- 1 Temmuz 2007
- 8.684
- 5
0.5/21
kızlar beni de alın gruba yarından itibaren saymaya başlarım bugünki yarım oldu. 1 aydır call yapmıyordum öncesinde de düzeni çok bozmuştum, bana 60 kiloyla 36 beden giyme keyfini yaşatan spora hangi akla hizmet ara verdim bilmiyorum bugün mağzada denediğim 36 beden pantolon zor kapanıp sağdan soldan göbekcik taşınca hemen tekrar başlayıp bırakmamaya karar verdim. Bugün alıştırma seansı yapayım dedim karın-kalça-pelvis hareketlerini 50 yaptım bıraktım, birazda zamandan çaldım malum yarın okullar açılıyor kızımın ilk günü erken kalkmamız lazım.
oohhh süpersinizz valla kızlar o halde bugün başlayanlar bir parmak kaldırsın da göreyim bakayım
0.5/21
kızlar beni de alın gruba yarından itibaren saymaya başlarım bugünki yarım oldu. 1 aydır call yapmıyordum öncesinde de düzeni çok bozmuştum, bana 60 kiloyla 36 beden giyme keyfini yaşatan spora hangi akla hizmet ara verdim bilmiyorum bugün mağzada denediğim 36 beden pantolon zor kapanıp sağdan soldan göbekcik taşınca hemen tekrar başlayıp bırakmamaya karar verdim. Bugün alıştırma seansı yapayım dedim karın-kalça-pelvis hareketlerini 50 yaptım bıraktım, birazda zamandan çaldım malum yarın okullar açılıyor kızımın ilk günü erken kalkmamız lazım.
bu sefer istikrarlı bir şekilde devam edicem.... fazla takıntılıyım bu aralr eski tişörtlerimin hiçbirini giyemiyorum hep tunik giymeye başladım.. 51 kiloyum ama basen oluncaa rahatsız ediyor ki düşük bel pantolonların azizliği olan yandaki can simitleri de canımı sıkmaya başladı
nişanlım plates bandı da almış şimdilik proğramım şöyleeeeee
her gün;
callanetics yapılacak.
plates bandıyla bacak sıkılaştırma hareketleri yapılacak
leslie 3 mil koşulacak
her gün beşi bir yerde 1 litre bitki çayı içilecek
2 litre su tüketilecek
abur cubur yenilmeyecek (en zoru da bu olsa gerek)
hadi bakalım hayırlı olsun şimdidennnnn
kızlarr
ilk başlayanlar için callenatice ve leslie adımlarını ne şekilde uygulamamız doğru olur..
önce leslie sonra call yapın lütfen.daha etkili olur..
Kızlar en sondaki pelvis hareketlerinin yararı ne oluyor acaba bilen var mı?
peki ama ne şekilde olmaı uygulanması gereken sıra..
demek istediğim;
bir gün leslie bir gün call mı
yoksa leslie aşamasını tamamlayı sonra comple call yapmak mı
yoksa ısınma turu olarak önce leslie arkasından call mı yani bi güne ikisini sığrdırmak mı
bu sefer istikrarlı bir şekilde devam edicem.... fazla takıntılıyım bu aralr eski tişörtlerimin hiçbirini giyemiyorum hep tunik giymeye başladım.. 51 kiloyum ama basen oluncaa rahatsız ediyor ki düşük bel pantolonların azizliği olan yandaki can simitleri de canımı sıkmaya başladı
nişanlım plates bandı da almış şimdilik proğramım şöyleeeeee
her gün;
callanetics yapılacak.
plates bandıyla bacak sıkılaştırma hareketleri yapılacak
leslie 3 mil koşulacak
her gün beşi bir yerde 1 litre bitki çayı içilecek
2 litre su tüketilecek
abur cubur yenilmeyecek (en zoru da bu olsa gerek)
hadi bakalım hayırlı olsun şimdidennnnn
Kızlar herkese hayırlı olsun
Ben ilk 6günden sonra bugün dinlenme günündeyim ...
Gece_Kusu programın çok güzel olmuş..
Bende kolayı çıkardım hayatımdan zorda olsa çünkü kilo aldıran ve selülit yapan başlıcalardan birisi biliyosunuz
Bu arada kilom şuan 56..
