Psikiyatristten anksiyete tanısı almıştım geçmişte, ilacı doktor kararıyla sonlandırmıştık 6. ayda. Daha sonra psikoterapi gördüğüm dönem de olmuştu, o da panik atak demişti tabi tanı koyma yetkileri yok psikologların. Psikoterapi çok iyi geliyor. Onun dışında panik atakta çarpıntı, üşüme, mide bulantısı, ölüm korkusu anında uzanıyordum, su içiyordum. Şu an psikoterapi falan görmüyorum ara ara nadiren tekrarlıyor stresli olduğum gecelerde, bu dediklerimi uyguluyorum. Farkındalık da çok önemli, yani belirtileri hissettiğin an kendine panik atak/anksiyete geçirdiğini söylemelisin. Ben hep öyle telkin veriyorum kendime. Onun dışında bir torbanın/poşetin içine nefes alıp vermek de nefesi ve kalp ritmini düzenlemeye yardımcı oluyormuş. Nefes egzersizleri de uygulayabilirsin, nefesini yavaşlatabilirsin.
