Beraber İncelmeye Var mısınız?

Kızlar selam.Sabah 8 de kalktım..1 elma 1 bardak su içtim.
Doktora gittim 2 saat maalesef böyle geçti..
Sonra 1 saat yürüyüş..Sonra kahvaltı..10:30
Sonra ev işleri..
öğle yemeği yedim.12:30
Standart hareketler ve 6 dklık hareketlerimi yaptım.
Yalnız bu hareketler beni çok yormuş..kafamçokkarıştı
Yan karın kaslarım resmen can çekişiyor..:roflol:
saat 16:30 elma sirkeli buzlu su,1 adet salatalık yedim..
Vibro shape 30 dk.
18:00 gibi meyve yiyeceğim ara öğün.
Akşam yemeğinde de taze fasulye-yoğurt ikilisi olacak mönüde..
Gece yatmadan 6dklık hareketleri 1 set daha yapıcam..
Bugün doktor meselesi yüzünden biraz aksadı program.:1closedeyes:
Herkese ol sporlu günler..

NazLı .!.:

Olsun varsın okadarcık aksama hepimizde oluyor süpersin canım yaaa oldukça düzenlisin sendeyerimseniben Bende bugün hergünkü gibi hareketlerimi yaptım şimdide ev işlerime devam ediyorum ve mola verdim yalnız öğlen yemeğini unutmuşum yine alışkanlık olmayınca:çok üzgünüm:Artık akşamla bugün idare edelim Gülsemin kızma sakın bilerek olmadı:icecream:​

Genişletmek için tıkla...

teşekkürle nazlıcım..gülsemin yok tu dün bugün..Ben henüz çocuk sahibi değilim..Yalnız olduğum için daha kolay..Asıl ben tebrik ederim seni.çocuğuna rağmen yapabildiğin için..:1hug:
Bu günkü programım..
Sabah 9:30 da kalktım..
1 elma.1 bardak su.
40 dk yürüyüş.40 dk egzersiz..
6 dklık hareketler..
kahvaltı11:30
vibro shape:30 dk 1 bardak buzlu elma sirkeli su.
Ev temizliği yapıcam şimdi..
Sonra ara öğün yerim..14:00
Daha sonra akşam da 6 dklık hareketler,30 dk egzersiz..
Akşam yemeği 18.oo den önce..
Herkese kolay gelsin.a.s.

Merhaba dün ekstra sebepler yüzünden dışarda geçti sadece 30 dk yürüyüş.20 dk vibro shape..
Bugüne gelince:
sabah 45 dk yürüyüş..
kahvaltı.09:00
aerobik 30 dk.6 dklık hareketler..
vibro shape 30 dk..
öğlen yemeği 12:30
akşam üzeri 30 dk yürüyüş..
genel hareketler 15 dk..
bu kadar şimdilik..,
bugün çok sıcaktı demi?:icecream:

merhaba neden kimse yok..:1shok:
dün internette sorun vardı giremedim o yüzden..
dünkü programım
08:00 kalkıp 1 elma yedim..
8:30-9:15 arası yürüyüş..
Gelince genel egzersizler..
duş alıp..9:30 kahvaltı.
1 bardak buzlu elma sirkeli su..
30 dk vibro shape..
11:30 ara öğün meyve.
sonra 6 dklık hareketler..
aklıma geldikçe mekik çekiyorum..
13:30 öğlen yemeği..
ev temizliği 1 saat..
akşam tekrar genel hareketler..bu kadar..

bugün..
07:30 kalkıp 1 elma yedim..1 bardak süt
8:00-8:45 arası yürüyüş..
Gelince genel egzersizler..
duş alıp..9:10 kahvaltı.
1 bardak buzlu elma sirkeli su..
30 dk vibro shape..
11:00 ara öğün
sonra 6 dklık hareketler..
13:00 öğlen yemeği..
15:00 kadar serbest takıldım.
akşam üzeri 30 dk yürüyüş..
sevgiler..:1hug:

ablam şu havalar bir serinlesin bende senin programını uygulayıp can simitlerimi kolluklarımı eriteceğim inşallah benide zayıflat tamammı

Barçman .!.:

ablam şu havalar bir serinlesin bende senin programını uygulayıp can simitlerimi kolluklarımı eriteceğim inşallah benide zayıflat tamammı

