- 7 Ağustos 2011
- 14.264
- 14.664
- Konu Sahibi Baharyagmuru35
- #1
8 AYDA 20 KILO VERDIM
Nasıl zayıfladın sorusu çok soruluyor bu aralar bu konuyu uzunca anlatayım o zaman tek bir mesaj altında . Öncelikle benim bünyem kilo almaya çok müsait ,hicbir şey yemeye gelmiyor hemen alıyorum ve çok cok zor ve yavaş kilo veriyorum . Çok yemek yiyen biri değilim çok miktarlarla beslenmiyorum. Öyle fas food filan da yemem hiç. hamur işleri filan da öyle çok yemem arada . Benim tek kilo alma sebebim tatlilar . Vazgecilmezim sandigim cikolata . Gunde en az 3 cikolata bütün kilomun sebebi oldu . En son öyle bir noktaya geldim ki Surekli siyah giymeye başlamıştın ama o bile yakışmıyordu. Hicbir şekilde artık alışveriş yapmiyordum ,yedikçe yiyesim geliyordu, çok hareketsizlesmistim. Psikolojim bozulmaya başlamıştı. Aynaya bakınca Allah ım ben kendime ne yapıyorum dedim birgün . Ertesi gün doktora gidip kan tahlili yaptırdım insulin direnci vardı biraz . Diyetisyene gittim gösterdim. Kadın sen bu kiloda olmamaliydin, asla kilo veremezsin, rüyanda göremezsin zayıf olmayi 5 kilo verirsen şükret filan dedi . Daha da kötü oldum birdaha gitmedim oraya da .hemen diyete başladım . Klasik az kalorili protein sebze ağırlıklı bir diyet . Ara öğünlerde sekersiz kahve ya da nescafe, yada çok az meyve yedim . Öğlen tavuk/kofte tarzı akşam sebze yemeği cacik ya da bazen öğlen ve akşamın öğünlerini yer degistirdim. Yürüyüşe başladım. Ilk haftalar çok zorlandım . Diyet anlamında çikolatasız yaşamda çok zorlandım . Sinir krizi geçirdim cikolata bende bağımlılık olmuş farkında olmadan sinirden ağladığım oldu ama yemedim kahve ıctim nescafe ıctim ceviz yedim meyve yedim ama asla cikolata yemedim . 2 hafta sonra tatlı isteği kaybolmaya başladı daha sonra aramaz oldum sinirim yok oldu Rabbimin binbir çeşit lezzetli bir çok meyvesi vardı doğal şekerli hemde cikolata da kimmis dedim
meyvelerle dost oldum . Onların gerçek lezzetinin tadina vardım . Spor anlamindada yürüyüş çok zorladı 2 km yürüyüp nasıl dayanacağım diyordum . Aylarca kaval kemiklerin zonkladi yine de gittim . Ilk 2 hafta çok zordu sonra vucut alışıyor 3.hafta daha kolay 4.hafta artık daha da kolay 5.hafta yürüdüğüm yerler artık beni yormuyordu. Vucut öyle birşey ki yaptıkça öğreniyor üzerine koyuyor . Öğrendikçe öğreniyor ,aşama aşama kolaylaştığını o kadar hissediyorsun ki .. tabi sadece tempolu yürüyüşle olmazdı. Fitness blender in cardio videolarını açtım . Kalbi hızlandırmadan, terlemeden yaglar erimez. 60 dakikalık videonun 10 dakikasına dayanabildim ilk gün o kadar zordu . Vucut alışınca tabi videonun sonuna kadar yapabiliyordum artık . Yürüyüş de aralarda koşularla 5 km 6 km olmustu yürüyordum yorulmuyordum. Videolari yapiyordum yaptıkça yapasım geliyordu . 2,3 ay bunlari yaptım aralarda yürüyüş dönüşümlü. Daha sonra spor salonuna yazıldım orda da yürüyüş bandında 30 dk yürüyüş kosu ( interval) dönüşümlü yaptım. Eliptik bisiklet yaptım (10-15 dk ) ip atladım 1000 tane hergün . Agirlik çalıştım hafif . Bunları hep hergün 45 dk 60 dk olacak şekilde dönüşümlü, planlı olarak 3,4 ayda bu şekilde devam ettim . Hala devam ediyorum ve spor benim için artık bir zevk ,bir hobi,artık bırakmayı düşünmüyorum, çünkü hem sosyalleşme, hem psikolojik, hem sağlık açısından müthiş birşey, kondisyonun gelişmesi, kostukca kosasinin gelmesi, 60 dk spor yapip yinede süperim yorulmadım diyebilmek müthiş bir şey .. kilo verme kısmına gelirsek tabiki 3 hafta durduğu zamanlar oldu 6.5 ay oldu ve 18 kilo oldu şuan. Ilk haftalar 2 ,2 gitti ilk 1 ay çok hızlı verdim daha sonra 2 ,3 ay 1 kilo ,800 gram arası gitti aralarda toplam 3 kez duraklamalarim oldu ve her biri 3 er hafta sürdü yani 9 hafta hiç kilo verememisim hatta spor ve diyet yaptığım halde arttigi bile oldu . Her duraklama sonrası bi önceki kilo verme oranlarimdan daha da azaldı kilo vermem dahada yavaşladı . Son 2 aydır haftada sadece 400 gram ile 800 gram arası gidiyor . Arada duraklama zamanlarında degisikliklerde yapmak gerek tabi mesela sebze ağırlıklı besleniyorsan protein beslenmelisin ya da tam tersi .
Hergun kahvaltıda yumurta yiyorsan bikac gün meyve yoğurt yada yulafli yoğurt yemek gerek , vücudu şaşırtmak gerek .Spor yürüyüş yapıyorsan hitt cardio yapmak lazım onu da değiştirmek gerek . Hep aynı şeye malesef vucut adapte oluyor ve alışıyor bu yüzden korumaya alıyor kendini . Çok düşük kalorili diyettede aynı şekilde sakıncalı ve vucut korumaya alıyor. Yağların erimesini vücut kendinden ihtiyacı olan şey yok olacakmis gibi algiladigi için direniyor. Gelelim kaçamak konusuna . Ilk 1 ay ciddi diyet yaptım asla kacamaksiz. Daha sonra 2 kat spor yapmak sartiyla ayda bir kez istediğim birseyi abartmadan yedim . Araya bayramlar girdi tatiller girdi oralarda bazen kaçırdım ama sporumu hiç bırakmadım . O aldığınız enerjiyi yakmaniz şart . Fakat yiyip spor yapmak da kilo verdirmez. Çünkü siz günde 5000 kalori bile yiyebilirsiniz ama sporla en fazla 1000 kalori yakarsınız ( o da baya zor tabi ) o zaman zaten kalori açığı olmadığı için ne kadar spor yaparsanız yapın asla kilo veremezdiniz. Ben arada istisna yemelerden bahsediyorum tabiki . Kacamaklarim bu şekilde oldu . Yada arada kahve yanına 1 kare acı bitter yiyerek .
Son olarak şunu soylemeliyimki Tartı günü kendime dedim ki bırakırsan eline hicbir şey geçmeyecek ama bu spor ve diyeti bırakmazsan vücudun o tartıda kilo farkı olmasa ,eksilme olmasa bile degisecek . Eninde sonunda o yaglar eriyecek .. kendimi hep ikna etmeye çalıştım aynanın karşısına geçip asla pes etmek yok ne olursa olsun vazgeçmek yok dedim. Evet 3 hafta kilo vermem durdu . Ne kadar kendimle konuşsam ikna etsem de sinirlerim bozulduğu oldu , kilolar gitmiyor bıraksam mi olmuyor diye ağladığım oldu ama hep kendime tartiya inanma kendine inan değişime bak ve vazgeçme dedim . Boyum 176 . Kilom 91 den 71.1 oldu hedefim 65 .
Not konu başlığı ve içeriği guncelledim .
Ek olarak sen asla zayiflayamazsin diyen diyetisyene gittim bana bunları bunları demiştiniz dedim ama kadin asla dediklerini kabul etmeyip benimle tartıştı .
ben de çok uzatmadım kabul etmedi söylediklerini .
orda yag kas oranın ölçüldü . Yag %26 oolmalıymış%27 cıktı doktor normal çok az sadece dedi kas da %70 olmalıymış %68.5 cıktı vücudumda 19 kg yağ 49 kg kas varmış.
