Selam arkadaslar hayırlı iftarlar hepinize dünkü menümü yazayım
Sabah
Tereyağlı yumurta kasar peynir 2 dilim ekmek domates salatalık zeytin
Öğlen
Zeytinyağlı barbunya 1 dilim ekmek
Erik
Akşam
Kavun başlanmış Mısır
Cuma gunu 103 idim bu sabah 102,3 çıktım :)
Arzu' dan sevgiler.
bugün;
2 fincan çay
1 dilim pide
3 zeytin,peynir,domates
ara;
1 kupa nescafe+10 bisküvi
öğlen;
karpuz
akşam;
nohut+pilav
2 bardak ayran
veeeeee şuan midem ağrıyor
dün sabah;
kahvaltı:
1 dilim pide
peynir,zeytin,yumurta,domates
çay 2 fincan
akşam;
olan oldu...
3 dilim pizza
2 bardak diet cola
spor:3-4 saat aralıklarla yürüyüş...dışardaydık alış-veriş merkezleri vs...
su:2 lt
selam arkadaşlar;
bir süredir anlam veremediğim bir iştah patlaması yaşıyorum...buna geciken regliminde çok büyük etkisi var sanırım ama hiçte iç açıcı bir durumda değilim...bir kaç gün daha bekleyip sanırım dr'A GİDECEĞİM ..BENDE HABERLER BÖYLE ŞİMDİLİK...SİZLER NE DURUMDASINIZ...
Selam arkadaslar hayırlı iftarlar hepinize dünkü menümü yazayım
Sabah
Tereyağlı yumurta kasar peynir 2 dilim ekmek domates salatalık zeytin
Öğlen
Zeytinyağlı barbunya 1 dilim ekmek
Erik
Akşam
Kavun başlanmış Mısır
Cuma gunu 103 idim bu sabah 102,3 çıktım :)
Arzu' dan sevgiler.
Slm güzellerrr
damlacım kahvaltına yumurta eklemelisin bitanem seni tok tutar ve araya ihtiyacın kalmaz meyve yediğin zaman yanında bir çay bardağı kadar sğt veya yoğurt tüketmeye çalış cnm pilavda nohutta nişastalı bulgur pilavı olsa dahi 3 kaşıktan fazlasını tüketme bitanemm umarım yeterli su içmişsindir her gün 2 bardak yeşilçay içersen metabolizman hızlanır birazda spor eklersen tamamdır :13:
hakikaten olan olmuş napalım dışarda yediğimiz zaman seçimleirmize dikkat edersek pişmanlık duymayız kuzum her ne kadar diyette olsa cola yerine ayranı tercih edebilirsinn neyseki alışveriş yormuş senii umarım yakmışsındır cnm benim
geçmezse doktora gidip kan tahlillerini yaptır büyük ihtimal regl olacağın içindir fakat d vitamini eksikliğinden de olabilir omega 3 kullanmanı tavsiye ederim özellikle tatlı krizleri yaşamanı engeller cnm iştah patlaması geldiği an bir bardak su iç baktın geçmedi 1 bardak daha iç yine geçmezse yapacak birşey yok en azından kalori bakımından hafif sağlıklı besinleri tercih et cnm
Slm Arzucummm barbunyanın yanında ekmek yerine salata veya yoğurt tercih edebilirsin meyveleri mümkünse akşam dan önce yoğurt veya sütle tüket kuzumm afiyetolsun trbk ederim çok güzel vermişsinnbol su yeşilçay ve en az 30 dk lık spor eklersen mükemmel olur bitanemm:13:
takımımızın çıtır aday hatunları nerdeler:103:
selam canım....bu sabah yumurta yedim ve iyide geldi diyebilirim...yerken sıkıntı yok ta ne şekilde pişirirsem pişireyim o an bir yeyeme isteği geliyor yumurtada...
bir süre önce kan değerlerime baktırmıştım gayet normaldi ancak 1 aylık regl gelişmesi bütün düzenimi alt üst etti diye düşünüyorum...bakalım bayrama kadar yada bayram sonrası dr 'a gideceğim...
Kızlar bu sabah da 101,8 çıktım cuma 103 tüm super değil mi
Zayıflarken sağlıksız sayıflamaktan korkuyorum kaslarım erimeden derim sarkma yapmadan zayıflamak için neler önerirsiniz?
Arzu' dan sevgiler.
tbrik ederim Arzucummm hakikaten süper gidiyorbitanem sıkılaşmak için şu an en iyi yapabileceğin spor yürüyüş mutlaka düzenli yürümeye çalış diğer sporlar şu an için uygun değil aşama aşama diğer sporlara geçersin kaslarının erimemesi için basit karbonhidrat yerine kaliteli karbonhidrat tüketmeni öneririm cnm proteini de mutlaka tüketmelisin menülerini paylaşırsan daha çok yardımcı olabiliriz
sweetten sevgiler
Kaliteli karbonhidratlar nedir sabah kahvaltıda İnönü'nün çok tahıllısından 2 dilim yiyorum öğlen yok aksam da 1 dilim yiyorum
Arzu' dan sevgiler.
tam tahıllı tükettiğin için güzel akşamki ekmeği öğleye alsan daha iyi olur gibi geliyor hatta zamanla ekmeği tamamen bıraksan süper olur
ceviz, kavrulmamış fındık, fıstık badem bulgur, buğday sebzeler baklagiller meyveler kısacası yağ ve et dılındaki tüm besinlerde karbonhidrat bulunur lifli sebze ve meyveleri seçmek önemli g.i si düşük meyveler alternatif olabilir
Sweetten sevgiler
Eki Görüntüle 1200302
tam tahıllı tükettiğin için güzel akşamki ekmeği öğleye alsan daha iyi olur gibi geliyor hatta zamanla ekmeği tamamen bıraksan süper olur
ceviz, kavrulmamış fındık, fıstık badem bulgur, buğday sebzeler baklagiller meyveler kısacası yağ ve et dılındaki tüm besinlerde karbonhidrat bulunur lifli sebze ve meyveleri seçmek önemli g.i si düşük meyveler alternatif olabilir
Sweetten sevgiler
Eki Görüntüle 1200302
Tesekkurler sweet ekmeği bırakamıyorum bir türlü zamanla umarım:)
Arzu' dan sevgiler.
kızlarrr nerdesinizzzz:44:
Bu haftada listede tekim bayramdan sonra paylaşım durumunuza göre listeye girebilirsiniz diye düşünüyordum ama yine ortada kimseciklemr yok...
tam tahıllı tükettiğin için güzel akşamki ekmeği öğleye alsan daha iyi olur gibi geliyor hatta zamanla ekmeği tamamen bıraksan süper olur
tatlım takımı yalnız bırakmadığın için çok teşekkür ederim
rica ederim Monicimmmm
Selam kızlar yarın ölçüm günü fazla kaçırmadınız inşallah bugun ben yarından umutluyum bu hafta verdiğimi düşünüyorum gerçi listeye yarınki kılomla gireceğim
Bugunku menüm
Sabah
2 dilim tam tahıllı ekmek sarasına peynir maydanoz çay
Ara ceviz
Öğlen patlıcan musakka zyaglı biber dolma 1 adet salata cacık 1 dilim karpuz
Ara
Yoğurtlu yulaf 1 dilim karpuz
Aksam
Şeftali 3 kayısı
2 Lt su ama yatana kadar yaparım:)
Spor yok
Arzu' dan sevgiler.
Arzucummm akşamları lütfen meyve yememeye çalış cnm benim aralarda tüketirsen ve yanında süt veya yoğurtla yersen süper olur yarın tartı yüzünü güldürsün bitanemmm
Sweetten sevgiler
Merhaba gelebilir miyimm
Pekii kabul ediyorum tabiki
Suanki kilom:57kg
Hedef kilom:53kg