- 29 Kasım 2011
- 225
- 15
-
- Konu Sahibi dukanyapanvegan
- #1
hafta içi hergün 8-12 km yürüyorum 6-7 km/s hızla hafta sonu
12 dk koşu bandı(10 dk 7-8 km/s hızla son 2 dk 6 km/s hızla)
10 dk dikey bisiklet(34-41 km/s hızla)
10 dk eliptik bisiklet(22-24 km/s hızla)
100 kürek çekme
www.bodytr.com/wp-content/uploads/2011/06/ayak-bukme-makinesi-leg-curl-machine.jpg bundan 50 tane
www.bodytr.com/wp-content/uploads/2011/06/bacak-ayirma-makinesi-leg-adduction-machine.jpg bundan 50 tane
www.bodytr.com/wp-content/uploads/2011/06/bacak-birlestirme-makinesi-leg-abduction-machine.jpg bundan 50 tane
Esjim Spor Ürünleri | HC-BH-MA774 BACK EXTENSION bundan 50 tane
Esjim Spor Ürünleri | ES 280 Total Hip Machine bundan 50 tane
Esjim Spor Ürünleri | TO 1300 TECHNO PLATE bunu 5 dk kullanıyorum hızı 7-8
yapıyorum spor salonunda bazen akşam 1,5-3 saat dikey bisiklet sürüyorum
kızlar üniye başlayınca 83 kilo idim malum ygs ye çalışınca bayağı kilo aldım boyum 171 ocağa kadar sadece günde 4-5 km yürüyodum ocakta spora da başladım daha fazla yürümeye de şimdi 73 kiloyum günde en fazla 1800 kalori alıyorum o da bir gün sadece normalde en fazla 1500 kalori alıyorum min 1000 kalori önceki beden ölçülerim 103-85-115 idi şimdi 97-79-110 ama çok kalınım hala ayrıyeten alt bacak çok kalın çizme ya da dar paça pantolon giyemiyorum gelmiyor belim hala çok kalın en azından 75 e düşseydi kızlar ev egzersizleri demeyin yapmayı unutuyorum böyle hangi spor iyi gelir onları yazın yaz gelince yüzmeyi düşünüyorum ama sizce hangisi?(alt ve üst bacak ve beli iyice incelten spor olsun kızlar) okul bitene kadar 70 e düşer miyim
Son düzenleme: