Birinciler Sırlarını Paylaşıyor!

Bi gun buraya yazacagimi biliyordum.
Bu hafta 64.8den 63.0 a duserek haftanin birincisi oldum.peki nasil?
Oncelikle soyliyim ki ben 1, 5 yildir 65 civari bi kilodayim.2.takima girdigimden bu yana 64 63.5e falan dusup 65e kikiveriyorum.son 2hafta kilo alarak 64.8 olmustum ve yine 66ya dogru yol almak istemiyordum.
Kah yiyerek kah diyet yaparak bu kilodaydim.
Kendime bi liste buldum.tsylan kumelinin kizi ezgiuxmanselin blogundaki ilk listesi.
1200 kalori civari su attirici deniyor o yuzden uzun sure yapmamak lazim.
Ama direnen kilolar icin birebir:)
Sirrimi bu kadar paylasiyorum.listeyi de musait olunca paylasirim ama 80 kilo uzerindekilerin miktarlari 1.2-1.5 kat arttirarak yapmasi gerekir bence:)
 
Arkadaşlar merhaba, Geçen hafta bireyselde 1. olmuştum ve sizlerle kısacıkta olsa geçen hafta uyguladıklarımı paylaşmak istiyorum..

Diyet konusunda malesef birazcık katı olunması gerektiğini düşünüyorum...Başarılı olmak istersek emek vericez..Bu emeğimiz de bize güzel bir şey olarak geri dönecektir..

Geçen hafta gerçekten o kiloyu verebilmek için emek verdim.. 3 öğün beslendim, sebze ve salata, yoğurt ağırlıklı beslendim.Sporun dibine vurdum..

Akşamları özellikle çok hafif beslendim, akşam yemeğimi en geç 17:00'da yedim ve (lucimin deyimiyle) mutfağım o saat itibarı ile kapandı :KK16:

Asla kaçamak yapmadım :KK20: Kahvaltılarım da sadece peynir ve belki 2 zeytinle domates veya salatalık yedim, ara öğün hiç yapmadım, meyveden uzak durdum..Günde en fazla 1 porsiyon meyve tükettim..Akşam yemeğimde meyve salatası ağırlıklı beslendim (hem tok tutuyor, hemde düşük kalorili)

Günde en az 1 saat hızlı tempoda yürüdüm, eliptikle 50 dk. kadar zaman geçirdim :KK53: Perşembe günü dinlendim, spor yapmadım..Bitki çayları içtim (maydonoz ve yeşil çay) bolca yoğurt tükettim..Size bahsettiğim meyve salatası tarifi şöyle..

1 elmayı soydum, üzerine 2 kaşık yulaf ezmesi ekledim, 3 yemek kaşığı yoğurdu üstüne döktüm ve bol tarçınla beraber tükettim :KK56:

Dip Not: 1 saat boyunca o kadar yazmıştım ki; sayfa kapandı ve yazdıklarım uçtu gitti..Bunda da vardır bir hikmet diyorum ve 5. takım kaptanım olmak üzere tüm arkadaşlarıma teşekkür ediyorum..Sizlere de bu yolda başarılar diliyorum... :KK54::KK54:


.
 
Merhabalar 348.Etap birincisi 13.takımdan funda ben.İkinci kez birinci oluyorum darısı diğer etaplara:)
Arkadaşlar bu hafta 3 kilo verdim ilk kez oldu.Diyetisyene gittim vücudumda 10kg fazladan su varmış 1 haftalık protein diyeti yazdı onu uyguladım spor yapamadım bol bol su içtim.ve biraz da sırrı beyaz çay ve alıç yapragında buluyorum diyetisyen işinin eriymiş detaylı merak eden olursa menuyu paylaşabilirim uzun süreli yapılmaması gerekiyor diye biliyorum protein diyetinin.Herkese bol şans.

benimde 10 kğ fazla suyum var menuyü paylasır mısın rica etsemmmmmmmmmmm
 
evet evet gubse listeni merak ediyorum.
kaç kilodasın onu merak ettim bir de..
alıç yaprağını da mı diyetisyen önerdi? ne işe yarıyor muş:44:?

