- 27 Kasım 2017
- 1
- 0
Kilo vermek ve kiloyu korumak, aynı madalyonun iki farklı yüzü gibidir. Kilo vermenize yardımcı olan alışkanlıklar, kilonuzu korumanıza da yardımcı olur.
1- Kendilerini çok iyi tanırlar
Başarının anahtarlarından biri, stresliyken yemek veya açlıktan ziyade alışkanlık yüzünden tabağını bitirmek gibi size özel yüksek riskli durumları nasıl yöneteceğinizi bilmektir. Başarıyla kilo verenler, hangi durumların kendilerine zorluk çıkaracağını bilirler ve onlara karşı koymak için bir planları vardır.
2- Yoğun egzersiz yaparlar
Ulusal Kilo Kontrol Kayıtları'na göre kişiler, egzersiz yaparak haftada ortalama 2.000 kalori yakıyor. Bu ciddi rakama günde yaklaşık 60 ila 90 dakika, orta-yüksek yoğunlukta egzersiz yaparak ulaşıyorlar. En popüler egzersizleri ise günde ortalama 8-9 kilometrelik yürüyüşler.
3-Hedef belirler ve davranışlarını izlerler
Hedef belirlemek (kaç dakika yürüyeceğiniz, kaç kalori alacağınız veya kaç tane mekik çekeceğiniz gibi ölçülebilir hedefler) bu hedefleri gerçekleştirip gerçekleştiremediğinizi takip edebilmenize yardımcı olur. Başarıyla kilo verenler, ne kadar egzersiz yaptıklarını takip eder ve beslenme günlüğü tutarlar. Kendini izleme stratejileri büyük bir öneme sahiptir ve davranış değişikliklerine yönelik ihtiyaç duyulan geri bildirimi sağlar.
4-Düzenli yemek rutinleri vardır
Birçok kişi düzenli yemek yemediği için kilo sorunu yaşar. Başarıyla kilo verenler, düzenli aralıklarla yemek yemenin ve sadece aç olduklarında atıştırmanın başarı getireceğini söylüyor. Öğün atlamak genellikle ters teper. Düzenli yemek saatlerinin olması, uzun süre aç kalmamanıza ve buda genelikle daha az atıştırmanıza veya daha küçük porsiyonlara yönelmenize neden olur.
5- Az yağlı ve besleyici bir beslenme düzenleri vardır
Şaşırtıcı değil; yüksek kalitede bir beslenme düzeni (bol miktarda protein, meyve, sebze ve kepekli tahıl) tok tutar. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar doyurucudur ve kalorileri de nispeten düşüktür. Yeterli miktarda protein almak önemlidir çünkü protein son derece doyurucudur ve öğünler arasında acıkmanızı engeller.
6-porsiyon kontrolü uygularlar
Doymak yerine, açlık hissetmediğiniz noktaya gelmek için ne kadar yemeniz gerektiğini tespit ederek porsiyonlarınızı önemli ölçüde küçültebilirsiniz. Porsiyon kontrol stratejilerinden bazıları daha küçük tabak kullanmak, tencereyi masaya getirmek yerine tabağınızı mutfakta hazırlamak ve protein shake'leri gibi öğün yerine geçen ürünleri kullanmaktır.
7-Stres yönetimi uygularlar
Stresliyken rahatlamak için yemek yemek sık yapılan bir şeydir. Fakat sonrasında kendimizi suçlu hissederek stres yapmamıza, bu stres nedeni ile de tekrar yediğimiz bir döngü içine girmemize neden olur. Başarı ile kilo verenler, stresi azaltmanın farklı yollarını bulurlar. Egzersiz yapar, arkadaşlarını arar veya bazı meditasyon yada derin nefes tekniklerine başvururlar.
8-Tutumlarını düzeltirler
Başarıyla kilo veren bir çok kişi beslenme düzeni ve kilo kaybı hakkındaki düşüncelerini değiştirmek zorunda kaldıklarını söylüyor. Bazıları şişman olmanın ''genlerinde'' olduğunu yada geçmişte hiç başarılı olamadıkları için kilo veremeyeceklerini düşünüyormuş. Sonuç olarak bu durumla yüzleşerek, kilo verme ve kilo korumada başarılı olmanın bir dizi küçük adımdan ve kendilerini bir ömür boyu sağlıklı yaşam biçimine adamaktan geçtiğini kabul ettiler.
9-Bir planları vardır ve planlarına sadık kalırlar
Genel olarak nasıl yediğiniz ve ne sıklıkla egzersiz yaptığınızı belirleyen bir rutin oluşturduktan sonra bu rutine her gün uyun. Kilo vermiş ve kilo korumada başarılı olan insanlar tatillerde veya restoranlarda bunu uyguluyor, dışarıda daha az yemek yiyor ve evde yemek hazırlayarak yediklerini kontrol etmeyi tercih ediyor.
10-Çevrelerini kontrol etmeyi öğrenmişlerdir
Başarıyla kilo verenler, sorun yaratabilecek durumları nasıl kontrol edebileceklerini öğrenirler. Evdeki buzdolabında veya dolapta, restoranlarda, iş yerinden veya marketteki yiyecekler kontrol edilebilir ortamlardadır. Bu ortamlarda kontrol sahibi olmak için evde ''güvenli'' yiyecekler bulundurun. İstediğiniz sağlıklı yemekleri yiyebileceğiniz restoranlar tercih edin, ofise uygun yemekler götürün ve markete gitmeden önce alışveriş listesi hazırlayın.
1- Kendilerini çok iyi tanırlar
Başarının anahtarlarından biri, stresliyken yemek veya açlıktan ziyade alışkanlık yüzünden tabağını bitirmek gibi size özel yüksek riskli durumları nasıl yöneteceğinizi bilmektir. Başarıyla kilo verenler, hangi durumların kendilerine zorluk çıkaracağını bilirler ve onlara karşı koymak için bir planları vardır.
2- Yoğun egzersiz yaparlar
Ulusal Kilo Kontrol Kayıtları'na göre kişiler, egzersiz yaparak haftada ortalama 2.000 kalori yakıyor. Bu ciddi rakama günde yaklaşık 60 ila 90 dakika, orta-yüksek yoğunlukta egzersiz yaparak ulaşıyorlar. En popüler egzersizleri ise günde ortalama 8-9 kilometrelik yürüyüşler.
3-Hedef belirler ve davranışlarını izlerler
Hedef belirlemek (kaç dakika yürüyeceğiniz, kaç kalori alacağınız veya kaç tane mekik çekeceğiniz gibi ölçülebilir hedefler) bu hedefleri gerçekleştirip gerçekleştiremediğinizi takip edebilmenize yardımcı olur. Başarıyla kilo verenler, ne kadar egzersiz yaptıklarını takip eder ve beslenme günlüğü tutarlar. Kendini izleme stratejileri büyük bir öneme sahiptir ve davranış değişikliklerine yönelik ihtiyaç duyulan geri bildirimi sağlar.
4-Düzenli yemek rutinleri vardır
Birçok kişi düzenli yemek yemediği için kilo sorunu yaşar. Başarıyla kilo verenler, düzenli aralıklarla yemek yemenin ve sadece aç olduklarında atıştırmanın başarı getireceğini söylüyor. Öğün atlamak genellikle ters teper. Düzenli yemek saatlerinin olması, uzun süre aç kalmamanıza ve buda genelikle daha az atıştırmanıza veya daha küçük porsiyonlara yönelmenize neden olur.
5- Az yağlı ve besleyici bir beslenme düzenleri vardır
Şaşırtıcı değil; yüksek kalitede bir beslenme düzeni (bol miktarda protein, meyve, sebze ve kepekli tahıl) tok tutar. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar doyurucudur ve kalorileri de nispeten düşüktür. Yeterli miktarda protein almak önemlidir çünkü protein son derece doyurucudur ve öğünler arasında acıkmanızı engeller.
6-porsiyon kontrolü uygularlar
Doymak yerine, açlık hissetmediğiniz noktaya gelmek için ne kadar yemeniz gerektiğini tespit ederek porsiyonlarınızı önemli ölçüde küçültebilirsiniz. Porsiyon kontrol stratejilerinden bazıları daha küçük tabak kullanmak, tencereyi masaya getirmek yerine tabağınızı mutfakta hazırlamak ve protein shake'leri gibi öğün yerine geçen ürünleri kullanmaktır.
7-Stres yönetimi uygularlar
Stresliyken rahatlamak için yemek yemek sık yapılan bir şeydir. Fakat sonrasında kendimizi suçlu hissederek stres yapmamıza, bu stres nedeni ile de tekrar yediğimiz bir döngü içine girmemize neden olur. Başarı ile kilo verenler, stresi azaltmanın farklı yollarını bulurlar. Egzersiz yapar, arkadaşlarını arar veya bazı meditasyon yada derin nefes tekniklerine başvururlar.
8-Tutumlarını düzeltirler
Başarıyla kilo veren bir çok kişi beslenme düzeni ve kilo kaybı hakkındaki düşüncelerini değiştirmek zorunda kaldıklarını söylüyor. Bazıları şişman olmanın ''genlerinde'' olduğunu yada geçmişte hiç başarılı olamadıkları için kilo veremeyeceklerini düşünüyormuş. Sonuç olarak bu durumla yüzleşerek, kilo verme ve kilo korumada başarılı olmanın bir dizi küçük adımdan ve kendilerini bir ömür boyu sağlıklı yaşam biçimine adamaktan geçtiğini kabul ettiler.
9-Bir planları vardır ve planlarına sadık kalırlar
Genel olarak nasıl yediğiniz ve ne sıklıkla egzersiz yaptığınızı belirleyen bir rutin oluşturduktan sonra bu rutine her gün uyun. Kilo vermiş ve kilo korumada başarılı olan insanlar tatillerde veya restoranlarda bunu uyguluyor, dışarıda daha az yemek yiyor ve evde yemek hazırlayarak yediklerini kontrol etmeyi tercih ediyor.
10-Çevrelerini kontrol etmeyi öğrenmişlerdir
Başarıyla kilo verenler, sorun yaratabilecek durumları nasıl kontrol edebileceklerini öğrenirler. Evdeki buzdolabında veya dolapta, restoranlarda, iş yerinden veya marketteki yiyecekler kontrol edilebilir ortamlardadır. Bu ortamlarda kontrol sahibi olmak için evde ''güvenli'' yiyecekler bulundurun. İstediğiniz sağlıklı yemekleri yiyebileceğiniz restoranlar tercih edin, ofise uygun yemekler götürün ve markete gitmeden önce alışveriş listesi hazırlayın.
Son düzenleyen: Moderatör:
