teşekkür ederim efem:))))
afiyet olsun:)
bana cok güzel geldi menün.
-
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
afiyet olsun:)
bana cok güzel geldi menün.
Arkadaşlar 7 ay önce bu video ile evde yaptım sporumu. 30 günlük bir program 3 leveldan oluşuyor. 1. level 10 gün, 2. level 10 gün ve 3. level 10 gün şeklinde toplam 30 günlük bir program. Yalnız benim dambellarım 1,5 kg idi ve ben hiç ara vermeden her gün yaptım. Bu nedenle kollarım kas olduYalnız harika bir vücudum oldu. Popom şekillendi kollarım sıkılaştı göbeğim gitti. Kesinlikle tavsiye ediyorum size. Ben de tekrar başlayacağım. Yalnız en az haftada 1 gün mola verin. Mesela 6 gün yapın 1 gün dinlenin sonra tekrar devam edip 10 güne tamamlayın levelları. Böylece vücudunuz dinlenmiş olur çünkü aşırı zor bir program bu. İlk denediğinizde yapılanların yarısını yapın yoksa 5 gün kas ağrısından inlersiniz ve spora devam edemezsiniz. (Ben ona rağmen bağıra bağıra devam etmiştim gerçi hırstan
) 3. level a geçemedim çok yüklendiğim için ayakbileğimden rahatsızlandım, iltahaplandı ve doktor o dönem sporu yasakladı. Fakat 20 günde vücudum hiç olmadığı kadar güzelleşti
Vatana millete 13. takıma hayırlı olsun.
İŞTE O VİDEOOOOO Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - YouTube
sen mezun olduktan sonra jillian bende yaptım 2 level gayette güzel oldu kiloda verdim ama kaslarım oluştu bıraktım bide 2 gün yapıodum 3 gün kas şişkinliğinden fazla çıkıyordum bıraktım sıkışlaşmak için iyi full kardiyo fakat işte sıkıntı
- 14 Aralık 2012
- 6.167
- 6.595
- 148
sağ ol tatlım, hamsilerim pek olmadı dukan yaptığım için ama bi daha yemiycem yağlı hamsi
simit aşırı kalorili diye biliyorum :26: ama en azından sabah, güzel menü bence, spor da var ama sanki hem kurufasulye hem ekmek fazla kaçmış gibi. ekmek beyaz ekmek değildir umarım.
sen mezun olduktan sonra jillian bende yaptım 2 level gayette güzel oldu kiloda verdim ama kaslarım oluştu bıraktım bide 2 gün yapıodum 3 gün kas şişkinliğinden fazla çıkıyordum bıraktım sıkışlaşmak için iyi full kardiyo fakat işte sıkıntı
burcuuuuuuuu
anlat bacııım anlaaat naptın nasıl yaptın? ben de çok memnundum kaslar hariç 
ben aralıksız 20 gün yaptım peşpeşe 2.level ı bitirdim 3 e geçemeden rahatsızlandım. senin dambellar kaç kg dı?
sağ ol tatlım, hamsilerim pek olmadı dukan yaptığım için ama bi daha yemiycem yağlı hamsi
simit aşırı kalorili diye biliyorum :26: ama en azından sabah, güzel menü bence, spor da var ama sanki hem kurufasulye hem ekmek fazla kaçmış gibi. ekmek beyaz ekmek değildir umarım.
burcuuuuuuuu
bende 20 gün aralıksız yaptım canım dambıllar 1 kiloydu ama ebru bi fotomu gördü kolların genişlemiş dedi. 3 levelide zorlandığım için bıraktım nefesim filan daraldı bi süre sonra öle işte
Her gün tartılma tartılınca insanın morali bozuluyor. Mesela ben geçen gün 63.4 ü gördüm tartıda görüş o görüş bi daha göremedim. Artık tartıyıda kaldıracağım çünkü gidip gelip tartılmaya başladım. En çok kızdığım şeyi kendim yapıyorum. En güzeli haftada bir tartılmak.. Bide yürüyüş ekle biraz menülerine. Spor mutlaka lazım.
Yok öyle regl felan eğer dikkat edersen ve kararlı olursan o günler ide kolayca atlatırsın. Senin çok az kilon kalmış uzatmadan kurtul bence. Diyet uzadıkça sıkıyor insanı.
Ben sana güveniyorum Buse. Başaracaksın emin ol
Haklısın canım
sen mezun olduktan sonra jillian bende yaptım 2 level gayette güzel oldu kiloda verdim ama kaslarım oluştu bıraktım bide 2 gün yapıodum 3 gün kas şişkinliğinden fazla çıkıyordum bıraktım sıkışlaşmak için iyi full kardiyo fakat işte sıkıntı
Super ben bayıldım walla
- 14 Aralık 2012
- 6.167
- 6.595
- 148
bende 20 gün aralıksız yaptım canım dambıllar 1 kiloydu ama ebru bi fotomu gördü kolların genişlemiş dedi. 3 levelide zorlandığım için bıraktım nefesim filan daraldı bi süre sonra öle işte
ahahah süpermiş burcuuuuu
demek ki 1 kg bile olsa dambell im yine kas olcam. benim dambeller 1,5 kg. en iyisi 0,5 lt su şişesiyle yapmak bu jillian ı bi de kol hareketlerini videodakinin yarısını yaparsak tamamdır 
süper koruma menüsü olmuş
kendine nasıl dur dedin yahu, 3 elma dilim patates ne ki, ben bi yesem 15 tane yerim bravoo hoşgeldin sedoş
- 14 Aralık 2012
- 6.167
- 6.595
- 148
kimselar yok
ben yeşilçayımı içiom:126:.........................................canım sıkıldı......................................
napsam ki????????????diet başarı öykülerinden okuyim bari:)
iyi fikir ben de bakayıım
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
- 363
Menumu paylasayim hemen gecmise bakayim sonra :)
Sabah : 1 kk peynir
1 yumurta
5 zeytin
Ogle : yagsiz kepek ekmegine tost yaptim sandvic ekmegiydi ( onuda geri cikarttim bu arada midemden )
1 bardak cay
Aksam : Sicah sehriye corbasi ictim hafif acili ve limonlu
3 kasik menemen
Ders calidirken 2 kupa cay ictim
1 maden suyu ictim
su 2 ltre
Spor 1 saat aerobik ( cardio ) baya terledim ama :)
Sabah : 1 kk peynir
1 yumurta
5 zeytin
Ogle : yagsiz kepek ekmegine tost yaptim sandvic ekmegiydi ( onuda geri cikarttim bu arada midemden )
1 bardak cay
Aksam : Sicah sehriye corbasi ictim hafif acili ve limonlu
3 kasik menemen
Ders calidirken 2 kupa cay ictim
1 maden suyu ictim
su 2 ltre
Spor 1 saat aerobik ( cardio ) baya terledim ama :)
- 20 Ocak 2012
- 25.928
- 34.601
- 798
- 43
Menün gayet güzel olmuş. Bende hamsi yediğim gün kaçırdım sanırım sayarsam doymayacakmışım gibi hissediyorum
herkese selam!!!
keyifler iidir inşallah:)
bugünkü menüm
sabah7.30.da 3 kayısı
kahvaltı8.45
6 zeytin,1 yumurta haşlama,biraz peynir,2 ceviz,3 dal maydooz ve dereotu
öğle12.30
1 domates biber ve yumurtadan oluşan menemen(1 yemek kaşığından biraz az ya koydum.cok mu bilemedim artık.
hemen öncesinde de 1/2kavun yedim.
akşam18.20
salata ve hamsi buğulama (biraz cok yedim galiba,keşke baştan hamsileri saysaydım.)
1 saat tempolu yürüyüş yaptım.
su yatana kadar 2.5 litre olur umarım.
birazdan 1 kupa yeşilçay içicem:))
Meyveleri en geç 15:00 ten önce yiyoruz unutma. Sporun gayet güzel. Bence o kadarcık yağdan bişey olmaz. Menümü beğenmene de sevindim.tamam kaptiş, 3 hafta sonra listedeyim
dukan amca çok kızıyor. kaçamak yüzünden meçhullerdeyim kaptan
bu son olucak
zor gelirse yarın seyir e geçerim. seyir de sebze de var. nefsimi köreltirim
güzel menü kaptan, insanın canı çekiyor
Normalde simit yemiyoruz ama ben ilk diyet yaptığım dönem uzunca bir süre sabah kahvaltıda yarım simit yedim. Yanında peynirle. Her haftada en az 1 kg ya yakın verdim. Mümkün olduğunca yememeye çalışın ama böyle çok zor durumda kaldığınız zaman yarım simitten fazlasını da yemeyin derim. Bugün ki menün genel anlamda çok güzel. Tebrik ederim.
Menü güzel ama sağlıksız. Daha çok dikkat etmen lazım Burcu.
Ama akşamı erken kapatman güzel olmuş. Ben o başarı öykülerini okuya okuya bu hallere geldim. Boş kaldığınızda mutlaka öyküleri ve resimleri inceleyin. Çok işe yarıyor. Mezuniyetimden sonra inşallah bende başarı hikayemi yazacağım resimlerle birlikte.kimselar yok
ben yeşilçayımı içiom:126:.........................................canım sıkıldı
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
- 363
Tesekkur ederim canim :)
en önemlisi sağlık canım, geçmiş olsun. şimdi nasılsın? :26:
sağ ol canım
evet
Ayniyim canim ama istifar etmiyorum artik. Ama kasiklarim karnimin alt bolgesi felan agriyo bide tuvaletimi yapamiyorum canim aciyo
Asıl Türk kahvesi çikolatayla süper gidiyor ama naparsın yasak işte
Geçmiş olsun canım dikkat et kendine.
Melek' cim en son izne ayrılırken kaç kiloydun? Şimdi kaç kilosun? Bi de bu kez kesin kararlısın dimi listeye girip yeniden izne ayrılmayacaksın? Yani uzun süreli mi başlıyorsun? Bunları soruyorum çünkü aldığın kiloları vermeden kimseyi listeye almıyordum ama gelecekteki kaptana bir torpil yapayımBirde bu hafta paylaşımlarına bakarız. Haftaya girersin büyük ihtimal.
Tesekkur derim canim :)
Ben yarin sinavim oldugu icin grlemedim bugun pek dershane spor ders felan derken bu saatte gelebildim ama yarindan sonra rahat girebilirim :)
- 20 Ocak 2012
- 25.928
- 34.601
- 798
- 43
Tekrar geçmiş olsun canım. Menün güzel olmuş. Umarım iyileşirsin biran önce. Hasta hasta spor yapmışsın ama harika olmuş. Tebrikler.
Büyük ihtimal üşütmüşsün. Ama hafiflemezse bir doktora git ihmal etme. Sağlık çok önemli.Tesekkur ederim canim :)
Ayniyim canim ama istifar etmiyorum artik. Ama kasiklarim karnimin alt bolgesi felan agriyo bide tuvaletimi yapamiyorum canim aciyo
Tesekkur derim canim :)
Ben yarin sinavim oldugu icin grlemedim bugun pek dershane spor ders felan derken bu saatte gelebildim ama yarindan sonra rahat girebilirim :)
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
- 363