ideal kilom 65.8 cıktı şuan 71.1 im yani bi 6 7 kilo daha var biraz daha yag oranimi dusurmeliyim ama malesef 7 8 haftadir duraklamalarla ugrasip kilo veremiyorum . Ama neydi birakmak yoktu ve birakmiyorum bırakmayacağız
Nasıl zayıfladın sorusu çok soruluyor bu aralar bu konuyu uzunca anlatayım o zaman tek bir mesaj altında . Öncelikle benim bünyem kilo almaya çok müsait ,hicbir şey yemeye gelmiyor hemen alıyorum ve çok cok zor ve yavaş kilo veriyorum . Çok yemek yiyen biri değilim çok miktarlarla beslenmiyorum. Öyle fas food filan da yemem hiç. hamur işleri filan da öyle çok yemem arada . Benim tek kilo alma sebebim tatlilar . Vazgecilmezim sandigim cikolata . Gunde en az 3 cikolata bütün kilomun sebebi oldu . En son öyle bir noktaya geldim ki Surekli siyah giymeye başlamıştın ama o bile yakışmıyordu. Hicbir şekilde artık alışveriş yapmiyordum ,yedikçe yiyesim geliyordu, çok hareketsizlesmistim. Psikolojim bozulmaya başlamıştı. Aynaya bakınca Allah ım ben kendime ne yapıyorum dedim birgün . Ertesi gün doktora gidip kan tahlili yaptırdım insulin direnci vardı biraz . Diyetisyene gittim gösterdim. Kadın sen bu kiloda olmamaliydin, asla kilo veremezsin, rüyanda göremezsin zayıf olmayi 5 kilo verirsen şükret filan dedi . Daha da kötü oldum birdaha gitmedim oraya da .hemen diyete başladım . Klasik az kalorili protein sebze ağırlıklı bir diyet . Ara öğünlerde sekersiz kahve ya da nescafe, yada çok az meyve yedim . Öğlen tavuk/kofte tarzı akşam sebze yemeği cacik ya da bazen öğlen ve akşamın öğünlerini yer degistirdim. Yürüyüşe başladım. Ilk haftalar çok zorlandım . Diyet anlamında çikolatasız yaşamda çok zorlandım . Sinir krizi geçirdim cikolata bende bağımlılık olmuş farkında olmadan sinirden ağladığım oldu ama yemedim kahve ıctim nescafe ıctim ceviz yedim meyve yedim ama asla cikolata yemedim . 2 hafta sonra tatlı isteği kaybolmaya başladı daha sonra aramaz oldum sinirim yok oldu Rabbimin binbir çeşit lezzetli bir çok meyvesi vardı doğal şekerli hemde cikolata da kimmis dedim
meyvelerle dost oldum . Onların gerçek lezzetinin tadina vardım . Spor anlamindada yürüyüş çok zorladı 2 km yürüyüp nasıl dayanacağım diyordum . Aylarca kaval kemiklerin zonkladi yine de gittim . Ilk 2 hafta çok zordu sonra vucut alışıyor 3.hafta daha kolay 4.hafta artık daha da kolay 5.hafta yürüdüğüm yerler artık beni yormuyordu. Vucut öyle birşey ki yaptıkça öğreniyor üzerine koyuyor . Öğrendikçe öğreniyor ,aşama aşama kolaylaştığını o kadar hissediyorsun ki .. tabi sadece tempolu yürüyüşle olmazdı. Fitness blender in cardio videolarını açtım . Kalbi hızlandırmadan, terlemeden yaglar erimez. 60 dakikalık videonun 10 dakikasına dayanabildim ilk gün o kadar zordu . Vucut alışınca tabi videonun sonuna kadar yapabiliyordum artık . Yürüyüş de aralarda koşularla 5 km 6 km olmustu yürüyordum yorulmuyordum. Videolari yapiyordum yaptıkça yapasım geliyordu . 2,3 ay bunlari yaptım aralarda yürüyüş dönüşümlü. Daha sonra spor salonuna yazıldım orda da yürüyüş bandında 30 dk yürüyüş kosu ( interval) dönüşümlü yaptım. Eliptik bisiklet yaptım (10-15 dk ) ip atladım 1000 tane hergün . Agirlik çalıştım hafif . Bunları hep hergün 45 dk 60 dk olacak şekilde dönüşümlü, planlı olarak 3,4 ayda bu şekilde devam ettim . Hala devam ediyorum ve spor benim için artık bir zevk ,bir hobi,artık bırakmayı düşünmüyorum, çünkü hem sosyalleşme, hem psikolojik, hem sağlık açısından müthiş birşey, kondisyonun gelişmesi, kostukca kosasinin gelmesi, 60 dk spor yapip yinede süperim yorulmadım diyebilmek müthiş bir şey .. kilo verme kısmına gelirsek tabiki 3 hafta durduğu zamanlar oldu 6.5 ay oldu ve 18 kilo oldu şuan. Ilk haftalar 2 ,2 gitti ilk 1 ay çok hızlı verdim daha sonra 2 ,3 ay 1 kilo ,800 gram arası gitti aralarda toplam 3 kez duraklamalarim oldu ve her biri 3 er hafta sürdü yani 9 hafta hiç kilo verememisim hatta spor ve diyet yaptığım halde arttigi bile oldu . Her duraklama sonrası bi önceki kilo verme oranlarimdan daha da azaldı kilo vermem dahada yavaşladı . Son 2 aydır haftada sadece 400 gram ile 800 gram arası gidiyor . Arada duraklama zamanlarında degisikliklerde yapmak gerek tabi mesela sebze ağırlıklı besleniyorsan protein beslenmelisin ya da tam tersi . Hergun kahvaltıda yumurta yiyorsan bikac gün meyve yoğurt yada yulafli yoğurt yemek gerek , vücudu şaşırtmak gerek .Spor yürüyüş yapıyorsan hitt cardio yapmak lazım onu da değiştirmek gerek . Hep aynı şeye malesef vucut adapte oluyor ve alışıyor bu yüzden korumaya alıyor kendini . Çok düşük kalorili diyettede aynı şekilde sakıncalı ve vucut korumaya alıyor. Yağların erimesini vücut kendinden ihtiyacı olan şey yok olacakmis gibi algiladigi için direniyor. Gelelim kaçamak konusuna . Ilk 1 ay ciddi diyet yaptım asla kacamaksiz. Daha sonra 2 kat spor yapmak sartiyla ayda bir kez istediğim birseyi abartmadan yedim . Araya bayramlar girdi tatiller girdi oralarda bazen kaçırdım ama sporumu hiç bırakmadım . O aldığınız enerjiyi yakmaniz şart . Fakat yiyip spor yapmak da kilo verdirmez. Çünkü siz günde 5000 kalori bile yiyebilirsiniz ama sporla en fazla 1000 kalori yakarsınız ( o da baya zor tabi ) o zaman zaten kalori açığı olmadığı için ne kadar spor yaparsanız yapın asla kilo veremezdiniz. Ben arada istisna yemelerden bahsediyorum tabiki . Kacamaklarim bu şekilde oldu . Yada arada kahve yanına 1 kare acı bitter yiyerek .
Son olarak şunu soylemeliyimki Tartı günü kendime dedim ki bırakırsan eline hicbir şey geçmeyecek ama bu spor ve diyeti bırakmazsan vücudun o tartıda kilo farkı olmasa ,eksilme olmasa bile degisecek . Eninde sonunda o yaglar eriyecek .. kendimi hep ikna etmeye çalıştım aynanın karşısına geçip asla pes etmek yok ne olursa olsun vazgeçmek yok dedim. Evet 3 hafta kilo vermem durdu . Ne kadar kendimle konuşsam ikna etsem de sinirlerim bozulduğu oldu , kilolar gitmiyor bıraksam mi olmuyor diye ağladığım oldu ama hep kendime tartiya inanma kendine inan değişime bak ve vazgeçme dedim . Boyum 176 . Kilom 91 den 71.1 oldu hedefim 65 .
Not konu başlığı ve içeriği guncelledim .
Ek olarak sen asla zayiflayamazsin diyen diyetisyene gittim bana bunları bunları demiştiniz dedim ama kadin asla dediklerini kabul etmeyip benimle tartıştı .
ben de çok uzatmadım kabul etmedi söylediklerini .
orda yag kas oranın ölçüldü . Yag %26 oolmalıymış%27 cıktı doktor normal çok az sadece dedi kas da %70 olmalıymış %68.5 cıktı vücudumda 19 kg yağ 49 kg kas varmış.
ideal kilom 65.8 cıktı şuan 71.1 im yani bi 6 7 kilo daha var biraz daha yag oranimi dusurmeliyim ama malesef 7 8 haftadir duraklamalarla ugrasip kilo veremiyorum . Ama neydi birakmak yoktu ve birakmiyorum bırakmayacağız
Son düzenleme:
