Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

İrem&Özge .!.:

Günaydın kızlar.
Son bir haftadır vücudum acayip dirençte.
Ne artıyor ne azalıyor.
Bu sabah 71,4 çıktım yine. Bu hafta çok dikkat edicem. Zero içmicem bu hafta çünkü o beni etkiliyor diye düşünüyorum.
Sabah 1 haşlanmış yumurta yedim, Öğlen tavuk haşlama ve yoğurt yicem, akşam da yine de tavuk haşlama, tavuk çorbası ve yoğurt.

Birde dün akşam harika bir çorba yaptım ama biraz kafam karıştı.
2 yk mısır unu, 1 yum. sarısı, 2 yk yoğurt, 1 diş sarımsak rendesi bunları bir güzel çırptım. Krema gibi oluyor.
İçine çok yavaş şekilde tavuk suyunu ekledim. Toplam 5-6 bardak gibi.
Sonra içine tavuk parçaları ekledim pişmiş şekilde. Bikaç dakika kaynattım.
İnanılmaz güzel oldu ammmmaaaaa mısır unu miktarından dolayı tereddütlerim var.
Sizce uygunluğu nedir bu çorbanın.

Genişletmek için tıkla...

visualrew .!.:

ya bırısıde bana cevap verse meyvelı yogurt yıyebılıomuyum

Genişletmek için tıkla...

tombis .!.:

selam arkadaslar, 2 gündür dogru dürüst giremedim nete. Misafirlerim vardi. Yogun bi hafta sonunu kacamaksiz atlattim cok sükür. Yeni baslayan veya kilosunun yavas gittigini düsünen arkadaslarimiz, hosgeldiniz öncelikle. Herkesin metebolizma hizi farkli oldugu icin kilo veririmiz de ona göre oluyor. Bide önceki diyet deneyimleriniz varsa benim gibi, vucut direnc sagliyor. Biraz sabir ve kararlik gerek. Vucut belli süreden sonra artik inatlasamayi birakip kilo vermeye baslicaktir. Hem yeni baslamissiniz, moralinizi veremem nasil verilcek diyerek bozmayin sakin. Kurallara uyduktan sonra elbet vereceksiniz. Burda cok güzel kilolar veren arkadaslarimiz var, önceki sayfarli okursaniz eminim sizinde moraliniz düzelcek, daha bi hevesli yapacaksiniz diyeti. Dile kolay 10 -15-20 kilo veren arkadaslarimiz var hemde uzuuuun aylar sürecinde degil. 3 ayda verdiler. Zaman dedigin nedir ki su gibi akip gidiyor. Sonra ahhh keske diyete sadik kalsaydim demektense zamanimizi kacamaksiz degerlendirmek gerek. Seyirde ne kadar cabuk vermeye gayret edersek o kadar cabuk güclendirmeye geceriz. Ben kendimden misal vereyim. Eylülde baslamistim dukana... Sonra bi nedenle birakmistim. Toparlanmam uzun sürdü. Carsamba gelirse 2.haftam olcak diyette. Benle baslayan arkadaslardan bahsettim biraz önce. Gercekten masallah cok güzel kilolar verdiler, rüya gibi bisey bu. Bende diyeti bozmus olmasaydim suan ideal kilomda olabilirdim. Pismanim ama yeniden basladim ve budefa cok kararliyim, allahin izniyle ideal kiloma ulasana kadarda burda olcam. Canim ne cikolata istiyor ki ben cok severim, nede abur cubur. Yemek desen. Herseyi dukana göre ayarladiktan sonra hic sorun kalmiyor. Simdiye kadar yedim de ne oldu. Kilo üstüne kilo aldim. Düzen geldi hayatima. En azindan ne yiyip ne yemedigimi biliyorum. Herseyi mideye indirmiyorum. Icim rahat. +lar olmuyormu oluyor ama moralimi hic bozmuyorum. Bugün yarin ayni olsamda 2-3 gün sonra ---lere tekrar dönüyorum.

