Düğün tarihinize sayılı günler kala bazı besinleri çıkartarak bazı besinlere daha fazla yer vererek kilo sorununuzla baş etmeye başlayabiliriz.
- Kafein içeren çay, kahve, gazlı içecekler, çikolata tüketmemeliyiz.
- Şeker içeren her tür gıdadan vazgeçmeliyiz.
- Düğün öncesindeki özellikle son 1 hafta gaz ve şişkinlik yapıcı özellikteki besinlerin tüketiminden kaçınılmalıyız. Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, lahana, pırasa, turp gibi sebzeler; erik, çilek gibi meyveler; kuru fasulye, nohut, bezelye, mercimek, barbunya gibi kuru baklagillere mümkün olduğu kadar son 1 hafta yer vermemeliyiz.
- Tuz ve tuzlu besinlerin (konserveler, salamura besinler, tuzlama yöntemiyle yapılmış besinler, turşu, şalgam suyu, vb.) tüketimini azaltarak ödem riskini azaltabiliriz.
- Özellikle kereviz, hindiba, zencefil karışımı sebze suyu ödemini atmanıza yardımcı olacaktır.
- Her gün 3 litre su içmeliyiz.
- Hareketimizi arttırmak için günlük belli bir egzersiz programına uymalı ya da haftada en az 3-4 gün ev içinde bile olsa adım atarak yürüyüş yapmalıyız.
- Bu süre içinde beyaz un ve makarna, beyaz pirinç tercih etmemeliyiz.
- Stres kontrolüne de yardımcı olabilmesi için rahatlatıcı özelliği nedeniyle gün içinde 1-2 fincan mate, melisa ve yeşil çaya yer vermeliyiz.
Düğün Öncesi Örnek Beslenme Listesi
Her diyet kişiye özeldir. Ancak sağlıklı, orta fiziksel aktivitesi olan genç bir kadın için düğün öncesi örnek menüye şöyle bir göz atmanızda fayda var:
Kahvaltı:
1 fincan şekersiz melisa çayı
2 yemek kaşığı lor + kırmızıbiber + 1 yumurtalı omlet(yağsız tavada)
4-5 adet biberli yeşil zeytin
Kuzukulağı, maydanoz, salatalık(yağsız)
1-2 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
1 yemek kaşığı yaban mersini veya 3-4 kuru kayısı
2 ceviz
Öğle:
100 gram ızgara kırmızı et/tavuk/hindi/balık
Az yağlı bol yeşil salata
1 su bardağı yoğurt
1-2 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
1 su bardağı light süt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
5-6 adet karadut veya 1 küçük boy yeşil elma rendesi
Akşam:
5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
2 yemek kaşığı kinoa
Az yağlı bol yeşil salata
Ara:
1 porsiyon meyve
- Kafein içeren çay, kahve, gazlı içecekler, çikolata tüketmemeliyiz.
- Şeker içeren her tür gıdadan vazgeçmeliyiz.
- Düğün öncesindeki özellikle son 1 hafta gaz ve şişkinlik yapıcı özellikteki besinlerin tüketiminden kaçınılmalıyız. Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, lahana, pırasa, turp gibi sebzeler; erik, çilek gibi meyveler; kuru fasulye, nohut, bezelye, mercimek, barbunya gibi kuru baklagillere mümkün olduğu kadar son 1 hafta yer vermemeliyiz.
- Tuz ve tuzlu besinlerin (konserveler, salamura besinler, tuzlama yöntemiyle yapılmış besinler, turşu, şalgam suyu, vb.) tüketimini azaltarak ödem riskini azaltabiliriz.
- Özellikle kereviz, hindiba, zencefil karışımı sebze suyu ödemini atmanıza yardımcı olacaktır.
- Her gün 3 litre su içmeliyiz.
- Hareketimizi arttırmak için günlük belli bir egzersiz programına uymalı ya da haftada en az 3-4 gün ev içinde bile olsa adım atarak yürüyüş yapmalıyız.
- Bu süre içinde beyaz un ve makarna, beyaz pirinç tercih etmemeliyiz.
- Stres kontrolüne de yardımcı olabilmesi için rahatlatıcı özelliği nedeniyle gün içinde 1-2 fincan mate, melisa ve yeşil çaya yer vermeliyiz.
Düğün Öncesi Örnek Beslenme Listesi
Her diyet kişiye özeldir. Ancak sağlıklı, orta fiziksel aktivitesi olan genç bir kadın için düğün öncesi örnek menüye şöyle bir göz atmanızda fayda var:
Kahvaltı:
1 fincan şekersiz melisa çayı
2 yemek kaşığı lor + kırmızıbiber + 1 yumurtalı omlet(yağsız tavada)
4-5 adet biberli yeşil zeytin
Kuzukulağı, maydanoz, salatalık(yağsız)
1-2 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
1 yemek kaşığı yaban mersini veya 3-4 kuru kayısı
2 ceviz
Öğle:
100 gram ızgara kırmızı et/tavuk/hindi/balık
Az yağlı bol yeşil salata
1 su bardağı yoğurt
1-2 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
1 su bardağı light süt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
5-6 adet karadut veya 1 küçük boy yeşil elma rendesi
Akşam:
5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
2 yemek kaşığı kinoa
Az yağlı bol yeşil salata
Ara:
1 porsiyon meyve
