Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım


ben 2014 ocak-mart arasi sanirim bir 7-8 kilo vermistim..gercekten herkez fark etti cok iltifat almistim bu bir yandan motive ediyor bir yandanda birseyler basardim fazla SIKMasamda olur diyordum halbuki cok SIkmiyordum kendimi annem börek mi yapti yedim ama 1 parca elimi gecmiycek boyutta catal bicakla yavas yavas yaninda bol salata hem böregin tadina vardim hem saglikli sayilcak sekilde ögünümü kurtarmistim o zamanlari yaklasik 74 den 67 yi görmüstüm...ama bir türlü zayiflamayi beceremeyen bir arkadasim var ve gercekten cok nazara gelen bir insanim o arkadasim ögrendii...kilo almaya basladim yine herseyi bos verdim...73 kiloydum augustos sonu izinden dönünce...kasimdada ise basladim hep aksamci oldugum icin 23 de filan eve geldigimde ac oluyordum gece yemeleri basladi..ayrica hem is hem okul hem o saate yemek yemem stres filan derken topa dönüstüm resmen
 
Erigim tatlim hayirli olsun

Saglikla huzurla mutlulukla kilocuklar verilsin insallahhh

Sevgiler 4. takimdann
 
Bazı insanlar gerçekten nazara geliyor bazıları gelmiyor bu kesin.yine başarısını canım benim istediğinde yapabiliyordu demek ki
 
Günaydın kızlar

Kaptanım hayırlı uğurlu olsun yeni takımın. Biz de geliriz muhabbete inşallah. 7 . Takım dan merhaba size
 
Günaydın 10.takım 10numara takım nasılsınız ?
Benim belim tutulmuş Ankara çok sıcak bebeğe yer yatağı yaptım serin oluyo diye emzirdikten sonra halınin Ustunde uyumuş kalmisim
 
günaydın 10. takım
erigim .!.:
Günaydın 10.takım 10numara takım nasılsınız ?
Benim belim tutulmuş Ankara çok sıcak bebeğe yer yatağı yaptım serin oluyo diye emzirdikten sonra halınin Ustunde uyumuş kalmisim
Genişletmek için tıkla...
aman eriğim tutulmuşsundur dikkat et kendine sen de bebeğin yanına kendine yer yatağı falan yapsaydın hakkaten çok sıcak ankara helak oluyoruz valla sıcaktan ama dikkat et bende 18 temmuzda doğum yapmıştım annem zorla bana patik girdirmişti 30-35 derece sıcaklarda sütten bebeğe gaz geçmesin diye
 
isilada .!.:
Gunaydin bayanlar....Geçmiş olsun erigim. ... az kalorili bir gün olsun hepimiz için. ..
Genişletmek için tıkla...
Sağol canım
Hepimiz için bol hareketli olsun
valla ben o halıya ne zaman gidip yattım hatırlamıyorum bile :)
Temmuzda çorap mi
 
BerraBeria .!.:
Merhaba bende geldim. Yalniz yarin sabah sehir disina cikacagim pazartesi donecegim. Kabul ederseniz pazartesi sabahi bomba gibi aranizda olacagim.
Genişletmek için tıkla...
Hosgeldin canım girişin bugün olur paylaşıma ptesi baslarsin vakit kaybı yok :)
Kendinden bahset biraz kaç kgsun hedef ne
Ben bugün 81.1kg olarak start verdim
 
reengaareenk .!.:
Inşaallah hepimiz en kısa zamanda kurtulucaz bu pis fazlalıklardan istediğimiz giyip gecebileceğiz :)
Genişletmek için tıkla...
ooo selam adaşım renklim hoşgeldin eriğimin takımına. azmin ve başarın daim olsun senin ve TUM TAKIM ARKADAŞLARININ
bende 14. takım kaptanı nesli arada gelir selam ederim hepinize
 
erigim .!.:
Hosgeldin canım girişin bugün olur paylaşıma ptesi baslarsin vakit kaybı yok :)
Kendinden bahset biraz kaç kgsun hedef ne
Ben bugün 81.1kg olarak start verdim
Genişletmek için tıkla...
erikcim bebeğin hayırlı olsun bu arada. nasıl keyfi yerindemi, neyin oldu bu arada?
 

Zayıflamak İçin Yürüyüş Nasıl, Ne Kadar, Ne Zaman Yapılmalı?
2-3 ayda 10 kilo zayıflamak için doğal ve sürdürülebilir bir zayıflama yöntemi arıyorsanız yürüyüş yaparak zayıflamak sizlerin tam manasıyla aradığı zayıflama yolu olabilir. Yürüyerek zayıflamanın diyet listesi uygulamak, ağır egzersizlerle kilo vermeye çalışmak, zayıflama hapları veya ilaçları kullanmak gibi diğer kilo verme yöntemlerine nazaran doğal bir zayıflama tekniği olması gibi bir avantajı vardır. Aslında birkaç haftada zayıflamak için yürüyüş yapmak iyidir ama uzun dönemde kalıcı fit bir vücuda sahip olmak için ise yürüyüş egzersizleri adeta biçilmiş bir kaftandır. Kendi kendinize uygulayacağınız basit bir yürüme egzersizleri programı ile 5-6 ayda eskisine nazaran tanınmayacak kadar mükemmel bir vücuda sahip olabilirsiniz. Yürüyüş yapmak vücudun tüm kaslarını yormadan çalıştırır ve bu kas kitlelerinin enerji harcama kapasitelerini yani metabolizma hızlarını kalıcı bir biçimde artırır. Örneğin 6-7 ay sıkı bir biçimde her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapan birisi yürüyüş yapmayı bıraktığında bile kilo vermeye devam edebilir.

yürümek zayıflatırmı

Zayıflamak İçin Yürüyüş Ne Kadar Zayıflatır?
Ortalama olarak günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin haftada 300-500 gram yağı doğal bir şekilde erittiği söylenmektedir. Bu da 20 haftalık bir dönemde ortalama 6 ila 10 kilo zayıflama demektir. Burada kişiden kişiye zayıflama yeteneği değişim gösterebilir. Özellikle hareketsiz yaşam süren ve obezite riski altında olan kişilerde yürümek zayıflatır. Hem de dramatik bir biçimde ani kilo kayıpları görülür. Bu sizi korkutmasın. Bunun nedeni hareketsiz kişilerin metabolizmasının bu denli bir tempoya alışık olmaması ve yeme alışkanlıklarından ziyade hareketsizlikten kaynaklı bir fazla kilo sorununun varlığıdır. Hareketsiz bir kişiyseniz ilk zamanlarda yürümek sizleri bir hayli yoracaktır. Çünkü metabolizmamız kendisini sedanter yaşam denilen hareketsiz bir yaşam tarzına uyarlamıştır. Bu nedenle planlı ve tempolu bir şekilde başlanan yürüyüş programları bu kişilerde 2 ayda 5-7 kilo zayıflamayı nerdeyse garanti eder. Daha hareketli kişilerde ise vücudun metabolizma hızı yürüyerek daha az artacağı için kilo verme potansiyeli biraz daha dar bir yelpazede olabilir. Ama hareketli kişilerin ise bir avantajı var. Onların kas dokuları yürümekten daha fazla faydalanacak ve tatil dönemi gibi hareketsiz dönemlerde bile metabolizma hızını sürdürecektir. Kısacası yürüyüş zayıflatırmı derseniz cevap kesinlikle evettir. Ne kadar zayıflatır sorusunun yanıtı ise yaş, cinsiyet, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları gibi etkenler değerlendirilerek bir cevap bulmak mümkündür.
Zayıflamak için ne kadar sıklıkla yürüyüş yapılmalı?
Yürüyüşe yeni başlayan biriyseniz bu durumda ilk haftada 3 gün 15-20 dakika yeterli olacaktır. Elbette bunun daha fazlasını yapabilirsiniz ama uzun süredir yürüyüşe hasret bacak kaslarınız ve kemiklerinizin bu duruma uyum sağlaması için bedeninize bir alışma süresi tanımak gerekmektedir. İkinci hafta yürüyüşü 25 dakika ya çıkartın. 3. Hafta ise haftada 4 gün 30 ar dakikaya çıkarın. Dördüncü haftaya geldiğimizde haftada 4 gün 45 dakika veya haftada 3 gün 1 er saat olacak şekilde yürüyüş temponuzu ayarlayın. 4. hafta temposu zayıflamak için yeterli olacaktır. Ancak kendine güvenenler dilerlerse 5. haftadan itibaren haftada 4 gün olacak şekilde 1 er saat yürüyüş yapabilirler. Bu yürüyüş egzersizleri mümkünse düz satıh veya pistte yapın. Ayakkabılarınız kesinlikle sert zeminde darbeyi emecek ve eklemleri daha az yoracak kaliteli yürüyüş ayakkabıları tercih ediniz. Açık havada yürümek eğlenceli olabilir ama kış aylarında sıkı giyinmeniz gerekebilir. Kışın dışarıda yürümenin olası yan etkilerinin başında gelen soğuk algınlıklarına karşı meyve ve sebze tüketimine dikkat edin.
Yürümek kaç kalori yakar (yürürken kaç kalori harcanır)?
Yürürken kaç kalori harcadım sorusunun yanıtı için vücut ağırlığınız ve yürünen mesafenin bilinmesi gerekmektedir. Örneğin saatte 6 km hızla yapılan bir yürüyüşte 60 kiloluk birisi dakikada 4.5 kalori harcar. 70 kiloya sahip bir insan ise 5.2 kalori, 80 kilo iseniz 6 kalori, 90 kiloluk bir kişi 7 kalori harcar. 100 kiloluk bir insanın saatte 6 km hızla yürüyerek harcayacağı kalori dakikada 8.2 kaloridir. Şayet 70 kiloya sahip biriysek saatte ortalama 310-320 kalori harcarız. Ayda 15-20 arası yürüyüş yaptığımızı hesaba katarsak ortalama 5000-7000 arası bir kalori tüketimi yapmış oluruz. Tabi vereceğimiz kilolar sadece yürürken yakılan kalorilerden ibaret değildir. Rezonans etkisi denilen metabolizma etkisi, aynen bir gitarın telinin titreşmesi gibi egzersizden 24 saat sonrasına kadar vücudun fazladan kalori yakmasını sağlar. Bu da egzersiz yapan kişilerin uyurken bile kilo vermesini sağlar. Uyuyarak zayıflamak zaten metabolizmanın rezonans etkisini kullanmaktan başka bir şey değildir.
Yürüyüş yanında hangi egzersizler zayıflamayı hızlandırır?
Yürüyüş tek başına elbette hızlı zayıflamak için yeterlidir. Ancak kol ve bacak sarkmaları, bölgesel kilolar gibi problemleri olanlar için hafif ağırlık egzersizleri, örneğin hanımlar için 1 kiloluk dambıl ile yapılacak kol ve omuz hareketleri oldukça fayda sağlar. Kasların tonusunu artıran bu hareketler sizleri hem zayıf hem de çevik bir görünüme kavuşturacaktİr.
 
erigim .!.:
Sağol canım zor bi bebek değil (hatta herkese gulucuk sacip ellerini uzatiyor )emme grevleri oldu ara sıra ama pes etmedik.Boncuk oğlum oldu 6aylik
Genişletmek için tıkla...
hay maşallah sağlıkla buyusun işallah

erigim .!.:
Ooo süper bilgiler ellerinizi sağlık kızlar
Bi ara hergun 50dk yurudum haftada 2,8vermistim tabi bırakıp yetince geri geldi
Genişletmek için tıkla...
HAYAT PAYLAŞINCA GÜZELL...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…