30 gün Squat yapmaya varmısınız ?

btlbetul .!.:

inşallah :) benim yolum daha uzuuun :)

Genişletmek için tıkla...

Baslamak bitirmenin yarisidir
O kilolar gidicek ve simsiki tas gibi bi hatun olucaksinnnn

Karın ,göbek sıkıntısı olanlar bu 8 dakikalık videoyuda uygulayabilirler..Bu serinin kısa kısa videolarını çok seviyorum ben

bende varımmm
hatta herkes bugün başlıyor diye konuyu gördükten sonra squatımı yaptım da yazdım
başlasın bakalım 30 gün

Lisabella .!.:

Yeterki iste ve azimle devam et yapılamayacak bir şey değil.Uyguladığın bir diyet programı falan varmı yada başka yaptığın spor,egzersiz falan

Genişletmek için tıkla...

lesli yapıyorum 3 mil - 4mil arada jillian denedim ama beceremedim onu, tiffany yapıyorum , kondisyon biskletine biniyorum, trambolin aldım 3 gün önce onunla debeleniyorum yani özetle en az 1 saat hareket ediyorum.... hafta sonları yürüyüş yapıyorum fena halde taktım bu kilolarıma kafayı.....

2 haftadı 67 deyim bir inemedim 66 ya.....

ilk 30 gün çok sıkı karatay yaptım. hatta karatayın yiyebilirsiniz deidiği şeylerin bile çoğundan yemedim.. sonra meyvesizlik tak etti biraz meyve kattım..

Helcin10 .!.:

Aynennn :)) squat gercekten ise yariyor 2 ay once yaptim ve inan esim bile farketti popisimdeki degisikligi


Ben squatin yanina Su ucgen hareketinide yapicam cunku gobusum var
50 ile basladim ucgen hareketinede , squatla birlikte onuda artiricamm ..

Eki Görüntüle 1768889

50 squat ve 50 ucgen

Genişletmek için tıkla...

hiiii bende yaptım hemen....

Lisabella .!.:

Karın ,göbek sıkıntısı olanlar bu 8 dakikalık videoyuda uygulayabilirler..Bu serinin kısa kısa videolarını çok seviyorum ben

​

Genişletmek için tıkla...

bu zor gibi :)) tırstım...

btlbetul .!.:

lesli yapıyorum 3 mil - 4mil arada jillian denedim ama beceremedim onu, tiffany yapıyorum , kondisyon biskletine biniyorum, trambolin aldım 3 gün önce onunla debeleniyorum yani özetle en az 1 saat hareket ediyorum.... hafta sonları yürüyüş yapıyorum fena halde taktım bu kilolarıma kafayı.....

2 haftadı 67 deyim bir inemedim 66 ya.....

ilk 30 gün çok sıkı karatay yaptım. hatta karatayın yiyebilirsiniz deidiği şeylerin bile çoğundan yemedim.. sonra meyvesizlik tak etti biraz meyve kattım..

Genişletmek için tıkla...

Anladım.Spor yönünden oldukça iyi şeyler yapıyorsun ama tabi amaç daha fazla zayıflamak olunca güçlü bir diyetlede desteklemek gerekiyor.Madem karatay yapıyorsun arada yaptığın o meyve kaçamaklarını hesaba katmadan kaldığın yerden devam et hatta eğer zorlanıyor isen ne kadar yasak olsada haftada bir iki meyve ödülü ver kendine.Diyeti bırakmaktan iyidir diyeti bozmak...

Genelde diyet yaparken kilo almadan önce uzun süre kaldığınız kiloda takılır kalırsınız..Beyin bunu hafızasına kaydetmiştir ve orda direnir.Bunu kırmak için yapman gereken birkaç birşey var oda bu takıldığın kilodan kurtulana kadar o meyve isteğini bastır,günde 2-2,5 lt su içmeye ve 2-3 kupa yeşil çay içmeye özen göster ve bu süreçte tuzu iyice çıkar yemeklerden.Ve tabiki yaptığın egzersiz yada yürüyüşünüde birazcık daha arttır.Amaç o takılıp kaldığın kilodan kurtarmak seni...
Birde eczaneden ingiliz karbonatı al ve 1,5 lt suya 1 çay kaşığı katıp bunuda gün içinde tüket..Yani 1,5 lt karbonatlı 1 lt normal su iç..Bak gör durakladığın kiloyu kıracaksın..

Bu arada eski dukancıyım bende

notella .!.:

bende varımmm
hatta herkes bugün başlıyor diye konuyu gördükten sonra squatımı yaptım da yazdım
başlasın bakalım 30 gün

Genişletmek için tıkla...

Ben de aynen :) yaptım öyle yazıyorum :)

Bende varimm

bu video eşliğinde 2. gün....

Lisabella .!.:

Eki Görüntüle 1769055

​

Kızlar sitede tablo olayı kalktığından beri ilk kez tablo yapıyorum.Windows programları ile yapmaya çalıştım ama hesabıma ulaşamadığım için kayıtedemedim vs...Bu defalık böyle idare edin.İlerleyen günlerde daha iyilerini yapacağım.Ecüş bücüş bir tablo oldu kusura bakmayın.Bildirim yapanları gülen surat ile yapmaya çalıştım.Katılacağını söyleyip katılmayanları ise siyah asık surat olması gerekirken o siyah noktalara dönüşenler oluşturuyor..

İlk gün için katılanları tebrik ederim kızlar ​

Genişletmek için tıkla...

ellerine emeğine sağlııık..........

Lisabella .!.:

Anladım.Spor yönünden oldukça iyi şeyler yapıyorsun ama tabi amaç daha fazla zayıflamak olunca güçlü bir diyetlede desteklemek gerekiyor.Madem karatay yapıyorsun arada yaptığın o meyve kaçamaklarını hesaba katmadan kaldığın yerden devam et hatta eğer zorlanıyor isen ne kadar yasak olsada haftada bir iki meyve ödülü ver kendine.Diyeti bırakmaktan iyidir diyeti bozmak...

Genelde diyet yaparken kilo almadan önce uzun süre kaldığınız kiloda takılır kalırsınız..Beyin bunu hafızasına kaydetmiştir ve orda direnir.Bunu kırmak için yapman gereken birkaç birşey var oda bu takıldığın kilodan kurtulana kadar o meyve isteğini bastır,günde 2-2,5 lt su içmeye ve 2-3 kupa yeşil çay içmeye özen göster ve bu süreçte tuzu iyice çıkar yemeklerden.Ve tabiki yaptığın egzersiz yada yürüyüşünüde birazcık daha arttır.Amaç o takılıp kaldığın kilodan kurtarmak seni...
Birde eczaneden ingiliz karbonatı al ve 1,5 lt suya 1 çay kaşığı katıp bunuda gün içinde tüket..Yani 1,5 lt karbonatlı 1 lt normal su iç..Bak gör durakladığın kiloyu kıracaksın..

Bu arada eski dukancıyım bende

Genişletmek için tıkla...

kaç kilo verdin dukanla.... ben 70 ten 64 e düşmüştüm dukanla ama bırakınca 77 - 78 lere çıktım....

ingiliz karbonatım var bi ara kullanmıştım etkili olmuşmuydu hatırlamıyorum tekrar bi deniyim bakiim....

2. günde tamamdııır.... artı mı isterim :))

ben dün yaptım ama girip yazamadım

peşembe günleri Zumba ya gidiyorum dün itibari ile de her gün 4*8 mekik çekeceğim..

Bende dün yaptım ama yazamadım. Ben yurtdışı nda yaşıyorum kızlar aramızda saat farkı var o yüzden oldu malesef .bugün daha erken yazmaya çalışırım

birde akşamları butterfly abs' takıyorum yarım saat falan kasları çalıştırıyor

o 250 yi nasıl yapçaz yahu :))