benimde 10 kğ fazla suyum var menuyü paylasır mısın rica etsemmmmmmmmmmm

kızlar biraz geç oldu kusura bakmayın bende başlıcam tekrardan bu menuye inşallah işinizi görür. $20140212_110335.jpg
 
tesşekküer ederim bu iki gün mü yapılaıyor sadece

bide kusura bakmayım ama sadece listeyı uyguluyoruz herhalde yumutta ya da etin yanında sebze salata tüketemiyoruz

canım yok bu 1 haftalık değiştirerek uygula.öğlen et yersen akşam da et ye demişti.ben de 1 gün et 1 gün yumurta 1 gün balık 1 gün yumurta salatası o şekilde devam ediyordum.salata var canım bol salata yazmış
 
Herkese merhaba,

Haftanin birincisi olarak ikinci kez basari hikayemi yaziyorum. Ne tesaduftur ki ben birinci oldugum hafta yarislarin genelinde az kilo verilmis oluyor, gecen hafta %3 uzerinde verenler olmustu mesela.

Gelelim hikayeme. Metabolizmamizin hizlanmasi icin yapmamiz gerekenler sunlar:
-kahvaltiyi ihmal etmemeliyiz
-ara ogunlerle az az sık sık beslenmeliyiz
-bol su icmeliyiz
-spor yapmaliyiz
-omega 3 almaliyiz
-yesil cay gibi bitki caylari icmeliyiz
-kas kutlemizi artirmaliyiz
-gunluk 1200 kalorinin altina inmemeliyiz, cunku az kalorili diyet saglikli diyet demek degildir.

iste bu listedeki hemen her seyi yapiyordum. fakat direnc egzersizleri ile kas kutlemi artirma yonunde bir sey henuz yapmamistim. cunku diyetin basinda formdan dusmus durumda oldugumdan yuruyus gibi kolay kardiyo egzersizlerle kondisyon seviyemi artirmayi hedeflemistim. ve diyetime baslayali da 6 hafta olmustu. 6-8 haftada bir yapilan spor degistirilmezse metabolizma yapilan sporu, rutin olarak algilayarak minimumda enerji harcamaya baslar. yani siz her gun ise giderken 2 saat yuruseniz, bunun tabii faydasi olur ama bu fayda minimumda kalir.

bu amacla uzun zamandir yapmak istedigim slim in 6 serisine basladim. 25 dakikalik videonun ilk 5 dakikasi isinma, son 5 dakikasi da sinav ve mekik, yani en kolay kisimlar bunlar, 15 dakikalik kisimda cok zorlandigim oldu. fakat bu sefer programi bitirmeye, 6 haftalik programi 9 haftaya yayarak ilk haftalarda daha az sayida tekrar ile daha hafif sekilde yaparak alisacagim diye planlamistim. biraz zor oldu ama videoyu hemen hemen oldugu gibi takip edebildim. biraz dayak yemis gibi hissetmedim desem yalan olur, bacaklarim ilk uc gun cok agriyordu. ama bu guzel bir agri, kaslarinizin calistigini bilmenin verdigi bir mutluluk veriyor size.

onun disinda fazla spor yapamadim cunku yogun bir haftaydi, birkac gece 3-4 saat duzensiz uyumak zorunda kaldim. sanirim agrilarimin fazla olmasinin bi nedeni de buydu, zira kaslarin onarilmasi icin 7-8 saatlik uyku gerekiyor.

ozetle direnc egzersizleri size iki sekilde enerji yaktirir, 1) egzersizi yaparken, 2) egzersizden sonra kaslairniz onarilirken. ve metabolizmaniz hizlanir cunku kas kutleniz artar ve yaptiginiz her harekette daha fazla enerji harcarsiniz. yaptiginiz kardiyo egzersizlerde daha cok kalori harcamanin yolu da yine direnc egzersizleri.

fakat yapacaksaniz su dort seye de dikkat etmelisiniz
1) yeterince protein almalisiniz, cunku kaslariniz onarilacak
2) baslamadan 5-10 dk kardiyo egzersiz ile isinmalisiniz.
3) egzersiz sonrasi esneme hareketlerini ihmal etmemelisiniz, bu kaslardaki yorgunlugu azaltir
4) 7-8 saaat gece uykunuzu almalisiniz.

