64.85 kilodan geriye

32 dk spor ;
7 dk ip atlama
15 dk Ergin Kırbaç yağ yakıcı video
5 dk dumbell
 

Eklentiler

  • IMG_20230227_223435_edit_541867602137109.jpg
    IMG_20230227_223435_edit_541867602137109.jpg
    74,8 KB · Görüntüleme: 64
  • IMG_20230227_223206.jpg
    IMG_20230227_223206.jpg
    77 KB · Görüntüleme: 66
Play storedan indirdiğim bir uygulamada günlük verilerimi giriyorum yazmak oldukça etkili oluyor. Boyuma göre kilom yani ideal kilom 55 olması gerekiyor ama ben o kadar düşmek istemiyorum hedefim 57 58 olsa yetecek dolabımda birçok kıyafetime giriyorum artık
 

Eklentiler

  • Screenshot_20230227_224136.jpg
    Screenshot_20230227_224136.jpg
    58 KB · Görüntüleme: 63
Telefonumun uygulamasına da kilo verilerimi hep giriyorum.
 

Eklentiler

  • Screenshot_20230227_225446_com.huawei.health_edit_542905930089033.jpg
    Screenshot_20230227_225446_com.huawei.health_edit_542905930089033.jpg
    51,7 KB · Görüntüleme: 76
Kahvaltı 10:00

2 dilim çavdar ekmeği üzeri tahin pekmez
1 ceviz
3 dilim kaşar peyniri
1 orta dilim peynir
1 haşlanmış yumurta

Kahvaltı 665 kalori
Biraz aştım en fazla 500 kalori olmalıydı
 
Öğle 14:00
Küçük kase sulu köfte

Saat 15:00
1 adet muz
1 adet ekler

Saat 17:00
1 dilim tahin pekmezli ekmek

Akşam yemek yemedim çünkü kendimi yaptığım kurabiyeye sakladım ondan da yaklaşık 10 adet yedim minik marmelatlı kurabiye ardından 1 bardak ayran

Karman çorman bir gün daha

Toplam 1650 kalori almışım kalmış 150 kalori bugün de dolmuş maşallah 😪
 
Bu akşam da az da olsa sporumu yaptım uzun süredir spor yapmayınca hamlamışım bacaklarım et bertmiş😂bu akşam oldukça zor yaptım peki neler yaptım ;

10 dk ip atlama
10 dk Ergin Kırbaç videosu
5 dk dumbell


 
Şubat ayını en az verimli spor yaptığım ay olarak kapatıyorum yeni bir başlangıç için Mart ayı takvimini birazdan çizeceğim buna ek olarak sağlıklı beslenme takvimi de çizeceğim oldukça sağlıksız besleniyorum sporu düzene soktuğum gibi bunu da bir düzene sokmam şart
 

Eklentiler

  • IMG_20230228_223252.jpg
    IMG_20230228_223252.jpg
    114,8 KB · Görüntüleme: 58
  • IMG_20230228_222959.jpg
    IMG_20230228_222959.jpg
    38,7 KB · Görüntüleme: 46
  • IMG_20230228_222936.jpg
    IMG_20230228_222936.jpg
    58,6 KB · Görüntüleme: 51
Bu sabah bi tartıldım 60.40'da duruyor şükürler olsun 😂

Kahvaltı 10:30

Tahin pekmez sürülmüş 2 dilim beyaz ekmek
1 haşlanmış yumurta
2 dilim kaşar peyniri
1 dilim beyaz peynir
Toplam kalori 600 50 kalori aşmışım
 
Öğle yemeği 14:30

Küçük kase sulu köfte
5 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 bardak ayran

Saat 15:30

1 fincan şekersiz Türk kahvesi
1 paket Tadelle bitter
1 paket Tadelle beyaz

Kaldı geriye 700 kalori akşama bir şey yemeyeceğim bir adet Lifalif bitter yulaf bar aldım onu yerim yeter abartmadan açlığı bastırmak için elma yesem yeter yeter diyorum da akşamüstü kendimi kurabiye yaparken buluyorum sağlıklı beslenme takvimimi bugün uygulayabilmeliyim...
 
