- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Bölgesel bacak videolari
- Konu Sahibi derya1970
- Başlangıç Tarihi
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
BACAKLARI KALINLASTIRABILECEK HAREKETLER
Bazi hareketler kaslari cabuk sismeye müsait kisilerde kalin bir görünüme neden olabilir. Bu kisilerin bazi spor hareketlerinden kacinmasi ya da tekrar sayilarini daha az tutmasi akillica olur.
Baldirlari kalinlatirabilecek ilk hareket calf raise dedigimiz harekettir.
Basic squat yere göge koyamadigimiz popo ve bacak hareketlerinin en önemlilerinden. Ancak dikkat edilmezse kas yapmaya müsait kisilerde korkulu rüya haline dönüsebilir.
Bu hareketleri 10 tekrardan 3 set yapmak bile kalinlasmaya neden olabiliyor.
Bazi hareketler kaslari cabuk sismeye müsait kisilerde kalin bir görünüme neden olabilir. Bu kisilerin bazi spor hareketlerinden kacinmasi ya da tekrar sayilarini daha az tutmasi akillica olur.
Baldirlari kalinlatirabilecek ilk hareket calf raise dedigimiz harekettir.
Basic squat yere göge koyamadigimiz popo ve bacak hareketlerinin en önemlilerinden. Ancak dikkat edilmezse kas yapmaya müsait kisilerde korkulu rüya haline dönüsebilir.
Bu hareketleri 10 tekrardan 3 set yapmak bile kalinlasmaya neden olabiliyor.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Bir de bacak kalinlasmasini önleyen en önemli unsurlardan biri esneme. Bu asla ve asla unutulmamasi gereken, calismamizin ayrilmaz bölümlerinden biridir. Bölgesel hareketler yaptigimiz zaman kaslar siser, kaslari yeniden eski haline döndürüp inceltmek ve birikmis olan laktik asidi de parcalamak icin esneme mutlaka yapilmalidir. Squat challenge yapip esnemeden calismanizi bitirirseniz bacaginizin kalinlasmasina sasirmamaniz gerekir.
Beslenmede de dikkat edilecek bir konu var. Kaslanmaya müsait kisiler protein alimini kisitlayip, sebze tüketmeye yönelmeli.
Beslenmede de dikkat edilecek bir konu var. Kaslanmaya müsait kisiler protein alimini kisitlayip, sebze tüketmeye yönelmeli.
Son düzenleme:
- 20 Haziran 2012
- 993
- 1.223
İşte budur doğru bilgilerle insanlar bilinçlendirlmeli canım bundan ötürü seni çokk tebrik ediyorum.Bilen bilmeyen araştırmadan yada birşeyleri eksik yapıp bütün olayı genelleştirmesini çok yanlış buluyorum .Bunu yapmayın kalınlaştırıyor deniliyor ve yapmak isteyenlerin biranda heveslerini kaçırtılıyor.Halbuki ya esnemeyi es geçiyorlar ,yada beslenmede yanlış yapılıyor yada kendi vücutları kaslanmaya müsaittir.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Evet buradaki mücadelemiz de bu degil mi, dogruya ulasmak. Hepimiz hatalar yapiyoruz arastirdikca dogruyu ögreniyoruz. Bana karbonhidrat ve seker yaramiyor, protein ne kadar yersem yiyeyim kaslanmiyorum. Aynen bu tip hareketler de kaslarimi güclendiriyor ama sisirmiyor. Tabii esnemeye ben cok önem veriyorum. Ama baskasi icin gecerli olmayabilir. Squata, mekige kimi mutlaka yap diyor kimi tu kaka. Mekigin bile dogru yapilisinin zarar vermeyecegini zarar verenin hatali uygulama ve kisiden kisiye degismesi gereken tekrar sayilari oldugunu ögrendik. Biraz karmasik tabii zaman ayirip arastirmak gerekiyor ama günde bir saatini ayirip yanlis sporu yapmaktan iyidir.
- 20 Haziran 2012
- 993
- 1.223
Kesinlikle katılıyorum .
- 11 Temmuz 2008
- 7.771
- 211
cok begendım bu konuyu ben ya... ne kadar bilgilendirici ve yönlendirici olmuş... ben sözde zayıf ama baseni alt bacağı olan bi insanım.. bi ara plates yaptım kısmi incelme sağladım ama bırakınca tekrar gerisin geri geldi gibi geliyor bana... en kısa zamanda bu hareketlere başlıyorum..
paylaşımın için teşekkürler.
paylaşımın için teşekkürler.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Diger basliklarimi gozden gecirmeni de isterim uzun arastirmalar sonucu ekliyorum her bilgiyi. Senin sorununa ozellikle barre workout care olabilir. Ilgili baslikta kisa surede sonuca ulasacagin videolar bulacaksin.
Sporda zaten devamlilik olmadi mi geriye donuluyor maalesef.
Canım benim bacaklarim cok kalin ic bacak ve basen var bu hareketi günde kac kere yapmalıyım bacaklarim daha da kalinlasmaz degil miKalin baldirlari inceltmek icin mucizevi bir hareket plie squat.
Hatta bunu parmak uclarinizda yapmaniz hem tüm bacagi, özellikle de ic bacaklari calistiracaktir.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Bu inceltici bir squat sekli. Hayir kalinlastirmaz ama esneme hareketi de yapmali kalin bacakli olsa da olmasa da.
Teşekkürler basliyim o zaman her gün 50 tane uygun mudur acaba
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Haftada 3-4kez yapsan yeterlidir. Kaslari her gün çalistirmak dogru degil.
Benzer Konular
