30 günlük squat programına başlıyorum!

Grunge

*knee socks*
Kayıtlı Üye
Katılım
4 Nisan 2015
Mesajlar
109
Emoji Skoru
57
Puanlar
13
Merhaba kızlar. Kendimi anlatmam gerekirse; 1.65 boyundayım 57 kiloyum. Amaç 50 kilo olmak. Kilo verirken aynı zamanda da sıkılaşmak yağlarımı eritmek istiyorum. Diyet yapıyorum ama öyle şok diyetlerinden değil aynı zamanda her akşam yürüyüş yapıyorum ve şimdi de squata başladım. İstediğim iç baldırlarımın, basenimin erimesi ve sıkılaşmak. Bunun için 30 günlük bir squat programı var. Az önce ilk günü yaptım hala biraz nefes nefeseyim. Neyse şimdi size 30 günlük programın fotoğrafını atıcam. Bana katılmanızı çok isterim sonuçlarımızı burda paylaşırız. Öpüyorum

 
ben varım da akşamları yapcaz demi:)
 
CathyLizzie .!.:
ben varım da akşamları yapcaz demi:)
Genişletmek için tıkla...
Hiç farketmez istersen sabah istersen akşam yap. Günler ilerledikçe squat sayısı da artıyor mesela 100 defa yapıcaksan 50sini sabah 50sini akşam yapabilirsin. O zaman bize kolay gelsin diyorum
 
PhilAnselmo .!.:
Hiç farketmez istersen sabah istersen akşam var. Günler ilerledikçe squat sayısı da artıyor mesela 100 defa yapıcaksan 50sini sabah 50sini akşam yapabilirsin. O zaman bize kolay gelsin diyorum
Genişletmek için tıkla...
aynen ya çok byük bir artış
ama yaparsak var ya süper oluruz bence
ben de sana çok yakınım 1.67 boy 58 kilo
 
2 gündür bunu araştırıyorum. Squat yapanları gördükçe daha da hırslandım. Bakalım ümidim var baya tüm gelişmeleri burda paylaşırız. Bu arada ilk gün vücudunun fotoğrafını çekmeyi unutma 30 günün sonunda bir daha çekersin kıyaslama yapma şansın olur
 
Sguat ne demek
 
vuhuu ilk günü yaptım canım çıktı daha şimdiden hayırlısı
 
derman .!.:
Sguat ne demek
Genişletmek için tıkla...
Squat vücudumuzun alt bölgesinindeki yağları eritmemize yardımcı olan birsürü kası çalıştıran ve sıkılaştıran bir çömelme hareketidir. Bu hareketi yapınca 1 ay sonunda daha sıkı bacaklara, basensiz sıkı bir kalçaya sahip olabilirsin. Şöyle squat yapabilirsin;



Squat öncesi ve sonrası;

 

Eklentiler

  • squat-kampist.webp
    10,5 KB · Görüntüleme: 582
aynen öyle. benim fotoğraftaki gibi fazlam olmadığı için daha güzel olacağını düşünüyorum senin de öyle olur baksana baya yakınmış kilo falan
 
bak bu da düzkarın için süper gibi:) bunu da yapcam arada
 
bi de iç bacak eritme hareketleri var onlara falan da bak. rest günlerinde yaparım ben squat harici hareketler tabi hal kalırsa
 
şuna da bakın derim herkes bunun sayesinde baya inceldiğini söylüyor
 
2.günü de tamamladım kıslar yihuu
 
hayır malesef daha 2. gündeyim
 
eee ne oldu kızlar devamı yokmu?
 
bende varım her gün yatmadan önce bir saat spor yapıyorum sonuna da squat ekleyeceğim faydası olacaktır umarım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

24 - 30 Kasım 2025 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
50
Görüntüleme
2K
Nhessa
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
6K
senyor
S
16:8 Aralıklı oruca başlıyorum
Yorumlar
5
Görüntüleme
5K
Damdakiperi
D
S
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
4 5 6
Yorumlar
114
Görüntüleme
69K
neyiseda
Onkoloji - Kanser ve Türevleri Tiroid kanseri sürecim
6 7 8
Yorumlar
152
Görüntüleme
87K
Sinemce01
`