Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah 1d ekmek, 1kk b peynir, 5 zeytin 1/4 domates, 1yumurtadan sucuklu omlet
Öğle yok
Akşam 1 tabak türlü yemeği, 1kase tarhana çorbası, 1/2 kase yoğurt, 1 kase salata
Su 3lt
Spor
3863adım 115p
180 merdiven 54
169p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah : 1/2omlet , birkac dilim domates salatalik ,2zeytin
Ogle ; 1avuc cerez (kaju ,badem ,ceviz tuzsuz)
Aksam 3yk acili tavuk sote ,1 kase salata
3lt su
H3RA_

100 merdiven 30puan
10dk chloe 100puan
20dk kosu 120puan
8500adim 255puan Toplam :505 puan

Şekersiz 21 gün 10. Gün

Saat 11
Yağsız iki yumurta
4 dilim hindi füme 40 gram
45 Gr hellim peyniri
Maydanoz
2 wasa bi dilim çavdarlı ekmek


Saat 15.3
1 bardak süt
2 kaşık yulaf ezmesi
1 kaşık chia+keten tohumu
20 gram fındık+badem



Saat 18.3
Yarım patlıcan köz
100 Gr dan az et
Salata


2+ litre su

12 dk boasted ==>48 puan
1150 adım ==> 345 puan
45 dk yürüyüş ==> 113 puan
Zalım Merdiven ==> 54 puan

560 puan A Arrietty_

hemen düzgün bir bildirim yapıyım telefondan giriyorum diye puanlama ve etiketleme yapamıyordum şimdi adam akıllı kurallara uygun olayım

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

sabah 1 haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir köz kapya biber domates salatalık
öğle yok
akşam ton balıklı salata 3 yk zeytinyağlı patlıcan 1 dilim ekmek
su 2 lt
spor
+ 10 dk ergin kırbaç video
290+60= 350 puan

Menüm;
Sabah:
1 tavada yumurta
2 dilim peynir
3 yeşil 3 siyah zeytin
1 siyez ekmek
Öğle:
2 yk yulaf
1 kase yoğurt
1 elma
Akşam:
1 kase domates çorb
Bol yeşillikli salata
1 bardak ayran
Ara
1 filtre kahve (misafir vardı hiç bişe yemedim )

Su 3litre
Adım 2246 67p

A Arrietty_

Sabah: 2 kraker 2 kasar
10.00: corba
13.00: corba
18.00: mozarella li salata
Ara: ananas, yesil cay ve kahve.
2 litre icmistim son 1 litre su da BIRILERI icin iciyorum
Spor:
Sicak kabinde egzersis 30 dk 180
10401 adim 312
Toplam 492 puan
A Arrietty_

Selam canlarım

Kahvaltı 08.30
Sahanda 2 yumurta
2 zeytin
1.5 dl tb ekmegi
Domates salatalık roka
Peynir

Ara 1 eksi elma

Ara.
2 ceviz
7-8 findik
Turk kahvesi

Aksam.
Naneli pul biberli yogurt.
2 lokma tb ekmegi

2.5 lt su

A Arrietty_

20bin adim 600 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 825 puan

Sabah
Dereotu yulafli omlet
Peynir
2 dilim tb ekmek
Nane domates.salatalik

Ogle
Yogurt kabak yemeği 5 kasik

Aksam
Ton balıklı salata

Su
2 litre

Spor
6500adim 180 p
15 dk bölgesel 90p
270p

CEYDOS
H3RA_
sedulu
A Arrietty_

Sabah yarım sımıt,60 ge kadar peynır cay
Ara turk kahvesı , badem fındık, arada 5-6 patates kızartması
Aksam 7 kanat mangalda, salata
Su az ıctım yaa koşturmaktan
Sporda yapamıyom kac gundur
Hep bu mısafrler duzenımı bozdu
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_

H3RA_
45 dk leslie 180 p
7200 adım 217 p
Toplam 397 p

Perşembe kahvaltı 11.30,
Lor peynirli yumurta, 5 zeytin, 4 ceviz, yeşillk

Akşam balık, salata
2.5 litre su
40 dk tempolu yürüyüş 100
180 merdiven 54
300 merdiven 90 puan
7984 adım 266 puan 510 puan toplam

30 dk bölgesel 180 p
200 merdiven 60 p
5.139 adım 154 p
Toplam 394 p

H3RA_
13700 adim: 410 puan
90 dakika tempolu yürüyüş: 225 puan
20 dakika yürüyüş: 20 puan
Toplam: 655 puan

sedulu
Gün boyu su, maden suyu, bitki çayı, kahve içerek geçirdim artık 66yı görmek istiyorum
11.077 adım : 332 puan
60 dk hızlı tempo yürüyüş : 150 puan
Toplam 482 puan

7.30 1 elma
8.00 1 dlm.tb ekmegi 3 dlm.sucuk 2 yumurta
9.00 Sutlu kahve, 1 nektari

13.00 1 kase ispanak 1 dlm tb ekmek salatalik domates

19.00 1 kemiksiz derisiz tavuk but(yagsiz tavada yulaf kepekli kizarmis)
1 bardak Ayran

1 kucuk nektari (bu fazla.oldu )
Cay

Su 2 lt
SPor yok
Saatimi bulamadim. Tel bu kadarcik saymis :)

Selamlar dünki menüm
Sabah
bir haşlanmış yumurta
bir dilim ekmek
iki dilim kaşar

öğle
Yarım kase kiraz
5 adet kayısı

ara
Sade türk kahvesi

akşam
1 p mantarlı tavuk sote
Bir kase yoğurt

Su 1,5 litre
Spor 1200 adım bence fotoğrafa gerek yok . Regl günlüğü daha
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

İlk öğünümü öğlen yaptım
Öğlen 2 haşlanmış yumurta yedim
Akşamda 4 kaşık makatna yedim
2 litre su içtim 2kupada yeşil çay

CEYDOS
Kahvalti=1yumurta 3dlm sucuktan sucuklu yumurta 5zeytin ince dilim süzme peynir
1yk cokelek
1dlm çavdar ekmeği yesillik
Ara=şekersiz çay 1kucuk kase fıstık
Akşam=1sb haşlanmış nohutla yapılmış bol salata 2dilim sucuk
Su 2litre devam. Ediyorum sporu akşam yazcam

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu
30 Gr yulaf
10 Gr çiğ çerez
15 Gr çekirdekli kuru üzüm
Bol yeşillik

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

30 Gr keçiboynuzu unu+su

ÖĞLEN

Yeşil elma
1 bardak kefir

Yeşil çay

AKSAM:

Z.yagli kuru fasulye
Soğan salatası

3 lt su