8 ayda 14 kilo

ekim ayından bu yana diyet uyguluyorum 2 ay kilom durdu sporu bıraktıgım için ve hergün aynı şeyi yemekten açıkcası çok sıkıldım!!!! 1 ay önce 2 dilim pasta yedim doğumgünümde...ve ara ara kaçamaklar yaptıgımda olurdu...ama etrafıma bakıyorum en zor kilo veren kişi benim...hedefledigim kiloya inmeme daha 10 kilo var...ancak her sabah yumurta+süt+salata+2dilim kepek ekmegi...arada yarım diyet bisküvi...öglen sebze yemegi+salata...ara da meyve...aksam yemegi haslanmıs tavuk+salata yemekten bıktım ve kusucam artık!!! burda verilmis olan bazı kürleride uyguladım zaman zaman...onlarda işe yaradı ama 8 ayda herkes mucize yaratırken ben işkence yaşadım...artık sabrım tükendi hazirana kadar istediğimi yemek istiyorum haziranda da hem fitness hem diyetisyene gitmek istiyorum...çünkü doğuştan beri zaten zayıf bi yapım yok daima dolgun etli bilirdim kendimi ama son 2 yılda oldukca kilo aldım...sizce naapmalıyım?

gerçekten herkes sabrıma hayret ederdi çünkü hergün aynı şeyi yiyordum acaba bununda etkisi varmı??? 8 aydır ağzıma çikolata cips sürmüyorum bunlar benim vazgeçilmezimken sadece yapmam gereken kaçamakları yaptım bunlar beni etkilemicekti eminim ama aksi giden hergün aynı şeyi yiyor olmam mı????? diyetisyen şart mı????

aynı durumu yaşadım canım değişim listelerinden faydalan

her öğlen ızgara ve salata yemekten bıkmıştım şimdi peynir domates yiyorum mesela ya da sebze yemeği yumurta gibi bunlar işine yarayacaktır...
ben de eylülden bu yana 22 kilo verdim

ayrıca diyetisyen şart değil ben diyetisyensiz verdim

yine iyi vermişsiniz ben ne yapıcam:''( off artık kendim urasmaktan bıktım düşün düşün kafam allak bullak bi diyetisyene ihtiyacım var gibi gözüküyo cok kararsızım

1 günlük yediklerini yazar mısın

Süt DEĞıŞıMLERı ( 1 bardak süte eşdeğer yiyecekler)1 Bardak Yoğurt

2 Bardak Ayran

1 Bardak Kefir
Et Değişimleri (1 köfte kadar ete eş değer yiyecekler)




Köfte 1 adet

Biftek 1 ince dilim

Kuşbaşı et 3-4 parça

ızmir köfte 2 adet

Hamburger köfte 1 adet

Balık 2 yumurta büyüklüğünde

Tavuk 1yumurta büyüklüğünde

Kıyma 1 yemek kaşığı

Midye, karides, kalamar 5 küçük boy

Light ton balığı ½ kutu (40 gr)

Sakatatlar ( karaciğer, dalak vb) 1 yumurta büyüklüğünde

Salam, Jambon 1 ince dilim

Yumurta 1 adet

Beyaz peynir( yağsız) 1.5 karper büyüklüğünde

Beyaz Peynir 1 karper büyüklüğünde (30 gr)

Kaşar, dil peyniri 1/2 dilim (20 gr)

Kokteyl sosis 1 adet

Sucuk 3 ince dilim

Çökelek, lor peyniri (taze) 3 yemek kaşığı

Soya eti 1 yumurta kadar

Tofu 6 parça


Meyve Değişimleri (1 Porsiyon miktarları)

Ananas 1 dilim

Avokado 1/2 adet

Ahududu 1/2 su bardağı

Ayva 1/4 orta boy

Armut 1 küçük boy

Böğürtlen 1/2 su bardağı

Çilek 12 adet

Dut 1/2 su bardağı

Elma 1 küçük boy

Erik - kırmızı erik 5 adet

Yeşil erik 10 adet

Mürdüm eriği ( taze) 3-4 adet

Greyfurt 1/2 adet

ıncir ( taze ) 1 adet

Kavun 1 ince dilim

Kivi 1 orta boy

Karpuz 1 ince dilim

Kayısı 3adet

Kiraz 15 adet

Mandalina 1 büyük boy

Muz 1/2 küçük boy

Nar 1/2 adet

Portakal 1 orta boy

Şeftali 1 orta boy

Üzüm 15 iri tane

Vişne 15 adet

Malta eriği (Yeni dünya) 6 adet

Sebze Değişimleri (1 porsiyon miktarları)



Bakla, bezelye, kereviz, yer elması, havuç, pırasa: 4 yemek kaşığı



Diğer pişmiş sebzeler: 8 yemek kaşığı



Çiğ yenebilen havuç, kırmızı taze biber hariç serbesttir.


Ekmek Değişimleri (1 dilim ekmeğe eşdeğer yiyecekler)



Ekmek ( Buğday, Çavdar, Yulaf ) 1 ince dilim (25 gr )

Hamburger ekmeği ½ adet

Sandviç ekmeği 1/3

Galeta 2–3 adet

Diyet Bisküvi ½ paket

Etimek 2 Adet

Çorba (mercimek, yayla vb) 1 Küçük kâse

Pirinç pilavı 2 Yemek kaşığı

Bulgur pilavı 2 Yemek kaşığı

Makarna 2 Yemek Kaşığı

Kuskus, Erişte 2 Yemek Kaşığı

Patates 1 Orta boy

Kestane 3 Orta boy

Patlamış Mısır 1 Su bardağı

Haşlanmış mısır 1/2 Orta boy

Yufka 1/8 Adet

Leblebi 1 Avuç

Simit 1/4 Adet

Yulaf ezmesi 2 Yemek Kaşığı

Un,irmik,nişasta vb 2 Yemek Kaşığı


Yağ değişimleri (1 tatlı kaşığı yağa eşdeğer yiyecekler)



Tereyağ, margarin 1 tatlı kaşığı

ıtalyan sosu 1 tatlı kaşığı

Ayçiçek, mısırözü, soya yağı 1tatlı kaşığı

Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı

Siyah zeytin 5–6 adet

Yeşil zeytin 5–6 adet

Kaymak 1 yemek kaşığı

Mayonez(normal) 1 tatlı kaşığı

Mayonez(light) 1 yemek kaşığı

Fındık, fıstık, badem 7–8 adet

Ceviz 2–3 adet

Ay çekirdeği 1 avuç

Ekşi krema 2 yemek kaşığı

Kabak çekirdeği ½ avuç

Hindistan cevizi (kıyılmış) 2 yemek kaşığı

Ev tipi salata sosu 1 tatlı kaşığı

Tahin 2 tatlı kaşığı

Fransız sosu 1 yemek kaşığı

sabah haslanmıs yumurta süt 2 dil kepek ekm. salata
ara yarım altınbasak bisküvi
öglen sebze yemegi salata
ara meyve
aksam haslanmıs tavuk salata 1 dilim kep ekm

heeeergünnnn aynı sey!((((((((((

melocum .!.:

Süt DEĞİŞİMLERİ ( 1 bardak süte eşdeğer yiyecekler)1 Bardak Yoğurt

2 Bardak Ayran

1 Bardak Kefir
Et Değişimleri (1 köfte kadar ete eş değer yiyecekler)




Köfte 1 adet

Biftek 1 ince dilim

Kuşbaşı et 3-4 parça

İzmir köfte 2 adet

Hamburger köfte 1 adet

Balık 2 yumurta büyüklüğünde

Tavuk 1yumurta büyüklüğünde

Kıyma 1 yemek kaşığı

Midye, karides, kalamar 5 küçük boy

Light ton balığı ½ kutu (40 gr)

Sakatatlar ( karaciğer, dalak vb) 1 yumurta büyüklüğünde

Salam, Jambon 1 ince dilim

Yumurta 1 adet

Beyaz peynir( yağsız) 1.5 karper büyüklüğünde

Beyaz Peynir 1 karper büyüklüğünde (30 gr)

Kaşar, dil peyniri 1/2 dilim (20 gr)

Kokteyl sosis 1 adet

Sucuk 3 ince dilim

Çökelek, lor peyniri (taze) 3 yemek kaşığı

Soya eti 1 yumurta kadar

Tofu 6 parça


Meyve Değişimleri (1 Porsiyon miktarları)

Ananas 1 dilim

Avokado 1/2 adet

Ahududu 1/2 su bardağı

Ayva 1/4 orta boy

Armut 1 küçük boy

Böğürtlen 1/2 su bardağı

Çilek 12 adet

Dut 1/2 su bardağı

Elma 1 küçük boy

Erik - kırmızı erik 5 adet

Yeşil erik 10 adet

Mürdüm eriği ( taze) 3-4 adet

Greyfurt 1/2 adet

İncir ( taze ) 1 adet

Kavun 1 ince dilim

Kivi 1 orta boy

Karpuz 1 ince dilim

Kayısı 3adet

Kiraz 15 adet

Mandalina 1 büyük boy

Muz 1/2 küçük boy

Nar 1/2 adet

Portakal 1 orta boy

Şeftali 1 orta boy

Üzüm 15 iri tane

Vişne 15 adet

Malta eriği (Yeni dünya) 6 adet

Sebze Değişimleri (1 porsiyon miktarları)



Bakla, bezelye, kereviz, yer elması, havuç, pırasa: 4 yemek kaşığı



Diğer pişmiş sebzeler: 8 yemek kaşığı



Çiğ yenebilen havuç, kırmızı taze biber hariç serbesttir.


Ekmek Değişimleri (1 dilim ekmeğe eşdeğer yiyecekler)



Ekmek ( Buğday, Çavdar, Yulaf ) 1 ince dilim (25 gr )

Hamburger ekmeği ½ adet

Sandviç ekmeği 1/3

Galeta 2–3 adet

Diyet Bisküvi ½ paket

Etimek 2 Adet

Çorba (mercimek, yayla vb) 1 Küçük kâse

Pirinç pilavı 2 Yemek kaşığı

Bulgur pilavı 2 Yemek kaşığı

Makarna 2 Yemek Kaşığı

Kuskus, Erişte 2 Yemek Kaşığı

Patates 1 Orta boy

Kestane 3 Orta boy

Patlamış Mısır 1 Su bardağı

Haşlanmış mısır 1/2 Orta boy

Yufka 1/8 Adet

Leblebi 1 Avuç

Simit 1/4 Adet

Yulaf ezmesi 2 Yemek Kaşığı

Un,irmik,nişasta vb 2 Yemek Kaşığı


Yağ değişimleri (1 tatlı kaşığı yağa eşdeğer yiyecekler)



Tereyağ, margarin 1 tatlı kaşığı

İtalyan sosu 1 tatlı kaşığı

Ayçiçek, mısırözü, soya yağı 1tatlı kaşığı

Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı

Siyah zeytin 5–6 adet

Yeşil zeytin 5–6 adet

Kaymak 1 yemek kaşığı

Mayonez(normal) 1 tatlı kaşığı

Mayonez(light) 1 yemek kaşığı

Fındık, fıstık, badem 7–8 adet

Ceviz 2–3 adet

Ay çekirdeği 1 avuç

Ekşi krema 2 yemek kaşığı

Kabak çekirdeği ½ avuç

Hindistan cevizi (kıyılmış) 2 yemek kaşığı

Ev tipi salata sosu 1 tatlı kaşığı

Tahin 2 tatlı kaşığı

Fransız sosu 1 yemek kaşığı

Genişletmek için tıkla...

dikkate alıcam teşekkürler

otur...yukardaki listelerden yeni menüler çıkar ben öyle yaptım

akşam 1 lahmacun yiyebilirsin mesela