- 31 Ocak 2015
- 16
- 1
Herkese merhabalar.
Pandemiden hemen önce 100 küsürlerden 70 kiloyu görmenin haklı gururunu yaşarken pandemi süreci ve sonrasında tamamen saldım kendimi. Devamında erteleme bombardımanı ile beraber tam 4 yılın sonunda tekrar başa döndüm. Tokluk dışı aşırı yemeler, bozuk uyku düzeni, hareketsizlik, abur cubur, kola bağımlılığı derken artık iki adımda nefes nefese kalmaya başladım. Sırt ağrılarım ve ayak bileği ağrılarım aşırı arttı. Hazımsızlık, kusma atakları, çarpıntı gibi durumlara değinmiyorum bile...
Ben de açtım defteri, geçmiş tecrübelerimden yola çıkarak notlar yazmaya başladım ki kendinize uygun bir şeyler yaratmak adına inanılmaz tavsiye ederim.
Bu notlardan yola çıkarak da kendimi tekrar tanımaya ve buna göre bir şeyler yapmaya karar verdim. Aşağıda defterimden yola çıkarak belirlediğim şeyleri sizlerle de paylaştım.
🟊Öncelikle, asla kahvaltı insanı değilim. Kahvaltılık şeyleri severim fakat kahvaltıdan sonra günüm hiç enerjik geçmiyor. Kahvaltı yeterli olsa bile böyle oluyor. Artı olarak ettiğim bütün dikkate rağmen hazımsızlık da günümü mahvediyor. Zaten uyku düzenim de olmadığından kahvaltı kültürüm pek yoktu. Diyetimde de kahvaltıyı çıkarttığım bir aralıklı oruç fikrine yöneldim. 16 saat açlık, 8 saat yemek olan 16:8 orucunu yapacağım. Zaten genelde iki öğün olarak uygulanıyor.
🟊Gece vakit daha hızlı geçiyor, tam bir gece kuşuyum ancak bu düzenle spor da, yemek de çok zor. Özellikle kalori açığı ve açlık saatini uzatmak, bozuk uyku düzeniyle imkansız. O yüzden uykumu düzende tutmak için en çok eforu buna harcayacağım.
🟊İki öğünlü 16:8 aralıklı orucunu daha önce de denemiştim. Aslında iki öğün beni şişiriyor ve bu psikolojik değil. Bebekliğimden bu yana mide ve bağırsak problemlerim var. O yüzden ikinci öğünü atlamayacağım ama ilk etapta hafif ve takviye odaklı yapacağım; smoothie, besleyici kaseler gibi şeyler başlangıç için iyi olacaktır. Devamında yavaş yavaş ikinci öğünü de yemeğe döndürmeyi deneyeceğim ama olmazsa zorlamayacağım. Duruma göre tek öğün + ara öğün gibi yapacağım. Bu arada, tek öğünün kilo aldırıcı hiçbir yönünü daha önce verdiğim 30 kiloda görmedim. Tamamen tecrübelerim, vücudumun verdiği tepkiler, geçmiş hata ve doğrularımdan yola çıkıyorum. Nasıl ki parmak izlerimiz bile birbirinden farklı, organlarımızın da işleyişi birbirinden farklı. Ben doktor değilim, uzman değilim. Bana uygun olan porsiyon ve öğün sayısı size iyi gelmeyebilir; yorgun, yetersiz hissedebilirsiniz hatta daha çok yemeyi bile doğurabilir. Dolayısıyla bir şeyler yaparken beni örnek almak yerine kendinizi keşfetmeniz açısından kendinize yönelik notlar almanızın öneminin altını çizmek istiyorum. Zaten burada amaç, kendi hayatınız ve alışkanlıklarınız üzerinde iyileştirme ve hareket eklemek gibi birkaç yararlı dokunuş yapmak.
🟊Tartı görünce kafayı bozuyorum ve hep tartılıyorum. Ortadan kaldırdım. Mezuramı zaten kaybetmişim, işime geldi. İkinci haftada bunlara tekrar dönüp bir bakacağım.
🟊Diyet alışverişi yapmadım. Amacım porsiyon küçültmek ve daha sağlıklı beslenmek. Hazırlık yaptığımda ufacık şey beni ertelemeye itebiliyor. Devamlılık için bu bağlılıktan uzak duruyorum. Sadece yulaf aldım ki o da yemek yapacak halim veya vaktim olmazsa diye köşede duruyor. Olabildiğince son seçenek olacak benim için.
🟊Süt ve süt ürünleri, et gibi besleyici ve önemli şeyler bana çok uzak. Bunun zararlarını görmeye başladım. Uyku öncesi mutlaka süt içeceğim. Evde pişen et ve etli yemekleri tüketmekte çok zorlanıyorum. Bunu da aşacağım.
🟊Su ile aram baba tarafımla aram ne kadar iyi ise o kadar iyi.
Bazen günlerce içmediğim oluyor. Bazı uzmanlar su içme ihtiyacı duyulmuyosa içmeye gerek olmadığını söylüyor ama o iş bende öyle değil, bunu da tecrübe ettim. Özellikle idrar yolu enfeksiyonu yaşadığım sırada... Su içme mevzusunu da kilomla orantılı alışkanlık haline getireceğim. Benim kilom için 3-3,5 litre öneriliyor. Zorlaması halinde 2,5 litre ile günü sonlandıracağım.
🟊Hareketsizlik beni bitirdi. Hedefim günde 20.000 adım. Ev ortamında spor ile bu adıma ulaşmak ne kadar kolay bilmiyorum ama en iyi bildiğim şey boş vaktimin bolluğu. Sürekli evdeyim. Leslie gibi yürüyüş odaklı başlangıçlarla bu adım sayısına bir şekilde ulaşmayı hedefliyorum. Daha önce satın aldığım bir spor programım da var. Hazır hissettiğimde ona geçiş yapacağım. Kiloma göre düzenlenmişti ama başlangıç için asla uygun olmadığını tecrübe ettim.
🟊Bence bu konularda iki tip insan var;
1) Elimde program olsun, hayatımı ona adapte edeyim.
2) Plan ve program benim hayatıma ayak uydursun, aksi takdirde sıkılırım.
Ben ikinci tipim. Sıkıldığım şeyi de sürdüremem. O yüzden liste gibi şeylerden uzak duracağım. Alışkanlık iyileştirme diyeti diyebiliriz.Evde ne pişerse az ve daha sağlıklı temelli ilerleyeceğim.
🟊Asla acele yok. Sonuç görmenin vadesi uzun, bu bilinci asla atlamayacağım. Zaten amaç günlük rutini daha iyi bir duruma getirmek. Hayatımı normalleştirmeye çalışacağım.
Pandemiden hemen önce 100 küsürlerden 70 kiloyu görmenin haklı gururunu yaşarken pandemi süreci ve sonrasında tamamen saldım kendimi. Devamında erteleme bombardımanı ile beraber tam 4 yılın sonunda tekrar başa döndüm. Tokluk dışı aşırı yemeler, bozuk uyku düzeni, hareketsizlik, abur cubur, kola bağımlılığı derken artık iki adımda nefes nefese kalmaya başladım. Sırt ağrılarım ve ayak bileği ağrılarım aşırı arttı. Hazımsızlık, kusma atakları, çarpıntı gibi durumlara değinmiyorum bile...
Ben de açtım defteri, geçmiş tecrübelerimden yola çıkarak notlar yazmaya başladım ki kendinize uygun bir şeyler yaratmak adına inanılmaz tavsiye ederim.
Bu notlardan yola çıkarak da kendimi tekrar tanımaya ve buna göre bir şeyler yapmaya karar verdim. Aşağıda defterimden yola çıkarak belirlediğim şeyleri sizlerle de paylaştım.🟊Öncelikle, asla kahvaltı insanı değilim. Kahvaltılık şeyleri severim fakat kahvaltıdan sonra günüm hiç enerjik geçmiyor. Kahvaltı yeterli olsa bile böyle oluyor. Artı olarak ettiğim bütün dikkate rağmen hazımsızlık da günümü mahvediyor. Zaten uyku düzenim de olmadığından kahvaltı kültürüm pek yoktu. Diyetimde de kahvaltıyı çıkarttığım bir aralıklı oruç fikrine yöneldim. 16 saat açlık, 8 saat yemek olan 16:8 orucunu yapacağım. Zaten genelde iki öğün olarak uygulanıyor.
🟊Gece vakit daha hızlı geçiyor, tam bir gece kuşuyum ancak bu düzenle spor da, yemek de çok zor. Özellikle kalori açığı ve açlık saatini uzatmak, bozuk uyku düzeniyle imkansız. O yüzden uykumu düzende tutmak için en çok eforu buna harcayacağım.
🟊İki öğünlü 16:8 aralıklı orucunu daha önce de denemiştim. Aslında iki öğün beni şişiriyor ve bu psikolojik değil. Bebekliğimden bu yana mide ve bağırsak problemlerim var. O yüzden ikinci öğünü atlamayacağım ama ilk etapta hafif ve takviye odaklı yapacağım; smoothie, besleyici kaseler gibi şeyler başlangıç için iyi olacaktır. Devamında yavaş yavaş ikinci öğünü de yemeğe döndürmeyi deneyeceğim ama olmazsa zorlamayacağım. Duruma göre tek öğün + ara öğün gibi yapacağım. Bu arada, tek öğünün kilo aldırıcı hiçbir yönünü daha önce verdiğim 30 kiloda görmedim. Tamamen tecrübelerim, vücudumun verdiği tepkiler, geçmiş hata ve doğrularımdan yola çıkıyorum. Nasıl ki parmak izlerimiz bile birbirinden farklı, organlarımızın da işleyişi birbirinden farklı. Ben doktor değilim, uzman değilim. Bana uygun olan porsiyon ve öğün sayısı size iyi gelmeyebilir; yorgun, yetersiz hissedebilirsiniz hatta daha çok yemeyi bile doğurabilir. Dolayısıyla bir şeyler yaparken beni örnek almak yerine kendinizi keşfetmeniz açısından kendinize yönelik notlar almanızın öneminin altını çizmek istiyorum. Zaten burada amaç, kendi hayatınız ve alışkanlıklarınız üzerinde iyileştirme ve hareket eklemek gibi birkaç yararlı dokunuş yapmak.
🟊Tartı görünce kafayı bozuyorum ve hep tartılıyorum. Ortadan kaldırdım. Mezuramı zaten kaybetmişim, işime geldi. İkinci haftada bunlara tekrar dönüp bir bakacağım.
🟊Diyet alışverişi yapmadım. Amacım porsiyon küçültmek ve daha sağlıklı beslenmek. Hazırlık yaptığımda ufacık şey beni ertelemeye itebiliyor. Devamlılık için bu bağlılıktan uzak duruyorum. Sadece yulaf aldım ki o da yemek yapacak halim veya vaktim olmazsa diye köşede duruyor. Olabildiğince son seçenek olacak benim için.
🟊Süt ve süt ürünleri, et gibi besleyici ve önemli şeyler bana çok uzak. Bunun zararlarını görmeye başladım. Uyku öncesi mutlaka süt içeceğim. Evde pişen et ve etli yemekleri tüketmekte çok zorlanıyorum. Bunu da aşacağım.
🟊Su ile aram baba tarafımla aram ne kadar iyi ise o kadar iyi.
Bazen günlerce içmediğim oluyor. Bazı uzmanlar su içme ihtiyacı duyulmuyosa içmeye gerek olmadığını söylüyor ama o iş bende öyle değil, bunu da tecrübe ettim. Özellikle idrar yolu enfeksiyonu yaşadığım sırada... Su içme mevzusunu da kilomla orantılı alışkanlık haline getireceğim. Benim kilom için 3-3,5 litre öneriliyor. Zorlaması halinde 2,5 litre ile günü sonlandıracağım.🟊Hareketsizlik beni bitirdi. Hedefim günde 20.000 adım. Ev ortamında spor ile bu adıma ulaşmak ne kadar kolay bilmiyorum ama en iyi bildiğim şey boş vaktimin bolluğu. Sürekli evdeyim. Leslie gibi yürüyüş odaklı başlangıçlarla bu adım sayısına bir şekilde ulaşmayı hedefliyorum. Daha önce satın aldığım bir spor programım da var. Hazır hissettiğimde ona geçiş yapacağım. Kiloma göre düzenlenmişti ama başlangıç için asla uygun olmadığını tecrübe ettim.
🟊Bence bu konularda iki tip insan var;
1) Elimde program olsun, hayatımı ona adapte edeyim.
2) Plan ve program benim hayatıma ayak uydursun, aksi takdirde sıkılırım.
Ben ikinci tipim. Sıkıldığım şeyi de sürdüremem. O yüzden liste gibi şeylerden uzak duracağım. Alışkanlık iyileştirme diyeti diyebiliriz.
Evde ne pişerse az ve daha sağlıklı temelli ilerleyeceğim.🟊Asla acele yok. Sonuç görmenin vadesi uzun, bu bilinci asla atlamayacağım. Zaten amaç günlük rutini daha iyi bir duruma getirmek. Hayatımı normalleştirmeye çalışacağım.
Ramazan geldi ama sağlıksal sebeplerle oruç tutamıyorum. Geçen sene tutamadığım sadece birkaç gün oldu ama kötü sonuçları da oldu. Bu sefer zorlamayacağım ama nasip olursa oruç tutabilir, bu rutini oruca göre uyarlayabilirim. Kesin değil.
Eğer takip etmek hatta eşlik etmek isterseniz çok memnun olurum.
Yarın dahil olmak üzere her gün sonunda yediklerimi, iki hafta arayla da kilomu yazacağım.
Gazamız mübarek olsun.
