Diyet arkadaşları aranıyor...

Only_Eylul · 18 Eylül 2009

Herkese Selam,

Ramazandan sonra yani 21 Eylülde yeni listemle ve spor proğramımla
diyete başlıyorum.Listem klasik ama çok sağlıklı bir liste.Benimle beraber
zayıflamak isteyen arkadaşlarımı buraya bekliyorum.

NOT : Lütfen ilgilenenler 20 Eylül 'e kadar bilgilerini topiğe eklesin 21 Eylül itibari ile liste tamamlanacaktır.

Only_Eylul · 18 Eylül 2009

EKMEK GRUBU----------------> ORTALAMA ÖLÇÜ ----------> MıKTAR ( gr. )

Entegral, kepekli, light ekmek _____ 1 ince dilim ______________ 25

Buğday ekmek _________________ Etimek kalınlığında _________ 25

Bazlama_______________________ 1/5 orta boy ______________ 25

Hamburger ekmeği_______________ ½ adet___________________ 25

Kepekli diyet bisküvi ______________4 adet ___________________ 22

Kepekli diyet çubuk_______________ 8 adet____________________20

Kepekli tarçınlı bisküvi______________5 adet ___________________20

Galeta ( kepekli ) ________________ 1 orta boy_________________20

Galeta (mini ) ____________________10 adet __________________ 20

Etimek__________________________2 adet ___________________ 20

Simit ___________________________1/3 adet __________________25

Tuzlu bisküvi _____________________3 adet ___________________ 20

Cornflaks_______________________4 yemek kaşığı______________20

Nesfit _________________________4 yemek kaşığı (silme )_______20

Çorba (sebze çorbası)____________ 1 kase ___________________160

Un ___________________________ 2 yemek kaşığı ______________ 20

Bulgur (pismis ) __________________2 y.k.

Pirinç__________________________ 2 y.k.

Erişte_________________________ 2 y.k.

Makarna ______________________2 y.k.

Kestane ______________________2-3 adet _____________________ 30

Patlamış mısır ( yağsız )_________1 su bardağı

Haşlanmış mısır _______________½ orta boy ___________________20

Yağsız kek ____________________1 ince dilim __________________25

Yufka böreği ___________________2 kibrit kutusu kadar

Fasulye ( kuru) _________________4 yemek kaşığı_______________25

Barbunya ( kuru )_________________ 4 y.k. ____________________25

Mercimek ( kuru ) _________________4 y.k.____________________ 25

Nohut ( kuru )____________________ 4 y.k._____________________25

Soya fasulyesi ___________________4 y.k. ____________________25

ıç bakla _________________________4 “ “______________________25

Börülce ( kuru ) ___________________4 “ “_____________________ 25

Patates _________________________1 orta boy ________________80

Leblebi _________________________1 avuç ____________________20

HER SATIR 1 PORSıYON EKMEK YERıNE GEÇER.
BU GRUPTAKı HER BıR BESıN 15GR KARBONHıDRAT, 2 GR PROTEıN ıÇERıR VE 70 KALORıDıR.

Only_Eylul · 18 Eylül 2009

BESİN ADI----------> MİKTAR ( gr )---------> ENERJİ DEĞERİ

Sütlaç___________ 1 Kase ___________ 1 süt, 2 ekmek
Muhallebi ________1 Kase ____________1 süt, 2 ekmek
Ayran ___________1 Su bardağı________½ süt
Cacık____________1 Kase____________½ süt -
Kısır ____________2 Yemek kaşığı______1 ekmek, 1 yağ
İçli Köfte _________1 Adet ____________1 et, 1 ekmek, 1 yağ
Mercimek Köftesi ___2 Orta adet________1 ekmek, 1 yağ
Patates Salatası _____2 Yemek kaşığı ___1 ekmek, 1 yağ
Mantı ______________4 Yemek kaşığı____1 et, 2 ekmek, 1 yağ
Kıymalı Pide ________1 Adet 4 ekmek,____2 yağ
Hamburger (büyük) _____1 Adet _________4 ekmek, 2 yağ
Gözleme (sade) ________1 Adet ________4 ekmek, 2 yağ
Zeytinyağlı lahana Sarma __(Orta Kalınlıkta) __ 2 Adet 1 ekmek, 1 yağ
Etli Lahana Sarma (orta kalınlıkta) __4-5 Adet __1 et, ½ ekmek, 1 yağ
Zeytinyağlı Yaprak Sarma _______2 Adet _______1 ekmek, 1 yağ
Etli Biber Dolma (orta boy) _______2 Adet ______2 et, 1 ekmek, ½ sebze, 1 yağ
Kıymalı kabak dolma (orta boy) ____2 Adet ______2 et, 1 ekmek, 1 sebzek, 1 yağ
Karnıyarık _______________1 Adet_________1 et, 1 sebze, 2 yağ
İmambayıldı ______________1 Adet ___________1 sebze, 2 yağ
Etli Yaprak Sarma_________ 4-5 Adet _________1 et, ½ ekmek, 1 yağ

Bahsedilen yağ 5gr_45 kalori,Süt 1 bardak_120 kalori,Ekmek 1 dilim_70 kaloridir.

hanne · 18 Eylül 2009

evet ben varım spor yapıyorum zaten,ramazanda aksatmış olsamda zemuszemus

bu listeye uyabilicemmi emin değilim ama öğünlerde çok seçenek var o yüzden uyabilirim gibi geliyo bu diyet listesine..

