Arkadaşlar 3 hafta önce diyetisyen kontrolü ile başladığım diyet listesini vermek istiyorum. Toplamda 7 kilo fazlam var boyuma uygun kiloya ulaşmak için.
Sabırla uygulamaya çalıştım bu listeyi. Ama tahmin ettiğim gibi zorlanmadım, çünkü aç kalmadım! Sıkılmadım, off demedim. Şaşırtıcı bir şekilde iyi geçti benim için ve 3 haftanın sonunda tekrar kontrole gittiğimde 2 kilo verdiğimi öğrendim :) hem de yağdan!
Hatta Diyetisyen tebrik bile etti beni :) Şaşırmayın kızlar 3 haftada sadece 2 kilo mu verdin diye. Özellikle Diyetisyen sağlıklı bir biçimde ve kontrollü kilo verilmesini sağlıyor. Sizi aç bırakmadan, lezzet aldığınız yiyeceklerden soyutlamadan ve özellikle yedirerek kilo vermenizi sağlıyor. Evlendiğimden bu yana aldığım kilolardan bir türlü kurtulamadım. Birtek yaz tatilinde 65'i gördüm, onun haricinde hep 63 civarındaydım. Bende kötü durmuyor tamam ama bir kere kafaya takmayın, illa gidecek o kilolar.
Keza ben, sofrada az yiyen ve bu nedenle çabucak acıkan biriyim. Miğdemin şu an küçüldüğünü hissediyorum. Açlık krizleri yaşamıyorum, ki bu benim için bir mucize. Lafı uzatmayayım. Eğer sizin de diyet yapmaya mani sağlık sorunlarınız yoksa (özellikle diyete başlatmadan önce tahlil yaptırıyor mutlaka) bu liste sizin için fikir sahibi olmanızı sağlayabilir.
Tüketmemem gereken besinler: Yağda kızartmalar, sosis, salam, sucuk, pastırma, sakatat, jambon, tereyağı, kuyruk yağı, iç yağı, margarin
Kahvaltıdan önce: 1 bardak ılık birkaç damla limonlu su (Midede yanmaya sebep olursa bırakılır)
KAHVALTI: 09:00
*1 dilim peynir (Örnek: Fesleğenli çörekotlu lor peyniri, bir dilimbeyaz peynir veya bir tatlı kaşığı labne peyniri), *Limonlu maydonoz, dereotu, roka, domates, biber, salatalık, *2-3 adet zeytin veya 1 çay kaşığı zeytin ezmesi, *Çay-şekersiz ve açık, *2 ince dilim ekmek (Kepek, çavdar, yulaf veya tam buğday), *Yumurta (haftada 3 kez 1 adet haşlanmış-baharatlanmış/kimyon-pul biber)
ARA ÖĞÜN: 10:30
*Bir porsiyon meyve (1 avuç kadar), *Yeşilçay (Çubuk tarçınlı, günde 2-3 kez)
ÖĞLE: 12:00
*6-8 yemek kaşığı sebze yemeği (yarım kg sebzeye 1 yemek kaşığı zeytin yağı/ fırın veya haşlama), *1 su bardağı light yoğurt, *1 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN: (15:00-17:30)
*Yarım paket form bisküvi veya 4 adet burçak bisküvi, *Mate çayı (Şekersiz, Çubuk tarçınlı), *1 porsiyon meyve (1 avuç kadar)
AKŞAM: 20:00
*3 yumurta büyüklüğü kadar et (kızartılmamış), *Mutlaka bol salata (yağsız, elma sirkesi ve limon, nar ekşisi), *2 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN: 22:00
*2 porsiyon meyve, *1 su bardağı light, şekersiz, tarçınlı süt
Günlük; 9-10 bardak su içilmesi gerekmekte.
Not: Yumurta yenen günlerde kırmızı et yerine beyaz et tüketilmelidir. Ve mutlaka spor.
Bu liste elbette kişiye özel ve ben çalışan biri olarak saatler buna uygun hazırlandı. Bire bir listeye sadık kalamadım, yeşil çay içemiyorum mesela, kahve mi beyaz şekerle tüketiyorum ve kremasıyla. Oysaki şeker de kremada yasak. Ama Diyetisyen bir fincan 3'ü bir arada kahve tüketebileceğimi söyledi.
Ben özellikle sağlıklı beslenmek adına mutlaka bir diyetisyene gidilmesi taraftarıyım. Kulaktan dolma hiçbir uygulama işe yaramıyor. Parayla zayıflıyosun evet. Her gittiğinde 30 lira bayılıyosun ve sana verdiği üstte ki liste.
Diğer sefere ikinci verdiği diyet listesini de yazacağım, kolay gelsin :)
Sabırla uygulamaya çalıştım bu listeyi. Ama tahmin ettiğim gibi zorlanmadım, çünkü aç kalmadım! Sıkılmadım, off demedim. Şaşırtıcı bir şekilde iyi geçti benim için ve 3 haftanın sonunda tekrar kontrole gittiğimde 2 kilo verdiğimi öğrendim :) hem de yağdan!
Hatta Diyetisyen tebrik bile etti beni :) Şaşırmayın kızlar 3 haftada sadece 2 kilo mu verdin diye. Özellikle Diyetisyen sağlıklı bir biçimde ve kontrollü kilo verilmesini sağlıyor. Sizi aç bırakmadan, lezzet aldığınız yiyeceklerden soyutlamadan ve özellikle yedirerek kilo vermenizi sağlıyor. Evlendiğimden bu yana aldığım kilolardan bir türlü kurtulamadım. Birtek yaz tatilinde 65'i gördüm, onun haricinde hep 63 civarındaydım. Bende kötü durmuyor tamam ama bir kere kafaya takmayın, illa gidecek o kilolar.
Keza ben, sofrada az yiyen ve bu nedenle çabucak acıkan biriyim. Miğdemin şu an küçüldüğünü hissediyorum. Açlık krizleri yaşamıyorum, ki bu benim için bir mucize. Lafı uzatmayayım. Eğer sizin de diyet yapmaya mani sağlık sorunlarınız yoksa (özellikle diyete başlatmadan önce tahlil yaptırıyor mutlaka) bu liste sizin için fikir sahibi olmanızı sağlayabilir.
Tüketmemem gereken besinler: Yağda kızartmalar, sosis, salam, sucuk, pastırma, sakatat, jambon, tereyağı, kuyruk yağı, iç yağı, margarin
Kahvaltıdan önce: 1 bardak ılık birkaç damla limonlu su (Midede yanmaya sebep olursa bırakılır)
KAHVALTI: 09:00
*1 dilim peynir (Örnek: Fesleğenli çörekotlu lor peyniri, bir dilimbeyaz peynir veya bir tatlı kaşığı labne peyniri), *Limonlu maydonoz, dereotu, roka, domates, biber, salatalık, *2-3 adet zeytin veya 1 çay kaşığı zeytin ezmesi, *Çay-şekersiz ve açık, *2 ince dilim ekmek (Kepek, çavdar, yulaf veya tam buğday), *Yumurta (haftada 3 kez 1 adet haşlanmış-baharatlanmış/kimyon-pul biber)
ARA ÖĞÜN: 10:30
*Bir porsiyon meyve (1 avuç kadar), *Yeşilçay (Çubuk tarçınlı, günde 2-3 kez)
ÖĞLE: 12:00
*6-8 yemek kaşığı sebze yemeği (yarım kg sebzeye 1 yemek kaşığı zeytin yağı/ fırın veya haşlama), *1 su bardağı light yoğurt, *1 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN: (15:00-17:30)
*Yarım paket form bisküvi veya 4 adet burçak bisküvi, *Mate çayı (Şekersiz, Çubuk tarçınlı), *1 porsiyon meyve (1 avuç kadar)
AKŞAM: 20:00
*3 yumurta büyüklüğü kadar et (kızartılmamış), *Mutlaka bol salata (yağsız, elma sirkesi ve limon, nar ekşisi), *2 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN: 22:00
*2 porsiyon meyve, *1 su bardağı light, şekersiz, tarçınlı süt
Günlük; 9-10 bardak su içilmesi gerekmekte.
Not: Yumurta yenen günlerde kırmızı et yerine beyaz et tüketilmelidir. Ve mutlaka spor.
Bu liste elbette kişiye özel ve ben çalışan biri olarak saatler buna uygun hazırlandı. Bire bir listeye sadık kalamadım, yeşil çay içemiyorum mesela, kahve mi beyaz şekerle tüketiyorum ve kremasıyla. Oysaki şeker de kremada yasak. Ama Diyetisyen bir fincan 3'ü bir arada kahve tüketebileceğimi söyledi.
Ben özellikle sağlıklı beslenmek adına mutlaka bir diyetisyene gidilmesi taraftarıyım. Kulaktan dolma hiçbir uygulama işe yaramıyor. Parayla zayıflıyosun evet. Her gittiğinde 30 lira bayılıyosun ve sana verdiği üstte ki liste.
Diğer sefere ikinci verdiği diyet listesini de yazacağım, kolay gelsin :)
çubuk tarçın bütün aktarlarda var, 1 liraya 5 tane falan geliyor. Mesela kupanın içine bir tane atıyosun, çaya hem güzel bir tat veriyor hem de kokusu çok güzel. Evet canım beslenmek yaşam biçimi, sen hiç gittin mi peki bunun için diyetisyene?
bir sevindim ki anlatamam yağ oranım 16 kg'ma düşmüş. Makinenin ölçtüğü fişte bende görebiliyorum bacak kalınlığımı, kol kalınlıklarımı. ilk fişle karşılaştırdığımda belli bir oranda incelmişim. iki kilo bile bende fark etti. şimdi ki hedefim 5 kilo. bakalım hayırlısı :)
umarım uygun kiloya emin adımlarla gelirsin ve korursun.
bu kadar uzun yıllar sonra ilk kez doğru birşey yaptığım için çok mutluyum.
neler denemedin mi. her duyduğuma atladım. yok haplar kullandım, çaylar bilmem ne. bir ara biber hapı bile aldım. az daha sağlığımdan olacaktım. olduğu gibi attım çöpe