bunun disinda neler yaptim?
daha onceki basari hikayemde de dedigim gibi, belli bir diyet programi takip etmiyorum. 5-6 ogun, her seyden olculu sekilde yiyerek besleniyorum. sanirim gunluk toplam kalori miktarim 1300-1100 arasinda degisiyor. meyve ve sebzelere agirlik veriyorum. omega 3 icin her gun 10 gr ceviz yiyorum, salatama keten tohumu ekliyorum.

son olarak ben surdurulebilir beslenmeye inaniyorum. 3 tikinip 4 gun ac gezerek yapilan seyin diyet degil bunyeye iskence oldugunu dusunuyorum. o yuzden de diyeti birakip koruma gectigimde beslenecegim seyleri simdi de diyetimde tutuyorum. hicbir seyi tumuyle cikarmis degilim hayatimdan. mesela 100-150 kalorilik bir cips de eger cok yemek istersem benim beslenme kurallarima gore uygun. fakat bu kadar saglikli beslendikce insan o kuru islenmis tuzlu seyi yemek istemiyor, dogal olarak saglikli besinlere yoneliyorsunuz. bunun yaninda sevdigim ve kendimi iyi hissetmemi saglayan bi seyi yiyeceksem onceden planliyorum, diger ogunlerimi ve sporumu ona gore ayarliyorum. mesela bazi sabahlar bir kepekli pogaca yiyorum.

bitirmeden sunu ekleyeyim, karbonhidratlari menuden cikarmanin dogru olmadigini dusunuyorum. ki uzmanlar da bunu diyor. gunluk kalorinin yuzde 50'si karbonhidratlardan, 25'i yagdan, 25'i proteinden gelmeli. karbonhidrat alinmadiginda mesela spor yapacak enerjiniz olmaz, spor yapsaniz bile halsiz kalirsiniz.

unutmadan. bu hafta bi tavsiye uzerine toz zencefil cayi icmeye basladim. cok az toz zencefili bardaga dokup uzerine sicak su ekliyorum. cayin tadi hos aslinda ama zencefil cok aci ve keskin tadi olan bir sey. o yuzden minik miktarlarla deneyin.

sanirim basarilarimin sirri bu kadar. darisi saglikla herkesin basina olsun, haftaya daha guzel sonuclar gorelim, hepimiz hedefimize saglikla tez zamanda kalici olarak ulasalim :)

selamlar :KK16::KK16:
 
Herkese merhaba,

Haftanin birincisi olarak ikinci kez basari hikayemi yaziyorum. Ne tesaduftur ki ben birinci oldugum hafta yarislarin genelinde az kilo verilmis oluyor, gecen hafta %3 uzerinde verenler olmustu mesela.

Gelelim hikayeme. Metabolizmamizin hizlanmasi icin yapmamiz gerekenler sunlar:
-kahvaltiyi ihmal etmemeliyiz
-ara ogunlerle az az sık sık beslenmeliyiz
-bol su icmeliyiz
-spor yapmaliyiz
-omega 3 almaliyiz
-yesil cay gibi bitki caylari icmeliyiz
-kas kutlemizi artirmaliyiz
-gunluk 1200 kalorinin altina inmemeliyiz, cunku az kalorili diyet saglikli diyet demek degildir.

iste bu listedeki hemen her seyi yapiyordum. fakat direnc egzersizleri ile kas kutlemi artirma yonunde bir sey henuz yapmamistim. cunku diyetin basinda formdan dusmus durumda oldugumdan yuruyus gibi kolay kardiyo egzersizlerle kondisyon seviyemi artirmayi hedeflemistim. ve diyetime baslayali da 6 hafta olmustu. 6-8 haftada bir yapilan spor degistirilmezse metabolizma yapilan sporu, rutin olarak algilayarak minimumda enerji harcamaya baslar. yani siz her gun ise giderken 2 saat yuruseniz, bunun tabii faydasi olur ama bu fayda minimumda kalir.

bu amacla uzun zamandir yapmak istedigim slim in 6 serisine basladim. 25 dakikalik videonun ilk 5 dakikasi isinma, son 5 dakikasi da sinav ve mekik, yani en kolay kisimlar bunlar, 15 dakikalik kisimda cok zorlandigim oldu. fakat bu sefer programi bitirmeye, 6 haftalik programi 9 haftaya yayarak ilk haftalarda daha az sayida tekrar ile daha hafif sekilde yaparak alisacagim diye planlamistim. biraz zor oldu ama videoyu hemen hemen oldugu gibi takip edebildim. biraz dayak yemis gibi hissetmedim desem yalan olur, bacaklarim ilk uc gun cok agriyordu. ama bu guzel bir agri, kaslarinizin calistigini bilmenin verdigi bir mutluluk veriyor size.

onun disinda fazla spor yapamadim cunku yogun bir haftaydi, birkac gece 3-4 saat duzensiz uyumak zorunda kaldim. sanirim agrilarimin fazla olmasinin bi nedeni de buydu, zira kaslarin onarilmasi icin 7-8 saatlik uyku gerekiyor.

ozetle direnc egzersizleri size iki sekilde enerji yaktirir, 1) egzersizi yaparken, 2) egzersizden sonra kaslairniz onarilirken. ve metabolizmaniz hizlanir cunku kas kutleniz artar ve yaptiginiz her harekette daha fazla enerji harcarsiniz. yaptiginiz kardiyo egzersizlerde daha cok kalori harcamanin yolu da yine direnc egzersizleri.

fakat yapacaksaniz su dort seye de dikkat etmelisiniz
1) yeterince protein almalisiniz, cunku kaslariniz onarilacak
2) baslamadan 5-10 dk kardiyo egzersiz ile isinmalisiniz.
3) egzersiz sonrasi esneme hareketlerini ihmal etmemelisiniz, bu kaslardaki yorgunlugu azaltir
4) 7-8 saaat gece uykunuzu almalisiniz.

bunun disinda neler yaptim?
daha onceki basari hikayemde de dedigim gibi, belli bir diyet programi takip etmiyorum. 5-6 ogun, her seyden olculu sekilde yiyerek besleniyorum. sanirim gunluk toplam kalori miktarim 1300-1100 arasinda degisiyor. meyve ve sebzelere agirlik veriyorum. omega 3 icin her gun 10 gr ceviz yiyorum, salatama keten tohumu ekliyorum.

son olarak ben surdurulebilir beslenmeye inaniyorum. 3 tikinip 4 gun ac gezerek yapilan seyin diyet degil bunyeye iskence oldugunu dusunuyorum. o yuzden de diyeti birakip koruma gectigimde beslenecegim seyleri simdi de diyetimde tutuyorum. hicbir seyi tumuyle cikarmis degilim hayatimdan. mesela 100-150 kalorilik bir cips de eger cok yemek istersem benim beslenme kurallarima gore uygun. fakat bu kadar saglikli beslendikce insan o kuru islenmis tuzlu seyi yemek istemiyor, dogal olarak saglikli besinlere yoneliyorsunuz. bunun yaninda sevdigim ve kendimi iyi hissetmemi saglayan bi seyi yiyeceksem onceden planliyorum, diger ogunlerimi ve sporumu ona gore ayarliyorum. mesela bazi sabahlar bir kepekli pogaca yiyorum.

bitirmeden sunu ekleyeyim, karbonhidratlari menuden cikarmanin dogru olmadigini dusunuyorum. ki uzmanlar da bunu diyor. gunluk kalorinin yuzde 50'si karbonhidratlardan, 25'i yagdan, 25'i proteinden gelmeli. karbonhidrat alinmadiginda mesela spor yapacak enerjiniz olmaz, spor yapsaniz bile halsiz kalirsiniz.

unutmadan. bu hafta bi tavsiye uzerine toz zencefil cayi icmeye basladim. cok az toz zencefili bardaga dokup uzerine sicak su ekliyorum. cayin tadi hos aslinda ama zencefil cok aci ve keskin tadi olan bir sey. o yuzden minik miktarlarla deneyin.

sanirim basarilarimin sirri bu kadar. darisi saglikla herkesin basina olsun, haftaya daha guzel sonuclar gorelim, hepimiz hedefimize saglikla tez zamanda kalici olarak ulasalim :)

selamlar :KK16::KK16:

Buyrun karşımıza bilinçli zayıflama! :KK9: :nazar: :KK9:
 
Herkes Merhaba Haftanın Birincisi olduğum için burada paylaşımda bulunmam icap ediyormuş =) Evet arkadaşlar nerler yaptığıma gelirsek ben diyete 29 kasımda başladım ve bugüne kadar tam 16 kilo verdim ve bunun 12 kilosu yağdan gitti çok şükür :) Bakmayın bu hafta 1.5 kilo verdiğime haftada 3 kilo verdiğimde oldu ama o haftalar da ben birinci değildim nasıl olduysa :) Gel geleim diyetime;

Bu geçtiğimiz aylarda bu hafta da hep aynı şeyi yaptım aslında, sık sık ama az az yedim. Sabahları kabızlık için 2 Kuru erik ve bir bardak sıcak su içtim. Gün içinde 2 kere beyaz çay içtim, unonun denge ligth ekmeğini yedim ve peynir, süt,yoğurt, ayran ürünlerinin hepsi ligthtı. Günde 3 tane meyve yedim. Genellikle elma ancak bazen muz, mandalina, portakal, kivi de yedim. İlk 2 ay neredeyse hiç spor yapmadım ancak son bir aydır neredeyse hergün 40 bazen daha da fazla spor yapıyorum malum kilo verdikçe sıkışlaşmak gerekiyor.

Ana öğünlerime gelirsek öğle sebze yediysem akşam et, öğle et yediysem akşam sebze yedim. Öğle ve akşamları bir kepçede çorba içtim ama eğer çorba pirinçli yada unluysa ekmek yemedim.

Kahvaltıda yumurtanın beyazı peynir bol yeşillik bol domateslerim vardı. Bazı günler 2 3 tane zeytin yedim. Her ayın bir haftasında kahvaltı yerine Formun müslisini yedim tabi yine ligth sütle birlikte.

Aralarıma gelirsek onlarda da meyvelerim vardı dediğim gibi ayrıca beyaz çay, kuru kayısı, fındık, badem, activia yoğurt yada sadece yoğurt yedim.

He sorucaksınız hiç tatlı yemedin mi hiç kaçamak yapmadınmı çok yaptım :) Kasımdan beri pizzada yediğim oldu, hamburger, iskender de, çikolata da, sufle de ama bunları yediğim günlerde sporumu daha uzun tuttum.

Bu hafta tek farklı yaptığım birşey vardı oda metabolizma hızlandırıcı çay; Yarım elma, yarım limon, çubuk tarçın, karabiber, kiraz sapı ve saplarıyla birlikte yarım demek maydonuzu 10 dakka kaynatıp 10 dakka demledikten sonra gün boyunca içtim. Bunu 4 gün yaptım.

Yukarıda dediğim gibi 2, 3 kilo verdiğim haftalarda oldu ama bu hafta 1.5 kilo ile birinci oldum darısı herkesin başına şimdilik benden bu kadar saygılar :)
 
Biraz gec oldu buraya yazabilmem kusura bakmayin.- gerci püsküüt hatirlatti yoksa takima bir zararim daha dokunacakti.
Ben ne yaptim anlatacak olursam aslinda hic Birsey yapmadim özel olarak.biraz stresli gunler gecirdim bu gunlerdede genelde istahsiz olurum Ben.benim mutfakla kankiligim mutlu gunlerimdedir.ama yinede suyumu eksik etmedim.havalara bagli olarak uzun yürüyüsler yaptim.
Benden bu Kadar ......Umarim hepiniz saglikla istediginiz kiloda mutlu bir hayat yadarsiniz.hepinizi cok seviyorum helede senin yerin ayri püsküütüm
 
Merhaba kızlar,
Bu haftanın 1. Olarak birkaç şey yazmam gerektiğini öğrendim ve hemen uğrayayım dedim:) aranıza katılalı 15 gün gibi bir sure oldu ve gerek motivasyon acısından gerek arkadaşlık acısından 14. Takıma ılk olarak teşekkürlerimi sunmak istiyorum . Harika bir takım :) bana gelince bundan 1 yıl onceye kadar hareket etmekten dahi korkardım ben bebeğim olduktan sonra yani anne olduktan sonra tamamen kosturmacanın içine düştüm yanı benim için iyi oldu yoksa hareket edeceğim yoktu :) uzun lafın kısası 15 gün gibi bir sürede 6 kilo kadar kilo kaybetmemde etkisi olanların basında oğlumun peşinde koşturmam ve onu emzirmem geliyor artı olarak hergün istisnasız işten gelince yemekten sonra en az 45 dk leslie yapıyorum cuma cumartesı pazar evde oldugum ıcın daha sık sabah ve aksam yapabılıyorum ek olarak mutlaka günde en az 2,5 litre en fazla 3 litre olmak üzere suyumu tüketiyorum kilo kaybımda en cok etkılı olan etkenın su+ spor olduguna eminim :) menulerıme gelince ılk hafta lahana çorbası içtim fakat sadece aksam yemegınde ve deli gibi ödem attım bu sebeple 2. Hafta çorbayı bıraktım ve ılk haftakı kilomu korumak için yeşillıik. Ve beyaz et ağırlıklı beslendım işte benim 2 haftalık serüvenim inşallah kilolarımızdan kurtulduğumuz haftalarda tekrar görüşürüz herkese basarılarrrr :)


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
 
merhaba herkese ben geçen hafta mezun oldum..
eylül ayında başlayan maceram sonunda bitti..
neler yaptığıma gelince
bu defa rejim değilde sağlıklı beslenmem gerektiğini düşündüm öncelikle yemekleri kendim hazırladım..sebze salata yada etli yemek salata yada yoğurt gibi menüler yaptım
haftada 1 balık pişirdim tabi kızartma yapmadım fırında pişirdim
yemeklere her zaman bol salata ile başladım..
bol bol su içtim her gün yeşil çayımıda içtim..
tabiki uyamadığım zamanlar tatiller oldu ben bir hafta rejim yapmadıysam muhakkak ertesi hafta toparlamaya çalıştım..
ve en önemlisi 4.takım
beni motive eden tüm arkadaşlarıma teşekkürler inanın hepsi diyetisyen kadar bilgililer:)
yanlışlarımı öğrendim artık bundan sonra dikkat edip korumaya çalışacağım en zoruda bu galiba..
herkese çok teşekkürler..
 
Kızlar merhaba.

Geçen haftanın birincisiyim. Geç yazdığım için özür dilerim, bu mesajı bir türlü atamadım. İlkinde kavga ederken sekme kapadım, ikincisinde hata verdi gitmedi silindi.
Hani bu mesajı okuyorsanız her şey yolunda. 

Öncelikle kendimi anlatayım. 23 yaşındayım. 1,57 boyundayım. Tiroid ve insülin direnci rahatsızlıklarım var. 75 kiloyu geçince kilolu olduğuma ikna oldum. (ANCA!)

Biraz da diyet öncesi beslenme şeklimden bahsetmek istiyorum. Sebze asla yemeyen, çikolatayı bitirip cipse başlayan, devamlı et yiyen biriydim. Sabahları mantı yesem kimse garipsemezdi mesela. Benim hayatımı zorlaştıran tiroid değil insülin direnci oldu her zaman. Ne yersem yiyeyim 2 3 saat sonra öncekinden daha fazla aç oluyordum. Örneğin açlık şekerim 90 ise 2 saat sonunda şekerim 300e fırlıyor ama 3. saatte gidip 70e düşüyordu ve ben yine abur cubura yöneliyordum. Bu arada ilaçlarımı kullanmadığımı söylememe gerek yok sanırım.. Çikolatalar, şekerler, cipsler beni yeterince mutlu ederken sağlıklı olmak umrumda değildi. Diyetimin 2. haftasından itibaren ilaçlarıma da başladım. (Bu kesinlikle ilaçla zayıflanıyor demek değil, hasta değilseniz kesinlikle hormonlarınızla oynamayın. Ben hastaydım, bu vesile ile başladım hayatım boyunca da kullanacağım.)

Diyete başlama hikayem de sevgilimden ayrılınca 1 hafta kadar sadece meyveli süt içerek kilo verince oldu, hmmm demek ki kilo verilebiliyormuş neden diyet yapmayayım ki dedim. Yemeden içmeden kesilip bir haftada 72 kiloya düştüm. Sonra da diyete başladım.

Benim olayım belliydi. Sık sık yemem ve şekerimi dengede tutmam gerekiyordu. Aylarca diyet yapacak sabrım da ne yazık ki yok. Yapabilenlere saygım sonsuz.

*Günde 7 - 8 öğün yedim (sabah-ara-öğlen-ara-ara-ara-akşam-ara)

*Light ürün kullanmadım. Daha doğrusu diyet bitince tüketmeyeceğim ürünleri yemedim.. Light ekmek kullanıyorum sadece, onu da senelerdir yiyoruz, beyaz ekmek yenmez bizde çünkü. Bir de laktozsuz süt kullandım farklı olarak, tam yağlı süt midemi rahatsız etti. Onun da kalorisi normal aslında. Bunu diyetim bitince geri kilo almamak için yaptım.

*Her gün mutlaka 2 çeşit peynir & ayran ya da yoğurt & süt tükettim. Kas kaybı yaşamak istemedim. Bunlarda kendimi hiç sınırlamadım. Örneğin geçen akşam semizotu vardı, sevmem pek. Ondan iki kaşık yedim ama yoğurdu belki 300 400 gr yemişimdir.

*En son ekmeğimi öğlen yemeye özen gösterdim. Akşamları ekmek yemedim, yediğim ekmeği günde 2 dilimle sınırladım.

*Sebze de yedim. Ama haşlama vs yemedim. Örneğin ıspanak pirinçli yapılır bizde, yine pirinçli yedim. Düzenimi bozmadım.

*Haftada 2 balık, 1 tavuk, 1 kırmızı et tükettim. Tamamı yağsız tavada ızgara şeklinde oldu. Balıklarım her zaman çupra, tavuğum her zaman pirzola oldu. Daha yağsız diye gidip sevmediğim çeşidini yemedim. Böylece sıkılmamış oldum.

*Hiç salata yemeyen ben en azından haftada 2 kez salata yedim. Sevmiyorum ama yararlı diye kıvırcık yemedim, başka salatalar yaptım.

*Her gün mutlaka kuru meyve de taze meyve de tükettim. Kuru meyve akşam 5 gibi acıktığımda iyi gitti, Bağırsaklarıma da iyi geldi denebilir.

*Her gün kalori takibi yaptım. Bu beni çok iyi motive etti. Genel göz attığımda devamlı yememe, aç kalmamama rağmen günlük 850 kaloriyi geçtiğim günler nadir oldu.

*Şekeri günde 2 adede düşürdüm. Öncesinde çayı da kahveyi de kupaya 4 şekerle içen biriydim. Şu an kahveden kremayı da şekeri de çıkarttım, öyle içmeye alıştım. Çayda tek şeker arıyorum, günde 2 şekerden korkmadım.

*Günde minimum 1,5 lt su içtim. Her gün 1 kupa yeşil çay içtim.

En önemlisi de hiç diyetteyim psikolojisine girmedim. Örneğin Pazar günleri yağsız tavada yapılmış peynirli omletimden hiç yazgeçmedim. Ya da canım çektiyse 2 dilim salama “ya kalorili o” diye bakmadım. Motivasyonum hiç düşmedi. Sağlıklı yaşam için yememiz gereken neyse onu yedim ve1 ayda 7,5 kilo verdim.

Tek pişmanlığım spor yapmamak oldu. Kilolarda biraz hızlı gidince kollarım falan pek iyi durumda değil. Cumartesi akşamı spora da başladım. Umarım işe yarar, bence yarar yani. 10 kilo daha vermek istiyorum. Haziran’da daha zayıf bir hatun olmak ilk hedefim.

(Yalnız umarım bir daha birinci olmam, her şeyimi yazdım bir daha bu başlığa yazacak bir şeyim olmayacak  )
 
Son düzenleme:
Ben obezim ... 38 beden kıyafetlerden 48 beden kıyafetlere ulaşmam en fazla iki yilimı aldı.evlenmiştim yogun çalışıyordum.evlilige adaptasyon sorun yasıyordum...nasıl olduğunu anlayamamistim.ucu fena kaçmıştı... Başarısız diyet denemelerimin sonu gelmedi... O kendine güvenen citipiti kız gitti.yerine umutsuz basarisiz etikiti uzerine yapismis ben geldim...6-7 sene kilomu korudum.(ben birsey yapmadım..kendiliğinden oldu...) Sonra belimden ameliyat olmak zorunda kaldım.kilolarim fitigi artırmıştı .doktorum Birsuru söylendi bana esime abime...yag cok iyileşmesi diğer hastalardan daha zor diyee... Cok üzücü .. Ama bu üzücü şeylerle herdaim karşılaşıyorum. Doktorum tekrarlarsa fitik ,sonraki operasyon cok daha riskli dedi... Zayıfla mutlaka... Bende bunu istiyordum ama nasıl. Akapunktur denedim, diyetisyenlere gittim (dikkatinizi çekerim ler dedim ) spor merkezlerinde Birsuru para bayıldım...sonuc yoktu.. Kendim başarıcam bu sefer dedim.buraya üye oldum..önce az yedim. Herseyden yedim.(ekmek tatli pilav haric )sonra duraksayinca isvec diyeti uyguladım .ama zor ve tehlikeli bir diyet iyi düşünüp uygulanilmasi gelen bir diyet.. Protein ağırlıklı besleniyordum 10 günden sonra bağırsak sorunlarım olunca bıraktım.cogunlukla isvec diyetine uydum.bu süre zarfında dereceye girdim.. Saglikli zayiflama konusunda kendimi başarılı görmüyorum?sagligimi koruyarak 38 beden kıyafetler kullandığım zaman kendimi basarmış hissederim.. .. Burada cok güzel paylaşımlar var.ilham veriyor insana... Buraya Yazıyorum ama iyi bir ornek değilim ben.. Sadece az yiyip cok hareket ederek bu hafta birinci oldum.birde kilo verdikce hareketleniyordum.hareketim arttikca kilo veriyordum..1,5 ayda 10 kiloya yakin verdim.umarim bu seferde cabalarım başarısızlıkla sonuçlanmaz.herkesin hakkında hayırlısı olsun... Bu arada 14. Takım arkadaslarim sagolsun...selimsigara ve Ceren onlar cok istikrarlı onlar bana ilham veriyor...sagolun kızlar :KK16::KK16:
 
Selam kızlar ;
Ikinci defa aranızdayım. Aslında beslenmemde bır degısıklık olmadı ılk bırıncılıgımdede olduğu gıbı kılo vermemi kolaylaştıran ögeler günde 3 litre veya 2,5 litre su tüketmem ve sporumu aksatmadan yapmam ayrıca kaçamak onemlı aslaaaaa kacamak yapmayın :) o kadar emegınız bosa gıder degmez :) benden bu kadar kızlar ınsallah tekrar önümüzdeki haftalarda görüşürüz 14. Takım sıZı sewıyorummm destegınız için bütün arkadaslarıma tşk ederimm :)


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
 
Selam kızlar ;
Ikinci defa aranızdayım. Aslında beslenmemde bır degısıklık olmadı ılk bırıncılıgımdede olduğu gıbı kılo vermemi kolaylaştıran ögeler günde 3 litre veya 2,5 litre su tüketmem ve sporumu aksatmadan yapmam ayrıca kaçamak onemlı aslaaaaa kacamak yapmayın :) o kadar emegınız bosa gıder degmez :) benden bu kadar kızlar ınsallah tekrar önümüzdeki haftalarda görüşürüz 14. Takım sıZı sewıyorummm destegınız için bütün arkadaslarıma tşk ederimm :)


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi



bende katılmak istiyorum
 
X