Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?

blondeaddict · 5 Kasım 2020

Selam kızlar

Herkese mutlu bir gün diliyorum
Benim kış temposu iyiden iyiye yoğunlaştı çocuk ders, okul gidiş geliş eşimin işleri ev işi yemek vs derken bu aralar günler nasıl geçiyor anlayamıyorum
Diyetime -hedefime ulaşsam da- devam ediyorum spor aksıyor biraz
Yoğunluklarım artarak devam ederken bu günlerde sadece sağlıklı olduğumuza şükür ediyorum zor zamanlardayız dünyaca
Allah herkese sağlık versin

birbeste · 5 Kasım 2020

Selam canlar menüm gelsin :kk77:

18. saatte
kuruyemiş
kefir
peynir

yarına kadarda bişi yemeyi düşünmüyorum akşam son dk ne olur bilmem. açık yapasım var bu ara. en azından 24 saat olsa kardır

spor 1 saat leslie (leslie fast en iyisi)

merve5050 · 5 Kasım 2020

Merhaba herkese
bende bugün 12 de bir dilim borek yedim aksam da kucuk bir kase corba

blondeaddict .!.:
Günaydın günaydın günaydın
Dün işlerden hiç giremedim menü de yazmadım çünkü pazartesi akşam kapatmıştım şu an 40.saatteyim uzun oruçtayım siz nasılsınız kızlar

Bugün harika haberlerim var kendi adıma sizle bu yolculukta geldiğim noktayı paylaşmak istedim

Bugün diyette 6.ayım bitti ve sonuçlar şükür çok iyi

Bugün itibarı ile 64.8 kiloyum HEDEFİM 65 ti ❤

6 ayda Toplam verilen kilo : 31.2
(Son 1 ayda verilen kilo: 5.2 )

Ne desem ne yazsam bilmiyorum başlangıçta bir hayaldi belkide, aslında yolda giderken güçleniyor insan bunu anladım
Gün be gün an be an

Ne olur vazgeçmeyin vazgeçmeyelim
Burada artık koruma evresine geçiyor olacağım ve elimden geldiğince sizlere destek olacağım .
Hepinize desteği varlığı için çok teşekkür ediyorum

bravo

blondeaddict · 5 Kasım 2020

MiracHamza .!.:
22. saatte açtım orucu
11:30
1 haslanmıs Yumurta
2 közlenmiş yeşil biber
Bol maydonoz yeşil soğan marul
3 yeşil zeytin
1çay kaşığı çilek reçeli
2 tane küçücuk sigara böreği
50 gr kadar köy peyniri
Çeyrek elma

15:30
Tavuk suyuna Bulgur pilavı(8,9kaşık kadar)
Haslanmıs tavuk
Yoğurtlu kereviz salatası (4 kaşık)

Dukan birası yaptım karnımda şişlik var regli yaklaştı sanırım ödem o aldıgım kilolar ve bagırsk problemi yasıyrm azda olsa 2 litre su maden suyu içtm yatana kdr 3e tamamlarım inşş herkese iyi geceler (çok yemişsem kızınn)

Uzun oruç diye niyetlendm dün 28 saat içindeyim 30. Saatte açarım heralde daha uzun yapcktım ama boğazımda hafiften başlayan Bi agrı var yutkunurken ilaç içmem lazım malum daha tam düzelmedm

MiracHamza .!.:
Madımak çorbası(sivas yoresininin yemeği)
Fırında sebzeli bud
Pirinç pilavı
Yoğurtlu kereviz salatası
Ağlayan pasta
Belki azcık çekirdek çitlerim film izlerken
Menü bu miktarları olabildiğince az tüketmeye çalşcmm suyum 2 litre olmustur maden suyu yeşil çayımıda içtim 3, 3 bucuk litre içerim yatana kadar bugunluk bu kdr bnden kızlar

Afiyet olsun

Uzun oruç sonrası bu kadar yüklenmemek lazım hafif açmaya ( sebze çorbası az taze sıkılmış meyve suyu bir kaç parça meyve olabilir et pilav karbonhidrat süt yoğurt azaltarak tüketmekte fayda var pasta pilav vs zaten olmasın

)

kaybolmak .!.:
Alıntıla seçeneğini seçtim ama mesajları alıntılayamadım. Şükür ailemizin sağlığı yerinde. İyi dilekleriniz için çok teşekkür ederim. Allah yardımcımız olsun.

Hem yatılı misafirimizin olması hem de evden çalışıyor olmamdan kaynaklı bugün benim için çok zor geçti. Yemek yapamadım, acele çıktığımız için ev misafir ağırlamaya uygun değildi. İşin stresi ve yoğunluğu derken anca diğer odaya geçebildim. Neyse herkes bir şekilde kendi kendine karnını doyurdu Kaç saat oruç olduğuna bakamadım ama bugün;
09.30 haşlanmış yumurta, zeytin, biraz peynir, salatalık, domates, yeşil ve kırmızı biber, 1 dilim ekmek ve çay.
12:00 şekersiz türk kahvesi
15:00 9-10 tane köfte, bolca salata ve ezme

Bugün ne kadar su içtiğimi bilmiyorum ama 1 litre anca olmuştur. Sabah tartılmayı unuttum az önce tartıldım 55.4 çıktım. blondeaddict güncel akşam kilosunu isterseniz ekleyebilirsiniz. :))

İyi olmanıza sevindim

Ok sonrasında güncelleyeceğim

Kahvesel .!.:
blondeaddict kaptanım
Listeye aldığın için teşekkür ederimboyum 1.60. Hedef kilom 55

Rica ederim not ettim teşekkürler

birbeste .!.:
Arkadaşlar bilenine ya da anlayanına bir sorum olacak...
Kendisinde 7 kalori olmasına rağmen, neden
açlıklarda sade kahve içebiliyoruz?

Kahve metabolizmayı hızlandırıyor ve esas vücutta açlık tetiklemiyor insülin salgılatmıyor bilakis tokluk yaratıyor
mesela kalorisiz sakız salya salgılattığı için aralıklı oruçta açlık tetiklenir O sebeple tüketilmez aynı şekilde meyve içeren bitki çayları vs de

Umarım yanıt sorularını aydınlatmıştır

Sevincoz .!.:
slm.kizlar.bende menümu yazayim.
saat 10.30 da
ceyrek simit
6 7 tane zeytin
saat 14 de
kücük tabakta patates kizartmasi
yarin pide ekmek
yarim açma
6 7 tane zeytin
6 7 dilim peynir
domates biber
nutella,kayisi receli,cilek reçeli
sekersiz cay

gün icinde 300 gr yer fistigi
saat 18 de
yarim elma yarim nar
azönce 5 6 tanr cezerye
kızlar ben koptum.ne varsa evde yiyorum.tutamiyorum ya.

Canım aman dikkat
Biraz kendini meşgul edecek yemek dışı şeylere odaklan insallah bol su iç yemek isteği gelince

o kadar emek ettin kuzum, yemek istiyorsan yine ye ama hepsini aynı gün değil

sarfansari .!.:
15/9

Kahvaltı 10.00
Tam buğday krep
Peynir

Ara
Kahve 2 gün kurusu

Öğlen
4 kaşık patates salatası
2 mercimek köfte
Yarım dilim kek

Akşam 19
4 kaşık kıymalı patlıcan yemeği
2 kaşık pilav

Merhaba

Menü çok karbonhidrat agırlıklı çok acıktırır ve kilo vermeyi kolaylaştıracak besinleri daha fazla eklemekte fayda var( yoğurt ayran kefir salata et süt balık tavuk sebze )

mervecelikmii .!.:
Evet kuzum dediğin gibi mısır iyi bir ara öğün ama yağsız yapmadım Bir de gece yenilen her şey tartıda kesin artıı Tek öğün artık benim yaşam tarzım oldu. 1 Eylülden beri böyle yaşıyorum

Afiyet olsun
Mısır nişasta ve karbonhidrat yoğunluğu sebebi ile çok acıktırır insülini zıplatır dikkat

