2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Buyurun beraber kalori sayarak kilo verelim :KK66:

HedeflerBaşlangıçHedef 1Hedef 2Hedef 3Hedef 4Hedef 5Hedef 6
1- LenaG LenaG 114-111-108-105-102-99-97-95-93-91-89-87117.55
(11.8)
Kilo85-83-81-79-77-75-73-71-69-67-65-63-6160
2- Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak 71-69-67-65-64-63-62-61-60-59.573
(28.8)
4 eyl
Kilo59-58.5-58-57.5-57-56.5-56-55.5-555570.9
3-@DeryaOnDiet77
(11.9)
75-73-71-69-67-6565
Niloyatospikk Niloyatospikk 63.4
(3.9)
14 eyl
61-60-595960.5




LenaG LenaG


Gün11 ağu12 ağu13 ağu14 ağu15 ağu16 ağu17 ağu18 ağu19ağu20 ağu
Kalori1.200free1.2001.2001.2001.2001.2001.5005001.500
Gün21 ağu22 ağu23 ağu24 ağu25 ağu26 ağu27 ağu28 ağu29 ağu30 ağu
Kalori5001.5005001.500free1.200free6001.200600
Gün31 ağu1 eyl2 eyl3 eyl4 eyl5 eyl6 eyl7 eyl8 eyl9 eyl 🥳 🎁
Kalori1.200free6001.2006001.2006001.2006002.700
3 lt su++++++++++
30 dk leslie+++
Gün10 eyl11 eyl12 eyl13 eyl14 eyl15 eyl16 eyl17 eyl18 eyl19 eyl
Kalori1.2007001.2001.1001.2001.1001.2001.5001.100
3 lt su+++++++++
Spor20 dk oryantal dans12 dk oryantal dans20 dk dans + 40 dk leslie20 dk dans5 bin adım11 bin adım30 dk leslie
Gün20 eyl21 eyl22 eyl23 eyl24 eyl25 eyl26 eyl27 eyl28 eyl29 eyl
Kalori
3 lt su
Spor


Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak

su günlük 2 lt

Grup12345678910
Kalori [0-400)[400-700)[700-1100)[1100-1400)[1400-1700)[1700-2100)[2100-2400)[2400-2700)[2700-3100)>3100
Karbonhidrat[0-60)[60-110)[110-160)[160-210)[210-260)[260-310)[310-360)[360-410)[410-460)>460
Şeker0-3535-7070-100100-135135-170170-200200-235235-270270-300>300
Spor0-100 kalori100-200 kalori200-300 kalori300-400 kalori400-500 kalori500-600 kalori600-700 kalori700-800 kalori800-900 kalori>900 kalori

Tarih28 ağu29 ağu30 ağu31 ağu1 eyl2 eyl3 eyl4 eyl5 eyl6 eyl
kalori grubu3337532353
karb&şeker2/12/12/15/43/22/11/13/24/23/2
Spor85245625103
Tarih7 eyl8 eyl9 eyl10 eyl11 eyl12 eyl13 eyl14 eyl15 eyl16 eyl
kalori grubu9367653665
karb&şeker6/33/24/35/35/33/13/14/23/23/2
Spor54535823001010
Tarih17 eyl18 eyl19 eyl20 eyl21 eyl22 eyl23 eyl24 eyl25 eyl26 eyl
Kalori Grubu665
Karb&şeker3/25/64/2
Spor832
kal ort hdf 4 ve altı


@DeryaOnDiet
Gün11 eyl12 eyl13 eyl14 eyl18 eyl
Kalori1.7001.5001.5001.2001.700
Spor40 dk bisiklet40 dk bisiklet, 45 dk zumba5 km koşu40 dk bisiklet, 45 dk zumba45 dk zumba
Gün
Kalori
Spor




Niloyatospikk Niloyatospikk
Tarih3 eyl4 eyl5 eyl6 eyl7 eyl8 eyl9 eyl10 eyl11 eyl12 eyl
Kalori1.0001.0001.1001.1001.0001.0009001.0001.0001.000
Spor30 dk cardio20 bin adım
30 dk cardio
30 dk cardio15 bin adım20 dk cardio22 bin adım20 dk cardio
Tarih13 eyl14 eyl15 eyl16 eyl17 eyl18 eyl19 eyl20 eyl21 eyl22 eyl
Kalori1.2001.4001.4001.0001.1001.200
Spor17 bin adım10 dk ip
18 bin adım
25 dk cardio
17 bin adım
6 bin adım25 dk cardio
14 bin adım
13 bin adım
ay kadınlar hep baktım yaptıklarınıza harikasınızzz
 
Merhaba kızlaaarrr

Sonunda 116 belasından kurtulduumm yani çok az gitmiş ama olsun kırdım ya bu döngüyü çok şükür 🙏 115.6 💃💃💃💃
Şimdi bir keyif kahvesi içerim artık zaten gece koltukta uyudum her yanım tutulmuş 🤣 (baktım pıtırcıklarım uyumuş eşimin yanına kıvrılmış hepsi öyle derin uyuyorlardı ki kıyamadım döndüm salona 😹
 
Merhaba kızlaaarrr

Sonunda 116 belasından kurtulduumm yani çok az gitmiş ama olsun kırdım ya bu döngüyü çok şükür 🙏 115.6 💃💃💃💃
Şimdi bir keyif kahvesi içerim artık zaten gece koltukta uyudum her yanım tutulmuş 🤣 (baktım pıtırcıklarım uyumuş eşimin yanına kıvrılmış hepsi öyle derin uyuyorlardı ki kıyamadım döndüm salona 😹
Yaa süper👏👏👏 darısı bana 60.5 yapıştı
 
Merhaba kızlaaarrr

Sonunda 116 belasından kurtulduumm yani çok az gitmiş ama olsun kırdım ya bu döngüyü çok şükür 🙏 115.6 💃💃💃💃
Şimdi bir keyif kahvesi içerim artık zaten gece koltukta uyudum her yanım tutulmuş 🤣 (baktım pıtırcıklarım uyumuş eşimin yanına kıvrılmış hepsi öyle derin uyuyorlardı ki kıyamadım döndüm salona 😹
Ay inanmıyorruuuummmmm
 
11 eylül

12.00 ekmek,peynir,omlet ,tahin pekmez,bal,reçel,şokella
türk kahvesi, çekme helva
tavuk burger,ayran,patates
Profiterol ,türk kahvesi
21.30 elma ve leblebi

2 lt su
400 merdiven, 9.000 adım

12 eylül

*2 şekersiz hurmalı mamul kurabiye, sade türk kahvesi
*tavuklu mantarlı makarna, siyah çay
*sade türk kahvesi,şekersiz bitter çikolata ,ay çekirdeği
*limonlu baharatlı kış çaylı yeşil çay
*mantarlı bulgur pilavı, ton balıklı salata
*sade türk kahvesi,badem, olmamış muz

0.5 lt çiyalı limonlu su, 1.5 lt sade su
2 mil leslie, 11 bin adım, 400 merdiven

13eylül

12.30 kepekli ekmeğe kaşarlı tereyağlı sandviç, salatalık kırmızı biber sade türk kahvesi
15.30 züber nohut cipsi, yine züber granola bar
17.30 eti form limonlu bisküvi 1 paket
19.00 50 gr ton , domates

2 lt su-0.5 lt si limonlu

evdeydim 4 bin adım sadece
900 kalori civarı ✅

14 eylül (1600-2.000)
İyi kızlar geçmemişim yaa 2.100-2.500 bandına oyy çok mutluyuum 😍

*yerli muz, çekirdekli kepekli galeta ,nescafe
*nohut cipsi 0.75 paket
*eti cin
*çavdarlı ekmeğe kaşarlı jambonlu sandviç ,limonlu siyah çay
*patatesli gözleme
*azar bulgur pilavı,mercimek çorbası,taze fasülye yemeği susuz
*çupra ızgara, beyaz ekmek 2 dilim, salata,kalamar tava , 3 normal dolu yk irmik helvası
*2 top dondurma, 1 porsiyon meyve kavun
*sade türk kahvesi , 2 bardak siyah çay

2 lt su

150 merdiven , 150 bölgesel, 7.000 adım

15 eylül

*serpme kahvaltı 900 kalori
*1 top dondurma külahta
*eti form bisküvi,haşlanmış mısır ,sade türk kahvesi
*çupra ızgara,salata ,karışık pizza
*küçük lokum, sade türk kahvesi
*kavun içi dondurma

2 lt su

14 bin adım, 100 bölgesel , 60 dk yüzme

16 eylül ~1500 kalori

*sade türk kahvesi, nektarin ve mürdüm eriği
*zeytinli açma,sosisli poğaça, siyah çay
*elmalı kurabiye, simit, sade türk kahvesi
*sardalya ızgara, salata, 1 dilim ekmek
*damla sakızlı kurabiye, siyah çay
*gece bi lokma peynirle ekmek

2 lt su
60 dk yüzme
Denizde 300 bölgesel hareket
250 merdiven

17 eylül 1.800 kalori

*serpme kahvaltı
*sade türk kahvesi, paketli kek, bisküvi
*hazır çorba, peynir, beyaz ekmek
*et ızgara, deniz börülcesi salatası, churchill
*siyah çay 1 kupa, sade türk kahvesi
* çikolata ve fıstığa banılmış ,külahta sakızlı dondurma (orda da güzeldi ama hala favorim madonunki )

18 eylül 2.000 kalori

*karışık meyve, sade türk kahvesi
*sucuklu kaşarlı tost, şekerli çay
*açma, poğaça :/
*ice tea, çikolu kestane şekeri, nesfit, met helvası, jelibon, patlamış mısır, paketli dondurma
*taze fasülye yemeği, beyaz ekmek
*armut, muz, yyk , ev yapımı kurabiye
 
19 eylül

*tulum peynirli zeytinli sandviç, salatalık, türk kahvesi
*yeşil elma, badem, fındık, limonlu form çay
*şekersiz mamul kurabiye ve bir miktar normal kurabiye 😁 leblebi, ay çekirdeği, kuru üzüm, yyk
*tavuk ızgara, patates püresi, kremalı mantar sos, siyah çay
*yy sütle baharatlı yeşil çay

kalori 1600 civarı
yol yorgunluğu devam ediyor 4.000 adımcık, 150 merdiven
2 lt su
 
Buyurun beraber kalori sayarak kilo verelim :KK66:

HedeflerBaşlangıçHedef 1Hedef 2Hedef 3Hedef 4Hedef 5Hedef 6
1- LenaG LenaG 114-111-108-105-102-99-97-95-93-91-89-87117.55
(11.8)
Kilo85-83-81-79-77-75-73-71-69-67-65-63-6160
2- Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak 71-69-67-65-64-63-62-61-60-59.573
(28.8)
4 eyl
Kilo59-58.5-58-57.5-57-56.5-56-55.5-555570.9
3-@DeryaOnDiet77
(11.9)
75-73-71-69-67-6565
Niloyatospikk Niloyatospikk 63.4
(3.9)
14 eyl
61-60-595960.5




LenaG LenaG


Gün11 ağu12 ağu13 ağu14 ağu15 ağu16 ağu17 ağu18 ağu19ağu20 ağu
Kalori1.200free1.2001.2001.2001.2001.2001.5005001.500
Gün21 ağu22 ağu23 ağu24 ağu25 ağu26 ağu27 ağu28 ağu29 ağu30 ağu
Kalori5001.5005001.500free1.200free6001.200600
Gün31 ağu1 eyl2 eyl3 eyl4 eyl5 eyl6 eyl7 eyl8 eyl9 eyl 🥳 🎁
Kalori1.200free6001.2006001.2006001.2006002.700
3 lt su++++++++++
30 dk leslie+++
Gün10 eyl11 eyl12 eyl13 eyl14 eyl15 eyl16 eyl17 eyl18 eyl19 eyl
Kalori1.2007001.2001.1001.2001.1001.2001.5001.100
3 lt su+++++++++
Spor20 dk oryantal dans12 dk oryantal dans20 dk dans + 40 dk leslie20 dk dans5 bin adım11 bin adım30 dk leslie
Gün20 eyl21 eyl22 eyl23 eyl24 eyl25 eyl26 eyl27 eyl28 eyl29 eyl
Kalori
3 lt su
Spor


Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak

su günlük 2 lt

Grup12345678910
Kalori [0-400)[400-700)[700-1100)[1100-1400)[1400-1700)[1700-2100)[2100-2400)[2400-2700)[2700-3100)>3100
Karbonhidrat[0-60)[60-110)[110-160)[160-210)[210-260)[260-310)[310-360)[360-410)[410-460)>460
Şeker0-3535-7070-100100-135135-170170-200200-235235-270270-300>300
Spor0-100 kalori100-200 kalori200-300 kalori300-400 kalori400-500 kalori500-600 kalori600-700 kalori700-800 kalori800-900 kalori>900 kalori

Tarih28 ağu29 ağu30 ağu31 ağu1 eyl2 eyl3 eyl4 eyl5 eyl6 eyl
kalori grubu3337532353
karb&şeker2/12/12/15/43/22/11/13/24/23/2
Spor85245625103
Tarih7 eyl8 eyl9 eyl10 eyl11 eyl12 eyl13 eyl14 eyl15 eyl16 eyl
kalori grubu9367653665
karb&şeker6/33/24/35/35/33/13/14/23/23/2
Spor54535823001010
Tarih17 eyl18 eyl19 eyl20 eyl21 eyl22 eyl23 eyl24 eyl25 eyl26 eyl
Kalori Grubu665
Karb&şeker3/25/64/2
Spor832
kal ort hdf 4 ve altı


@DeryaOnDiet
Gün11 eyl12 eyl13 eyl14 eyl18 eyl
Kalori1.7001.5001.5001.2001.700
Spor40 dk bisiklet40 dk bisiklet, 45 dk zumba5 km koşu40 dk bisiklet, 45 dk zumba45 dk zumba
Gün
Kalori
Spor




Niloyatospikk Niloyatospikk
Tarih3 eyl4 eyl5 eyl6 eyl7 eyl8 eyl9 eyl10 eyl11 eyl12 eyl
Kalori1.0001.0001.1001.1001.0001.0009001.0001.0001.000
Spor30 dk cardio20 bin adım
30 dk cardio
30 dk cardio15 bin adım20 dk cardio22 bin adım20 dk cardio
Tarih13 eyl14 eyl15 eyl16 eyl17 eyl18 eyl19 eyl20 eyl21 eyl22 eyl
Kalori1.2001.4001.4001.0001.1001.200
Spor17 bin adım10 dk ip
18 bin adım
25 dk cardio
17 bin adım
6 bin adım25 dk cardio
14 bin adım
13 bin adım
harikasınız kadınlaar :) ben de başlayacam yakında
 
Merhaba kızlaaarrr

Sonunda 116 belasından kurtulduumm yani çok az gitmiş ama olsun kırdım ya bu döngüyü çok şükür 🙏 115.6 💃💃💃💃
Şimdi bir keyif kahvesi içerim artık zaten gece koltukta uyudum her yanım tutulmuş 🤣 (baktım pıtırcıklarım uyumuş eşimin yanına kıvrılmış hepsi öyle derin uyuyorlardı ki kıyamadım döndüm salona 😹
oyyyyyyy 😻
 
X