Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

"Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Karar Defterini okuması zorunludur.
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."

Takım Kaptanı; DilaBg
Kaptan yardımcıları; Yena & serenalar & MissERE


8.TAKIM KURALLARI:

- Her üye günde en az 5 mesaj yazmak zorundadır. Bunlardan biri de kendini ve takımı motive edecek diyetle alakalı bir yazı yada resim olabilir

- Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini sürelerini bildirmeli ( spor zorunlu değil ama yapılırsa hedefe daha çabuk ulaşılacağını unutmamalı )
Menü bildirirken gün belirtik @missERE arkadaşımızı etiketliyoruz ( Kaptan Yardımcısı )
Yapılan sporlar da varsa dakikasını belirterek @serenalar arkadaşımızı etiketliyoruz ( Kaptan Yardımcısı )


- Her cuma kilo bildirim günüdür; Her üye o gün en geç saat 12.00ye kadar bir önceki haftanın kilosuyla birlikte o günkü kilosunu bildirmekle yükümlüdür.
Verilen kilonunda yüzdesini hesaplayarak bildirim yapmalıdır;

Örneğin;
Geçen hafta 75 kg
Bu hafta 74,3 kg
Fark; 0,7 kg
Yüzde; 0,93%

Yüzde hesabı şu şekilde ;
Verilen kilo / geçen haftanın kilosu x 100

- Yeni gelen Üyeler ancak 3.cü cuma bildiriminde listeye dahil olabiliyorlar ( yeterli paylaşım olmaması durumunda kaptan o süreci erteleme hakkına sahiptir )

- Cuma sabahı bildirim yapılamayacak durumlarda bir gün önceden bildirim yapılabilir ( Pazartesileri de kontrol tartısı var bu bizim takım içinde sadece Haftasonunu kaçamaksız geçirmek adına yapılan bir uygulama yapılması mecburi değil ancak çok etkili olduğu için kesinlikle herkes yaparsa daha sağlıklı ilerleyebiliriz )

- Bildirim günü bildirimini zamanında yapmayan bildirimsiz olarak not edilecektir ancak 3.cü bildirimsizlikte takımdan diskalifiye edilecektir

- Cuma yarışmasına katılanların o sene içinde 2 kere izne ayrılma hakları vardır İzne ayrılan üye en erken 2 hafta sonra dönebilir listeye.

- Takım içinde yazışmalarda motive edici olacak şekilde ilerlemeye dikkat edilmeli hakaret ve küçük düşücü ifadeler kesinlikle kabul edilmiyor

- Hafta içi düzenli takıma uğramayan ve sadece cumadan cumaya bildirim yapan arkadaşlar daha önce mazeret bildirmedikleri taktirde uyarı alır 3.cü uyarıda üzülerek de olsa yarışma dışında kalır

- Takıma gelen her yeni üye yukarıdaki şartları “okudum kabul ettim” diye beyan etmek zorundadır.

- Takıma yeni dahil olan arkadaşlarımızın Kaptanın not etmesi için Başlangıç kilolarını ve hedeflerini, daha önce cuma yarışmasında yarışmışlığı varsa belirtmesi gerekiyor






Bu takım içi motivasyon için önemlidir.


Motivasyon ve Hareketi arttırmak için Yapılan Sporları Puanlama durumu devreye sokuyoruz

SPOR SÜRE/ADET PUAN

• HIIT Cardio dk 5 Puan
• Jillian dk 4 Puan
• Eliptik dk 4 Puan
• Koşu dk 4 Puan
• Yüzme dk 4 Puan
• Zumba dk 3.5 Puan
• Cardio dk 3.5 Puan
• Leslie dk 3 Puan
• Bisiklet dk 3 Puan
• Plates (orta seviye) dk 3 puan
• Tempolu Yürüyüş dk 2,5
• Normal Yürüyüş dk 1 puan
• İp Atlama 5 tanesi 1 puan
• Egzersiz (Bölgesel Hareketler : Mekik, şınav, squat, kol bacak benzeri hareketler ) 10 tanesi 1 Puan

Dakika başına verilen puanlar bunlar mesela 30 dakika yürüyüş yapan x 3 Puan olarak düşünülürse 90 puan almış olacak haftanın sonunda artık toplam kaç puan olacağını göreceğiz




Metabolizmayı hızlandıracak çay tarifi;

Buda herkesin kendi beslenmesine ek olarak ufak bir takviye olarak yapılabilir kolay ulaşılır olması açısından buraya yazayım

2 Litre suya;
2 adet kabuklarıyla dilimlenmiş yeşil elma ( yoksa sarı da olur )
2 adet limon ( sıkıp kabuklarınıda ekliyoruz )
1 çubuk tarçın
3 - 4 tane karanfil
3 - 4 tane karabiber ( yoksa tozda olur bir miktar )
1 ufak parça zencefil

Bütün malzemeleri elmalar iyice yumuşayana kadar ağzı kapalı bir şekilde haşlıyoruz süzdükten sonra dilediğiniz gibi içebilirsiniz
Diyetisyenin ölçümlerinde yağ yaktığı ıspatlanmış ve hiç bir zararı yok


Yağ yakımın Hızlandıracak Meze ; Özellikle bildirim önceleri tavsiye edilir
( Diyetisyen Tavsiyesi ve kesinlikle vücudun yağ yakımını hızlandırıyor )

1 adet yemeklik kabağı Rendeliyoruz ( ince tarafıyla )
Sonra bir güzel iki elimizin içine alıp iyice suyunu sıkıyoruz

1 kase Yoğurtla karıştırıp ( ben mutlaka sarımsak ekliyorum öyle çok daha lezzetli oluyor ) birde bol Nane ekiyorum

İsterseniz çok az su ekleyip sulandırabilirsiniz ama ben o şekilde daha çok seviyorum ve daha uzun süre tok tutuyor
Kabak zaten yağ yakımına yardımcı ama çiğden olunca çok daha faydalıymış hatta geçen yaz o çok güzel kiloları verdiğim zamanlarda neredeyse her gün yiyordum bundan fazla yapıp bir kaç gün dolapta hazırda tutuyordum
Hatta bana diyetisyenim bunu acıktıkça yiyebilirsin hiç bir zararı yok diyor

Kabak sevmeyen biri bile normal cacıkla arasındaki farkı asla anlamayacaktır Misafirlerinize ikram ederken de çaktırmadan zayıflamaya devam etmiş olacaksınız



Birde en son bir kaç kere uyguladigim arkadaşıma diyetisyeninin verdigi yağ yakıcı bir detoks denebilecek karışım var ♡
Kesinlikle yağ yaktığı onunda ölçümlerde ispatlandigi bir karışım :)



Eğer elma sirkesi tadı rahatsız ediyorsa 1 kaşık eksik de konuşa da etkisi azalmiyor

a.s. 8. Takımcım a.s.

Cuma Yarışması 53. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

Ayrıca sevgili azrasıla yı, bireysel sıralamada etap üçüncüsü olduğu için tebrik ediyorum.




​

KIZLAR 9.TAKIMDAN LACEY BENİM ABLAM BU HAFTA AŞAĞIDAKİ DİYETE BAŞLAMIŞ BENDE YARINDAN İTİBAREN BAŞLIYORUM SEÇENEKLERİ ÇOK FAZLA HOŞUMA GİTTİ


DİYET
Çoğu rejimler hızlı şekilde kilo verdirir ve bıraktıktan sonrada hızlı bir şekilde kilolar yeniden alınır. Sonuçta sağlığınız ve kendinize olan güveniniz sarsılır. "Forma gir, formda kal" diyeti, öncelikle bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken 4 aşamayı içeriyor.
Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.
Haftada 2 kilo
5 günlük "Forma Gir, Formda Kal" diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:
• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
• Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
• Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
• Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.
• Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
• Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın
Forma gir formda kal diyeti
Kahvaltılar
1. seçenek - 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.
2. seçenek - 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
3. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4. seçenek - Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
5. seçenek - 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
6. seçenek - 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.
Öğle yemeği
1. seçenek - 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.
2. seçenek - 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
3. seçenek - 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz .
4. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
5. seçenek - 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
6. seçenek - Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.
7. seçenek - 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
8. seçenek - 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.
9. seçenek - Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
10. seçenek - 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.
Akşam yemeği
1. seçenek - 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
2. seçenek - 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil

BESİN DEĞERLERİ

100 gr. taze havucun içerdiği önemli besin değerleri şunlardır: 30-42 kalori; 1,1 gr. protein; 9,7 gr. karbonhidrat; 0 kolesterol; 0,2 gr. yağ; l gr. lif; 36 mgr. fosfor; 37 mgr. kalsiyum; 0,7 mgr. demir; 47 mgr. sodyum; 341 mgr. potasyum: 23 mgr. magnezyum; 8.115-11.000 IU A vitamini: 0,06 mgr. B1 vitamini; 0,05 mgr. B2 vitamini; 0.6 mgr. B3 vitamini: 0.15 mgr. B6 vitamini: 7,6 mcgr. folik asit: 6-8 mgr. C vitamini ve 0,6 mgr. E vitamini.

SAĞLIĞIMIZA YARARLARI

Yukarıda sayılan gerçekten çok dirimsel besin değerlerinin yanı sıra;

o Havuç, düzenli olarak yenildiğinde, sigara içen kişileri de içermek üzere, bedenin akciğer kanserine yakalanma rizikosunu en aza indirgemektedir: Ayrıca havucu sık ve bol tüketen kişilerin gırtlak, mesane (idrar kesesi), rahmin boyun bölümü, kalınbağırsak, prostat ve yemek borusu kanserlerine yakalanma rizikosunun %50 oranında; menopoz döneminin sonrasını yaşayan kadınlarda, göğüs kanserlerine yakalanma rizikosunun %20 oranında azaldığı yapılan araştırmalar sonucunda saptanmıştır.

o Kalbin dostu da olan havuç, kandaki kolesterol düzeyini düşürmenin en kolay yoludur.

Araştırmalar, havuç yemenin kolesterolde önemli düşmelere neden olduğunu, havuç yemeyi bırakan kişilerde kısa sürede kolesterolün eski düzeyine yükseldiğini göstermiştir.

o Havuç bazı türden gıda zehirlenmelerini önler.

o Ayrıca, yapılan araştırmalar, havucun menenjit ve ansefalit (beyin iltihabı) ile gebelikte fetüse geçerek düşüğe neden olan listerya adlı maddenin etkilerini yok ettiğini göstermiştir.

o Havuç, içerdiği yüksek lif oranıyla peklik (kabızlık) çekenlere iyi gelmektedir.

o Kaynatılarak içilen havucun suyu diyareye iyi gelir.

o Ayrıca halk arasında, havucun sindirimi kolaylaştırıcı, gaz söktürücü, idrarı artırıcı, kurt düşürücü, aybaşı olayını kolaylaştırıcı ve hatta gebeliği önleyici, afrodizyak (cinsel gücü artırıcı) etkileri bulunduğuna uzun yıllardır inanılmaktadır.

Bütün bu dirimsel önem taşıyan etkilerinden yararlanılmak üzere kişiler özgürce ve bol bol havuç yemelidir. Piyasada toz şeklinde de satılan havucun günlük diyetimizde sıklıkla yer alması, sağlığımıza büyük fayda sağlayacaktır.

Tazesi yaz mevsimi boyunca sofralardan eksik olmayan üzümün yuvarlak çekirdeksiz çeşidi kurutularak yıl boyu tüketilir. Üzüm meyvesini veren asma bitkisi fundagillerdendir. Üzüm asmasının anayurdu Anadolu?dur. Burada yapılan araştırmalar sonucu M.Ö. 3000 yıllarında bağcılık yapıldığına ilişkin bulgulara rastlanmıştır. Salkımlar halinde olgunlaşan üzüm meyvesinin kabuğu bitkinin çeşidine göre beyaz, siyah ya da bu iki rengin farklı tonlarından oluşur. Gene üzüm çeşitlerine göre ince ya da kalın kabuklu ve kokulu olanları vardır. Yuvarlak çekirdeksiz tane üzüm kurutularak tüketildiği gibi hoşaf ve çeşitli tatlıların yapımında kullanılır. Bazı türlerinden kaliteli şaraplar elde edilir. Bunun yanı sıra pekmez, şıra, sirke, meyve suyu ve rakı gibi alkollü içkilerin yapımında da kullanılır. Anadolu'da bağcılık yapılan yerlerde elde edilen pekmezden bulama, sucuk vb yan ürünler de elde edilir. Taze üzüm, fosfor, kalsiyum, sodyum, magnezyum, folik asit içerdiği gibi zengin bir potasyum kaynağıdır. A, B1, B2, B3, B6, C ve E vitamini açısından da zengindir. Sindirim sorunu olanlara iyi gelir. İçerdiği tanen gibi maddelerle bazı virüs ve bakterilere karşı savaşır. Diş çürümelerini önler. Kanser riskini azaltır. Çok şekerli bir besin olduğu için şeker hastalarının bir uzmana danışarak tüketmesi önerilir.

kızlar takımları şöyle bir gezeyim derken buldum listeyi
5.takım hararetle bu dieti konuşuyor bizde yapailirmiyizki acaba
ne dersiniz varmı gözü yiyen?var derseniz yarın gerekli hazırlıkları yapıp başlayalım pazartesi

http://www.kadinlarkulubu.com/unlu-bir-doktor-diyeti-t178521/index.html

lili abla yapmışsın yine yapacağını ben niye çok kilo veremiyorum ya
eski 63 2
yeni 63 .0
200 gr gitmiş ama yemekten sonra tartıldım bilemiyorum

günaydın kızlarrrr işte şimdilik tablomuz budurr:)


8. TAKIM * *87.ETAP SONUÇLARI**
editoryal ( 59,5 ) / 59,5 / 0,0 / 0,00% )
akrep33 ( 69,0 ) / 69,0 / 0,0 / 0,00% )
asi_deniz ( 91,8 ) / 91,8 / 0,0 / 0,00% )
husel ( 77,5 ) / 76,7 / 0,8 / 1,03% )
lubabe ( 75,0 ) / 75,0 / 0,0 / 0,00% )
gülaygülay ( 73,0 ) / 72,0 / 1,0 / 1,37% )
LİLLYUM ( 70,2 ) / 69,2 / 1,0 / 1,42% )
hozlemk ( 79,9 ) / 79,3 / 0,6 / 0,75% )
AYIŞIĞI-LAL ( 79,0 ) / 79,0 / 0,0 / 0,00% )
Tinkimi ( 86,0 ) / 86,0 / 0,0 / 0,00% )
azad ( 63,2 ) / 63,0 / 0,2 / 0,32% )
çitos ( 111,0 ) / 111,0 / 0,0 / 0,00% )
8. TAKIM TOPLAM KİLO ( 935,1 ) / 931,5 / 3,6 / 0,38% )

azad .!.:

lili abla yapmışsın yine yapacağını ben niye çok kilo veremiyorum ya
eski 63 2
yeni 63 .0
200 gr gitmiş ama yemekten sonra tartıldım bilemiyorum

Genişletmek için tıkla...

azad sabah yataktan kalkar kalmaz aç karnına tartılacaksın kız :sm_confused:
enaz 1 kilo farkeder :1no2:
birde mümkünse eve dijital tartı al a.s

yaw hasibe abla dijitaller fazla çıkarmıomu?

gülay_gülay .!.:

yaw hasibe abla dijitaller fazla çıkarmıomu?

Genişletmek için tıkla...

ben dijitalde tartılıyorum gülay yaklaşık on yıllık bir tartım var
marka tefalin cillop gibi :asigim:
geçen bu fazla tartıyor ben iki kilo fazla çıkıyorum bunda dedi annem ve test etti tartıyı

eve yeni su damacanası getirmişti bakkal ve tartının üzerine koydu
tam tamına 18 kilo çıkardı tartı a.s
tam tartıyorlar yani a.s

anladım ablacım tefal dijital tartı almak lazım o zaman:)

LİLLYUM .!.:

akrep bir foto eklesende görsek senide canım

demişsinya spor sıkılaştırıyor diye boydan bir bakayım yahu :jeyyar:

Genişletmek için tıkla...

ablacım pek inandırıcı gelmedim sanırım..ama bunu sadece ben değil tüm uzmanlar söylüyor..

LİLLYUM .!.:

o konuda pek ciddiye alınmadım gülay
ama bende biliyorum haklı olduğumu çünki kuzenim bu konuda uzman bana geldiğinde bol bol sohbet etme fırsatımız oldu a.s
hatta oda hem diyet hemde içersinde spor da bulunan bir salon açmayı düşünüyor
bak bize böyle diyorsun sen aksini yapıyorsun dedim
abla o iş ayrı o iş ayrı dedi a.s
sen karıştırma oralarını sen dediğimi yap sporla kilo vermeye asla kalkışma dedi
sadece verdikten sonra sıkılaştırmayı uygulayabilirsin ama ikisini birlikte asla dedi CADIARZU

Genişletmek için tıkla...

:1no2::çok üzgünüm:ablacım seni neden ciddiye almim alırum tabi.dediğim gibi sporu şekillendirmek güzel bir vücuda sahip olmak için yapıyorum..zaten yediklerine dikkat etmeden sadece sporla verilmezki..spor çalışmayan kasları çalıştırıp daha fit görünmemizi sağlıyr..zaten bel fıtıkları nın nedeni de kasların çalışmaya çalışmaya işlevliğini kaybetmemesi ve sadece omiriliğe düşen görev yüzüne..hem sporsuz yapılan diyette kaslarda gidiyor[/I][/B]

LİLLYUM .!.:

sağol bebişim Şeniz
umarım tatilde dozutmam fisfisfis

Genişletmek için tıkla...

bende de var o tatilde tozutma durumları maalesef

çıtırlar karneleri verdik az sonra çıkıcaz
hepinizi öpüyor verenleri tebrik ediyorum
inşallah tatil dönüşü eksi kilolarımla aranızda olucam
sözümü unutmadım
hoşcakalına.s.a.s.a.s.a.s.