Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Yagmurun_kizi · 12 Şubat 2016

öncelikle herkese merhaba :KK52:

benim gibi basen problemi olan arkadaşlar bu beladan birlikte kurtulmaya ne dersiniz :KK76:

Hayallerimizi gerçekleştirmek bizim elimizde.. Yaza hayalimiz de ki vücutla girmemız için egzersizlerimizi yapalım...

1. Makas hareketi

2.basene çalışırken iç bacağa çalışmazsak iç kısım sarkabilir onun için de 1 sandalyenin en ucunda oturacağız pilates çemberi pilates topu veya hiçbiri yoksa bir yastığı dizlerimizin arasına alıp en az 100 defa sıkıp bırakalım..

3.köprü hareketimiz.

4-Fire Hyrants

5-Dankey kick

Mari winsor Buns & Tings plates egzersiz videosunun tamamı..

Arkadaşlar isteyen bu videodaki egzersizleri de yapabilir!!!!

Basen için biraz basit egzersizler

3 gün üst üste bildirim yapmayan arkadaşlar listeden silinecektir!!!.

katılacak olan arkadaşlar bacak, kalça ve basen bölgelerini ölçüp bildirim yapsınlar bakalım kim ne kadar sürede ne kadar incelmiş.

Arkadaslar ölçümleri yaparken basen, kalça ve üst bacağin en geniş oldugu yerden ölçelim

Koca popişLerden kurtulmaya başlıyoruz :KK49:

ayda 1 ölçüler yenilenecektir :KK9:

İşte tablomuz

Nick	Başlama tarihi	Eski Basen cm	Yesi Basen cm	Eski kalça cm	Yeni Kalça cm	Eski Üst Bacak Cm	Yeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi	15.02.2016	106	100	104	101	60	56
C cranial	.	101	101	102	102	59	59
Safir Taht	15.02.2016	98	93	100	94	58	54
@rise_rainbow	15.02.2016	98	95	99	97	60	57
TanGO	15.02.2016	103.5	103	102	102	55	55
Ni5AN	17.03.2016	104	102	94	93	57	56
rose7634	.	100	100	97	97	60	60
chentiq	03.05.2016	50	49	100	103	55	56
serapozcan3343	03.05.2016	106	.	109	.	64	.
@NEFSSEMS	04.05.2016	104	.	98	.	59	.
@guzoie	15.02.2016	.	94	105	97	59	57
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.

[/tr] [/tr] [/tr] [/tr]

cranial · 12 Şubat 2016

begum75 canim burdayizz sen de gel :)

Safir Taht · 12 Şubat 2016

Bende geldim . Sayıları cok yapamasam bile düzenli yapmaya çalışırım .

nazlma · 12 Şubat 2016

Bendeee varim mutlaka hemde

Zynpnz666 · 12 Şubat 2016

Sabah hemen ölçüp katiliyorum:)gazagelmeye ihtiyacim var zaten:)masallah basenler aldi basini gitti birde sorum olacak popoyla bacagin birlestigi arka kısımda çıkıntı var iki bacagimdada basendrn mi kaynaklanir??bu tür sıkıntısı olan varmi aranizda pantolon giydigimde cok kötü duruyor

Mrtays · 12 Şubat 2016

Bende katılırım aranıza yarın ölçer yollarım

Zynpnz666 · 12 Şubat 2016

DeryaLi .!.:
öncelikle herkese merhaba
benim gibi basen problemi olan arkadaşlar bu beladan birlikte kurtulmaya ne dersiniz

yapacağımız hareket çok basit yan yatıp bacaklarımızı 90 derece kırıp kaldırıp indireceğiz.
basene çalışırken iç bacağa çalışmazsak iç kısım sarkabilir onun için de 1 sandalyenin en ucunda oturacağız pilates çemberi pilates topu veya hiçbiri yoksa bir yastığı dizlerimizin arasına alıp en az 100 defa sıkıp bırakalım..

katılacak olan arkadaşlar bacak ve basen bölgelerini ölçüp bildirim yapsınlar bakalım kim ne kadar sürede ne kadar incelmiş.

hem böylelikle birbirimize destek oluruz

C cranial
@flz9035
TanGO
@grace16
Zynpnz666

kızlar sizlerde katılır mısınız

Zynpnz666 · 12 Şubat 2016

Gunde kac defa yapacagiz :)

Yagmurun_kizi · 12 Şubat 2016

Nurlum .!.:
Bende geldim . Sayıları cok yapamasam bile düzenli yapmaya çalışırım .

hoş geldin canım :KK68:

nazlma .!.:
Bendeee varim mutlaka hemde

hoşgeldin canım :KK68:

Zynpnz666 .!.:
Sabah hemen ölçüp katiliyorum:)gazagelmeye ihtiyacim var zaten:)masallah basenler aldi basini gitti birde sorum olacak popoyla bacagin birlestigi arka kısımda çıkıntı var iki bacagimdada basendrn mi kaynaklanir??bu tür sıkıntısı olan varmi aranizda pantolon giydigimde cok kötü duruyor

hoş geldin canım :KK68:

o dediğin çıkıntıdan azucuk bende de var inşallah düzenli yaptığımız bu haraketle geçer :KK49:

Yagmurun_kizi · 12 Şubat 2016

Zynpnz666 .!.:
Gunde kac defa yapacagiz :)

bunu birlikte kararlaştırırız ama en az 150 falan nasıl sizce bayanlar

Zynpnz666 · 12 Şubat 2016

DeryaLi .!.:
bunu birlikte kararlaştırırız ama en az 150 falan nasıl sizce bayanlar

Ideal bence 150 yapalim yapalimki bir ise yarasın:)

Yagmurun_kizi · 12 Şubat 2016

Zynpnz666 .!.:
Ideal bence 150 yapalim yapalimki bir ise yarasın:)

zamanla çoğaltırız birebirden bünyeyide yormamak lazım hamlaştık iyice zaten :KK53:

Zynpnz666 · 12 Şubat 2016

DeryaLi .!.:
zamanla çoğaltırız birebirden bünyeyide yormamak lazım hamlaştık iyice zaten

Aynen:) iyiki eklemissin benide böyle oldumu zorunlu hissediyorum yoksa bende bu tembellik varken hicbirsey yapamayacağım tesekkur ederim:)

cranial · 12 Şubat 2016

Nurlum .!.:
Bende geldim . Sayıları cok yapamasam bile düzenli yapmaya çalışırım .

Canım hosgeldin :) bu hareketlet kas yapmaz tabi ki ama mutlaka sonunda esneme yapmak sartiylaa esneme yapalim arkadaşlar kesinlikle unutmayin

Yagmurun_kizi · 12 Şubat 2016

Zynpnz666 .!.:
Aynen:) iyiki eklemissin benide böyle oldumu zorunlu hissediyorum yoksa bende bu tembellik varken hicbirsey yapamayacağım tesekkur ederim:)

diğer konuda yzdıklarını görünce eklemek istedim. umarım yararlı oluruz birbirimize :KK52:

cranial · 12 Şubat 2016

Zynpnz666 .!.:
Sabah hemen ölçüp katiliyorum:)gazagelmeye ihtiyacim var zaten:)masallah basenler aldi basini gitti birde sorum olacak popoyla bacagin birlestigi arka kısımda çıkıntı var iki bacagimdada basendrn mi kaynaklanir??bu tür sıkıntısı olan varmi aranizda pantolon giydigimde cok kötü duruyor

canim sana onun icin bir hareket onerecegim ben de basladim... emekler pozisyonda dur bacagini 90 derece kir yukari dogru kaldir indir. umarim anlatabilmisimdir. bunu 100 defa yap. her yerden saldiralim popo bacaga :)

Safir Taht · 12 Şubat 2016

cranial .!.:
Canım hosgeldin :) bu hareketlet kas yapmaz tabi ki ama mutlaka sonunda esneme yapmak sartiylaa esneme yapalim arkadaşlar kesinlikle unutmayin

Esmemeden kastın şu sandalye yastık olayı mi ?

cranial · 12 Şubat 2016

6 .!.:
Ideal bence 150 yapalim yapalimki bir ise yarasın:)

150 ile baslanir ama mutlaka 300e cikalim

Yagmurun_kizi · 12 Şubat 2016

cranial .!.:
150 ile baslanir ama mutlaka 300e cikalim

zamanla arttırırız zaten canım sayıyı

Safir Taht · 12 Şubat 2016

DeryaLi .!.:
bunu birlikte kararlaştırırız ama en az 150 falan nasıl sizce bayanlar

Tek seferde her iki bacak ayrı ayrı değil mi ?
Kararlastirilana uymaya çalışırım . Ben yavaş yavaş yükseltirim aksi halde gözümde gözümde buyur erteleyip dururum :KK22:

Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Çocuklarım benim herşeyim...

Eklentiler

Guru

“Bizden hüznü gideren Allah’a hamd olsun” Fatır S

İnsanın hayatı, insanın hayalidir. (A. Gide)

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Çocuklarım benim herşeyim...

Çocuklarım benim herşeyim...

Aktif Üye

Çocuklarım benim herşeyim...

Aktif Üye

Guru

Çocuklarım benim herşeyim...

Guru

“Bizden hüznü gideren Allah’a hamd olsun” Fatır S

Guru

Çocuklarım benim herşeyim...

“Bizden hüznü gideren Allah’a hamd olsun” Fatır S

Benzer Konular