Beraber İncelmeye Var mısınız?

E

EU1

Ziyaretçi
Biz Yakinmaktan Biktik Bu Yaglar Erimekte Inatcilik Etmekten Bikmadilar :mymeka:​
kendime cikarttigim bu gunluk program listesini sizlerle paylasip birbirimizi motive ederiz diye dusundum
kilo 56 boyum 166 fakat sikayet ettigim yan karin kaslarim ve minicik göbüsüm :eek:
ve bir ay icinde hizli bir incelme basarmam lazim
hadi kizlar birbirimizi motive edelim :dance::dance:
 
özetle yapicaklarimiz(detaylar birazdan)​
  • sabah 07.00 kalkiyorum
  • 07.15 vücüdümü dinc tutsun diye bir elma yiyorum
  • 07.30 yürüyüse cikiyorum
  • 08.30 yürüyüsten dönüyorum
  • 08.30 gelir gelmez kahvaltimi ediyorum gerekli bilileri paylasicam sizinlede
  • 09.00 aerobik egzersiz yapiyorum 45 dk
  • 09.45 aerobik bitiyor dus icin hazirlaniyorum
  • 09.45 dus aliyorum sorunlu bölgelerime iyice kese ve sicak soguk sok uyguluyorum
  • 10.00 dustan cikiyorum ve kremleniyorum (vichy nin kremini)
  • 10:00 dan itibaren ev temizligi yapiyorum (oturmak yok)
  • 12:00 civari bitiriyorum
  • 12.00 muzigi acip 14 hareketimiz var onlari yapiyorum ve 6 dk sikilastirma hareketlerimiz var onlari yapiyorum (birazdan eklicem)
  • 13.00 sona eriyor yemegimi hazirlamaya basliyorum
  • 13.30 ögle yemegimi yiyorum
  • 14.30 a kadar serbestim
  • 14.30 bisiklet binmeye yada yürüyese cikiyorum
  • 17.00 aksam yemegimi yiyorum
  • 18.00 yürüyüse cikiyorum yine bir saat
  • 19.00 aerobige basliyoruz yine
  • 19.45 dus keselenme ve kremlenmeyle yorgunlugumuza son veriyoruz

Basarili olmamiz icin !!​
simdi detaylar kizlar !!
vericegim linklerdeki hareketlere bakiniz bu vercegim hareketler öglen ki spor saatlerimizde yapmamiz gerekenler

mecbur yapcagimiz 14 hareket​

1.yürüyüş .

2. bacak esnetme

3. yere yat bacak kaldir

4. step

5. ters mekik

6. ip atlama

7. oryantal (hulahop-aerobik)

8. mekik

9. çapraz mekik

10. derin nefes

11. sag sol sopali

12. çömelme

13. görünmez sandalye

14. ayaklari kaldir
yukaridaki hareketleri disiplinli bir sekilde yapmak icin linkini verdigim topige yaziniz gerekli yerlere yönlendirilirsiniz yerimseniben
​





6 Dakikalik Hareketler ve Diyet icinde tıklayın​

 
Son düzenleyen: Moderatör:
a.s.gülsemin ciğim. bu şu ana kadar yaptıklarım.:emir_bebek: akşama kadar yaptıklarımı da akşam yazarım diye düşündüm.
6:30 - uyandım kızlarımı okula, eşimi seyahate gönderdim.
8:00- bir elma yedim , hazırlandım. 1 saat yürüyerek spor salonuna gittim.
9:00 hocamızla stepe başladık ve yarım saat step,yarım saat aerobik yaptık.
10:00 terim soğumadan fitness salonuna geçtim ve 2 saat kondüsyon aletleriyle fitness yaptım.
12:00 eve dönmek üzere yarım saat yürüdüm. geldim 1 paket eti form yedim ve duşa giriyorum.
 
12:30---- 14:30 ------- dinlenme , çocukların okuldan gelmesi
14:30---- 16:00 arası-------- göbeğini ve basenini eritmek isteyenler linkinde yaptığım hareketler
16:00----18:00 arası -------- ev işleri
18:00----19:00 arası-------dinlenme
19:00----20:00 arası------- nivea body ile dinamik sabahlar cd aerobik
20:00----20:15 arası-------duş ve kese
20:15 ten yatana kadar vibro shape zayıflama kemeri
ha bu arada gülseminciğim lahana çorbası da pişirdim bugün. 1 hafta boyunca onu yiyeceğim. yapan arkadaşlar çok iyi sonuç aldılar. bir de elma sirkesi bal su karışımını içmeye başladım. hadi bakim .allah emeklerimizin karşılığını versin inşallah.
benim kocişte burda yok 1 hafta .tam gaz verdim diyete ve spora.......
 
bugun yaptiklarim(20.00 ve sona erdi)​
  • sabah 07.00
  • 07.15 vücüdümü dinc tutsun diye bir elma yedim
  • 07.30 yürüyüse ciktim(ama cami temizlemeye gittik)
  • 08.30 (camideydik)
  • 08.30 (camideydik)
  • 09.00 (camideydik)
  • 09.45 (camideydik)
  • 09.45 (camideydik)
  • 10.00 (camideydik)
  • 10:00 (camideydik)kafamçokkarıştı
  • 12:00 Eve geldim ancak bitmisti
  • 12.00 14 hareket tamamlandi
  • 13.00 hafif bir kahvalti yaptim kendimce
  • 13.30 kahvalti tarzi seyler yeedim
  • 14.30 uzandim cok yorgundum
  • 14.30 esimin yemegini koydum önüne
  • 17.00 aksam yemegimi yedim
  • 18.00 yürüyüse ciktim yine bir saat
  • 19.00 aerobigi yaptim
  • 19.45 iyice keselendim kremimide sürdüm bitti cok sükür:dance:
 
***6.30----kızlarımı okula göndermek için uyandım
***7.30----ev işlerini yaptım
***9.30----yürüyüş yapmak üzere evden çıktım
**12.30---eve girdim. yani 3 saat yürümüşüm
**12.30--15.00 arası kızların yemeği ,dinlenme
**15.00--16.30 arasıgöbeğini eritmek isteyenlerin ve didisin karın hareketleri
**16.30--17.00 arası duş ve dinlenme
**17.00--18.00 arası bisiklet ve stepper
**18.00--19.00 arası nivea body ile dinamik sabahlar cd,sinden aerobik
**19.00 ,dan yatana kadar vibro shape

hı bu arada gülseminciğim yemek olayım yok dikkat edersen. çünkü pet şişelere doldurduğum lahana çorbasını gidip gelip içiyorum.
 
yaptiklarim​
  • sabah 07.00 kalktim
  • 07.15 vücüdümü dinc tutsun diye bir elma yedim
  • 07.30 yürüyüse ciktim
  • 08.30 yürüyüsten döndüm
  • 08.30 gelir gelmez kahvaltimi ettim
  • 09.00 aerobik egzersiz yaptim 45 dk
  • 09.45 aerobik bitiyor dus icin hazirlandim
  • 09.45 dus aliyorum sorunlu bölgelerime iyice kese ve sicak soguk sok uyguladim
  • 10.00 dustan ciktim ve kremlendim (vichy nin kremini)
  • 10:00 dan itibaren ev temizligi yaptim (oturmak yok)
  • 12:00 önce bitirdim islerimi azicik oturdum
  • 12.00 14 hareket ve 6 dk lik videoda tamam
  • 13.00 sona eriyor yemegimi hazirlamaya basladim
  • 13.30 ögle yemegimi yedim
  • 14.30 a kadar serbesttim
  • 14.30 bisiklet binmeye ciktim
  • 17.00 aksam yemegimi yedim
  • 18.00 yürüyüse ciktim
  • 19.00 aerobik bitti
  • 19.45 dus ve son
 
Sabah 6.30 Da Uyandim
7.00 De Kizlarimi Okula Yolcu Ettim
8.30 A Kadar Ev Işi Yaptim
Yarim Saat Yürüyerek 9.00 Da Spor Salonuna Girdim
Saat 10.00 A Kadar Step Yaptik
10.00 Dan 12.00 A Kadar Fitness Salonundaydim
Yarim Saat Yürüyerek 12.30 Da Eve Geldim
Kizlarim Okuldan Geldi Karinlarini Doyurdum. Ve Ben Pet şişeden Lahana çorbasi Hüpletmeye Devam Tabii.
1.00 2.00 Arasi Duştaydim
Büyük Kizim Dersaneye Gitti, Ben De Küçük Kizimla Yürüyüşe çiktim
2 Saat Kadar Dinlenerek Yürüdük ( Kadinlar Pazari Var Burda. Oraya Uğradim .ay Ne Yiyecekler Göreceksiniz. Karin,mumbar,oruk,sarma,gözleme,sikma. Ama Ben Bir Lokma Yemedim Irademe Sahip çiktim. Kizima 1 Gözleme Aldim Sadece.)
Geldikten Sonra Dids Imin Topiğindeki Hareketleri Yaptim
Yatana Kadar Da Vibro Shape Bağlayacağim Göbişe.
 
Ben bunlarin yaninda su formülüde icmeye baslaacagim.Suanda ocakta kayniyor
ZAYIFLAMA VE METABOLİZMA HIZLANDIRMA ÇAYI
3 adet limon
2 greyfurt
4 su bardağı su
3 çorba kaşığı bal
limon ve greyfurtlar kabuklarıyla 4-5 parçaya bölünüp 4 bardak suda 15 dk. kaynatılır. Soğuduktan sonra limon ve greyfurtlar suları sıkılarak çıkarılır bal eklenir.. sabah ve akşam yemeklerden sonra 1 su bardağı içilir...
 
bugün yaptıklarım
**** 9 --10 arası step
**** 10 --- 12 arası fitness
**** 15 --- 18 arası yürüyüş
**** 19 --- 20.30 arası dids in topiğindeki hareketler ve bisiklt, stepper,dambıl çalışmaları
**** yatana kadar da vibro shape.

SEVGİLER . İYİ HAFTASONLARI.
a.s.:nazar:a.s.
 
Kalca 99cm
Basen 95 cm
Göbek 85 cm
Bel 75 cm
Gögüs 90
Yani ben 90 75 99 oluyorum:kızgın:
Hadi hayirlisi dün krizde oldugumdan dolayi programa baslayamadim.Bugün herseyim tam.Hadi hayirlisi.
a.s.
 
Sabah 4 de kaltim (kocisi ise yolladim)
4.30 da geri yattim:eek:
7.30 da geri uandim.Kahvalti hazirladim.Bu arada karisimimdan ictim(gülsemincim sende basladinmi karisimi icmeye)Üzerine bir bira bardagi dolusu ilik su ictim.
Siyah ekmekle yapilmis bir tost yedim.Iki fincan cay.
Üzerinede metabolizma hizlandirici greyfurt ve limonlu caydan.(bu kadar karisim büneme dokunmasinsırnaşık şey)
Simdi ev isi yapmadan oryantal yapip islere baslayacagim.Hadi kolay gelsin hepimizea.s.
 
gülseminciğim n,oldu kimse yokmu bugün ya? eşim yeni geldi seyahatten ,ben yine de yaptım sporumu bak.

**** didisimin topiğindeki hareketlerimizi yeni bitirdim. su gibi ter içinde yazıyorum listemi. malum adananın kavurucu sıcakları......Kötü Kazen

**** şimdi eşimle 1 saat tempolu yürümek üzere yürüyüşe çıkıyoruz.:dance:

**** yatana kadar da vibro shape takacağım.:nazar:

herkese mutlu bir hafta diliyorum...a.s.
 
SÜPÜRGE .!.:
gülsemin burda yazilanlari okudum canim,
sen kendine göre cok güzel bir plan hazirlamissin tebrik ederim.
ben tabi bu programi uygulayamam,didsin topigindeki hareketlerden bahsediliyor ama ben bilmiyorum,oranin linkini verirmisin bi zahmet hareketleri ögreneyim.
birde uygun bi diyet listesi bulayim kendime.bi sakincasi yoksa
insallah haftaya bende baslicam sizlerle beraber ama sizin kadar spora vakit ayiramam.
ama önce su hareketleri güzel ögreneyim, ve bende cd filan yok bu arada.
Genişletmek için tıkla...

burda hepsi yaziyor canim bak uzerlerinde tiklayin diyor Şeniz

http://www.kadinlarkulubu.com/showpost.php?p=2599153&postcount=4
 
Sıra Bende Sanırım:asigim:
Hemen sorunumu yazayım canlarım bel bölgesi 250 grda alsam bel bölgesinde sorunum hemen kalın görünüyor ...Oldukça dikkat ediyorum ve şuan 1,75 boyum kiloda 60-61 arası gidip geliyor üst taraf ve kemiklerim iri o yüzden fotolarda bile sanki kilolu gibi çıkıyor oysaki kiloyla sorunum yok çok şükür tek istediğim formada kalabilmek..Size sorum size bel inceltme hareketleri ve sıkılaşmak için evde yapabileceklerim neler:sm_confused:
Şuan sporınternational üyesiyim rahatsızlığımdan dolayı düzenli spora gidememiştim ama bugünden itibaren başlıyorum orada yaptıklarımız spor bandında yürüyüş ,aerobik ,aletli cimlastik ve yüzme hepsi var fakat tümünü birden yapmam imkansız ..İşlerimden dolayıda çoğu zaman gidemiyorum bu yüzdende evde neler yapabilirim bilmek istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim ve tabikii benide aranıza alırsanız çok sevinirim:1hug:​
 
NazLı .!.:
Sıra Bende Sanırım:asigim:
Hemen sorunumu yazayım canlarım bel bölgesi 250 grda alsam bel bölgesinde sorunum hemen kalın görünüyor ...Oldukça dikkat ediyorum ve şuan 1,75 boyum kiloda 60-61 arası gidip geliyor üst taraf ve kemiklerim iri o yüzden fotolarda bile sanki kilolu gibi çıkıyor oysaki kiloyla sorunum yok çok şükür tek istediğim formada kalabilmek..Size sorum size bel inceltme hareketleri ve sıkılaşmak için evde yapabileceklerim neler:sm_confused:
Şuan sporınternational üyesiyim rahatsızlığımdan dolayı düzenli spora gidememiştim ama bugünden itibaren başlıyorum orada yaptıklarımız spor bandında yürüyüş ,aerobik ,aletli cimlastik ve yüzme hepsi var fakat tümünü birden yapmam imkansız ..İşlerimden dolayıda çoğu zaman gidemiyorum bu yüzdende evde neler yapabilirim bilmek istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim ve tabikii benide aranıza alırsanız çok sevinirim:1hug:​
Genişletmek için tıkla...

HOSGELDIN öncelikle ablacim Şeniz
benimde evde yaptigim hareketler tümü simdi sana o sayfanin linkini vericem zaten tiklayin yaziyor
birde aerobik cd var mi sende ?
bizde kkdan niveanin aerobik cd sini yuklemistik seli arkadasimiz sayesinde
insallah vardir sendede​
 
Gülsemin .!.:
tamam ablis
ama sende hergun buraya yazki kendini bir mecburiyette hisset gerci bende bosladim bir kac gundur
hadi toplayalim kizlari
birde ablacim baslangic kilonu ve ölcülrini alki ne kadar incelmissin görelim
Genişletmek için tıkla...

tamam ablam hergün düzenli yaptıklarımı buraya yazıyoruz anlaştık:hooray:
Valla üşenmedim ölçülere baktım:roflol::roflol:
Şimdi Göğüs tam 91 çıkıyor:hooray:
Bel çevresi 76Kötü Kazen
Kalça yine aynı 91:teytey:
İşte sorun bak ortadaaaa:eek:klava:
Kilom 61
Boyum 1,75 buda iyi ama gıcık sinir bele bak odun gibiKötü Kazen
 
Daha Gün bitmemişken bundan oğlumu spora bıraktım genelde arabaya binerim bu sefer Gülsemin için yürüyüş yaptım ..fakat burası hep yokuş çok zor oldu normal yürüşün yaklaşık 1,30 saatine bedel sürekli çıkıyoruz ..Ama bana güzel bir motive oldu bu soluk soluğa kaldım bundan şunu anlıyorum henüz burnumu sağlıklı kullanamıyorum eh olsun okadarcık değilmi:)))) Ve öncesindede yazılan bel hareketlerinden 50yle başladım oklavayla yaptım titreşim kemeride kullandım yine belkim bir işe yarar diye ne olacakki burada otururken takıyorum sonuçta:roflol::roflol:Bugün yapmayacağım dedim ama gördüğün gibi birtanem dayanamadım yerimseniben​
 
Sabah 8 30 da kalktım..
Elma sirkeli koca bir bardak su içtim.1 elma yedim..
6 dklık hareketleri yaptım..Klasik sopa çevirmeyanlara eğilme ve mekik hareketleri 15 dk..
Sonrasında vibro shape 20 dk..
Ev temizliği yaptım 2 saat..
Sonra kahvaltı..
Göbüşe kayısı yağı sürüp strech film sarıp,bir de korsemi giyip yürüyüşe gittim..
45 dk yürüyüş,ardından yine göbek için önemli hareketlerle 15 dklık egzersiz..
Vibro shape..Duş aldım
Ara öğün yedim..1 bardak buzlu elma sirkeli su içtim,soda niyetine..
Akşam 6 dklık hareketleri tekrar ve egzersizlerimi yapıcama.s
Akşam yemeğini kocayı beklemeden saat 18 00 den önce yiyeceğim..
Benim programım bu şekilde..:dance:
Şekeri de kestim bu arada..
Bir de akşam yemeği yapmak olmasa ..:eek:
Herkese bol sporlu günler arkadaşlar..:1hug:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

ayneyn
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
273K
sunnyshi
S
FxixnFxixk
Zayıflamak Nedir? Nasıl Zayıflanır? Kilo Vermenin En kısa yolları nelerdir?
Yorumlar
5
Görüntüleme
43K
bayanstar
B
X