.Ben 22 ocak'ta basladım hiç ama hiç kaçamak yapmadım.80 kiloyla başladım şuan 72 kiloya düştüm.Beni görenler verdiğim kiloyu görünce hayran kalıyor.Darısı başınıza herkese kolay gelsin.Bu dukan diyeti gerçektende işe yarıyor.
Merhaba arkadaşlar bende dukan diyeti yapıyorum yazılarınızı takip ediyorum.Bana bayağı faydası oldu sonunda bende üye olmaya karar verdim.Ben 22 ocak'ta basladım hiç ama hiç kaçamak yapmadım.80 kiloyla başladım şuan 72 kiloya düştüm.Beni görenler verdiğim kiloyu görünce hayran kalıyor.Darısı başınıza herkese kolay gelsin.Bu dukan diyeti gerçektende işe yarıyor.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?