Kacamak yapmamanizi tavsiye ediyorum. Cünkü bi kasik tan ne olcak dedigimiz an, icimizdeki seytan amaaaan bi catalda sundan al, 1 börek ten ne olur dedirtmeye basliyor.. Sonra arkasi geliyor.. Sonuc pismanlik, karamsarlik, ve ben bu diyeti yapamiyorum deyip sonlandirmak oluyor... En kötüsü sonra fazlasiyla kilo alip kahrolmak. Yani diyecegim su ki. Eger gercekten kilonuzdan tamamen kurtulmak istiyorsaniz lütfen disinizi 3-4 ay (cok fazla kilosu olanlar) sıkın sonra güclendirmeye gececeksiniz.orda zaten hergün 2 dilim ekmeginiz, 1 porsiyon meyveniz, haftada 2 gün ödül yemeginiz var. Yani bunlar az seyler degilki. Ben buna diyet demem. Cünkü sinir yok bu diyette ac kalmak yasak. 2-3 ayda böyle gececek, sonra haftanin 6 günü sizin zaten 1 gün proteinde o kadar zorumuza gitmeyecektir herhalde :) bu diyetle yeme düzenimiz ve aliskanliklarimizda degisecektir. Yani benim eskisi gibi cikolata yiyesim gelmiyor, abur cubur, cerez felan misafirlere koyuyorum ama 1 tane bile yemek icimden gelmiyor. Zamanla alisiliyor canlar.. Siz simdi sorun kendinize. Ben bu kilolarimdan kurtulmak isitiyormuyum yoksa bunu birakip baska diyet yapip onu birakip bi digerine gecerek, tekrar eski düzene girip mutsuzmu olmak istiyorum diye.

Söyle bi silkelenin arkadaslar, hep birlikte zayiflicaz insallah, karamsarliga düsmeyin hemen pes etmeyin. Güzel günler bizi bekliyor. Yaza fistik gibi olacaginizi düsünün. Yükünüzün azalacagini, kendinizi bi kus kadar hafifleyecegini , daha saglikli daha mutlu olacaginizi, kendinizi aynanin karsinda artik daha bi güzel göreceginizi düsünün. Ne kadar güzel bisey kendine güvenmek, her giydiginin üzerine cuk diye oturmasi, alisveris bile daha zevkli olacaktir. Elinize 42-44-46 beden elbise alip gardorop da denerken, ayyy bu biraz dar oldu bi numara büyügünü verirmisiniz demiceksiniz. Icine zar zor giripte dügmesini kapanmayacak pantolonlar, etegi giyipte fermuarini cekmeyeceginiz etekler olmicak. Karar sizin arkadaslar.. Biraz düsünsek seytanin bacagini kiracak kadar da azmetsek, hepsi gelip gecek.

Cok konustum galiba ama napimmm msj olari okuyunca bunlari yazmak geldi icimden.. Yarin görüsmek üzere herkese hayirli geceler... Bolll ----li sabahlar diliyorum!

Genişletmek için tıkla...

visualrew .!.:

ya bırısıde bana cevap verse meyvelı yogurt yıyebılıomuyum

Genişletmek için tıkla...

visualrew .!.:

ya bıde yulaflı kepekten krep yaparken yumurtanın sarısınıda koysak bı sorun olur mu ?

Genişletmek için tıkla...

tombis .!.:

selam arkadaslar, 2 gündür dogru dürüst giremedim nete. misafirlerim vardi. yogun bi hafta sonunu kacamaksiz atlattim cok sükür. yeni baslayan veya kilosunun yavas gittigini düsünen arkadaslarimiz, hosgeldiniz öncelikle. herkesin metebolizma hizi farkli oldugu icin kilo veririmiz de ona göre oluyor. bide önceki diyet deneyimleriniz varsa benim gibi, vucut direnc sagliyor. biraz sabir ve kararlik gerek. vucut belli süreden sonra artik inatlasamayi birakip kilo vermeye baslicaktir. hem yeni baslamissiniz, moralinizi veremem nasil verilcek diyerek bozmayin sakin. kurallara uyduktan sonra elbet vereceksiniz. burda cok güzel kilolar veren arkadaslarimiz var, önceki sayfarli okursaniz eminim sizinde moraliniz düzelcek, daha bi hevesli yapacaksiniz diyeti.!

Genişletmek için tıkla...

hijazz .!.:

teşekkür ederim tarif için gelecek hafta ben de deneyeyim;benim de mutfakla aram hiç iyi değil ama 7 gündür ekmeksiz kalınca bugün krep yapmayı bari deneyeyim dedim,birazcık tuz ekledim nefis oldu hem 4 kaşık yulafla yaptım ikisini de yarın kahvaltıda yemeyi planlıyorum:)) yarın benimde sebze+protein günüm bugün köfte yapmıştım ama tadını sevmedim(yarın sebzeli et sote yapmayı planlıyorum;yanına da sarımsaklı,soğanlı patlıcan kavurması:))
bu arada benim bugün kilomda gram oynama olmamış,başladığımdan beri hiç kaçamak yapmadım kaç gündür eksileri görünce bugün canım sıkıldı( sende durumlar nasıl?