Akşam 19:00
Lifalif bitter yulaf bar
Muz

Saat 21:30
Yarım elma
1 portakal
Yarım kivi

Geriye kalan 300 kalori 200 kalorilik de spor yaparsam 500 kalori açığı ile gün biter

Birazdan spora geçiyorum ardından duş Mart ayının ilk günü sporunu yapmış olmanın verdiği rahatlığı hissetme zamanı
 

Eklentiler

  • IMG_20230301_192056.jpg
    IMG_20230301_192056.jpg
    80,7 KB · Görüntüleme: 57
Bugünün sporu da biter 15 gün aranın ardından ciddi anlamda hamlamışım dün plank yaptıktan sonra bugün karnım öyle yandı ki yapamadım 10 dk lık Tabata videosunu yaptıktan sonra pertim😂

Bugün ortaya karışık çalıştım çünkü et bertmiş her yerim en az acıyla yapmaya çalıştım 😂



 

Eklentiler

  • IMG_20230301_225343.jpg
    IMG_20230301_225343.jpg
    89 KB · Görüntüleme: 45
  • IMG_20230301_225237.jpg
    IMG_20230301_225237.jpg
    71,5 KB · Görüntüleme: 44
  • IMG_20230301_225153.jpg
    IMG_20230301_225153.jpg
    73,7 KB · Görüntüleme: 49
Bugün niyetliyim sahura kalktım ve sahurda ne yedim ;

2 dilim tahin pekmezli ekmek
3 dilim kaşar peyniri
1 kase bulgur pilavı
1 bardak ayran
1 haşlanmış yumurta
1 adet muz

Bunlar yaklaşık 700 kalori civarı tuttu
 
Akşam iftarımda ne yedim ;

350 gr ıspanaklı börek
1 bardak ayran
1 kase yoğurt
2 adet köfte

Ardından abur cubur yemeseydim iyiydi de peki abur cuburlar neler ;

5 6 tane Eti Cin
1 paket Browni kek
1 paket bitter popkek
1 fincan Mokka

Günlük almam gereken kaloriyi 150 aşmışım spor ya yapmadım sonuç itibari ile kötü beslenmeli bir gündü😪
 
Son günlerde hayvan gibi yemenin sonucu bu sabah tartıda 61.35 çıktım :skandal:bu kadar yemeye az bile almışım abur cuburdan tut tatlısına ekmeği dilim dilim ne yaptım ben böyle hiç anlamış değilim kıtlıktan çıkmış gibi spor desem hakgetire 1 Martta yaptım en son :KK42:bu işe son vermezsem isem eski hallerime geri dönecek gibi duruyorum.

Kahvaltı yapmadım 1 Türk kahvesi içeyim yeter Türk kahvesi yazacakken bile 1 İzmir bombası yazacaktım yok artık :KK57:
 
Tartı 61.35 ile 60.95 arasında kararsız kaldı fotoğrafını çektim 61.35 de dursaydı iyiydi bu görüntü şimdi beni kandırıyor henüz 61 olmamışsın ye ye diyor 😂şu 58 i bir göremedim ya en son 59.20 'ye kadar düştüm

Kahvaltı yapmadım çünkü gece yatmadan evvel bolcana tahin pekmezli ekmek yedim :skandal:

O yüzden şuan saat 14:00

1 fincan az şekerli Türk kahvesi
10 adet fındık 1 tatlı kaşığı kuru üzüm

Akşama da spor inşallah 10 gündür yapmıyorum nerede kaldı disiplin heee diye sorarım kendime saldın da saldın
 

Eklentiler

  • IMG_20230311_135253.jpg
    IMG_20230311_135253.jpg
    75,8 KB · Görüntüleme: 54
Tüm gün aç durup akşamına bolllllcaaa kızartma yemek şuan maden suyu içiyorum bu akşam spor yapmam şart oldu
 
Bugünün kapanışı yapıldı 75 dk spor 447 kalori yakımı bence kızartmalar erimiştir herhalde
 

Eklentiler

  • IMG-20230311-WA0017.jpg
    IMG-20230311-WA0017.jpg
    54,9 KB · Görüntüleme: 49
  • IMG-20230311-WA0016.jpg
    IMG-20230311-WA0016.jpg
    73,7 KB · Görüntüleme: 63
X