Cok güzel tatlimİyi akşamlar kizlar
Sabah : 2 Brezilya cevizi,1 mandalina,1 dilim beyaz peynir,1 yumurta,1 fincan leblebi,yarım domates
Öğlen :1 çay bardağı sütten kakaolu yulaf lapası
Akşam:5 köfte ,1 bardak ayran
Spor:700 zıpzıp
50 sumo squats
40sn plank
20dk basen kalça egzersizleri
@Hepfitim @sahgull @hande_buse
Afiyet olsun canim. Brezilya cevizi kaju gb birse y mi..sporunda guzel ben bu aksam.gidemedim arkadaşlara gideceğiz.İyi akşamlar kizlar
Sabah : 2 Brezilya cevizi,1 mandalina,1 dilim beyaz peynir,1 yumurta,1 fincan leblebi,yarım domates
Öğlen :1 çay bardağı sütten kakaolu yulaf lapası
Akşam:5 köfte ,1 bardak ayran
Spor:700 zıpzıp
50 sumo squats
40sn plank
20dk basen kalça egzersizleri
@Hepfitim @sahgull @hande_buse
Bademin büyüğü gibi canim. Olsun yarın gidersin
Çok güzel olmuş akşam 1 bardak ayran olsaydı efsane olurmus
Canım az az ama yine de karbonlu
Yok cnm 3 kız bi oğlan2 kiz 2 oglan miydi senin?
cok isterdim 4 cocuk 2 kiz 2 oglan.
2.de fikrim degisti
Evet cnm çok doğru çalışınca çocuklarda sende çok yıpranıyorsun ben bu yüzden çalışamıyorum zaten çalışsam da kazandigimin çoğu bakıcıya yola gidecek
yasim musait de sagligim degil ya. yeter allah isteyenlere versin
Amin cnm rabbim hepimizin yavrularını bağışlasın salih ve salihalardan eylesin
Bence patates çok fazla olmuş patates yerine kabak olabilirdi12.45
-1 tabak patatesli köfte
-yarım tabak imam bayıldı
-4,5 kaşık yoğurt
-1.5 dilim ekmek
-1 bardak zero
16.30
-1 kase çorba
-yarım tabak köfteli patates
-yarım dilim ekmek
-2 kaşık yoğurt
3 litre su, 2 fincan yeşil çay
(100 kere zıplarım bugünlük, spora başlıcam ama artık)
Ekmek fazla, zero hiç içmemem lazımdı. Başka eksiğim var mı bilmiyorum
Hepfitim
Canim patates cok cok fazla olmus12.45
-1 tabak patatesli köfte
-yarım tabak imam bayıldı
-4,5 kaşık yoğurt
-1.5 dilim ekmek
-1 bardak zero
16.30
-1 kase çorba
-yarım tabak köfteli patates
-yarım dilim ekmek
-2 kaşık yoğurt
3 litre su, 2 fincan yeşil çay
(100 kere zıplarım bugünlük, spora başlıcam ama artık)
Ekmek fazla, zero hiç içmemem lazımdı. Başka eksiğim var mı bilmiyorum
Afiyet olsun canım güzelSabah 3 kaşık lor 2 biberli yumurta 1 dlm ekmek yeşillik
Ara bi mandalina
Oglen lahana yemegi yarim tabak
Ara 6 tane fındık
Akşam 2 kaşık yesi l fasulye yanında 2 kaşık ıspanak salata
Akşam yatmadan hurma yerim bitki çayıyla suda 1 litre içtim yarım litre daha
içerim
yulaf lapasi hic iyi olmaz soguyunca. ton baligi seviyosan salata fln olabilir. ya da kinoa varsa kisir. olmadi tb ekmekle saglikli bi sandwich yapabilirsin
