- Konu Sahibi organiksheker
- #1
Selam arkadaşlar tam 10 kilo verdim hemde 8 kilosu yağ 2 kilosuda kas yani çok iyimişevet arkadaşlar bayanların en büyük derdidir kilo problemi bende dahil tabi ben kendimi bildim bileli kiloluydum ve ekim ayında diyetisyene gitmeye karar verdim ve de gittim.bütün gün aç kalarak zayıflarım diye düşünenlerdendim:)) ve sizlerle diyet listemi paylaşmak istedim ilk gittiğimde doktorum bana bu listeyi verdi.
kalkınca 1 bardak su
KAHVALTI 08:00=3 dilim ekmek(kepek,çavdar),2 kibrit kutusu peynir,5-6 adet zeytin,
domates-salatalık-biber,çay (haftada 2 gün 1 haşlanmış yumurta peynir azaltılarak)
ARA 11:00= 3 adet kuru kayısı
ÖĞLE 13:00=3 dilim ekmek(çavdar,kepek),2 porsiyon et grubu(balık,tavuk köfte yada 6 y.k.kurubaklagil susuz 1 porsiyon 1 tavuk yumurtası büyüklüğünde) veya 6-7 y.k.sebxe yemeği susuz,salata(salata çok az yağlı),2-3 y.k.yoğurt veya 1 bardak ayran.
ARA 16:00= 2 adet ekmek grubu(ister 2 dilim ekmek yerine 6 adet grisini etiform bisküvi bi paket ister 1 çay bardağı leblebi ekmek yerine geçenlerin listesinide yazıcam)
AKŞAM 19:00-19:30 ARASI= 3 adet ekmek,günaşırı 2 porsiyon et grubu yada 6 y.k. baklagil et ölçüsü öğleninkiyle aynı) et ürünü yediğiniz günlerde 4-5 y.k. sebze yemeği susuz,salata.(et ürünü yemediğiniz günlerde 6-8 y.k. sebze yemeği,2-3 y.k. yoğurt) isterseniz 3 dilim ekmek yerine 1 dilim yerine 1 kepçe çorba veya 2 y.k. dolusu pilav makarna yiyebilirsiniz çeşit artırmak için)
ARA 21:00= 2 adet meyva(benim yediklerim mandalina-armut-muz-elma)
bu saatler bana uygun olduğu için böyle tükettim.ayrıca yoğurt,peynir,ayran hepsi lıght ürünler isterseniz lıght sütte tüketebilirsiniz.
BİR DİLİM EKMEK YERİNE GEÇENLER(1 DİLİM 25 GR)
*kepekli diyet bisküvi 4-5 adet
*grissini 3 adet
*simit1/4 adet
*etiform 4 adet
*leblebi yarım çay bardağı
*patlamış mısır bi su bardağı dolusu
*patates bi orta boy(haşlanmış)
*çorba bi orta boy kepçe
*pilav,makrna,bulgur 2y.k.dolusu
arkadaşlar bu saatler bana uygun olduğu için bu saatleri yazdım bide benim listem değişti 2 hafta bu listeyi uyguladım daha sonra ekmek 2 dilime indi şu anda da öyle yapıyorum veremedim haftalarda et grubunu haftada 3 öğüne indirdi,akşam ekmeği 1,5 dilim yaptı öyle.
bide unutmadan öğlen 15.30 da yarım su bardağı süt içiyorum lıght süt
17.30 dada bi meyva yiyorum
kalkınca 1 bardak su
KAHVALTI 08:00=3 dilim ekmek(kepek,çavdar),2 kibrit kutusu peynir,5-6 adet zeytin,
domates-salatalık-biber,çay (haftada 2 gün 1 haşlanmış yumurta peynir azaltılarak)
ARA 11:00= 3 adet kuru kayısı
ÖĞLE 13:00=3 dilim ekmek(çavdar,kepek),2 porsiyon et grubu(balık,tavuk köfte yada 6 y.k.kurubaklagil susuz 1 porsiyon 1 tavuk yumurtası büyüklüğünde) veya 6-7 y.k.sebxe yemeği susuz,salata(salata çok az yağlı),2-3 y.k.yoğurt veya 1 bardak ayran.
ARA 16:00= 2 adet ekmek grubu(ister 2 dilim ekmek yerine 6 adet grisini etiform bisküvi bi paket ister 1 çay bardağı leblebi ekmek yerine geçenlerin listesinide yazıcam)
AKŞAM 19:00-19:30 ARASI= 3 adet ekmek,günaşırı 2 porsiyon et grubu yada 6 y.k. baklagil et ölçüsü öğleninkiyle aynı) et ürünü yediğiniz günlerde 4-5 y.k. sebze yemeği susuz,salata.(et ürünü yemediğiniz günlerde 6-8 y.k. sebze yemeği,2-3 y.k. yoğurt) isterseniz 3 dilim ekmek yerine 1 dilim yerine 1 kepçe çorba veya 2 y.k. dolusu pilav makarna yiyebilirsiniz çeşit artırmak için)
ARA 21:00= 2 adet meyva(benim yediklerim mandalina-armut-muz-elma)
bu saatler bana uygun olduğu için böyle tükettim.ayrıca yoğurt,peynir,ayran hepsi lıght ürünler isterseniz lıght sütte tüketebilirsiniz.
BİR DİLİM EKMEK YERİNE GEÇENLER(1 DİLİM 25 GR)
*kepekli diyet bisküvi 4-5 adet
*grissini 3 adet
*simit1/4 adet
*etiform 4 adet
*leblebi yarım çay bardağı
*patlamış mısır bi su bardağı dolusu
*patates bi orta boy(haşlanmış)
*çorba bi orta boy kepçe
*pilav,makrna,bulgur 2y.k.dolusu
arkadaşlar bu saatler bana uygun olduğu için bu saatleri yazdım bide benim listem değişti 2 hafta bu listeyi uyguladım daha sonra ekmek 2 dilime indi şu anda da öyle yapıyorum veremedim haftalarda et grubunu haftada 3 öğüne indirdi,akşam ekmeği 1,5 dilim yaptı öyle.
bide unutmadan öğlen 15.30 da yarım su bardağı süt içiyorum lıght süt
17.30 dada bi meyva yiyorum
(((
