arkadaşlar ben 2 aydır diyetisyene gidiyorum verdiği diyeti uyguluyorum 2 haftada bi kontrole gidiyorum ve boyum 160 kilom 36 ile basladım suan 42 kiloyum yağ oranım %13 den %20 ye çıktı hedefim 50 hem yiyerek hemde çok hafif bi spor yaparak kiloyu yağ olarak değil kas olarak almaya çalışıyorum böylesi çok daha sağlıklıymış ve kalıcıymış.
diyetimi kısaca özetlersem 3 ara 3 ana öğün..aralarda 1 meyve ve süt yada yoğurt ana öğünlerde ise özellikle et,tavuk yada balık veya hiçbiri yoksa beyaz peynir çok çok çok önemli protein alıp spor yaparsanız kas olur.benim göbek çok çıktı o yuzden mekik çekıyorum smdı ama max 20 dakıka yapılcak spor yürüyüş vs çok terletmıcek sadece braz hareket olucak ve haftada 3 gün yapıyorum sadece aralıklı olarak
diyetimi kısaca özetlersem 3 ara 3 ana öğün..aralarda 1 meyve ve süt yada yoğurt ana öğünlerde ise özellikle et,tavuk yada balık veya hiçbiri yoksa beyaz peynir çok çok çok önemli protein alıp spor yaparsanız kas olur.benim göbek çok çıktı o yuzden mekik çekıyorum smdı ama max 20 dakıka yapılcak spor yürüyüş vs çok terletmıcek sadece braz hareket olucak ve haftada 3 gün yapıyorum sadece aralıklı olarak