Genişletmek için tıkla...

keeper .!.:

Merhaba arkadaşlar cuma günü başladığım atakta bugün son günüm atak döneminin hafta sonuna gelmesinden dolayı çok sıkıntı çektim o kadar çok sevdiğim şeye hayır dedim ki anlatamam ama hiçbir şekilde diyet kurallarına aykırı davranmadım hatta canım kocam bile bana destek oldu ve pazar kahvaltısında yulaflı krep yedi :)... dün akşam duştan önce tartıldım 55,5 kg. sanırım seyir dönemi için hazırım 52 kg az kaldı ...
Bugün sabah ofise gelir gelmez saat 8:00 gibi yulaf kepeğinden krep ve ligth beyaz peynir yedim 9:00 gibi 1 adet haşlanmış yumurta yedim... keyfim yerinde öğlene haşlanmış tavuk ile yoğurt yemeyi planlıyorum....

Seyir dönemini 1 gün pp + 1 gün sp yapmayı planlıyorum ...

Seyir dönemi için eşiminde benimle yiyebileceği tariflere ihtiyacım var hergün ikimiz içinde ayrı şeyler düşünmek istemiyorum...

Özellikle; kurabiye, poaça, tatlı akşam yemeği için uygun tariflere ihtiyaç duyuyorum ... yardımlarınızı bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

visualrew .!.:

ya bıde yulaflı kepekten krep yaparken yumurtanın sarısınıda koysak bı sorun olur mu ?

Genişletmek için tıkla...

Pia .!.:

PAZARTESI
SABAH:500 gr mild kefir (malzeme eksikligim vardi,elimde olan light ürünle yetindim)

ÖGLE:120gr sade somon baligi

AKSAM:bir kase yogurt icierisine 2 yumurta ve 1,5 yk yulaf kepegi

3lt su

SPOR 20 dakika yürüyüs


SALI
SABAH:2dilim cemensiz pastirma,1 yumurta,1yk yagsiz tuzsuz lor,1minik salatalik tursusu, 4minik krep

ÖGLEeynir soslu balik

ara:1 yumurta 2 krep

AKSAM:ceyrek tavuk gögsü minik sos tabaginda yogurt ile

3lt su

SPOR30 dk yürüyüs

mekik 50

duvar sinavi 30

30 ar defa yine bel hareketi



CARSAMBA
SABAH:ceyrek tavukgögsü ,yogurt, 1 yk lor ve kirmizi biber ve naneyi karistirip bir tabak hazirladim..yaninda avuc ici büyüklugunde 3 yulafli krep

ara:1 kahve...............yumurta

ÖGLE:bir servis balik

ara:1 bardak kefir

AKSAM:saganda yumurta yk lor ve yogurt esliginde

birazdan asagidaki minik fincandaki muhtesem kokan tatliyi yicem
SPOR sabah 40 aksam 60 dk toplamda 100dk yürüyüs :)


PERSEMBESABAH: saganda ton balikli 1 yumurta

ara: bir kase yulafli yaptigim tatli

ÖGLE:ne yemegim nede hazirlamaya vaktim vardi..yine bir kase ayni tatlidan yedim..

AKSAM:400 gr uzeri bol baharakli balik

ara : 1 bardak kefir

SPOR yok!!

3ltden fazla su

CUMA
SABAH:beyaz peynir,4 tane cherry domates, 4/1 paprika,2-3sap maydanoz,yarim sosis

ara:1 bardak kefir

ÖGLEeynir,yogurtlu biber,yarim sosis

ara:yulafli light sütlac

AKSAM:1yk kasigi et (cok az birkac catal) salata

SPOR YOK !!

3ltden fazla su


CUMARTESI
SABAH:maydonozlu saganda 2 yumurta

ara:yulafli light tatli

ÖGLE:avuc icinden biraz kücük peynir,1 kaynatilmis sosis

ara:1 bardak kefir

AKSAM:izgara balik

SPOR YOK!! *hareketli birgün



PAZAR
SABAH: 1 kase süt ile haferfleks

ara:minicik bir kase yulafli tatli

ÖGLE:3 pastirma,kk keci peyniri ile sagan 2 yumurta

AKSAM:bir tabak salata bir dilim dukan ekmegi,kk buyuklugunde dukan keki

SPOR 40 dk yürüyüs


09.01 de basladim 16.01 ..1 haftada bu mönüyle 2kilo verdim
*reglim gecikti..belki daha fazla olabilirdi haftanin sonunda verdigim kilo..ama hic moralim bozulmuyor..cunku artik biliyoruz regl siskinligimizi:)

HAFTAM BÖYLEYDI

Genişletmek için tıkla...

keeper .!.:

seyir döneminde ceviz, kuru kayısı, kuru incir, fındık gibi şeyleri az da olsa yemek mümkünmü ?

Genişletmek için tıkla...