- 16 Ağustos 2015
- 1.643
- 3.967
- 83
- 50
moralini bozma cnm toparla kendini regl bazılarında az bazılarında çok su toplatıyor +1kilo yağ değil sudur
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
💓Efsaneler Fit Olma Yolunda 💓
- Konu Sahibi Mefkurem
- Başlangıç Tarihi
moralini bozma cnm toparla kendini regl bazılarında az bazılarında çok su toplatıyor +1kilo yağ değil sudur
- 24 Ocak 2013
- 181
- 164
- 53
Benim de bugunku menum
Sabah 10.30 1 dilim kepek ekmegi 1 catal peynir 1 domates 1 salatalik 1 tane yumurtali omlet
Oglen 15.00 1 kase yogurt
Aksam 18.30 1 kase yogurt 1 dilim tam bugday ekmegi
19.30 90 gr leblebi (yemekle iyi mi ettim kotu mu ettim bilmiyorum) 100 gr da kalori miktari 392)
Su 2.5 litre ama 3 olur
Sabah 10.30 1 dilim kepek ekmegi 1 catal peynir 1 domates 1 salatalik 1 tane yumurtali omlet
Oglen 15.00 1 kase yogurt
Aksam 18.30 1 kase yogurt 1 dilim tam bugday ekmegi
19.30 90 gr leblebi (yemekle iyi mi ettim kotu mu ettim bilmiyorum) 100 gr da kalori miktari 392)
Su 2.5 litre ama 3 olur
- 15 Temmuz 2015
- 3.562
- 11.201
- 158
- 39
- 21 Temmuz 2015
- 844
- 1.574
- 28
- 34
Moral bozukluğunu bırakıyorum abla bugğn bayadır görmediğim iki komşumu gördüm ikiside zayıflamışsın dedi motive oldum şimdi bismillah deyip yeniden başlıyorum bu hafta hiç cıs olmadan sporuma dikkat ederek harika geçecek görüceksiniz gelecek hafta birinci mutlaka ben olucam
- 15 Temmuz 2015
- 3.562
- 11.201
- 158
- 39
- 15 Ekim 2008
- 3.677
- 6.591
- 398
Ctesiden snrasi icn ddm cnm. Ctesi zatwn 89.2ydm. Cumaya kdr bi yuz gram farknetms. Yoksa haftada bi kilo super tbi
- 15 Ekim 2008
- 3.677
- 6.591
- 398
- 22 Ekim 2014
- 1.659
- 4.446
- 63
- 29
merhabalarr.. sonunda bıttı yogunluk.. temızlık yaptık mısafırlerımz gıdınce.. ınanılmaz yoruldummm
Mefkurem
zuhal abla kendım 60 kıloya dusmus kadar sevındımmm.. 
bak gectın bıle benı.. 
hadı bakalım kapısalm bu hafta.. 
dıger kılo veren arkadaslarıda cok tebrık edıyorumm.. yarından ıtıbaren eskı duzenıme donuyourm bendee.. 
Mefkurem
zuhal abla kendım 60 kıloya dusmus kadar sevındımmm.. bak gectın bıle benı.. hadı bakalım kapısalm bu hafta.. dıger kılo veren arkadaslarıda cok tebrık edıyorumm.. yarından ıtıbaren eskı duzenıme donuyourm bendee.. 
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
Çok geçmiş olsun cnm dikkat et kendinemenüm kahvaltı saat 11.00
2 dilim tam buğday ekmeği
2 kibrit kutusu peynir
1 yumurta
4 zeytin
3-5 tane kuru üzüm
akşam saat 18.30
1 kase yoğurt bir elma
su 3 litre olmuştur daha içerim dün doktora gittiğimde kalbimde ritim bozukluğu olduğunu öğrendim bugün de uzun bir süre derin nefes alamadım kendimi akşama kadar iyi hissetmezsem bugün spor yapamayacağım
Ama akşam çok az olmuş tatlım
Teşekkür ederim cnm darısı diğer haftalara inşallah
kizlaar ben 107.3 kiloyum geçtiğimiz hafta pek bi çaba içinde bulunmadığımdan hiç bişey değişmedi.
bugünkü menümü yazayım bakalım ilk günkü performansım nasıl?
12:00 12:30 kahvaltı yaptım 1 simit -domates salatalık -bi iki zeytin -peynir- azda sahanda yumurta -şekersiz çay(geç oldu tabi farkındayım ama geceleri uyuyamıyorum sabah uyanamıyom yada yatktan çıkacak enerji bulamıyorum kendimde )
15:30 16:00 1 şeftali
17:30 18:00 2küçük biber dolması -bolbol yoğurt -1dilim tambuğday ekmeği- ince 1dilim karpuz
19:00 19:45 yürüyüş (yeryer tempolu bazı bazı yavaş bileklerim kasılıyo hemen yaa ağrıyolar yürüyüşün tamamını hızlı yapamadım)
21:00 sularında bi kase mercimek çorbası-yağsız salata -4yk közlenmiş biber patlıcan -yoğurt-yaklaşık 2dilim t.b. ekmeği
erken kalktığım zamanlarda umarım bu kadar geç olmıycak akşam yemeği bide ekmeği yemeseymişim iymiş yazarken pişmanlık duydum
bugünkü menümü yazayım bakalım ilk günkü performansım nasıl?
12:00 12:30 kahvaltı yaptım 1 simit -domates salatalık -bi iki zeytin -peynir- azda sahanda yumurta -şekersiz çay(geç oldu tabi farkındayım ama geceleri uyuyamıyorum sabah uyanamıyom yada yatktan çıkacak enerji bulamıyorum kendimde
)15:30 16:00 1 şeftali
17:30 18:00 2küçük biber dolması -bolbol yoğurt -1dilim tambuğday ekmeği- ince 1dilim karpuz
19:00 19:45 yürüyüş (yeryer tempolu bazı bazı yavaş bileklerim kasılıyo hemen yaa ağrıyolar yürüyüşün tamamını hızlı yapamadım)
21:00 sularında bi kase mercimek çorbası-yağsız salata -4yk közlenmiş biber patlıcan -yoğurt-yaklaşık 2dilim t.b. ekmeği
erken kalktığım zamanlarda umarım bu kadar geç olmıycak akşam yemeği
bide ekmeği yemeseymişim iymiş yazarken pişmanlık duydumelamlar. Menümü vereyim
Sabah 1 erik 2 bardak su
Kahvaltı: 2 dilim ekmek, 1 köfte, yarım domates
Öğlen: 1 dilim ekmek, 1 köfte, salatalık, peynir, zeytin
Ara: yarım maraş don. 65 kalori, 6 tane taze fındık
Akşam: bi kase kavrulmuş kabak,2 kaşık yoğurt, 2 kaşık çorba, 1 lokma karpuz
Su 3 lt, spor 20 dk yürüyüş
Hayırlı geceler baya geç olmuş ama yine yazdım zannedip yazmamışım
Mefkurem
birincimiz olmuşsun maşallah sana, hiç kaçamak yapmamanın ve sporunun faydasını gördün ablamm
Diğer dereceye giren ve kilo veren, veremeyen arkadaşları da tebrik ederim. Darısı haftaya başıma :)
Sabah 1 erik 2 bardak su
Kahvaltı: 2 dilim ekmek, 1 köfte, yarım domates
Öğlen: 1 dilim ekmek, 1 köfte, salatalık, peynir, zeytin
Ara: yarım maraş don. 65 kalori, 6 tane taze fındık
Akşam: bi kase kavrulmuş kabak,2 kaşık yoğurt, 2 kaşık çorba, 1 lokma karpuz
Su 3 lt, spor 20 dk yürüyüş
Hayırlı geceler baya geç olmuş ama yine yazdım zannedip yazmamışım
Mefkurem
birincimiz olmuşsun maşallah sana, hiç kaçamak yapmamanın ve sporunun faydasını gördün ablammDiğer dereceye giren ve kilo veren, veremeyen arkadaşları da tebrik ederim. Darısı haftaya başıma :)
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
Tatlım sabah güzel olmuş
Ama ya öğlen yada akşam öğününde yoğurdun yanında besleyici bişeyler olması gerekir çok az olmuş
- 21 Temmuz 2015
- 844
- 1.574
- 28
- 34
Menüm
SABAH 10 tane kadar üzüm
KAHVALTI domates peynir krep çay
ARA Ceviz fındık
1 küçük çikolata 2 şekerlwme
ÖĞLE 3dlm kepekli ekmek tutmaç çorbası haşlanmış kıyma kavun
Saat 16 gibi 1 küçük magnum azda diğer dondurma
18 gibi 4.5 tane kuru kayısı
Yeme işi bitti bugün zaten veremiyorum havasına girmişrim ama çok şükür erken çıktım
SABAH 10 tane kadar üzüm
KAHVALTI domates peynir krep çay
ARA Ceviz fındık
1 küçük çikolata 2 şekerlwme
ÖĞLE 3dlm kepekli ekmek tutmaç çorbası haşlanmış kıyma kavun
Saat 16 gibi 1 küçük magnum azda diğer dondurma
18 gibi 4.5 tane kuru kayısı
Yeme işi bitti bugün zaten veremiyorum havasına girmişrim ama çok şükür erken çıktım
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
Tatlım bi görünüyon bi kayboluyon eğer gerçekten Kilo vermek istiyosan burayada düzenli gelki motivasyonunu kaybetmekizlaar ben 107.3 kiloyum geçtiğimiz hafta pek bi çaba içinde bulunmadığımdan hiç bişey değişmedi.
bugünkü menümü yazayım bakalım ilk günkü performansım nasıl?
12:00 12:30 kahvaltı yaptım 1 simit -domates salatalık -bi iki zeytin -peynir- azda sahanda yumurta -şekersiz çay(geç oldu tabi farkındayım ama geceleri uyuyamıyorum sabah uyanamıyom yada yatktan çıkacak enerji bulamıyorum kendimde
15:30 16:00 1 şeftali
17:30 18:00 2küçük biber dolması -bolbol yoğurt -1dilim tambuğday ekmeği- ince 1dilim karpuz
19:00 19:45 yürüyüş (yeryer tempolu bazı bazı yavaş bileklerim kasılıyo hemen yaa ağrıyolar yürüyüşün tamamını hızlı yapamadım)
21:00 sularında bi kase mercimek çorbası-yağsız salata -4yk közlenmiş biber patlıcan -yoğurt-yaklaşık 2dilim t.b. ekmeği
erken kalktığım zamanlarda umarım bu kadar geç olmıycak akşam yemeği
Sağlıklı beslenmeye başlamadan önce bende de kronik yorgunluk vardı yediğimiz basit karbonhidratlar ve vücudumuzdaki asit buna sebep oluyor
Önce erken kalkmaya alış ve sağlıklı bi kahvaltıyla güne başla
Simit yerine tambuğday yada çavdar ekmeğini tercih et
Öncelikle 3 ana öğünün olsun. Başlangıç için akşam en geç 8 olabilir
Başta 20 yada 30 dak.başla yürüyüşe bikaç hafta sonra artırırsın
Zamanlada menülerini oturtursun
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
Çok teşekkür ederim tatlımelamlar. Menümü vereyim
Sabah 1 erik 2 bardak su
Kahvaltı: 2 dilim ekmek, 1 köfte, yarım domates
Öğlen: 1 dilim ekmek, 1 köfte, salatalık, peynir, zeytin
Ara: yarım maraş don. 65 kalori, 6 tane taze fındık
Akşam: bi kase kavrulmuş kabak,2 kaşık yoğurt, 2 kaşık çorba, 1 lokma karpuz
Su 3 lt, spor 20 dk yürüyüş
Hayırlı geceler baya geç olmuş ama yine yazdım zannedip yazmamışım
Diğer dereceye giren ve kilo veren, veremeyen arkadaşları da tebrik ederim. Darısı haftaya başıma :)
Bu hafta senin menülerinede iyice inceleyelim
Bak tatlım ben senin ve diğer arkadaşlar için çok iyi örnek olduğumu düşünüyorum
Önceden de dedimya ben gece bile 3 öğün yapan biriydim eğer ben sabırlı olabiliyosam senin olmaman için bi sebep yok
Ben artık bütün sevdiğim şeyleri yiyip mutsuz olmayı tercih etmedim. Belki uzun süredir bi çok şey yemedim ama bunun karşılığını 38 Kilo vererek ve çok daha mutlu huzurlu olarak aldım
Belki bu hafta bazı şeyler yemedin ama menülerin Kilo vermek için yeterli değildi
Kuzum şu 1 hafta sabret bak cuma günü nasıl mutlu olacaksın iyiki sabretmişim diceksin
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
Bugün olmamış kuzum toplamda çok meyve var
Üzüm muz kavun zaten gi si en yüksek meyveler
Hadi yarın senden sağlıklı ama cıssız bi menü bekliyorum
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
Ha şöyle güzelim
Herzaman diyorum biz elimizden geleni yapalım vücut gerisini halletsin
Bazen bizim ufacık dediğimiz şeyler bizim kaç gün geriye gitmemize neden olur
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
Birgülüm öğlen ara akşam hep khAyy menu bildirimii
Sabah
Iki haslanmis yumurta
Oglen
5 kasik kisir
Ara
Bir muz
Aksam
Bir dilim kek
Bi avuc cekirdek
Evet gene misafirm vardi
Sabahda az olmuş
Özellikle emzirenlere diyorum sağlıklı beslenin
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
Teşekkür ederim Feyzam senin misafirler bana yaradı desenemerhabalarr.. sonunda bıttı yogunluk.. temızlık yaptık mısafırlerımz gıdınce.. ınanılmaz yoruldummm
Hadi bakalım bu hafta en az 1 Kilo hedefliyom inşallah olur