Yalnız benim hedefim biraz farklı basen kalça buraları büyütmeden bir kaç kilo almak istiyorum
Bakalım nolcak
sadece callanetics mı yaptınız acaba?????
canım bu senin spor geçmişine ve zamanına bağlı, zaten sürekli spor yapan birisi değilsen vücudun alışana kadar 3-5 gün sadece call yapmanı tavsiye ederim sonra lesliye başlarsın. vaktine göre sabah call akşam leslie güzel olur ardarda yapacaksan önce leslie sonra call yap. leslie yada her hangi cardio yapacaksan en az 30 dk yap. maximum verim 30dk cardio 30dk dinlenme 30 dk cardio ile oluyor. vücudun yeterince güçlüyse 30dk dinlenme arasında call yada özel bir bölgesel incelme hareketin varsa onu yapabilirsin.kızlarr
ilk başlayanlar için callenatice ve leslie adımlarını ne şekilde uygulamamız doğru olur..
bütün hareketlerde prensip şu; neren yanıyorsa oran inceliyordur. bu soruyu hareket çok zor çok yararlı değilse bırakayım diye kaçmak için soruyorsan bence bir daha düşün:)))Kızlar en sondaki pelvis hareketlerinin yararı ne oluyor acaba bilen var mı?
siyah incimm
bana kalırsa önce leslie 3 mil ile kahvaltıdan önce veya sonra başla. günün ilerleyen saatlerinde call yapsan daha etkili olur ki call çok yoruyo insanı onu yaptıktan sonra leslieyi canının isteyeceğini hiç sanmıyorum
ben leslie hiç yapmamıştım şimdiye kadar. en çok yağ yakan ve yoran 5 milmiş.direk ondan başlıyım dedim ama 4. mile geldiğimde kıpırdayacak halim kalmadı vallavücudum hamlamış çok fazla efor sarfettim sucuk gibi de terledim
kızlar bu iş desteksiz olmuyo ben genelde 1 hafta yapıp bırakıyorum lütfen hep beraber yapalım artık kıyafetle popo kapama derdimiz kalmasın...
hepinize iyi geceler yarın görüşmek üzere...bu arada ben yediklerime dikkat etmekten vazgeçtim ilk tavizim bu oldu,çünkü kilo verdiğim zaman kalça basenden hiç gitmiyor tam tersi üstten özellikle yüzümden gidiyor ve ben bunu hiç sevmiyorum.boyum 1.60 kilom 51 kilo vermemeliyim diye düşündüm sizce??
maalesefki spor geçmişim yok tatlımcanım bu senin spor geçmişine ve zamanına bağlı, zaten sürekli spor yapan birisi değilsen vücudun alışana kadar 3-5 gün sadece call yapmanı tavsiye ederim sonra lesliye başlarsın. vaktine göre sabah call akşam leslie güzel olur ardarda yapacaksan önce leslie sonra call yap. leslie yada her hangi cardio yapacaksan en az 30 dk yap. maximum verim 30dk cardio 30dk dinlenme 30 dk cardio ile oluyor. vücudun yeterince güçlüyse 30dk dinlenme arasında call yada özel bir bölgesel incelme hareketin varsa onu yapabilirsin.
siyah incimm
bana kalırsa önce leslie 3 mil ile kahvaltıdan önce veya sonra başla. günün ilerleyen saatlerinde call yapsan daha etkili olur ki call çok yoruyo insanı onu yaptıktan sonra leslieyi canının isteyeceğini hiç sanmıyorum
ben leslie hiç yapmamıştım şimdiye kadar. en çok yağ yakan ve yoran 5 milmiş.direk ondan başlıyım dedim ama 4. mile geldiğimde kıpırdayacak halim kalmadı vallavücudum hamlamış çok fazla efor sarfettim sucuk gibi de terledim
kızlar bu iş desteksiz olmuyo ben genelde 1 hafta yapıp bırakıyorum lütfen hep beraber yapalım artık kıyafetle popo kapama derdimiz kalmasın...
hepinize iyi geceler yarın görüşmek üzere...bu arada ben yediklerime dikkat etmekten vazgeçtim ilk tavizim bu oldu,çünkü kilo verdiğim zaman kalça basenden hiç gitmiyor tam tersi üstten özellikle yüzümden gidiyor ve ben bunu hiç sevmiyorum.boyum 1.60 kilom 51 kilo vermemeliyim diye düşündüm sizce??
bu sefer istikrarlı bir şekilde devam edicem.... fazla takıntılıyım bu aralr eski tişörtlerimin hiçbirini giyemiyorum hep tunik giymeye başladım.. 51 kiloyum ama basen oluncaa rahatsız ediyor ki düşük bel pantolonların azizliği olan yandaki can simitleri de canımı sıkmaya başladı
nişanlım plates bandı da almış şimdilik proğramım şöyleeeeee
her gün;
callanetics yapılacak.
plates bandıyla bacak sıkılaştırma hareketleri yapılacak
leslie 3 mil koşulacak
her gün beşi bir yerde 1 litre bitki çayı içilecek
2 litre su tüketilecek
abur cubur yenilmeyecek (en zoru da bu olsa gerek)
hadi bakalım hayırlı olsun şimdidennnnn
faydalı biilgilerin için çok teşekkür ederim haklısın kilo sorunum yok ama tek sorun o kilomun hepsinin neredeyse alt taraflarda birikmesiBen aynı zamanda sağlık sektöründe eğitimciyim, sizin boyunuz ile kilonuz dikkate alındığında beden kitle endeksiniz 19 küsürlerde yani neredeyse zayıflık sınırındasınız, 18.5 un altı zayıflık oluyor ve sağlıklı değil. Siz şu an normalsiniz, ama verriseniz zayıf kategorisine girersiniz. Siz sadece hafif kardiyo ve call. ile çok iyi incelip sıkılaşabilirsiniz. Lütfen aşırı zayıflamaya özenmeyelim bu zaten zayıf olup daha da zayıflamaya özenenler için. Ha bu arada ben de kilomu yazayım boy 1.53 kilo 48. Ben de normalim boyuma göre. Benim de sıkılşamaya ihtiyacım var, çünkü yaşım artık 32 ve 30 dan sonra gerçekten çok zor oluyor hem kilo korumak hem de selülit, basen gibi şeyleri önlemek. 2-3 yıl oldu, çok yoğun tempoda çalışmamam rağmen akşamları 1-1.5 saatlik tempolu yürüme ya da 30 dk. koşmaya ara vermedim hiç. Bırakmayı da düşünmüyorum, yazın call. yaptım çok faydasını gördüm, ama artık eğitim dönemi başladı, çok yorgun geliyorum eve, ve ancak kardio yapabiliyorum, call. 6 gün aralıksız olması kötü oluyor. Bir boşluk yakalarsam başlıcam hemen, bazen evde olan arkadaşlara imreniyorum. Sanırım evde olsaydım günde 2-3 saat sabah ve akşama bölerek spor yapardım(( Ama ne yapalım biz de bu tempoda bu kadar yapabiliyoruz.
Call. a devam edenleri kutluyorum, ben de başlayınca yazacağım.
canım benim de hamlığım var 5 mil çok ağır geldi 5mile başladım 3 mil bitince ben de bittim diyetisyenler genelde 3 mil öneriyormuş zaten.call yaptıkça hareketleri öğreniyorsun ben daha önce 2 set tamamladım.4 gün zorluk çekersin ama sonra hareketleri ezberliyorsun vücut daalışıyor zamanı kısaltıyorsun böylelikle. güzl bir müzik aç yada dizi izlerken yap o zaman ne zaman bittiğini anlamıyorsun bilemaalesefki spor geçmişim yok tatlımvucudum alışana kadar dediğin gibi sadece call yapsam daha iyi olucak sanırım.. ama vucudumda yeteri kadar esneklik yokmuş gibi geldi bana dün akşam.. o yüzden kafam çok karıştı..
tatlım çalışıyorum.. iş öncesi spor yapamam maalesefakşamları spora vaktim kalıo.. dün akşam leslie ile 5 mil yapmayı denedim 3 mili tamamladım bıraktım.. arkasından call yapıcam diye.. call ı da hareketleri denedim ama hem sıktı hem çok zor geldi.. netçem ben bilmiyorum
Hayırlı olsun inşallah aksatmadan yaparsın, Vogue'un bu ayki sayısında Elvan Odabaşı Kanar metabolizmayı hızlandıran yardımcı bir içecek vermiş, bel çevresi yağ yakımına yardımcıymış özellikle.
3 poşet yeşil çayı, 500 ml suda demleyin, soğumaya bırakın. İçerisine biraz limon ve bir şişe doğal maden suyu ekleyin.
İşine yarar umarım günde ne kadar tüketilmesi gerektiğini yazmamışlar ama bence günlüktür her gün tüketmek içindir, kolay gelsin.