- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Callanetics Egzersizleri
- Konu Sahibi canavar
- Başlangıç Tarihi
- 5 Mart 2011
- 1.337
- 47
yasak evet. video bende yok, ilk videoyu indirdiğin forumda vardır belki hatırlamıyorum, ilk video ile birlikte gelen kitapda bahsediyordu bundan, "ömür boyu kimsenin günde 1 saati yokdur buna ayıracak istediğiniz hale gelince sadece 15 dk ayırın şu hareketleri yapın" diye anlatıyordu ordan bak istersen.
- 27 Ağustos 2008
- 1.960
- 0
o zamanlar bize yardımcı olan arkadaş bunları yazmış not almışım.eminim işinize yarayacak.
şu karın egzersizlerini genel olarak yazayım arkadaşlar:
1-bunları 1000saat bile yapsanız yaparken karın kaslarınız yanmalı. yaptıktan sonra ağrı falan kalmaz bu doğru. ama yaparken hissetmelisiniz.
eğer yanma yoksa sırtta,boyunda basınç hissediyorsanız yanlış yapıyorsunuz demektir. bende hala yanma var.
2- başlangıç pozisyonunu doğru alın. vcddeki gibi. bacaklarınızı kavrayın,dirsekleri yukarı kaldırın, kalça ve bacak kaslarını serbest bırakın, başınızı alt karnınıza yitin. beliniz pilatesteki gibi yere temas edicek. sütyen çizginize kadar kalkmaya çalışın,ilk başlarda daha aşağıda olabilir.
3-ilk 3-4 seansta karın kaslarınız sizi kaldırmazsa, acıya dayanamazsanız,elinizle boynunuzu normal mekikteki gibi destekleyebilirsiniz ama asla boynunuzdan güç almayın. sırttada gerilme acı olmayacak,sadece karın mide bölgesini hissedin.
4-doğru pozisyona gelip,ellerinizi uzattığınızda zaten yanmayı hissedersiniz, karın kaslarını hissedince harekete başlıyoruz. ilk etapta kaslarınız çok zayıfsa karnınızı bu pozisyonda sıkıp bırakarak yapmanızı öneririm. birkaç saat sadece. sonra normal harekete dönücez. dayanamayacak noktaya gelirseniz, 30saniye mola verin,belinizi yerden kaldırıp, omuzlar ve popo yerde bırakın,sonra bırakıp,esneyin ve parmaklarınızla kaslarınıza vurararak hafif hafif masaj yapın. bu kasların sonradan çok acımasını engeller.
5-buraya kadar herşey tamamsa, pozisyonumuzu aldıktan sonra, omuzlar kollar ve başı bir bütün gibi düşünüp, üst gövdenizi yarım-1cm kalça kemiklerinize doğru yitip çekin. harekete alıştıkça 100sayının süresi kıssalır. ben şuan nerdeyse vcd 50sayarken, 100sayabiliyorum örneğin.
dikkat edin,sadece kollarınızı yitmiyorsunuz,boynunuzla kendinizi yukarı çekmiyorsunuz, hepsini bir bütün gibi düşünüp, öne geliyorsunuz. cdde okunuşuyla callan teyze "raund" diyor ya. işte bu dediği anlattığım şey.
6-callaneticsin özelliği bir kas grubu çalışırken, diğer yerlerin dinlenmesidir. yani abdominal kasları çalıştırırken, başka hiçbirkasta acı olmayacak. onları serbest bırakacaksınız.
7- hareketleri bu şekilde yapabilirseniz 3-4 seansta karın mide ve mide yanlarında sıkılaşmayı hissedersiniz. ama ilk 3-4seansta ancak alışıldığını düşünüyorum. ben ilk başladığımda yaklaşık 10.seanstan sonra sıkılaşmayı hissetmiştim. çabuk pes etmeyin.
link vermiş ama görünmez diye kestim......
burdaki bir genç kız hiç diyetsiz,sadece callanetics yapıyor. ilk resim başlamadan önce, ikincisi 4saat yaptıktan sonra karın,mide ve mide yanlarındaki toparlanmaya dikkat edin.
... (burada da link vardı)resimlerin üzerinde süreler var. başlamadan önce, ortadaki 5saat sonra sonuncu 8saat sonra.
kalçasının nasıl yukarı kalktığına ve selülit görünümündeki değişime dikkat edin.
resimleri koyma nedenim özellikle şu:hareketleri doğru yapınca, işte böyle gözle görülür sonuçlar kısa zamanda alınıyor. kitabı lütfen okuyun arkadaşlar..rica ediyorum.. bir kaç saatinizi okumaya ayırın yeter.
son not:genelde okuduklarıma ve kendi deneyimime dayanarak yazdığım için kendimi örnek gösteriyorum arkadaşlar. yanlış anlama olmasın.
sevgiler...
terleme konusu:callanetics streching tarzında bir egzersiz türü. hiç bir hareket kardiyo içermiyor. yani genel olarak nabzınız normal efor düzeyinde kalır. dolayısıyla egzersiz yaptığınız ortam çok sıcak değilse, terleme olmaz. terlemeyle vücuttan su atılır sadece. buna takılmayın.
linkleri ben kestim nasılsa görünmez diye ama öncesi sonrası fotoları koyacağım buraya..
şu karın egzersizlerini genel olarak yazayım arkadaşlar:
1-bunları 1000saat bile yapsanız yaparken karın kaslarınız yanmalı. yaptıktan sonra ağrı falan kalmaz bu doğru. ama yaparken hissetmelisiniz.
eğer yanma yoksa sırtta,boyunda basınç hissediyorsanız yanlış yapıyorsunuz demektir. bende hala yanma var.
2- başlangıç pozisyonunu doğru alın. vcddeki gibi. bacaklarınızı kavrayın,dirsekleri yukarı kaldırın, kalça ve bacak kaslarını serbest bırakın, başınızı alt karnınıza yitin. beliniz pilatesteki gibi yere temas edicek. sütyen çizginize kadar kalkmaya çalışın,ilk başlarda daha aşağıda olabilir.
3-ilk 3-4 seansta karın kaslarınız sizi kaldırmazsa, acıya dayanamazsanız,elinizle boynunuzu normal mekikteki gibi destekleyebilirsiniz ama asla boynunuzdan güç almayın. sırttada gerilme acı olmayacak,sadece karın mide bölgesini hissedin.
4-doğru pozisyona gelip,ellerinizi uzattığınızda zaten yanmayı hissedersiniz, karın kaslarını hissedince harekete başlıyoruz. ilk etapta kaslarınız çok zayıfsa karnınızı bu pozisyonda sıkıp bırakarak yapmanızı öneririm. birkaç saat sadece. sonra normal harekete dönücez. dayanamayacak noktaya gelirseniz, 30saniye mola verin,belinizi yerden kaldırıp, omuzlar ve popo yerde bırakın,sonra bırakıp,esneyin ve parmaklarınızla kaslarınıza vurararak hafif hafif masaj yapın. bu kasların sonradan çok acımasını engeller.
5-buraya kadar herşey tamamsa, pozisyonumuzu aldıktan sonra, omuzlar kollar ve başı bir bütün gibi düşünüp, üst gövdenizi yarım-1cm kalça kemiklerinize doğru yitip çekin. harekete alıştıkça 100sayının süresi kıssalır. ben şuan nerdeyse vcd 50sayarken, 100sayabiliyorum örneğin.
dikkat edin,sadece kollarınızı yitmiyorsunuz,boynunuzla kendinizi yukarı çekmiyorsunuz, hepsini bir bütün gibi düşünüp, öne geliyorsunuz. cdde okunuşuyla callan teyze "raund" diyor ya. işte bu dediği anlattığım şey.
6-callaneticsin özelliği bir kas grubu çalışırken, diğer yerlerin dinlenmesidir. yani abdominal kasları çalıştırırken, başka hiçbirkasta acı olmayacak. onları serbest bırakacaksınız.
7- hareketleri bu şekilde yapabilirseniz 3-4 seansta karın mide ve mide yanlarında sıkılaşmayı hissedersiniz. ama ilk 3-4seansta ancak alışıldığını düşünüyorum. ben ilk başladığımda yaklaşık 10.seanstan sonra sıkılaşmayı hissetmiştim. çabuk pes etmeyin.
link vermiş ama görünmez diye kestim......
burdaki bir genç kız hiç diyetsiz,sadece callanetics yapıyor. ilk resim başlamadan önce, ikincisi 4saat yaptıktan sonra karın,mide ve mide yanlarındaki toparlanmaya dikkat edin.
... (burada da link vardı)resimlerin üzerinde süreler var. başlamadan önce, ortadaki 5saat sonra sonuncu 8saat sonra.
kalçasının nasıl yukarı kalktığına ve selülit görünümündeki değişime dikkat edin.
resimleri koyma nedenim özellikle şu:hareketleri doğru yapınca, işte böyle gözle görülür sonuçlar kısa zamanda alınıyor. kitabı lütfen okuyun arkadaşlar..rica ediyorum.. bir kaç saatinizi okumaya ayırın yeter.
son not:genelde okuduklarıma ve kendi deneyimime dayanarak yazdığım için kendimi örnek gösteriyorum arkadaşlar. yanlış anlama olmasın.
sevgiler...
terleme konusu:callanetics streching tarzında bir egzersiz türü. hiç bir hareket kardiyo içermiyor. yani genel olarak nabzınız normal efor düzeyinde kalır. dolayısıyla egzersiz yaptığınız ortam çok sıcak değilse, terleme olmaz. terlemeyle vücuttan su atılır sadece. buna takılmayın.
linkleri ben kestim nasılsa görünmez diye ama öncesi sonrası fotoları koyacağım buraya..
- 27 Ağustos 2008
- 1.960
- 0
:86:
- 4 Kasım 2009
- 2.156
- 1
- 4 Kasım 2009
- 2.156
- 1
kızlar bu saatler gün oluo demi 10günde ve 20 günde bu hale gelmiş kadın çok zayıf duruo çok büyük bir fark bide diyet yapmadan baya incelmiş 10 günde mümkünmüdürki bu:26::26:
- 4 Kasım 2009
- 2.156
- 1
tabi cnm baya incelmissin siyah giymissin ama baya belli oluor peki bu surec icerisinde kiloda verdinmi:81::81::81:
Benzer Konular
- Sabit
Popüler Konu Callanetics egzersizleri yapanlar buraya