- 6 Ocak 2012
- 10.357
- 9.245
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #1
24 şubat ekleme:
24 şubat - egzersiz
25 şubat - egzersiz
26 şubat - egzersiz
27 şubat - mola
28 şubat - egzersiz
29 şubat - egzersiz
1 mart - egzersiz
2 mart - mola
3 mart - egzersiz
4 mart - egzersiz
5 mart - egzersiz
6 mart - mola - egzersiz listesi güncellenecek - vücut ölçüleri alınacak
* 50 squat (en az 50, yapabilen 100-150 yapsın)
* 3 x 10 kolay şınav
* 3 x 1 dakika plank
* 3 x 10 leg raise
* 3 x 10 cross crunch
* 3 x 10 forward lunge
* 50 squat (çöm kalk)
* 3 x 10 kolay şınav
* 3 x 1 dakika plank
* 3 x 10 leg raise
* 3 x 10 cross crunch (çapraz mekik)
* 3 x 10 forward lunge
_______________________________________________________________
Merhaba.
Yaz geliyor, sıkılaşmak ve kas yapmak isteyenlerle birkaç ay düzenli spor yapalım, tablo yapalım, 11 günde bir ölçülerimizi kontrol edelim diyorum.
Planım şöyle;
*3 gün egzersiz, 1 gün mola.
* 150'den başlamak üzere ve her yapışta 10 artırarak squat (sabit egzersiz)
* 3 x 10 kolay şınav (masaya veya dizi yere koyarak) (sabit egzersiz)
* 3 x 1 dakika plank (plank sabit ancak 11 günde bir plank türü değişecek)
* 3 x 10 alt karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek)
* 3 x 10 üst karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek)
* Bonus egzersiz (11 günde bir hareket değişecek)
Ve her 11 günlük progamın hareketinin görselini ve adını paylaşacağım.
Katılmak isteyen var mı?
Katılım olursa hemen tabloyu ve egzersiz planını oluşturacağım.
gadjo dilo
Miyav_su
baronnes
24 şubat - egzersiz
25 şubat - egzersiz
26 şubat - egzersiz
27 şubat - mola
28 şubat - egzersiz
29 şubat - egzersiz
1 mart - egzersiz
2 mart - mola
3 mart - egzersiz
4 mart - egzersiz
5 mart - egzersiz
6 mart - mola - egzersiz listesi güncellenecek - vücut ölçüleri alınacak
* 50 squat (en az 50, yapabilen 100-150 yapsın)
* 3 x 10 kolay şınav
* 3 x 1 dakika plank
* 3 x 10 leg raise
* 3 x 10 cross crunch
* 3 x 10 forward lunge
* 50 squat (çöm kalk)
* 3 x 10 kolay şınav
* 3 x 1 dakika plank
* 3 x 10 leg raise
* 3 x 10 cross crunch (çapraz mekik)
* 3 x 10 forward lunge
_______________________________________________________________
Merhaba.
Yaz geliyor, sıkılaşmak ve kas yapmak isteyenlerle birkaç ay düzenli spor yapalım, tablo yapalım, 11 günde bir ölçülerimizi kontrol edelim diyorum.
Planım şöyle;
*3 gün egzersiz, 1 gün mola.
* 150'den başlamak üzere ve her yapışta 10 artırarak squat (sabit egzersiz)
* 3 x 10 kolay şınav (masaya veya dizi yere koyarak) (sabit egzersiz)
* 3 x 1 dakika plank (plank sabit ancak 11 günde bir plank türü değişecek)
* 3 x 10 alt karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek)
* 3 x 10 üst karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek)
* Bonus egzersiz (11 günde bir hareket değişecek)
Ve her 11 günlük progamın hareketinin görselini ve adını paylaşacağım.
Katılmak isteyen var mı?
Katılım olursa hemen tabloyu ve egzersiz planını oluşturacağım.
gadjo dilo Miyav_su baronnes | isim/gün | 24 şubat | 25 şubat | 26 şubat | 27 şubat | 28 şubat | 29 şubat | 1 mart | 2 mart | 3 mart | 4 mart | 5 mart | 6 mart |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| jooker | √ | . | . | X | . | . | . | X | . | . | . | X |
| miyav_su | . | . | . | X | . | . | . | X | . | . | . | X |
| kanikey | . | . | . | X | . | . | . | X | . | . | . | X |
Son düzenleme:
48 49 kilo
arkadaşa az gelmiş spor ama bende yapacak diz yok özellikle squat 
hoş benim çoook kilo vermem lazım spor şöyle dursun 
senden 2 tane var vicudumda canım hatta birazda fazlası tüüü bana 
Yürüyüş yapsan biraz biraz?
