slm canım sana tavsiyem evde yapabileceğin bi spor malzemeleri satan bi yerden uzun 120 cm olabilir halter barı yanlarına da 2 kg başlayarak yavaş yavaş 5kg 6 kg ağırlıklarla düzenli çlışmandır maliyeti fazla deil uzun halter barı 20 ytl falan diğer ağırlıklarda ağırliğına göre fiyat deişio fazla deil ama nette araştırıp bulabilirsin ben evde çalışarak omuzlarımı 5 cm genışlettim ve devam ediyorum fakat bunu yaparken iyice araştırıp öle yap yanlış bi harerkette sakatlanabilirsin yapılacak hareketler nette spor hareketleri diye girersen bulursun ben anlatırım fakat biraz uzun uygulamalı görsen daha iyi olur yada yakınlarında bilen varsa spor salonlarından da yardım alabilirsin dediğim gibi ilk olarak evde yapmak istiosan bi halter barı ve ağırlık edın ve yapacağın hareketleri dozunda yap yoksa çok çırkın bi göruntude olabilir benım omuzlarda basenlere göre biraz dardı netten siparış ettım uzun halter barı ve ağırlık hareketlerıde spor hocası olan bi arkadaşımdan öğrendim ayrıca netten ıyıce araştırdım uzun suredır yapıorum ve omuzlarım harika oldu yanı basenlerımle gayet orantılı hale geldi