Amanedenolmuyo .!.:
Ben yaklaşık 5 ayda 15 kilo verdim sen benim 2 katımı vermişsin başkanım helal olsun valla

Canım çok teşekkür ederim

Seninki de az mı 15 kilo

Devamını da getireceksin zaten

sudem34 .!.:
Tebrikler her kilo için 10 gün güçlendirme sonra koruma evresi mı yapacaksın?
Yoksa direk her kilo için bir ay koruma mı?
Ben korumaya geçip henüz korumayı tam becerememis durumdayım
Aramıza hoşgeldin
Bu cuma olmazsa haftaya Cuma toparlarim gibime geliyor

Hiç böyle planlar yapmadım

planım sporu mümkün olduğunca bırakmamak ve diyet düzenini çok fazla bozmamak yani diyette yediğimi %30 gibi fazla yapacağım gerisini gidişata göre karar vereceğim

M1601B .!.:
Bugun 18/6 if yaptim yine ,
7.30 da limon kuru zencefilli.
10.40 ta hibiskus cayi
11.00 de her gunku kahvalti gibi : 1 haslanmis yumurta 5 zeytin 3 ceri tomat 10 dal maydanoz 1 2 kasik lor, 2 tane wasa tanesi 36 kcal 1 tanesinin.

Oglem 14.00 te 1 siyah kahve 1 bardak haslanmis limon kuru.
Yarim saat sonra 3 kasik yogurt ile yarim ceviz.

16.30 da kendime yagsiz kabak corbasi yaptim ama ancak 4 kasik i ancak cebildim midemcok bulandi onun yerine 5 6 kasik yogurt ile 1 wasa yedim.

Toplamda 496 kalori oldu .

En åz 2 lt su ictim ve 1 bardak hibiskus cayi ictim.6800 adim attim 100 mekik 100 ip atlama 20 squat yaptim.
Bugun sabah tartildim dune gore 100 gr vermisim hic bisey yemiyorum nerdeyse niye bøyle durakladi adet haftam onunla ilgili olabilirmi sizde de bøyle oldumu

oluyor canım regl çok etkiliyor haftaya tartıldıgında normal kilo çıkacaktır

merve5050 .!.:
Merhaba herkese
bende bugün 12 de bir dilim borek yedim aksam da kucuk bir kase corba

bravo

Biraz karbonhidrat yoğun tavsiyem az yiyorsan mutlaka yoğurt ayran kefir veya sağlıklı diğer proteinleri tüketmek çünkü yap yakımını bunlar sağlayacak
Afiyet olsun

blondeaddict · 5 Kasım 2020

Birkaç hatırlatma

1-uzun oruç sonrası mümkün olduğunca yüklenmeyin su, bitki çayları , sebze çorbası çok yağlı olmayan sebze yemekleri , taze sıkılmış (az) meyve suları vs idealdir
Et süt yoğurt hele ki pilav makarna vs bir sonraki güne bırakın
2-Oruç fazında iken şekersiz çay, sade kahve, form çay, sade maden suyu dışında bir şey tüketirseniz vucüt yağ yakma fazından çıkacaktır dikkat
Bazıları limonlu su filan içer bu da otofaji(yağ yakma ) yi bozar

3-Eğer mümkünse sporunuzu orucunuzu açmaya yakın saatte aç karnına ve mümkünse önden şekersiz bir kahve içerek yaparsanız yağ yakımı maksimum düzeyde olacaktır
4-Ara öğün yapmak zorunda değilsiniz İhtiyac duyuyorsanız yapın ama
5-Karbonhidrat azaltmadan kilo veremezsiniz kalori hesabı yapmayın , aynı kalori karbonhidrat ile protein aynı şey değildir !
6-Kendinize çok yüklenmeyin yapabileceklerinize odaklanın ve geliştirin zamanla adım adım her şey oturur sadece istikrarla devam edin. Açlıkzamanla azalacak

bunlar genel tavsiyelerimdir, kimse mecbur değildir , herkes özgürdür

sudem34 · 5 Kasım 2020

blondeaddict .!.:
Uzun oruç diye niyetlendm dün 28 saat içindeyim 30. Saatte açarım heralde daha uzun yapcktım ama boğazımda hafiften başlayan Bi agrı var yutkunurken ilaç içmem lazım malum daha tam düzelmedm

Afiyet olsun
Uzun oruç sonrası bu kadar yüklenmemek lazım hafif açmaya ( sebze çorbası az taze sıkılmış meyve suyu bir kaç parça meyve olabilir et pilav karbonhidrat süt yoğurt azaltarak tüketmekte fayda var pasta pilav vs zaten olmasın )

İyi olmanıza sevindim
Ok sonrasında güncelleyeceğim

Rica ederim not ettim teşekkürler

Kahve metabolizmayı hızlandırıyor ve esas vücutta açlık tetiklemiyor insülin salgılatmıyor bilakis tokluk yaratıyor
mesela kalorisiz sakız salya salgılattığı için aralıklı oruçta açlık tetiklenir O sebeple tüketilmez aynı şekilde meyve içeren bitki çayları vs de
Umarım yanıt sorularını aydınlatmıştır

Canım aman dikkat
Biraz kendini meşgul edecek yemek dışı şeylere odaklan insallah bol su iç yemek isteği gelince
o kadar emek ettin kuzum, yemek istiyorsan yine ye ama hepsini aynı gün değil

Merhaba
Menü çok karbonhidrat agırlıklı çok acıktırır ve kilo vermeyi kolaylaştıracak besinleri daha fazla eklemekte fayda var( yoğurt ayran kefir salata et süt balık tavuk sebze )

Afiyet olsun
Mısır nişasta ve karbonhidrat yoğunluğu sebebi ile çok acıktırır insülini zıplatır dikkat

Canım çok teşekkür ederim
Seninki de az mı 15 kilo
Devamını da getireceksin zaten

Hiç böyle planlar yapmadım
planım sporu mümkün olduğunca bırakmamak ve diyet düzenini çok fazla bozmamak yani diyette yediğimi %30 gibi fazla yapacağım gerisini gidişata göre karar vereceğim

oluyor canım regl çok etkiliyor haftaya tartıldıgında normal kilo çıkacaktır

Biraz karbonhidrat yoğun tavsiyem az yiyorsan mutlaka yoğurt ayran kefir veya sağlıklı diğer proteinleri tüketmek çünkü yap yakımını bunlar sağlayacak
Afiyet olsun

Ya kaptanım ben sporu yapıp yemeye devam edeyim dedim ama yiyince de koruma olmuyor

Spor korumaya tek başına yetmiyor

Yemeği yine az ve ölçülü yemek lazım

Umarım sen becerirsin banada yol gösterirsin

Bir iki hafta süre tanidim kendime tekrar ipleri elime alacağım

blondeaddict · 5 Kasım 2020

İlk Koruma Günü menüm

10: 2 yumurtalı menemen 10 siyah zeytin domates salatalık yeşil çay
13:1 bardak kefir ,10 badem,3 kuru kayısı,2 ceviz
16: 4 köfte ve Kabak patlıcan fırında (patates yok), 1 kase cacık
1 saat sonra 1 elma yiyip kapatacağım yine
Bugün spor yok

blondeaddict · 5 Kasım 2020

sudem34 .!.:
Ya kaptanım ben sporu yapıp yemeye devam edeyim dedim ama yiyince de koruma olmuyor
Spor korumaya tek başına yetmiyor
Yemeği yine az ve ölçülü yemek lazım
Umarım sen becerirsin banada yol gösterirsin
Bir iki hafta süre tanidim kendime tekrar ipleri elime alacağım

Bak menü yazdım Yukarıda bugün için
İnan bende deneyip göreceğim bakalım nasıl gidecek
Kış ve okul vs düzeni ile spor düzeni aksatacak belli bende
O sebeple menü kontrolü yapmak lazım gibi düşündüm
Göreceğiz hafta bası kaç kilo geleceğim

Sevincoz · 5 Kasım 2020

birbeste .!.:
24 saatle başyana açlığı tavsiye ederim. 1 gün ara verip atıyorum 36 saat 1 gün ara verip 48 saat gibi. mideden çok beyin ikna oluyor sakinleşiyor resmen. son bir aydır benim beynim vücudumun yaramaz çocuğu oldu hep beynimden geliyo her fikir. yoksa midem ne bilsin cipsin tadını valla açlık olur pazartesi perşembe dini oruç olur kendine göre herhangi biriyle bi başla canım bir kaç güne eğitiliyor beyin... tabi sen kendine bak daha 2 gün önce karbonhidrat yedin beste demen lazım bana

açlık bana yaramiyor.daha beter saldiriyorum.

Sevincoz · 5 Kasım 2020

slm kızlar.bugün biraz daha kendime çeki duzen verdim.bu hâli de iyi degil ama diğer günlere nazaran az yedim.
saat 14 de
3 dilim peynir
4 5 tane sabahtan kalma patates kizartmasi

saat 16.30 da
1 tabak zeytinyagli barbunya
1 tabak nohutlu pirinç pilâvi

günü kapattim.inş bu iştah patlamalarim kesilir de yeniden eski duzenime dönerim.

blondeaddict · 5 Kasım 2020

Sevincoz .!.:
açlık bana yaramiyor.daha beter saldiriyorum.

Sevincoz .!.:
slm kızlar.bugün biraz daha kendime çeki duzen verdim.bu hâli de iyi degil ama diğer günlere nazaran az yedim.
saat 14 de
3 dilim peynir
4 5 tane sabahtan kalma patates kizartmasi

saat 16.30 da
1 tabak zeytinyagli barbunya
1 tabak nohutlu pirinç pilâvi

günü kapattim.inş bu iştah patlamalarim kesilir de yeniden eski duzenime dönerim.

Canım düne göre çok daha iyi

Bir yumurta İlave etsen sabaha yada araya ayran filan onlar da keser biraz
Biranda azaltma zaten madem iştah var o zaman doyuracak şeyleri aburcubur yada karbonhidrat yerine bolca koy
Ondan sonra azalır insallah

asliogretmen · 5 Kasım 2020

Herkese kucak dolusu merhaba

bugün ki menüm

sabah 10.00 klasik kahvaltı

( 2 yumurta , 7 zeytin , bir domates, beş ceviz )

akşam 18.00 1,5 tabak karnıbahar yemeği, bir kase yoğurt

Su , 2 litreyi geçmiştir . Yatana kadar 3 litre olur .
Spor, 6130 adım şimdilik .
Birazdan Leslie 2 mile yapacağım .

sudem34 · 5 Kasım 2020

blondeaddict .!.:
İlk Koruma Günü menüm

10: 2 yumurtalı menemen 10 siyah zeytin domates salatalık yeşil çay
13:1 bardak kefir ,10 badem,3 kuru kayısı,2 ceviz
16: 4 köfte ve Kabak patlıcan fırında (patates yok), 1 kase cacık
1 saat sonra 1 elma yiyip kapatacağım yine
Bugün spor yok

Hiç cis yok süper

Bende cis olmayan menü olurda yersem paylaşayım

asliogretmen · 5 Kasım 2020

sudem34 .!.:
Hiç cis yok süper
Bende cis olmayan menü olurda yersem paylaşayım

seni gidi gidi , korumaya geçtiğim zaman bende böyle yapacağım

sudem34 · 5 Kasım 2020

asliogretmen .!.:
seni gidi gidi , korumaya geçtiğim zaman bende böyle yapacağım

Ha ha hiç tavsiye etmem

Koruyamadıgin için vicdan azabı da oluyor

Bugün nöbetçiyim bı hoca geldi ne kadar omuz kısmı filan küçülmüş güzel olmuş sağlam irade azim ya filan dedi övdü durdu

Mutlu oldum bir yandan ama bir yandan da geri almaya başladım dedim

Nerdeyse zayıf denir dedi

Koruma adı üstüne koru ma

Her hafta birşey geçen hafta sufle
Bu hafta trileçe

sudem34 · 5 Kasım 2020

asliogretmen .!.:
seni gidi gidi , korumaya geçtiğim zaman bende böyle yapacağım

Menulerin çok güzel böyle gidersen 2.5 ay a korumaya geçersin canım

İnşallah bütün grup korumaya geçer iz

Ben,kaptan bakalım sıra kimde?
Belki kızlardan da başka vardır korumada olanlar

asliogretmen · 5 Kasım 2020

sudem34 .!.:
Ha ha hiç tavsiye etmem
Koruyamadıgin için vicdan azabı da oluyor
Bugün nöbetçiyim bı hoca geldi ne kadar omuz kısmı filan küçülmüş güzel olmuş sağlam irade azim ya filan dedi övdü durdu
Mutlu oldum bir yandan ama bir yandan da geri almaya başladım dedim
Nerdeyse zayıf denir dedi

Koruma adı üstüne koru ma
Her hafta birşey geçen hafta sufle
Bu hafta trileçe

Nerdeyse zayıf denir , ne demek yaw

Benim branştaşım korumaya geçmiş daha ne olsun yaw

Koru ma mı?

haftaya toparlarsın sende

asliogretmen · 5 Kasım 2020

sudem34 .!.:
Menulerin çok güzel böyle gidersen 2.5 ay a korumaya geçersin canım
İnşallah bütün grup korumaya geçer iz
Ben,kaptan bakalım sıra kimde?
Belki kızlardan da başka vardır korumada olanlar

İnşallahhhh canım . Çok amlnnnn

İlk önce 7 onluklu rakamları görmem lazım.

sudem34 · 5 Kasım 2020

asliogretmen .!.:
Nerdeyse zayıf denir , ne demek yaw Benim branştaşım korumaya geçmiş daha ne olsun yaw Koru ma mı? haftaya toparlarsın sende

Eskiden ne kadar tombiksem

Tartı bile obese diyodu

asliogretmen .!.:
İnşallahhhh canım . Çok amlnnnn İlk önce 7 onluklu rakamları görmem lazım.

Bozmazsan ödül yemeği fazla yapmazsan tıkır tıkır gider

Ben biraz ağır ağır verdim

asliogretmen · 5 Kasım 2020

sudem34 .!.:
Eskiden ne kadar tombiksem
Tartı bile obese diyodu

Bozmazsan ödül yemeği fazla yapmazsan tıkır tıkır gider
Ben biraz ağır ağır verdim

Bana da obez diyor

He pek de yalan değil . Ama bu sefer çok ama çokkk kararlıyım . Annemler yarın memleketten dönüyorlar , inşallah bozmadan devam edebilirim onların yanında da. Bir kaç gün bende kalacaklar . Sonra evlerine (İStAnbuL’a geçecekler. )

Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?

Aralıklı Oruç ile 6 ayda -31 🤩 gncl 64.5🏆🥳

🌹🌻🌹🌻🌹🌻 Çiçeğin açtığı yerde umut vardır!!!

Aktif Üye

Aralıklı Oruç ile 6 ayda -31 🤩 gncl 64.5🏆🥳

Aralıklı Oruç ile 6 ayda -31 🤩 gncl 64.5🏆🥳

Garibanın yüzü gülür mü? 😛

Aralıklı Oruç ile 6 ayda -31 🤩 gncl 64.5🏆🥳

Aralıklı Oruç ile 6 ayda -31 🤩 gncl 64.5🏆🥳

Aktif Üye

Aktif Üye

Aralıklı Oruç ile 6 ayda -31 🤩 gncl 64.5🏆🥳

81.05 🫣 güncel:75,35 ➡️ 68

Garibanın yüzü gülür mü? 😛

81.05 🫣 güncel:75,35 ➡️ 68

Garibanın yüzü gülür mü? 😛

Garibanın yüzü gülür mü? 😛

81.05 🫣 güncel:75,35 ➡️ 68

81.05 🫣 güncel:75,35 ➡️ 68

Garibanın yüzü gülür mü? 😛

81.05 🫣 güncel:75,35 ➡️ 68

Benzer Konular