Nidaa, benim de rahatsızlığım var damar hastasıyım, bu yüzden kilomu sürekli kontrol altında tutmam gerekiyor. Sana kendimde ve başka kadınlarda gözlemlediğim en etkili yöntemleri anlatayım. Tabii bunlar kişisel gözlemler, sen yine de kararını kendin vereceksin.
Yapmaman gerekenler şunlar: Bir kere şu terapi bu terapi, cırt curt ilaç, bunlar para tuzağı, o kadar feci etkili olsalardı herkesi ip gibi yaparlardı çoktan, üstelik de vücutta hasar bırakmadan, unut gitsin.
Diyete girme, vücudun ritmini fena bozuyor bıraktığın anda top gibi oluyorsun. Özellikle bilmem kaç saatte bir yiyin, az yiyin tarzı "beslenme uzmanı" tavsiyeleri tam saçmalık, mide sürekli açlığa mahkum ediliyor, sürekli açlıkla da başetmek zor. Diyetisyen/beslenme uzmanı geçinen çoğu kişi zaten alt tarafı en en iyi ihtimalle pratisyen hekim, bırak endokrinolojiyi, anatomiyi bile zor biliyorlar, netten birkaç bilgi toplayıp bize satmaya çalışıyorlar zaten.
Aletli spor yapma, yağlar kasa dönüşüyor, bıraktığın anda yağlanıyorsun ve dokuların gevşiyor.
Yapman gerekenler: Çoğu kişide gördüğüm kadarıyla kiloluyum şişmanım diye düşünmeyi bırakıp aklını başka alana yönlendirdiğinde kilo vermeye başlıyorsun. Yani, kilo vermem lazım saplantısı nedense vücudu yavaşlatıyor.
Bir diğer püf nokta, mızmız açlık olduğu zaman veya canın sıkıldığında yeme, yemek sinyalini bırak vücudun versin, ne zaman miden guruldar veya kurt gibi acıkırsın, sadece o zaman ye birşeyler. Duygularını değil, vücudunun verdiği sinyali dinle. Normalde vücudunun ritmine uyarsan günde en fazla 3 kez gerçekten acıkıyorsun. Acaba yesem mi diye düşündüğün zamanlar ya su iç, veya şu işi bitireyim öyle yerim diye düşün.
Herşeyden ye, ama az ye, pizza, hamburger, çikolata, kendini mahrum bırakma, suçluluk da duyma ama az olsun, keyifin çıkar:) Doyduğunu hissettiğin an yemeyi bırak. Şunu da bitireyim derdine girme. Fazla kaçırdığında bir sonraki öğünde dengelersin. Çoğu kişide akşam hafif yemek de çok işe yarıyor.
Spor olarak aerobik, yürüme, hızlı yürüme, yüzme, voleybol, merdiven çıkma, dansı tavsiye derim. Bunların hepsi dikkat edersen kas yapmaya yönelik değil, metabolizmayı hızlandırmaya yönelik. Bende kısa sürede kilo verdiren dans etme, açarım müziği kollar bacaklar havada uçuşur, kalçalar kıvrılır, günde en az 30 dakika, süper geliyor. Her kişi farklı, etkili yöntemi sen bulacaksın.
Kilo verirken bir eşiğe geliyorsun, sende büyük ihtimalle 70 civarı olacaktır, yıllardır 67-70 arası olduğuna göre orada duracaksın vücudun alışık olduğu kilo bu çünkü. Bunu kırman çok zor, 2 ihtimalin var, ya bu eşikte kalırsın ya da biraz daha tempoyu hızlandırır yemeği azaltırsın ve eşiğin altına inersin. Ancak dikkat et, hızlı sporu ve az yemeyi bırakıp eski yaşama geri dönersen kısa sürede yine eşiğe geliyorsun. Bu eşiğin altına inmek yıllar bile alabilir ama sadece acıktığında yeme/az ve normal yeme/bol hareket ile devam ettiğinde o eşik kendiliğinden düşüyor, ancak dediğim gibi zamanla.
İlginç olan, kiloyu kafaya takmayıp hayatta bol bol gülümsendiğinde de kilo verme kolaylaşıyor, çok kişide gördüm. Yıllarca uğaştılar sorun yaptılar, amannnn battı balık yan gider elbet bir gün olur dedikleri zaman zayıflamaya başladılar.
Biraz hareketli bir ofis yaşamında ihtiyacın olan kalori genelde 1500 civarı, 1300'e inmeye çalış, saplantı haline getirmeden kalori hesabı yaparak kendince yediklerini dengeleyebilirsin. Ben mesela calorieking.com'u kullanıyorum, orada çoğu yiyeceklerin kalorisini bulabiliyorum. Bu hesaplardan çıkardığım, dışarıdan yemek yememek oldu, şirkete getirilen yemekler bile çok yağlı ve kalorili olabiliyor.
Bir de kimi yakalarsam masaj yaptırıyorum, vücudu şekle sokuyor, tavsiye ederim.
Umarım yardımcı olur, bugünden başlayarak salla kalçayı kaydirigubbakcemile2, acaiiiip fark ediyor. Kolay gelsin canımkaydirigubbakcemile5