Günaydınnn
Hamilelik döneminde tüketimesi gereken besinler..
Yumurta
Anne ve bebeğin ihtiyacı olduğu kaliteli protein kaynağı ! Aynı zamanda 12'den fazla vitamin ve mineral içerir. Omega 3, demir, B12 vitamini, çinkodan zengin!
Yoğurt/ Süt
Yoğurt, sindirime yardımcı olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren iyi bakterileri yani probiyotikleri içerir. Süt: Günlük kalsiyum ihtiyacının %30unu karşılar.
(eğer laktoz intoleransınız varsa yani süt içtikten sonra gaz ya da ishal gibi problem yaşıyorsanız laktoz içermeyenleri tercih edebilirsiniz.)
Yeşil ve Kırmızı Mercimek
Bitkisel protein ve karbonhidrat kaynağı aynı zamanda lif, folat, potasyum, demir içerir.
Brokoli/ Yeşil Yapraklı Sebzeler
Lif, A, C, K vitaminleri, kalsiyum içerir. Ayrıca antioksidanlardan oldukça zengin!
Yağsız Kırmızı Et
Gebelik döneminde vücudun demir ihtiyacı iki katına çıkıyor. Kırmızı ette bulunan demir kolayca sindirilip, emilerek etkinliğini kolaylıkla gösterebiliyor. Böylelikle annede yorgunluk hissini azaltıyor ve demir eksikliğinin önüne geçiyor.
Mevsiminde Meyveler
Zengin lif ve vitaminler içerir. Ancak tarım ilaçlarından temizlemek için iyi yıkayın.
Ceviz/Badem/Fındık
Bakır, manganez, magnezyum, selenyum, çinko, potasyum kalsiyum, E vitamini içerir.
Bebeğin beyin gelişimini destekler.
Tam Tahıllı Ekmek ve Bulgur
Tam tahıllı beslenmek sindirim ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir. B grubu vitaminler, E vitamini, selenyum açısından iyi bir kaynak ve stres yönetiminde önemli rol oynar.
Su
Gebelik döneminde vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar. Su içmeyi unutmayın