.gün
Sabah; 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir, şekersiz çay,kahve yada 1 bardak portakal suyu
Öğle; Domates, salatalık ve marul, 2 adet rafadan yumurta
Akşam; 1 porsiyon tavuk baget ve bol sirkeli salata
2.gün
Sabah; şekersiz çay veya kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, sınırsız domates ve salatalık
Öğle; 1 bardak greyfurt suyu, 1 adet simit
Akşam; bol sirkeli salata, yarım porsiyon balık buğulama
3.gün
Sabah; 3-4 tane zeytin, şekersiz çay veya kahve, az yağlı peynir
Öğle; 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim ince çavdar ekmeği, 3 adet salatalık
Akşam; bol sirkeli salata, 100 gr. Dana biftek
4. gün
Sabah; 1 dilim kepekli ekmek, 1 su bardağı süt, 1 kibrit kutusu kadar dil peynir
Öğle; az yağlı bol limonlu patates salatası
Akşam; bol salata, 1 porsiyon haşlama yada ızgara
5. gün
Sabah; domates ve salatalık, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay veya kahve
Öğle; domates ve 2 yumurtayla yapılmış menemen, bol salata
Akşam; 1 porsiyon yağsız makarna, yağsız 1 kase yoğurt
6. gün
Sabah; domates ve salatalık , 1 kibrit kutusu kaşar peynir, 1 dilim kepekli ekmek,şekersiz çay veya kahve
Öğle; 1 porsiyon kabak yemeği, 1 kase yoğurt , bol salata ve 1 dilim kepek ekmeği
Akşam; haşlanmış yada ızgara tavuk, haşlanmış patates, ayran, 1 dilim çavdar ekmek ve bol yeşilli sirkeli salata
7.gün
Sabah; domates, roka, 1 kibrit kutusu az yağlı peynir, 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay veya kahve
Öğle; sirkeli salata ve 2 adet haşlanmış sosis
Akşam; biber dolması veya kabak dolması, 2 yemek kaşığı yoğu
