3 ay içinde 20 kilo vererek 76 kilodan 56 kiloya inmeyi başardım
(tiroit ilaçları yüzünden 76 kiloya çıkmıştım ve çok mutsuzdum bu halimden)
öncelikle 3 litre su mutlaka çok önemli vücuttaki ödemi ve toksitleri atıyor
ayrıca hergün 2 badem,2 ceviz,2 fındık
spor
yaptığım sporlar
Ender Saraç'ın 10 hareketini uyguladım
vaktim oldukçada bol bol yürüdüm
gece yatarken karnınızı içe çekip 50 ye kadar sayın birkaç saniye mola verin tekrar 50 kere yapın
sonra yatağa uzanmış vaziyette kalçatı hafif kaldırıp sıkın ve 100 e kadar sayın
hiçbirini yapamazsınız akşamları ip atlayın veya sadece 1 saat yürüyün
kahvaltımı normal yaptım kahvaltı çok önemli ama yağlık ve karbonhidratlı yağlı gıdalar hariç (yumurta çok önemli mutlaka her sabah 1 tane yiyin) ve 2 dilim kepek ekmeği
çalıştığım için ara öğünlerde
salata,meyve ve 1 dilim kepek ekmeği ile geçiştirdim
veya
1 kase yoğurt içine salatalık ve yulaf katın aşırı tok tutuyor
evde iseniz ızgara ,haşlama yapabilirsiniz
akşamları ise zeytinyağında sebze yemeği ,( bulgur,yeşil mercimek bunları mutlaka ihmal etmeyin )yada hafif diyet yemekleri ,1 dilim kepek ekmeği ve mutlaka yarım kase yoğurt ve salata
yoğurt light olmasın ( aksine light yoğurtta fazlaca şeker vardır)
birde sizlere önerim
diyet süresince,makarna,pilav,kızartma,çikolata ,şeker,asitli içecekler içmeyin ,komposto yapın şekersiz,lütfen sabredin (light aitli içeceklerde kalori sıfır değil buna inanın light asitli içecekler aksine vücutta su tutar)
çok canınız isterse tatlı ihtiyacınızı organik erik ve kuru kayısı ile gidermeye çalışın
diğer önerim
lütfen diyet krakerlerinn üzerinde yazan kalori değerlerine inanmayın çünkü doğru değil..yiyebilirsiniz tabi ama aşırıya kaçmayın birşey olmaz diye..
margarini asla kullanmayın ayçiçek yağınıda sadece hakiki zeytinyağı kullanın
diyet süresince tansiyonu dengede tutmak için hergün bir şişe sade maden suyu
sabah ve akşam bir fincan yeşil çay (aşırıya kaçmayın)
kendinize iki beden küçük bir pantalon alın ve onun içine girmek için azmedin..
ben şimdi bütün eski kıyafetlerimin içine girebiliyorum
türk kahvesine aldanmayın zayıflatır ama selülit yapar bolca..
ben bunları yaparak 20 kilo verdim ve kendime güvenim geldi..sadece biraz sabır aşırı düşük kalorili diyetlere kapılmayın onlarla sadece su verirsiniz ve hemen geri alırsınız..
(tiroit ilaçları yüzünden 76 kiloya çıkmıştım ve çok mutsuzdum bu halimden)
öncelikle 3 litre su mutlaka çok önemli vücuttaki ödemi ve toksitleri atıyor
ayrıca hergün 2 badem,2 ceviz,2 fındık
spor
yaptığım sporlar
Ender Saraç'ın 10 hareketini uyguladım
vaktim oldukçada bol bol yürüdüm
gece yatarken karnınızı içe çekip 50 ye kadar sayın birkaç saniye mola verin tekrar 50 kere yapın
sonra yatağa uzanmış vaziyette kalçatı hafif kaldırıp sıkın ve 100 e kadar sayın
hiçbirini yapamazsınız akşamları ip atlayın veya sadece 1 saat yürüyün
kahvaltımı normal yaptım kahvaltı çok önemli ama yağlık ve karbonhidratlı yağlı gıdalar hariç (yumurta çok önemli mutlaka her sabah 1 tane yiyin) ve 2 dilim kepek ekmeği
çalıştığım için ara öğünlerde
salata,meyve ve 1 dilim kepek ekmeği ile geçiştirdim
veya
1 kase yoğurt içine salatalık ve yulaf katın aşırı tok tutuyor
evde iseniz ızgara ,haşlama yapabilirsiniz
akşamları ise zeytinyağında sebze yemeği ,( bulgur,yeşil mercimek bunları mutlaka ihmal etmeyin )yada hafif diyet yemekleri ,1 dilim kepek ekmeği ve mutlaka yarım kase yoğurt ve salata
yoğurt light olmasın ( aksine light yoğurtta fazlaca şeker vardır)
birde sizlere önerim
diyet süresince,makarna,pilav,kızartma,çikolata ,şeker,asitli içecekler içmeyin ,komposto yapın şekersiz,lütfen sabredin (light aitli içeceklerde kalori sıfır değil buna inanın light asitli içecekler aksine vücutta su tutar)
çok canınız isterse tatlı ihtiyacınızı organik erik ve kuru kayısı ile gidermeye çalışın
diğer önerim
lütfen diyet krakerlerinn üzerinde yazan kalori değerlerine inanmayın çünkü doğru değil..yiyebilirsiniz tabi ama aşırıya kaçmayın birşey olmaz diye..
margarini asla kullanmayın ayçiçek yağınıda sadece hakiki zeytinyağı kullanın
diyet süresince tansiyonu dengede tutmak için hergün bir şişe sade maden suyu
sabah ve akşam bir fincan yeşil çay (aşırıya kaçmayın)
kendinize iki beden küçük bir pantalon alın ve onun içine girmek için azmedin..
ben şimdi bütün eski kıyafetlerimin içine girebiliyorum
türk kahvesine aldanmayın zayıflatır ama selülit yapar bolca..
ben bunları yaparak 20 kilo verdim ve kendime güvenim geldi..sadece biraz sabır aşırı düşük kalorili diyetlere kapılmayın onlarla sadece su verirsiniz ve hemen geri alırsınız..
Son düzenleme: