2010'un yemek yemeyı cok seven tombiş gelınlerı

kızlar bide bu liste var bende burda pişmiş yemekler dğl ama. besinlerin karbonhidrat, protein , yağ ve kalori mktarlarını gösteriyo karışık brz ama idare edin

Besinler Protein Karbonhidrat(gr) Yağ(gr) Kalori
ETLER
DANA
Kıyma yağsız 21 - 1.5 100
Kıyma orta yağlı 21 - 3.6 120
Kıyma yağlı 20 - 8.2 170
Filet 21 - 5 105
But 20 - 1 103
Pirzola 21 - 3 125
Kont filet 21 - 2 108
Uyluk 21 - 2 108
KOYUN
Kıyma yağsız 19 - 13 200
Kıyma orta yağlı 18 - 16 223
Kıyma yağlı 18 - 38 430
But 18 - 18 250
Pirzola 15 - 32 370
Kol 16 - 25 306
Döş 19 - 25 310
Yürek 17 1 3 108
KANATLILAR Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Hindi 20.4 - 8 160
Kaz 16 - 31 364
Ördek 18 - 17 243
Tavuk-but 21 - 3 122
Tavuk ciğer 22 1 5 147
Tavuk-göğüs 23 - 1 104
1/2 Piliç kız. 23 - 1 720
ŞARKÜTERı Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Jambon 22 - 35 412
Kavurma 20 0.2 65.5 670
Pastırma 29.5 - 14 250
Salam 23.8 1.2 38.1 457
Sosis 11.3 2.4 29.4 329
Sucuk 21.4 2.4 40.8 452
BALIKLAR VE DENıZ ÜRÜNLERı Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Hamsi 17 - 5 115
ıstavrit 25 - 6 161
Levrek 19.2 - 5.5 130
Lüfer 13 - 9 137
Mezgit 18 - 0.1 80
Midye 14.4 3.3 2.2 95
Palamut 24 - 11 200
Sazan 10 - 4 78
Sardelye 19 - 13 119
Turna 18 - 1.6 89
Ton 21 - 10 179
Torik 24 - 12 210
Uskumru 14 - 11 160
Yılan 13 - 26 299
SEBZELER VE BAKLıYAT Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Alabaş 2.1 6.7 0.1 30
Asma Yaprağı 3.8 15.7 1 97
Bakla-kuru 25 53.7 1.7 354
Bakla-taze 5.7 9.8 0.4 72
Bal kabağı 1.2 7 0.2 35
Bamya-kuru 7 15 0.4 94
Bamya-taze 6 4 0.1 42
Barbunya-kuru 21 57 1.5 346
Bezelye-kuru 22.5 61.6 1.8 346
Bezelye-taze 2.2 8.7 0.2 47
Biber-yeşil 1.2 5.7 0.2 25
Börülce-kuru 22.8 61.7 1.5 360
Börülce-taze 3.3 5.5 0.2 29
Brüksel laha. 4.4 8.9 0.5 47
Domates 1 4 0.3 25
Endir 1.6 2.9 0.3 21
Enginar 2.9 11.9 0.4 63
Fasulye Horoz 23.1 59.4 1.7 336
Fas.Lima-taze 7.5 23.5 0.8 128
Fasulye-kuru 20.7 1.3 61.6 333
Fasulye-taze 2.4 0.2 7.7 35
Frenk salatası 1.6 4 0.2 20
Hardal 1.3 3.7 0.2 18
Havuç 1.2 9.3 0.3 42
Hıyar 1 1 0 8
Hindiba 1 2 0.2 14
Ispanak 2.3 3.2 0.3 25
Kabak 0.6 3.9 0.1 19
Karnabahar 2.4 4.9 0.2 25
Kereviz-baş 2 7 - 38
Kereviz-yaprak 1 2 - 14
Kırmızı-pancar 1.6 9.6 0.1 42
Kış kabağı 1.5 8.8 0.3 38
Kıvırcık salata 2 2 0.2 18
Kuşkonmaz 2.2 3.9 0.2 21
Lahana 1.4 5.3 0.2 24
Lahana kır. 1.4 5.2 0.2 23
Mantar 2.4 0.4 0.3 16
Marul 1.2 2.9 0.2 15
Maydonoz 3.7 9 1 50
Mercimek-kuru 23.7 57.4 1.3 351
Mısır-kuru 9.4 72 4.2 351
Mısır-taze 3.7 20.5 1.2 92
Nohut 19.2 56.7 6.2 376
Pancar 1.6 9.6 0.1 42
Patates 2. 19.1 0.1 83
Patates tatlı 1.8 27.9 0.7 123
Patlıcan 1.1 5.5 0.2 24
Pazı 2.6 4.8 0.4 27
Pırasa 1.8 13 0.2 52
Sarımsak 139
Semizotu 2 3.8 0.4 32
Soğan-kuru 1.5 7.3 0.2 41
Soğan-taze 1.4 8.9 0.2 46
Soya-kuru 31.9 34.8 18.1 331
Soya-taze 6.2 5.3 1.4 46
Şalgam 1.1 7.1 0.2 32
Tere 1.7 3.3 0.3 18
Turp-bayır 3 15 0.1 76
Turp-kırmızı 1 4 0.12 20
Turp yaprağı 2.9 0.4 5.4 30
Yeşil salata 1 2 0.1 16
TAHILLAR VE ÜRÜNLERı Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Arpa 8.7 68.9 1.9 360
Arpa ekmeği 7 54 1 198
Bazlama 8.7 55.1 0.4 246
Bisküvi 53.5 10.5 341
Buğday 11.5 69.3 2.2 434
Buğday ekmeği 7.2 53.1 1.1 247
Buğday unu 11 74 1 368
Bulgur 12.5 69.8 1.5 350
Çavdar unu 13 72 1 360
Çavdar ekmeği 7 46 1.2 234
Erişte 7.7 76 5 390
Francala 8 71 1 350
Galeta unu 8 75 1 350
ırmik 10 75 1 370
Makarna 7.7 76 5 390
Mısır 9.4 72 2.2 351
Mısır unu 9 74 1.4 353
Nişasta 10 74 1 353
Pilav 3.5 39.5 21 368
Pirinç 7 79 1 362
Pirinç unu 10 74 1 353
Pizza 8 25 9.5 241
Şehriye 7.7 76 5 390
Tarhana 14.1 58.8 3.9 329
Yulaf unu 14 66 7 402
YAĞLAR Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Kuyruk yağı 0.3 - 87 813
Margarin 0.6 6 80 744
Mısırözü - - 100 930
Sadeyağ 0.3 - 96 890
Tereyağı 1.5 5 81 760
Zeytinyağı - - 100 930
YUMURTA Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Tüm yumurta 8 - 6
Yumurta sarısı 17 - 33 377
Yumurta akı 11 1 33 49
SÜT VE ÇEŞıTLı SÜT ÜRÜNLERı Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Anne sütü 1 6.9 4.4 70
Beyaz pey. yağ 22.5 - 21.6 289
Beyaz az yağlı 19 3.8 0.7 99
Beyaz pey. Edirne 15.4 0.8 18.2 235
Beyaz pey. Urfa 15.2 0.2 26.5 312
Chedder pey. 24.9 1.3 33.1 403
Çökelek-kuru 54.9 13.8 11.7 379
Çökelek-taze 35 3.2 5.6 100
Dil peyniri 22.5 3 17 225
Edamer pey. 27 1.4 30 340
Emmantaler 25 1.3 33.5 420
Eritme peyniri 14 6 24 305
Gouda peyniri 26 1.4 31 400
Gavyer pey. 32 2 30 430
ınek sütü yağlı 3.3 4.7 3.3 61
ınek sütü az yağlı 3.3 4.8 1.9 50
ınek sütü yağsız 3.4 4.9 0.2 35
Kaşar peyniri 27 1.4 31.7 349
Kaymak 2 3 30 302
Keçi sütü 3.6 4.5 4.1 69
Koyun sütü 6 5.4 7 108
Krema 2.9 3.7 20 204
Manda sütü 3.8 5.2 6.9 97
Permesan pey. 24 1.3 33.5 416
Rokfor pey. 24 1.4 33.5 416
Tulum pey. 15.9 1.8 11.7 391
Yoğurt yağlı 3.5 4.7 3.3 61
Yoğurt az yağlı 5.3 7 1.6 63
Yoğurt yağsız 5.7 7.7 0.2 56
MEYVELER Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Ahududu 1 8 - 40
Ananas 1 13 - 57
Armut 1 13 - 57
Avokado 2 3 24 240
Çilek 1 8 - 39
Dut 6.9 20 1.1 93
Elma - 12 - 52
Erik türleri 0-8 17-19 0.2 60-70
Frenk üzümü 1.4 12 3 50
Hurma 1.8 73 0.6 315
ıncir 1.2 20.4 0.4 80
Karadut 6.9 19.8 1.1 93
Karpuz 1 5 - 24
Kavun 1 6 - 28
Kayısı 1 12 - 54
Kiraz 1.3 17.4 0.3 79
Kuru incir 6 73 - 323
Kuru hurma 2 73 - 306
Kuru kayısı 5 68 - 300
Kuru üzüm 2 64 - 270
Limon 1 3.2 - 17
Mandalina 1 8 - 36
Muz 1 21 - 90
Nar 0.8 14.7 0.7 77
Portakal 1 9 - 41
Şeftali 1 11 - 49
Üzüm 1 17 - 74
Vişne 1 13 - 57
KURU YEMıŞ VE YAĞLI TOHUMLAR Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Ayçiçeği 24 19.9 47.3 560
Badem 18 17 54 650
Ceviz 15 14 63 705
Çam fıstığı 28 18 47 624
Fındık 12.6 16.7 64 690
Fıstık 27 19 47 630
Hindistan cevizi 15 20 27 400
Kabak çekirdeği 30 10 50 610
Kestane 2.9 42.1 1.5 194
Susam 12 15 51 590
Şam fıstığı 27 19 48 640
Yer fıstığı 12 13.5 51 589
ıÇECEKLER Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Ayran 5 5 4 74
Çay şekersiz - - - 0
Çay şekerli - 18 - 60
Domat. suyu 1/4 L. 1 5 - 24
Elma suyu - 11 - 45
Elma suyu konsa. - 45 - 184
Gazoz - 50 - 205
Havuç suyu 1 6 - 28
Kahve fincan 0.5 9 0.5 44
Kola 33 cc - 32 - 132
Limon suyu 1/4 L - 8 - 32
Limon suyu konsa. - 42 - 172
Limonata - 12 - 48
Mandalina konsa. 0.5 48 - 196
Nes kafe - 8 - 32
Portakal suyu - 32 - 130
Port suyu konsa. 2 57 1 249
Soda - - - 0
Üzüm suyu - 18 - 74
Vişne suyu konsa. 0.5 49 - 201
 
buarada ben dün
kahvaltı
kepek ekm.sandviç
öğle
çorba,3 köfte 2ymk kaşığı püre
akşam
fırında balıkve salata
çok yoğun olduğum için arada bişey yemedim ve en fazla 1 bardak bitki çayı içmişimdir
 
canım çok sağol. pek çalışkan gördüm seni :hulya: 1 gr protein 4 kalori, 1 gr karbonhidrat 4 kalori, 1 gr yağ 9 kalori. yani yağ diğerlerinin 2 katından fazla kalori yapıyor.
 
kızlar bura kalabalıkken bi daha sorayım içtiğiniz bi bitki çayı var mı zayıflamaya fayda eden gün içinde tüketebileceğim :)
 
alıntıdırr:
aldığınız kilolardan kurtulmanız için üç ay süreniz var. Bu süre yaza sağlıklı ve ‘fit' girmek için yeter de artar bile. Peki ama nasıl yapmalı, hangi diyetisyene gitmeli, hangi diyetleri günü gününe takip etmeliyiz? Telaşlanmayın! Size bir diyet programı önerecek değiliz. Hemen her aktarda bulabileceğiniz beşi bir yerde formülü ile üç ayda 20 kilo vermeniz mümkün! Nasıl mı? Şöyle: Mate yaprağı, kekik, funda yaprağı, biberiye ve yeşil çaydan oluşan karışımı, günde üç fincan içmeniz yeterli. Biz söylemiyoruz, uzmanlar öyle diyor!
diye bir yazı buldum
 
ya diyet bölümüne baktımda hep bzm yaptıklarımızı yapıp zayıflayanlar var.
akşam 6 dan sonra yememek, günde bi saat yürüyüş yapmak, kalori hesabı beslenmek vs onlar verirken biz neden veremiyoruz pekii mafoldumben
yanlış diyetler yapa yapa gerçekten sistemimi çökerttik

ya kızlar siz bgn bana kulak asmayın bgn karamsar günümdeyim ben
 

evet yaaa. azcık neşeli ol.. yerimseniben bir günde olmaz hiçbirşey. en az bir hafta ne karar verdiysek yapıcaz. hatta bir ay kadar.
 
ya gerçekten işe yaramaz mı bu çay :) psikolojik olarak zayıflatır diye düşündürür en azından beni :)
aşkıma sölim de alsın bana bi deneyim de bunların gramları falan yok mu ki hangisinden ne kadar katcaz
 

cnm aktarlardan alabilirsin. beşi bi yerde çayı deniceksen mate 1 tatlı kaşığı, kekik 1 tatlı kaşığı, biberiye 1 tatlı kaşığı, funda bi tatlı kaşığı, yeşilçay iki tatlı kaşığı olcak şekilde demlencek
 
kaynar suya atmak lazım diye biliyorum. gramlar verilmemiş ama bi akrabam her fincan için yarım tatlı kaşığı atıyordu
 
Hemen hemen hepimiz suyun ne kadar faydalı olduğunu biliriz. Her diyette 1,5-2 litre su önerilmektedir ancak nedense bu kurala uyanımız son derece azdır. ışte size suyun ne kadar önemli ve kilo vermede ne derece etkili olduğunu kanıtlayan bazı temel bilgiler;

Birçok kişi sinirli ya da üzgün olduklarında ilk iş olarak buzdolabına yönelir. Çünkü bu zamanlarda vücutta salgılanan endorfin hormonu iştah açar ve bizi yemeye yönlendirir. Oysa bu durumda yapılacak en yararlı şey su içmektir. Çünkü su, endorfin hormonu salınımını bloke ederek gereksiz yemek yemeyi engeller.
Su, kasların dengesini sağlayarak kasılma anındaki doğal fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur.
Vücudun zararlı maddelerden arınmasını sağlar.
Kabızlığı önler. Yeterli su alınmadığı zaman beden ihtiyacı olan suyu bağırsaklardan çektiği için kabızlık oluşur.
Yemeklerden önce içilen su tokluk hissi verir.
Cildi güzelleştirir, kurumayı ve deri sarkmalarını önler.
Yağların vücutta depolanmasını önler. Karaciğerin başlıca görevlerinden biri de depolanmış yağları enerjiye çevirip, yakmaktır. Ancak böbrekler yeterli su alamazsa karaciğer iyi çalışmaz ve yağlar bedende depolanır.
Vücudumuz yeterince su alamazsa bunu bir tehlike gibi algılayıp suyu saklamaya başlar. Bu da vücutta su toplanmasına özellikle el ve ayaklarda ödem oluşumuna neden olur. Bu yüzdendir ki kişinin gün içinde yeterli miktarda su içmesi çok önemlidir.
Not: Susamak, vücudumuzdaki sıvı miktarının azaldığına işaret eder. Günde 0.7 litre maden suyu içerseniz, günlük sıvı miktarınızın yarısını karşılamış olursunuz. Eğer günde 1 saat spor yapıyorsanız, bu miktarı 1 litre arttırmanız gerekir. Genelde insanın 8 bardak (2 litre) suya ihtiyacı vardır. Ancak kilolu kişilerin metabolizmalarını hızlandırmaları için daha fazla su tüketmeleri gerekir. Uzmanlar bunu fazladan her 12 kilo için 1 bardak su olarak ifade etmektedir.



bu arada sakız çiğnemekte zayıflatıyo diyolar inanmayın öyle olsa ben tığ gibi kalırdım. uyanık olduğum ve yemek yemediğim sürece hep sakız çiğnerim de
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

M
Evet , derdim var ..
17 18 19
Yorumlar
375
Görüntüleme
54K
dertlik
D
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…