İçemedim canım zaten bıraktım yeşil çayla falan tamamlayacam olmuyor napayım
Spordan önce iyice ısınsanız faydası olur mu acaba?kızlar kardiyo yaparken eklemleriniz ağrıyor mu ip denedim yürüyüş denedim ağrı giriyor ya bileğime ya dizime bırakmak zorunda kalıyorum spordan önce ağrımaması için yapmam gereken birşey var mı acaba
bugünlük sporum
1.5km yürüyüş
15dk bisiklet
10dk moonwalker
yatmadan önce de
100squat
100 basen hareketi yapıcam
Ya evet yarın cuma bende şimdi çay içeceğim yanında da ceviz iki tane yarın biraz daha eksi çıksam hiç fena olmaz bu hafta çok az gittikızlar ben akşam yemeğimi de yedim.
3 kepçe düğün çorbası, 1 tabak kıymalı karnabahar yemeği ve salata yedim.
böylece günümü tamamlamış oldum. sadece sıvı çerim birde gece yatmadan yoğurt kürümü yerim o kadar.
nasıl kaptanım @erigim ?
bu arada yarın tartı günüüüüüüü
Afiyet olsun ohh ben henüz babaya atıp cikamiyodun yapışık geziyiruz
afiyet olsun kızlar gün sonundada menunuzu toplu halde paylaşımlı ornek olsun
Aynen aynen ben de izin vermiyorum 1 hafta boyunca.Telafi edilecekc pastalar börekler.Ay bu hafta çok kötüydüm ben.Önümüzdeki haftaya kadar bütün ödülleri kaldırdım
düzeldi canım düzeldi. benim midem karbonatlı sudan dolayı öyle olmuştu canım. yoğurt kürüne tekrar başlayalı 1 hafta oldu canımYa evet yarın cuma bende şimdi çay içeceğim yanında da ceviz iki tane yarın biraz daha eksi çıksam hiç fena olmaz bu hafta çok az gitti
Miden duzeldimi yoğurt kuru için
Afiyet olsun ohh ben henüz babaya atıp cikamiyodun yapışık geziyiruz
afiyet olsun kızlar gün sonundada menunuzu toplu halde paylaşımlı ornek olsun
karbonat içince extra 2 t su tüketmek gerekli yoksa dengeni bozuyordüzeldi canım düzeldi. benim midem karbonatlı sudan dolayı öyle olmuştu canım. yoğurt kürüne tekrar başlayalı 1 hafta oldu canım
yada günkurusu bol sukızlar bu arada benim gibi kabızlık sorunu yaşayanlara süper bi önerim var. sabah kalkınca aç karna kavun yesinler, yada gün içinde erik yiyip üstüne yeşil çay içtin mi bağırsaklar süperr çalışıyor. aklınızda olsun
afiyet olsun canımbugünkü menüm
sabah:
bir avuç çiğ kabak çekirdeği
öğlen:
beyaz peynirli salata
akşam:
ızgara tavuk ve salatalık
hep şu elmayı yemeyi unutuyorum ya yarın işe götürüp öğlen yiyeceğim
Bende toplu yazmak istiyorum ama yer yemez yazınca başka yemeyeceğim diye motivasyon oluyor o yüzden yiyip paylaşıyorum sorun olmaz değil mi?Sabah
1yumurta
60g peynir dereotlu
Domates salatalık
Ara
Nektarı
Öğle
120g 4kofte
Salata
Yoğurt 100g
2dlm ekmek
Ara
1/2muz
Akşam
2yk tavuk sote
Oğlum durmadı aslında acim ama yemeyrcegim bu saatten sonra olmaz
Su:2lt yatana kadar uç olur
Spor:1mile leslie express 40dk yuruyus
iyi yaptın canım sen bir gün önceden yaz ygunlugunda arada kaynamasın,
çok teşekkür ederim, beraber o kiloları birer birer atacağız şüphen olmasıntebrikler tatlımmmm, süpersin. darısı başımaaa
inşaaalllaaahhhhhhçok teşekkür ederim, beraber o kiloları birer birer atacağız şüphen olmasın
