- 9 Şubat 2016
- 36
- 66
- Konu Sahibi diyetisyensenamelek
- #21
Merhaba, sizin gibi profesyonel beslenme uzmanını burda görmek çok güzel. Allah sağlıkla bebeğinizi kucağınıza almayı nasip etsin inşallah.
Ben yıllardır dengeli beslenmeye gayret ediyorum. Kilomu normal düzeylerde tutmaya çalışıyorum. 3ana+3 ara öğün. Ara öğünlerde 4 porsiyon meyve yiyorum. Bunun 3 porsiyonunu kuru meyve olarak tercih ediyorum.
1 aydan fazla bir zaman önce de sigarayı bıraktım. İlk günler kendime yeme izini verdim. 2 kg. aldım sonra dur dedim ve normal beslenme şeklime döndüm. Sabah spor (tempolu yürüyüş, koşu) yapıyordum zaten, akşam da yapmaya başladım. Kiloyu verdim tekrar aldım vs. direnmeye çalışıyorum almamak için ama zorlanıyorum. Bu aralar akşam sporunu bıraktım yorucu oluyor diye.
Yeme içme konusunda gündüz iyiyim ama akşamdan sonra ara öğün olarak bir parça peynir ve bir avuç beyaz leblebi yediğim halde ilerleyen saatlerde kurt gibi acıkıyorum. Bir şeyler atıştırmasam uyuyamıyorum.Kilo almak benim için kabus gibi. Bu yüzden yıllardır sigarayı bırakıp bırakıp başladım. Bu sefer geriye dönmek istemiyorum artık.
Nasıl bir çözüm önerirsiniz? Uzun oldu kusura bakmayın. Teşekkürler.
Size şöyle bir özet geçeyim kilo verme mantığını. Örneğin kahvaltı yaptıktan hemen sonra insülininiz oldukça yüksek seviyede. Kahvaltı sonrası yavaş yavaş düşerken ve leptin salgılanmaya başlayacakken hoop ağzınıza bir üzüm atıyorsunuz ve leptin düşüyor, insülin tekrar yükseliyor. Yani sizi kilolardan kurtaracak leptin hormonunu geri itiyorsunuz bir nevi. Bu yüzden ne olursa olsun ara öğünlerden kurtulun öncelikle. Kilo verme temel mantığını öğrenmek için bu yazıyı okuyabilirsiniz biraz uzun ama net bir şekilde anlatıyor. (Kilo verme)
Her gün sabah ya da akşam spor yapmak kesinlikle faydalı olacaktır. Spor olarak yürüyüş, koşu, bisiklet ya da eliptik bisiklet tercih edin başlangıç olarak. Sporu sakın bırakmayın ama sigara için aynı şeyi söyleyemem. Kesinlikle bırakın sigarayı. Kiloyu hiçbirşeyi bahane etmeden bırakın.
Acıkma konusuna gelirsek acıkmamak için doğru öğünleri güçlü yemektir. Öğünlerde karbonhidrat almayın, genelde proteinli, lifli gıdalar tüketin. Her acıktığınızda bol bol su için, çay için şekersiz tabi.
Güzel uzun soluklu bir diyet uygulayın. Dukan, karatay gibi uzun ve sağlıklı diyetlerle kilo vermek çok daha zevklidir. Kendinize uygun bir diyet seçerseniz ya da genel olarak hangi yemekleri sevdiğinizi, ne kadar zayıflamak istediğinizi, ne istediğinizi söylerseniz diyet tavsiyesi de verebilirim.
Sağlıklı bir yaşam diliyorum.