Fit Club 🏋🏻‍♀️

50 dk eva fitness
500 jj
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS

Sabah
Haşlanmış yumurta 2 adet
Bol yeşillik
2 dilim tb ekmegi

Ara
Şekersiz t. Kahvesi

Aksam
Kfasulye
Salata

Spor
5000 adim 150p

Su
2 litre

A Arrietty_
sedulu
CEYDOS

Kahvaltı
Yarım haşlanmış yumurta
10/15 dal maydonoz
1 dlm peynir
1 dlm tam buğday ekmek

Sade kahve
1 avuç kiraz
3/4 malta eriği

Akşam
2 kepçe buğdaylı ayran aşı çorbası
2 adet kuru patlıcan dolması (yarısı bulgur)
1 yk yoğurt

1.5 lt su
11.160 adım 334 p
aysunayy tavsannesi

Mesajları okurken saati kaçıracaktım
hemen menümü yazayım
Sabah:
1 simit (ödül yaptım cumartesi zannettim.. çok kilo vermiş gibi)
2 kare peynir
Salatalık
Tam yazarken şimşek düştü biyere Allahım aklım gitti ya neyse devam

öğle:
1 kase ev yoğurdu içine
1 salatalık
1 ceviz
1 tatlı kaşığı chia

akşam:
2 bardak filtre
1 salatalık

Su 3 litre
Adım 17000 510 p
140 dk tempolu yürüyüş yaptım bunu da hesaba kaycak mıyım?
sedulu

Tempolu yürüyüş 350p
Adım 17000 510p
Toplam 860p
sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Sabah: maydonoz kürü
12.00: 1 Krep, 2 parça çemensiz pastırma, peynir, zeytin, domates, 2 tk tahin pekmez
Gün içinde : 3 Malatya kayısısı tam olgunlaşmamış , 5 kiraz, 1 şeftali
20.00: 1 köfte, 1 tabak tereyağlı makarna
2.5 lt su
Bugün çok kötü bir gün bana göre sabah eksi gelmiştim ama ne hikmetse doymadım ve karbon aldım kontrol tartı öncesi adımlarda bana yakışmadı yarın telafi edicem inşeAllah
11.620 adım: 348 puan
60 dk hızlı tempo yürüyüş :150 puan
498 puan

Selam kızlar
1 bardak kiraz sapı çayı
Sabah 1 Türk kahvesi bir avuç kiraz
Kahvaltı menemen peynir 10 zeytin salatalık
Akşam 1 tabak taze fasulye salata
2 bardak kiraz sapı çayı
2 lt su
Spor yok maalesef misafirlikteydim
3500 adım atmışım az yürüyüş yaptım
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Herkese iyi geceler, ilk günümün menüsünü yazayim hemen:

Sabah: bir servis kaşığı sucuklu yumurta, 3-4 yk yoğurtlu biber, bir dilim beyaz peynir, iki dilim abaza peyniri, 7 zeytin, domates, yeşillik, bir iki ceviz, beş altı badem, bir çar kaşığı kadar tahin.

Akşam: beş yk bulgur pilavı, beş yk tavuk, salata, bir kase ezogelin çorbası

Su:2.5 litre
Spor:10.300 adım
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

rockandroll .!.:

Merhaba kızlarrr

12:00
1 yumurta
4 dilim sucuk
1 domates
1 salatalik
Azicik beyaz peynir

18:30
1 bardak ayran
1 tabak taze fasulye
1 kase tavuk corba

Su:
1lt dukan
1lt su

Spor: 7095 adım

Bugun pazardi cikip dolasamadim rahatca. Yarın var ya yarın çıkıp dünyanin cevresini dolasacagim.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Öbür tarafa yazmisim da

Havai fişek isterim ya da bi ambulans
41.000 adim 1230 puan
250 dk tempolu yürüyüş 675 puan
1 saat lesli +tayfun240 puan

Toplam 2145 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS tavsannesi

Pazar kahvaltısı 1 yumurta, 4 tane sucuk, biraz peynir 2 ceviz, 4 tane kayısı, biraz yufka

Akşam 1 kepçe sulu köfte, 4 y. K yeşil fasulye, salata, ayran
2 litre su
Leslie boasted 30 dk 120 puan
Leslie 5 mil 45 dk 180 puan
7967 adım 239 puan
Toplam 539 puan
A Arrietty_
İyi geceler dilerim

yumurta orucu devam
sabah eggloaf yumurtadan yapılmış
öğle : yumurta pudingi yumurtadan yapılmış
akşam : yumurta pudingi yumurtadan yapılmış
az önce kaşık bulgur enerjim düştü iyice başım ağrıyor.
su : 2500 ml
spor : 30357 adım : 910 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
kurt kadınlarım
@Suzan Avci Lusi

Sabah
1 dlm tb ekmek 1 yumurta 1 kk peynir 3 dlm sucuk
1 yumurtadan bol maydonozlu dukan krebi
Ogle fasulye bol sirkeli haslanmis


Sutlu kahve

Aksam
Kiymali yumurta

Su 2.5 lt

Spor

2 dk plank (4×30) 40 puan
20 sn wallsit 5 puan
20 squat 3 puan
20 leg raise 3 puan
1 dk bisiklet cevirme hareketi 6 puan
7.5 dk tanju 4 puan mi dksi bilemedim 30 puan
25 dk aerobik dans 75 puan
8152 adim 244 puan
Toplam 361 puan
sedulu

Suzan Avci .!.:

Sabah 5 zeytin, kk beyaz peynir domates salatalik
Ogle: yesillik salata
Aksam 1 kucuk kase nohut yemegi.
ara: kahve cay 1 muz
Su 2+ icecem daha
spor sonra
CEYDOS Lusi Ellssa

Genişletmek için tıkla...

1 saat crossfitt 480
1 saat tempolu yuruyus 150
22528 adim 675
Toplam 1305 puan
CEYDOS Lusi Ellssa

Gecen cuma 111,8
Bugun 111,2
Fark 0,600
Hedef 111
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Lusi Ellssa

Günaydın.. Sadece adım yazmaya geldim, sizinkilerin yanında birşey değil de işte, yoğunlukta fırsat buldukca yürümeye çalışıyorum..

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Sabah:
2 dilim tb ekmek
1 kaşık kaymak
1 kaşık pekmez
Peynir
Salatalık
Domates

Oglen:
1 kase sebze çorbası

Aksam:
5-6 çatal tavuk sote
2 dilim karpuz

Su: 2.3 litre

Spor:
7000 adim- 210
40 dakika dans-120 puan

Toplam- 330

Günaydın Kızlar pazar menümü yazayım
Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
Domates salatalık
5 zeytin
Bir sürü çeşit peynir
Bir tk kaymak

14:00
bir tane lahmacun
Salata
Ayran

16.00
Bir porsiyon profiterol (2tane vardı içinde)

17.00
bir kase kiraz

Su 2.5 geçtim
Adım sayım berbat
4 bin adım 120p
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

+300 gram