Caroline girvan ile Epis serisi

Biz basladik ya sen nerdessiinnnn sabah ac karna eliptik aksam caroline ile 5. Hafta 3. Gunden devam
Bu arada firness sampiyonu bi hatundan beslenme programi aldim ne yiyorum iciyorum herseyi paylaşacağım fırsat buldukca bn simdi kacar bedeni doyurma vakti

Kahvalti tabaggiimmmm dolu dolu total 410 kalori herseyi gram gram tarttim

Ilk arada 30 gram %70 bitter ve sekersiz turk kahvesi
Ikinci aram suan, kefir altinbasak 2 ceviz ve 2 gun kurusu sonra antrenman yapilacak

Aksami resim olarak atacağım

Herseyi gram gram tarttim

Veeee 23. Gun bitterrrr ustune 30 dakka eliptik harikayiz bombayiz simdi aksam yemegi zamani tabagimi atiyorum
Tabagimdakiler=
Enginar
Ev yapimi yogurt
Tavuk göğüs
Meksika fasulyesi
Bi iki tane de aci biber attim tat versin diye
Hic biseyde ekstra yag tuz yok

Sabah kardiyosuz olmazdi tabikisi bedeni ve ruhu doyurma vakti

Aksam caroline 24. Gunden devam

Bugun tartildim
3. Haftanin ortasindayim verilen kilo 4 aslinda 3.9 da neyse biz ona 4 diyelim

Ara ogun
Aslinds hic ac degilim ama keyif yapmak istedim
1 kase erik
Yarim cay bardagi sut ile yapilmis sekersiz
kahve yanina 10 cig badem....

Sut önerilmiyor malesef, ben de uzun zamandir tuketmyrdm, ama az bi miktar kahveye kalabilirim, sut yerine ev yogurdu veya kefir var listemde

Veeee programin ortasındayım 24/50
bitti, Bi 10 dakka da eliptik yaptim ahaha onu yazmiyorum bilen
Aksam yemegim tabaktaki görsel
Basmati haslama
Meksika fasulyesi
Salata
Haslama tavuk göğsü

pofu .!.:

Bugun tartildim
3. Haftanin ortasindayim verilen kilo 4 aslinda 3.9 da neyse biz ona 4 diyelim

Genişletmek için tıkla...

19 nisandan itibaren mi 4 kilo verdiniz ve kaç kilodan kaç kiloya düştünüz acaba :) ideal kiloya ne kadar yakınsa o kadar zor veriyor insan. Caroline girvan çok zor deniyor, pamela reif programını yapıyorum ben buna alışınca caroline’e geçeceğim. Ama gözüm korkuyor biraz :)

artemisia_gentileschi .!.:

19 nisandan itibaren mi 4 kilo verdiniz ve kaç kilodan kaç kiloya düştünüz acaba :) ideal kiloya ne kadar yakınsa o kadar zor veriyor insan. Caroline girvan çok zor deniyor, pamela reif programını yapıyorum ben buna alışınca caroline’e geçeceğim. Ama gözüm korkuyor biraz :)

Genişletmek için tıkla...

Merhaba
Hayir mayis basindan bu zamana 4 kilo verdim
Pamela ben yapmadim hic zaten hocam da onermiyor acikcasi caroline epey zorluyo ama alisiyorsun zamanla o zmn cok sıkıntı olmuyo

Oglen yemegim
Ne bulduysam.renk kattim tabiki.listeme gore aslinda hic ac degilim

Tabagimdakiler
Peynir
Avokado
Meksika fasulyesi
Salata
Az yag ve soganla soteledigim bol baharatli tabuk göğsü

Pamela reif önermemesinin sebebi var mı acaba, yapıp memnun kalan çok insan var

artemisia_gentileschi .!.:

Pamela reif önermemesinin sebebi var mı acaba, yapıp memnun kalan çok insan var

Genişletmek için tıkla...

Sanirim.hareketlerin yapılışı ile alakali bi sey varmis, iskelet sistemini zedeleme gibi oyle biseyler diyodu

Veeeeee ben koskocaaa 25 gunu bitirridddimmmmm programi yarilamak enfes guzel oldu 25/50 hoscakalllll yarin offf gunum
Simdi biraz karin calisalim

Bugun 5. Gun listeme super uyuyorummn v
Ctesi tarti gunum ay cok heyecanliyimmmm

Kaldi 25, 25 gun snra kendime ödül koydum

Sabah yulaf lapa
Oglen tavuk sote yanina corba ayran salatamsi biseyelr
Cok doydum.cok

Bugun dinlenme gunum... bedenimde enerjiye ihtiyaci var

Ben 77 kiloyum.kilo vermeye çalışıyorum. Önceden kilom çok daha fazlaydı. Diyetisyen eşliğinde 77 e düştüm. Yola devamspor geçmişim sadece leslie ve eliptik.bu program bana çok ağır mı gelir?önerebileceğiniz başka programlar var mı?

definya .!.:

Ben 77 kiloyum.kilo vermeye çalışıyorum. Önceden kilom çok daha fazlaydı. Diyetisyen eşliğinde 77 e düştüm. Yola devamspor geçmişim sadece leslie ve eliptik.bu program bana çok ağır mı gelir?önerebileceğiniz başka programlar var mı?

Genişletmek için tıkla...

Gunaydinn
Bu program sizi zorlar epey
Yani ilk basta onerim didem fitness var onunla başlayabilirsiniz oldukça hafif baslatyr ama agirlik calismak istiyorsaniz eger

26/50 bitti ustune 60 dakka eliptik yapildi ustune 125 ml protein ve soda su takviyesi, beslenmede 6. Gun bitti sonuclari almaya basladim bile... ctesi tarti gunum

pofu .!.:

Gunaydinn
Bu program sizi zorlar epey
Yani ilk basta onerim didem fitness var onunla başlayabilirsiniz oldukça hafif baslatyr ama agirlik calismak istiyorsaniz eger

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim