Ayça Kaya 4-3-3-3 Diyeti ile Zayıflayalım...

bense yazarım kızlar size, hespalamayıda ögrenirim sizinle birlikte yavaş yavaş
meyvede çok geliyor bana onuda ancak 1 yerim

Hoşgeldiniz kızlar..

Sizlerle aktif uygulayabilirsek programı eminim daha etkili olur.


Gidip küçük bi defter aldım. Yediklerimi yazdım.

hoşbulduk canım bende yazıcam dun kardeşimde kahvaltıdaydım bıraz fazla kaçırdım kitapta yazan ertesi günü diyetini yapıyprum yarın normal beslenme prog geçerim inş

boyum 160 kilom maalesef 71,6 65 lere kadar düşmüştüm ama ipin ucu kaçtı mı kaçıyo

65e nasıl indin, bu programla mi?


valla 70 benim için psikolojik bi eşik. oraya gelmeden silkelenmem lazım. iki sene önce de böyle oldu, 70te diyetle 66ya inmistim. 65 benim ayarim ama orda sabit kalamiyorum iste.

diyetisyene gittim sonra ramazan geldi sonra 67-67 arası gıdıp gelıyodum 10 günlük ızmıre annemlerın yanına gittim 5 kilo birden aldım

Yediklerimi yazayım buraya.

Bugün niyetliyim..
Gece 1 elma, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 2zeytin yedim.
(1m, 1t, 1e,1y)

Akşam;
1 hurma
1,5 dilim ekmek
1 tabak zeytinyağlı yemek (bamya+t. fasulye)
1 kase yoğurtlu semizotu salatası
1 elma

Bugün toplam, 2.5 t, 3 m, 1 e,1 s

Sahur:
3 hurma
1 elma
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
4 tane zeytin.


2 t, 2 e, 2 m, 1 y.

günaydın kızlar ben regli olduğum için oruç tutamadım
ama sayarak yıyorum ve limitlerimi aşmıyorum günde en az 7000 adım atıyorum hergün gram gram eksi görüyorym yavaş gitsin ama yeter ki gitsin

Aynen.. Bende de tartı az da olsa eskilerde. İlk hafta bu, hani giden kiloyu da odem sayiyorum. Ama motive ediyor yine de.

G guziss35 bi ikimiz varız galiba. :)
Nare83 iki gundur eski sayfaları okuyorum. Ara ara yazmissin ama düzenli uygulayamadin galiba ?

nfk .!.:

Aynen.. Bende de tartı az da olsa eskilerde. İlk hafta bu, hani giden kiloyu da odem sayiyorum. Ama motive ediyor yine de.

G guziss35 bi ikimiz varız galiba. :)
Nare83 iki gundur eski sayfaları okuyorum. Ara ara yazmissin ama düzenli uygulayamadin galiba ?

Genişletmek için tıkla...

evet cnm düzenli uygulayamadımm senin durum ne gittimi kilo

Cumartesi bir hafta dolacak. O gün tartilicam.
Ama bugün sabah çıktım tartiya başlangıç kilomdan az çıktı.

Akşam;

Balık
Salata
2 hurma
1 dilim ekmek

Toplamda, 3 tahıl, 3 et, 2.5 meyve.

Aslında benim formül 4232 ama hem peynir hem yumurta et grubunda olunca 2 yetmiyor.
Genelde 3 oluyor. Bakalım zamanla azaltabilecek miyim?

günaydın bende şu an için 5333 yapıyorum kilo verme yavaşlayınca 4232 geçiçem
akşamdan ertesi günkü yiyeceklerimi planlıyorum sıkıntı çıkmıyo

Bugün yediklerim;

Sabah
1,5 dilim ekmek
5 zeytin
2 dilim peynir

Ara
1 bardak ayran
2 galeta

Öğle
1 tabak zeytinyağli kabak+t. Fasulye
Yoğurtlu semizotu salatası
1/2 dilim ekmek
2 hurma

Ara
Bir kase yoğurt
1 elma

3 tahıl, 2 et, 3 süt, 1.5 meyve

(Akşam yemeği yemicem sütlü kahve içmeyi düşünüyorum)

Kahve dedim, ama ekstradan 3 mandalina ve bi galeta yedim

Selamlar ...

2 etimek (36 cal×2=72, yani 1 tahıl)
1 yumurta
1 dilim peynir
Ve birkaç tane siyah üzümle kahvaltı yaptım.

Şuanki durum; 1 tahıl, 2 et ve 0,5 meyve

Ara
Yoğurtlu kereviz salatası

Öğle
Diyet bisküvi
Ayran

Ara
1 elma

Akşam
2 dilim ekmek
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

Toplamda; 4 tahıl, 2 et, 2 süt, 1.5 meyve

Yarın tartı günüm

Bi de aşure yapicam yarın, bakalım nasıl sabredicem?