Genişletmek için tıkla...

sen gel ben eritirim seni ablacim ama inan bana hic ihtiyacin yok

dr. lar günde 45 dk. spor diyo sen nerdeyse bütün gün spor yaptırıyon. buna can dayanmaz

arkadaslar bende hergun spor yapiyorum acaba gobegime naylon sarsam erirmi acaba deneyenler varmi erimiyor gobisim sinir oluyoum gobek eritme egsersileride yapiyorum ama nafile gitmiyorCADIARZU

(^aslımm^) .!.:

arkadaşlar bende bu programa uymak istiyorum ama
kafama bugün bi arkadaşın sölediği şey takıldı
ben diyet yapıyorum ayriyeten sporda yapıyorum
aorebig felan ama bugün arkadaş dediki
ilk 1 kaç ay diyet yap ondan sonra spora başla
yoksa yağların kasa dönüşür sıklaşır sadece
kilo veremezsin ama bi kaç ay sonra
kilo verdikten sonra spora başlrsın sarkmaları felan düzeltirsin
dedi benimde kafam karıştı bazı arkadaşlarda hem diyet hem spor
diyo ne yapıcağımı hangisine inanacağımı şaşırdım
yardımlarınız bekliyorum bende bu programa uyup 2 ayda kilolalarımı
vermek istiyorum da okul açıldığında incecik olmak istiyorum senağlama

Genişletmek için tıkla...

gerçekten öyle mi kasa dönüşüp kilo verilemiyor mu gerçi kasa dönüşse de kas az yer kapladığı için zayıflamış görünürüz galiba.biri bu konuda aydınlatabilir mi:icecream:

betuss17 .!.:

gerçekten öyle mi kasa dönüşüp kilo verilemiyor mu gerçi kasa dönüşse de kas az yer kapladığı için zayıflamış görünürüz galiba.biri bu konuda aydınlatabilir mi:icecream:

Genişletmek için tıkla...

Ben yeni diyetisyene gittim ve spor yapmadan zayıflayamazsın her gün en az 30dk spor şart dedi.
Sabah yarım saat akşam yarım saat yaparsan daha çabuk zayıflarsın dedi..

kıssslarr bugun dıyetımın 21. gunu 1 agustosta basladım ve aç karnına 64 kg ıle basladım bugun 61 kg yım
5 eylul cuma ya kadar 59 kg olmalıyım haftada 700 gr verıyorum yavas ve saglıklı olarak onemlı :sm_cool::teytey::dance:

Kizlar programim degisti saatler aynen soyle ​

• 07.30----------kahvalti
• 09.00----------tempolu yürüyüs(1 Saat)
• 10.15----------aerobik(45 dk)
• 11.00---------- ara ogun
• 13.30----------ogle yemegi
• 15.00----------tempolu yürüyüs(1 saat)
• 16.30----------ara ogun
• 18.00----------aksam yemegi
• 19.30-----------aerobik (45dk)
• 20.00den sonra dus iyi keselenme ve kremlenme

isteyen yuruyus yerine bisiklet dans tae bo ekleyebilir her zaman yuruyusler olmaz agirlastirin sporunuzu
yukaridaki saatleri bir spor ustasi yazarin kaleminden aldim ona gore degerlidir saatleri -tatlicadiarzu-

Bende bende :)) çok takım şu kilo işini. Bu bel göbek benim aklımı karıştırdı ben klasik haftalık kilo verme hesabı yapayım

_sel_ .!.:

çalışanlar yani biz napcaz hele ki bide boyna oturuyom (

Genişletmek için tıkla...

Katılıyorum çok sağlıksız yaşıyoruz. Benim bu yaşta varislerim çıktı ve çok rahatsız ediyor görüntü olarak, ağrımayada başladı. Beni aslında spora zayıflamaya yönelten sebep bu

Bende twist shape aldım. Ben öyle spor yapamıyorum. Ancak işten gelince onu kullanıyorum 20 dakka falan ama çok çalıştırıyor bacaklarımı. Ardındanda 15 dakka dans edip en son mekik çekiyorum. Tabi 2 a önce yapıp bırakmıştım. Şimdi tekrar başlıyorum.