Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu CEYDOS
Selam
Kahvalti(10:00)=2yum
1tk cemen
2 zeytin
1yk cokelek
1dlm cavdar ekmegi
1yesil soğan
Ara=5kiraz
3 sıkım cigkofte
Aksam (15:55de yedim ve dukkan kapandi) =tavuk salata
1 bucuk kepce mercimek batı 10kiraz
1dlm ekmek
Su 2.5litre oldu devam ediyorum sporumj yaptim ama ek olarak yaparsam aksam yazarım

KAHVALTI ÖNCESİ:

Zeytinyağına yatırılmış iki adet kuru incir+400 ml limonlu ılık su

KAHVALTI:

Taze soganli, kapya biberli, mantarlı yumurta
200 Gr ev yoğurdu+salatalik, 22 Gr tam buğday ekmeği, 10 Gr çiğ çerez, ihlamur

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN:

200 ml kefir+10 Gr chia tohumu, 2 minik taze kayısı, 2 çilek, 3 kiraz, 3 adet ceviz içi

Yeşil çay

AKŞAM:

250 Gr dana etli fit patlıcan kebap, 1 kase yeşil salata, 200 ml ayran

3.5 lt su

Menu
Sabah (8.30)
2 haslanmis yumurta (beyazi), bir parca cecil peyniri, birer dilim avokado ve pancar, birer tane domates, salatalik ve kapya ile cay

Ara (13.00)
Semizotlu cacik (1 kase)
3 ceviz

Aksam (17.50)
Tavuk baget tavada yagsiz (3 adet), marul salatasi 1 kase ve 2 bardak ayran

1-2 saat sonra sade Turk kahvesi icerim.

Su: 3 litreyi gecti
Adim:15 bin — 450 puan


A Arrietty_ sedulu H3RA_

sabah
2 wasa 2 dilim kasar
10.00: corba
13.30: kucuk kase mercimek corba
16.00: 2 yk yogurt, yarim yk diyet recel ve bir avuc findikli vs muesli
18.30: ton salata
Aralarda: 1 muz, cay, kahve ve yesil cay
Su 2 litre devam ediyorum
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Sporum=30dkka leslie
30dkka eva fitness
35dkka tempolu yuruyus
10.402adim dahada olur yatana kdr
Suyum uc litreyi gecti devam ediyorum

07.07.2021
11:00= 1 nektar + 1 kayısı + 1 angelik eric + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi pişirdim 1/2 sini 1 kaşık mascarpone ile yedim
14:30= sabahki karışımın kalan 1/2 sini yedim.
16:30= 35 gr kaşar + 3x4x1 cm boyutunda zerdeçallı ekmek
18:30= 1 lavaşa sarılmış kokoreçin 3/5 i.
su : 2600 ml daha devam
spor : beyin sporu yaptım bugün saatlerdir plan aşamasındayız. yolculuk ertelemesi için nedenleri sıraladık yada gitmek için. boooo galiba haftaya kaldık.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi+ sade soda
öğlen=> 2 taze kayısı + yoğurt çorbası + çoban salata + 2 çatal tavuk + ayran
akşam 18:00 son öğün=> bir tabak yeşil fasulye + yoğurt + salata + 4 parmak kadar ince dilim tavada tavuk
ara=> cool lime tadı süperdi 55 kaloriymiş yeşil çayda varmış çok beendim :)) sonrasında sade soda
su 3 litreden fazla 3,5 da olabilir

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

adım 7000 210p

Sabah yeşillik maydanoz, 1 h. Yumurta, 1/2 salatalık, 1kk b peynir
Öğle yarım kase sebze çorba, 1but 1kase salata
Akşam 1/2 kase tarhana çorbası, 1kase salata domatesten. 1 tabak taze fasülye
Su 3lt su
Spor 360 Merdiven 108p
12573 adım 377p.
Toplam 485p. A Arrietty_ sedulu H3RA_
CEYDOS

İyi akşamlar kızlar Çarşamba menüm
Sabah
1 bardak yoğurt, 2yk yulaf, 2 kuru kayısı, 6çiğ badem

Ara
15kiraz, 3 ceviz

Ara
2hurma , Hindistan cevizi yağlı filtre kahve

Akşam
7yk zeytinyağlı bamya yemeği,3yk yoğurt, salata

Su: 3lt
Spor: 11300adım: 339p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Sabah : karpuz
Öğlen : 1 yumurta ve 4 dilim sucukla yapılmış yumurta, 1 dilim kaşar, 2 dilim ekmek, az şekerli çay

Akşam ( misafirliktetdik) : 1 kase cacık, yarım kase küçük köfteli çorba, 1 avuç sucuklu fasulye, 3 adet minik dolma

2.5 litre su

İyi geceler
Sabah maydonoz salatalık limon suyu
Öğle 1kase yulaf gevrek 1fincan filtre kahve 4-5 kaşık sütlaç
Akşam bol salata yoğurt çorbası
Su 2-2.5 litre
Adım 8539 256 puan
Zumba 30dk 240puan
Tempolu yürüyüş21dk 52.5 puan
Toplam 548puAn
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Menüm
Sabah:
Omlet
2 dilim peynir
3zeytin
Domates salatalık biber maydonoz lor peynirli salata
1 tb ekmek
Çay

Ara:
1 avuç leblebi
1 filtre kahve

Akşam:
2 tavuk kanat
Salata

Su 2.5 litre
Adım 1562 46p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Sabah 1 dılım peynır 1 haslanmıs yumurta 3 zeytın 1 dılım ekmek
Ara turk kahvesı, filtre kahve, turk kahvesı,
Aksam. Patates ( 1 avuç )
Su 2.5 lt
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

A Arrietty_ sedulu CEYDOS
Sabah 1sigara böreği ,4zeytin ,slatalaik ,domates,kkpeynir
Ara 1topdondurma ,turk kahvesi
Aksam 1porsiyon sulukofte ,karisik slata ,1yk bamya
3.5lt su

15dkzumba 120puan
200merdiven 20puan
6100puan 183puan TOPLAM 323puan

Suzan Avci .!.:

sabah
2 wasa 2 dilim kasar
10.00: corba
13.30: kucuk kase mercimek corba
16.00: 2 yk yogurt, yarim yk diyet recel ve bir avuc findikli vs muesli
18.30: ton salata
Aralarda: 1 muz, cay, kahve ve yesil cay
Su 2 litre devam ediyorum
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

Spor 36 dk zumba 288
2,5 saat yuruyus 375
20951 adim 628
Toplam: 1291
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Kahvalti

2 haslama yumurta
1.avuc.kiraz

Oglen
1 avuc kiraz
2 ince dl kepek ekmek

Aksam
Bol yeşillikli tavuk salata

2 lt su
1 sade.soda
4 5 bardak cay
1 sade turk kahvesi

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

11000 adim 330 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 555 puan

Bugün ekmek yemedim üleeeeeyyn mutlu musunuz heee zalımlar
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Saat 9
2 yumurtadan 20 Gr peynirli omlet


Saat 13.3
Keten ve chia tohumlu Ton balıklı salata






Saat 18.3
1 yumurta + 3 kaşık kıymadan omlet
2 kepçe cacık
4-5 kaşık patlıcan salatası






Su 4 lt
10007 adım ==> 300,21 puan
30 dk yürüyüş ==> 75 puan
300 merdiven ==> 90 puan

465,21 puan

Çarşamba kahvaltı 2 yumurtadan omlet, bi parça peynir, , biraz fıstık ve fındık, zeytin

Ara bahçeden kiraz biraz çitlek

Akşam 4 y. K yeşil fasulye, 2 y. K makarna,
Salata, 4 çatal kavun

2.5 litre su
180 merdiven 54 puan
60 merdiven 18 puan
6000 adım 180 puan toplam 252 puan

Dünkü menüm

Kahvaltı
2 yumurtadan yulaflı peynirli omlet

Öğlen
2 kaşık tavuk sote
1 pişmiş domates
Yarım dilim ekmek

Ara
1 şeftali

Akşam
1 kase yoğurt çorbası
Yarım dilim ekmek

Su 2 lt

6.700 adım - 201 puan

A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Selamlar regl menüsü
Sabah
1 h yumurta
Domates
İki ince dilim ekmek
1 yk kadar kaymak

öğle
2 hilal dilim kavun

ara
Sade türk kahvesi

akşam
1 p kremalı mantarlı tavuk sote

ara
1 kinder pingui

su:1.5 lt
Spor : yok
Tam regl haftası oldu 2 gündür ah vah

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS