Adim sayarak 20 gunde 4 kilo verme programi

[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD] Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!![/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: grid, width: 650, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]İsim[/TD]
[TD]Gulfuren[/TD]
[TD]dinmeyen[/TD]
[TD]soslusarma[/TD]
[TD]efsax [/TD]
[TD]papyon[/TD]
[TD]missdance[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Başlangıç Kilo[/TD]
[TD]58 kg[/TD]
[TD]53,9 kg[/TD]
[TD]58 kg[/TD]
[TD]89,9 kg[/TD]
[TD]63 kg[/TD]
[TD] 63 kg[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]ilk 10 günlük period[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]2 kg[/TD]
[TD]2,1[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Toplam verilen Kilo[/TD]
[TD][/TD]
[TD]2,2 kg[/TD]
[TD]2-2,5 kg[/TD]
[TD]2,1[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]52[/TD]
[TD][/TD]
[TD]55 kg[/TD]
[TD]60 kg[/TD]
[TD]53 kg[/TD]
[TD]59 kg[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Son Kilo[/TD]
[TD][/TD]
[TD]51,7[/TD]
[TD]55,5-56[/TD]
[TD]87,8[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 1.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]7.300[/TD]
[TD]9.360[/TD]
[TD]11.300[/TD]
[TD]7.000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]5.600[/TD]
[TD]6.771[/TD]
[TD]15.100[/TD]
[TD]13.000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]8.750[/TD]
[TD]6.527[/TD]
[TD]8.515[/TD]
[TD]17.400[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]ORTALAMA[/TD]
[TD]5.100[/TD]
[TD]7.217[/TD]
[TD]7.553[/TD]
[TD]11.638[/TD]
[TD]12.467[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4.Gün[/TD]
[TD]ort +1.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]9.400[/TD]
[TD]9.090[/TD]
[TD]10.056[/TD]
[TD]14000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5.Gün[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]7.400[/TD]
[TD]13.010[/TD]
[TD]8.234[/TD]
[TD]17800[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6.Gün[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8.000[/TD]
[TD]12.340[/TD]
[TD]10.000[/TD]
[TD]13.000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7.Gün[/TD]
[TD]Hızlı 10 dk. lık Mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD]930[/TD]
[TD]1.243[/TD]
[TD]1018[/TD]
[TD]1255[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8.Gün[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]10.400[/TD]
[TD]10.000[/TD]
[TD]10600[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9.Gün[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]10.170[/TD]
[TD]5.709[/TD]
[TD]18.054[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10.Gün[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]9.850[/TD]
[TD]12.550[/TD]
[TD]14.860[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11.Gün[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]10.450[/TD]
[TD]10.860[/TD]
[TD]11.028[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Şimdiye Kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]88.250[/TD]
[TD]97.461[/TD]
[TD]63.205[/TD]
[TD]7.000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Toplam[/TD]
[TD][/TD]
[TD]81.669[/TD]
[TD]85.029[/TD]
[TD]125.881[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Eksik Adımlar[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]71.782[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD] Fazla Atılan Adımlar[/TD]
[TD][/TD]
[TD] 6.581[/TD]
[TD] 12.432[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12.Gün[/TD]
[TD]Dinlenme/Eksik Tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD]5.000
+6581[/TD]
[TD]10.000
+12.432[/TD]
[TD]15.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13.Gün[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]10.800[/TD]
[TD]10.478[/TD]
[TD]9800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14.Gün[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]9.800[/TD]
[TD]10.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15.Gün[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8.000[/TD]
[TD]7.500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16.Gün[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]10.000[/TD]
[TD]12.00[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Şimdiye Kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]38.600[/TD]
[TD]39.978[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Toplam[/TD]
[TD][/TD]
[TD]39.868[/TD]
[TD]41.212[/TD]
[TD]57.552[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Eksik Adımlar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]1268[/TD]
[TD]1264[/TD]
[TD]57.552[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD] Fazla Atılan Adımlar[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17.Gün[/TD]
[TD]Dinlenme/Eksik Tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD]10.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18.Gün[/TD]
[TD]ort +2000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]5.000[/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19.Gün[/TD]
[TD]Hızlı 10 dk. lık Mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD]930[/TD]
[TD]1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20.Gün[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]6.000[/TD]
[TD]10.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Genel Şimdiye Kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]154.780[/TD]
[TD]147.439[/TD]
[TD]78.205[/TD]
[TD]20.000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Genel Toplam(13*Ort.)+24.000+İlk 3 Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD]139.471[/TD]
[TD]144.847[/TD]
[TD]210.209[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD] Atılan Adım Yüzdeleri (%)[/TD]
[TD][/TD]
[TD]% 110.9 [/TD]
[TD]% 118.4 [/TD]
[TD]% 46.5[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD]1. 20 günlük periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr
soslusarma2-2,5kg verdi tebrikler (BUNDAN SONRAKI HEDEFI 10.000 ADIM +PLATES) gülfuren1,5kg verdi tebrikler (2.20 GÜNLÜK PERİODA BASLIYOR)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

gülfuren .!.:

efsax ekle beni canım..insanın aklı sizde kalıyor.. Eşim de adımsayar istiyor ona da alacağım..

Yemek listemi düzene oturttum ama listeleri şu sıralar yazamayacağım..çok yoğunum kızlar saatlerce ev ev geziyoruz..inşallah gönlümüze göre bir yer buluruz..saat 11 e kadar adımlarımı yazarım..hepinizi öpüyorum..

Dünü geçiyorum bugünden itibaren eklersen sevinirim..

Genişletmek için tıkla...

ekledım tatlım Esinede alın adım sayarda onuda ekleyelım lısteye Aslında bı duzen kurucaktım yapamadım sporumuzu adımlarımızı ve yemek lıstemızı takıp edebılecegımız araya gezmek gırdı ramazan gırdı derken elım ermedı

soslusarma .!.:

[sıze=3]beni de ekleyebilirsin kontrol listene [/sıze]

Genişletmek için tıkla...

tamam canm o tabloyu olusturayım eklerım ben eger bugun olusturamazsam sen yınede kac adım atıgını ve ne kadar plates yaptıgını yaz ben tabloya onları sonradan eklerım

efsax .!.:

ekledım tatlım Esinede alın adım sayarda onuda ekleyelım lısteye Aslında bı duzen kurucaktım yapamadım sporumuzu adımlarımızı ve yemek lıstemızı takıp edebılecegımız araya gezmek gırdı ramazan gırdı derken elım ermedı

tamam canm o tabloyu olusturayım eklerım ben eger bugun olusturamazsam sen yınede kac adım atıgını ve ne kadar plates yaptıgını yaz ben tabloya onları sonradan eklerım

Genişletmek için tıkla...

bu ara pek pilates yapamıcam sanırım sabah yapamadım çok yoruldum yürüyüşe devam

soslusarma .!.:

bu ara pek pilates yapamıcam sanırım sabah yapamadım çok yoruldum yürüyüşe devam

Genişletmek için tıkla...

tMAM CNM bızde yurudugun mesafeyı yaktığın kalorıyı hızını ve sureyı yazarız ayca kayaya devam edıyormusun

efsax .!.:

tMAM CNM bızde yurudugun mesafeyı yaktığın kalorıyı hızını ve sureyı yazarız ayca kayaya devam edıyormusun

Genişletmek için tıkla...

o benim artık yaşam şeklim oldu

ben ortalama adım yerine direkt 6000 yada 7000 adımla başlasam olur mu

benim ortalamamaı 7000 yazın arkadaşlar yarın üzerine 1000 ekliyorum yani 8bin adım atıcam değil mi?

8.gün: 12300 adım

Ramazan performansımı düşürdü :) artık daha çabuk yoruluyorum :)

Bu arada zayıflamaya yardımcı olacak beslenme önerileri de yapailir misiniz? Ben kilo kaybetmiyorum şu an, sadece aynı kilomda kalmama yardımcı oluyor bu kadar adım :) bir de yürümesem ne olacak acaba Allah muhafaza :)

İyi geceler kızlar..

missdance .!.:

benim ortalamamaı 7000 yazın arkadaşlar yarın üzerine 1000 ekliyorum yani 8bin adım atıcam değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Neden bu şekilde yapıyorsun..Ortalamanı alırsan daha iyi olur..Ama yine de sen bilirsin..Listede kaç adım ekleyeceğin yazıyor..İlk 1000 adım ekliyorsun canım..

papyon .!.:

8.gün: 12300 adım

Ramazan performansımı düşürdü :) artık daha çabuk yoruluyorum :)

Bu arada zayıflamaya yardımcı olacak beslenme önerileri de yapailir misiniz? Ben kilo kaybetmiyorum şu an, sadece aynı kilomda kalmama yardımcı oluyor bu kadar adım :) bir de yürümesem ne olacak acaba Allah muhafaza :)

İyi geceler kızlar..

Genişletmek için tıkla...

Ramazanda bile süper adım atıyorsun..Soslusarma sayesinde Ayça Kayanın kitabını aldık ve onu uyguluyoruz..Bence çok mantıklı yaşam şekline çok uygun..Diğer diyetler gibi keskin sınırları yok..Kilona ve boyuna uygun günlük alman gereken tahıl,et,süt,meyva ve yağ sayıları var o sayıların altına inmiyorsun üstüne de çıkmıyorsun..

Efsax üç gün kilo bildirimi yapmıyorum..Benim ortalama belli zaten..

gün içinde yürümüyorum da ondan işe arabayla geliyorum arabayla dönüyorum ondan.iş yerindede genelde oturuyorum o yüzden.

[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD]soslu sarma [/TD]
[TD]B.kg
kg[/TD]
[TD]Hedef kg[/TD]
[TD]Spor[/TD]
[TD]Süre [/TD]
[TD] Mesafe[/TD]
[TD] Hız[/TD]
[TD] Kalori[/TD]
[TD] Sahur[/TD]
[TD] İftar[/TD]
[TD]Ara[/TD]
[TD]G.kg[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 1.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 11.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 12.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 13.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[/TD]15.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17.Gün[/TD] [TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20.Gün[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

soslusarmaya özel olmuş..Efsax her ggün gece 12 ye kadar bildirim yapılsın..Ertesi gün listeye ekleme yaparız..Sen yaptıysam ben ellemem,ben yaptıysam sen ellemezsin..Bu şekilde olursa daha sana da bana da zor olmaz..Sen benden iyi biliyorsun ben senin kadar bilmiyorum..

Soslusarmanın listesi de çok güzel olmuş..Ben de kendime listeme yapıp yazıcıdan çıkardım buzdolabına astım..Suquat,adım,dambıl,yanlar için video var 1o dakika yaptığımı işaretleyeceğim..

9.gün: 11300 adım

Bu arada bugün kalori hesabı yapmaya başladım. Yediklerimi yazmakta işe yarıyor. Gün sonunda şaşırdım kaldım yediklerime :)
Bayrama kadar 4-5 kilo verebilsem ne de güzel olurdum

İyi geceler, iyi sahurlar, daha neler neler

gülfuren .!.:

soslusarmaya özel olmuş..Efsax her ggün gece 12 ye kadar bildirim yapılsın..Ertesi gün listeye ekleme yaparız..Sen yaptıysam ben ellemem,ben yaptıysam sen ellemezsin..Bu şekilde olursa daha sana da bana da zor olmaz..Sen benden iyi biliyorsun ben senin kadar bilmiyorum..

Soslusarmanın listesi de çok güzel olmuş..Ben de kendime listeme yapıp yazıcıdan çıkardım buzdolabına astım..Suquat,adım,dambıl,yanlar için video var 1o dakika yaptığımı işaretleyeceğim..

Genişletmek için tıkla...

canm soslu sarma adıma devam etmıcem dedıgı ıcın ona ole bı tablo yaptım eger sende buna benzer ıstıyorsan senın ıcınde yaparım sen adımlara tekrar devam degınce tek sosluyu ekledim tamm hangımız varsa o eklesın ben sanırım sıfırdan baslıcam

selam kizlar, napiyosunuz? ay ben bi hos oldum bu aralar, boyle midem bulaniyor gibi ama tam da degil boyle leyla gibi geziyorum, pek bi sey yiyemiyorum, hatta zayifladim bile biraz... sizler de liste olayinda zorlaniyorsunuz galiba, hakkinizi helal edin ben de hic gelemiyorum...liste motivasyon icin guzel oluyor, ama hesaplamak duzenlemek vakit aliyor. nasi yapmak isterseniz ins bi sekilde herkes icin kolay olcak bi cozum bulunur... ins yine gelirim arada ben, benden istedgnz bi sey olursa buyrun...

isterseniz yeni bi konu acip orada ayrica liste takibi yaparsiniz, ya da siz bilirsiniz cok cok opuyorum! kolay gelsin....

soslusarma .!.:

kızlar ben şimdi bir şey anlamadım niye tek ben varım o listede? herkes kendi listesini mi hazırlayacak artık? :26:

Genişletmek için tıkla...

yok cnm yıne ben hazırlıcam sen adım sayma ısıne devam etmıcem deyınce bende sana bu sekılde bı tablo hazırladım pılates olarak hazırlamıştım sen yuruyus dedın bende o sekılde ayarladım gulferen adım saymaya devam edcem deyınce onu eskı tabloyla devam ettırdım dınmeyende kac gundur yok zaten gulferende buna benzer bı tablo ısterse onada yaparım yada sız nasıl sterseniz benım ıcın hıc fark etmez

efsax .!.:

yok cnm yıne ben hazırlıcam sen adım sayma ısıne devam etmıcem deyınce bende sana bu sekılde bı tablo hazırladım pılates olarak hazırlamıştım sen yuruyus dedın bende o sekılde ayarladım gulferen adım saymaya devam edcem deyınce onu eskı tabloyla devam ettırdım dınmeyende kac gundur yok zaten gulferende buna benzer bı tablo ısterse onada yaparım yada sız nasıl sterseniz benım ıcın hıc fark etmez

Genişletmek için tıkla...

benim içi ayrı tablo hazırlamana gerek yok canım. bir tablo yaparsın ben günlük adımlarımı yazarım yine oraya eklersin. iki iki uğraşma