21 eylül erken değilmi bayramda yiyip içmek serbest olsun bayram sonrası yapmak daha mantıklı aslında :kedi:

Only_Eylul · 18 Eylül 2009

hanne .!.:
evet ben varım spor yapıyorum zaten,ramazanda aksatmış olsamda zemuszemus

bu listeye uyabilicemmi emin değilim ama öğünlerde çok seçenek var o yüzden uyabilirim gibi geliyo bu diyet listesine..

21 eylül erken değilmi bayramda yiyip içmek serbest olsun bayram sonrası yapmak daha mantıklı aslında :kedi:

selam hanne ilgilenmene sevindim bende ramazanda dikkat etmeye çalıştım
ama biraz aksattım son hafta artık bayramdan sonra toparlayalım
Başlama gününe gelince ben 21Eylülde başlıycam bayramın 1 .gününü serbest bıraktım
yeterli bence ama sen istersen 23 Eylülde dahil olabilrsin yerimseniben

selenyus · 18 Eylül 2009

Ben seve seve grubunuza katılırım.Ben de 1.5 haftadır düzenli beslenme-spor-zayıflama çayı üçlüsüyle takılıyorum :) Burda yazılanlardan bile az yediğimi farkettim iyi mi kötü mü bilmiyorum da..Beni de alabilirsiniz aranıza :)

nazlxixbahar · 18 Eylül 2009

slm bende katılmak ısterım sıze ama 2aylık bebegım olduğu ıcın bıraz yeeme kosulları sızlerden farklı oluyor

(((((((((

Only_Eylul · 18 Eylül 2009

gulenyus .!.:
Ben seve seve grubunuza katılırım.Ben de 1.5 haftadır düzenli beslenme-spor-zayıflama çayı üçlüsüyle takılıyorum :) Burda yazılanlardan bile az yediğimi farkettim iyi mi kötü mü bilmiyorum da..Beni de alabilirsiniz aranıza :)

gulenyus selam tamam o zaman ramazandan sonra başlayalım beraber
Ya aslında listedeki bazı şeyleri bende yemiyorum bazen günlük raporlama yaparız birbirimize hoşgeldin a.s.

Only_Eylul · 18 Eylül 2009

nazlıbahar .!.:
slm bende katılmak ısterım sıze ama 2aylık bebegım olduğu ıcın bıraz yeeme kosulları sızlerden farklı oluyor (((((((((

nazlıbahar canım emziriyosan sadece yaptığın sporla katılabilirsin bize
aman bebeğine süt kalmaz sonra merak etme sen zaten vericeksin emzirerek
pek acele etme ama takip et bizi en azından tatlıyı kessen bile yeter sana canım
sende hoşgeldin ayrıca bebişini de rabbim korusun :1hug:

Only_Eylul · 18 Eylül 2009

Kızlar öncelikle şu cevapları istiyorum
Boy :
Ağırlık :
Yaş :
Ayrıca burda 21 Eylül itibari ile yediklerimizi yazıcaz öğün öğün
Yürüyüşleride ihmal etmiycez
Hadi bakalım çok heyecanlandım bakalım nasıl bir koç olucam size delikafadulden
Birde kilo çizelgeleri eklersek süper olur yerimseniben

selenyus · 18 Eylül 2009

gulgulmez .!.:
gulenyus selam tamam o zaman ramazandan sonra başlayalım beraber
Ya aslında listedeki bazı şeyleri bende yemiyorum bazen günlük raporlama yaparız birbirimize hoşgeldin a.s.

Evet günlük olarak buraya yazarız :)Hoşbuldukk inşallah çabalarımızın karşılığını alabiliriz :)hihoyyyt:lepi:hihoyyyt

Only_Eylul · 18 Eylül 2009

gulenyus .!.:
Evet günlük olarak buraya yazarız :)Hoşbuldukk inşallah çabalarımızın karşılığını alabiliriz :)hihoyyyt:lepi:hihoyyyt

İnşallah canım valla 23 Eylülde bulamazsam sizi burda yandınız ona göre

yasemin1306 · 18 Eylül 2009

gulgulmez .!.:
Kızlar öncelikle şu cevapları istiyorum
Boy :
Ağırlık :
Yaş :
Ayrıca burda 21 Eylül itibari ile yediklerimizi yazıcaz öğün öğün
Yürüyüşleride ihmal etmiycez
Hadi bakalım çok heyecanlandım bakalım nasıl bir koç olucam size delikafadulden
Birde kilo çizelgeleri eklersek süper olur yerimseniben[/

bır sorum var dıyetısyen mı verdı bu lısteyı...ben hep daha az yemeye alışkın oldugum ıcın dıyet yaparken acaba kılo alırmıyım dıye düsündüm :)
bende 3 kılo vermek ıstıyorum bende katılıyorum aranıza arkadaslkar once detoks yapıp bayram sonrası aranıza katılmak ıstıyorum boyum 163cm kılom 51 hedef 48 :) aktıf spor yapıyodum fakat ramazanda dondurdum..bayram sonrası tam hızla baslıyorum...o tatlılar depolardan atılmalııı...:sinifsinif:

Sabun · 18 Eylül 2009

topiğin heyırlı olsun gülüm . . .
elma diyetine taktım bu ara ben okuyorum oku oku bitmedi gerçi de sen yapmıştın gibi hatırlıyorum öle miydi neydi ?

26lilyum35 · 18 Eylül 2009

topiğin hayırlı olsun cnm benide yaz
boyum:1.75
kilom:68.5
yaşım:32
vatana millete hayırlı olsun umarım uygulayabilirim

Only_Eylul · 18 Eylül 2009

yasemin1306;9187118 [COLOR="DarkOrchid" .!.:
bır sorum var dıyetısyen mı verdı bu lısteyı...ben hep daha az yemeye alışkın oldugum ıcın dıyet yaparken acaba kılo alırmıyım dıye düsündüm :)
bende 3 kılo vermek ıstıyorum bende katılıyorum aranıza arkadaslkar once detoks yapıp bayram sonrası aranıza katılmak ıstıyorum boyum 163cm kılom 51 hedef 48 :) aktıf spor yapıyodum fakat ramazanda dondurdum..bayram sonrası tam hızla baslıyorum...o tatlılar depolardan atılmalııı...:sinifsinif:[/COLOR]

evet canım diyetisyenden aldım bu listeyle 75 kilodan 58 e geldim
ama 5 ayda tabi bence çok dengeli bir liste ama arada yemediklerimde
oluyo tabi ne yalan söyliyim ayarlarız kendimize göre burda amaç destek olmak
birbirimize sende benim gibi 3 kilo vericeksin demek 2 haftada tamam bu iş hemde yağdan yerimseniben

Only_Eylul · 18 Eylül 2009

Sabun .!.:
topiğin heyırlı olsun gülüm . . .
elma diyetine taktım bu ara ben okuyorum oku oku bitmedi gerçi de sen yapmıştın gibi hatırlıyorum öle miydi neydi ?

Saol sabunum :1hug: çok mutlu ettin beni canııımmmm opuyorumnanaktan
Bende baktım ama sağlıklı gelmedi bana açıkcası
Elma diyetini belki detoks gibi günlük yaparız burdada

Only_Eylul · 18 Eylül 2009

26lilyum35 .!.:
topiğin hayırlı olsun cnm benide yaz
boyum:1.75
kilom:68.5
yaşım:32
vatana millete hayırlı olsun umarım uygulayabilirim

Canım saol ohhh çalıyım seni bu topiğe hoşgeldina.s.
Nasıl buldun listemi söyle bakim buyrunnnnnnnnn

yasemin1306 · 18 Eylül 2009

gulgulmez .!.:
evet canım diyetisyenden aldım bu listeyle 75 kilodan 58 e geldim
ama 5 ayda tabi bence çok dengeli bir liste ama arada yemediklerimde
oluyo tabi ne yalan söyliyim ayarlarız kendimize göre burda amaç destek olmak
birbirimize sende benim gibi 3 kilo vericeksin demek 2 haftada tamam bu iş hemde yağdan yerimseniben

:dance:

yasemin1306 · 18 Eylül 2009

gulgulmez .!.:
evet canım diyetisyenden aldım bu listeyle 75 kilodan 58 e geldim
ama 5 ayda tabi bence çok dengeli bir liste ama arada yemediklerimde
oluyo tabi ne yalan söyliyim ayarlarız kendimize göre burda amaç destek olmak
birbirimize sende benim gibi 3 kilo vericeksin demek 2 haftada tamam bu iş hemde yağdan yerimseniben

yaşasınnnnnnnnnnnnnn ınsallah kılo almam :) calıştıgım ıcın burada cıkan yemeklre gore ayarlayabılırım kendımı umarımkı......3 kalıcı kılo super olur ve gerı gelemyen kılolar..tansıyonum cok dusuk oldugundan detoks ayda 1 yapıyorum....veee ramazanda az yedım ancak fullll tatlı yedım doğal olarak yatana kadar ararlıklı tatlı vsvs off off 2 haftada kurtulup arınmak ıstıyorum...oley...23 eylulde baslıyorummmmmmmmmmmm

Diyet arkadaşları aranıyor...

Guru

Eklentiler

Guru

Guru

Yeni Üye

Guru

Aktif Üye

aşkımızın meyveri

Guru

Guru

Guru

Aktif Üye

Guru

Aktif Üye

Yazdım OLACAK !

Aktif Üye

Guru

Guru

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

Benzer Konular