Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

tamam kısmi karatay işte bizimki yulaf ezmesi öğlen menüsü yerine yiyebilirsin mesela aralardan birini de yapmazsın ilk başlayanlar için glisemik indeksi düşük meyvelerle ara öneriliyormuş sitenin yalancısıyım:KK49: yada kahvaltıda yersin öğlen ve aralara dikkat edersin sana bir yazı okumuştum ilk sayfalarda bulup kopyalıyım bak neden duraksama yapıyoruz gibi birşeydi:KK55:
Benim gözüm aç ona çare bulamıyorum..Kahvaltı da peynir hastasıyım..Yavas yavas sindire sindire yiycem gözüm midem doyacak :) gerisini çok önemsemiyorum.Yani yeme alıskanlığımı değiştiremiyorum bi türlü..
 
Bugünkü menüm kızlar :)
saat 11:00
1 haslanmıs yumurta-4 zeytin-bikaç lokma peynir-yarım kepek ekmek-sekersiz çay
öğlen saat 14:30
1 bardak polenli süt-2 dilim buğday ekmek-3 zyetin-kk peynir
aksam saat 20:00
1 kase mercimek çorbası-4 kaşık yoğurt
ara saat 21:30
4 tane glutensiz kurabiye minik (bunun tadına bakmak için aksam bişi yemedim :D)
1 bardak yeşilçay
1,5 lt su
öğlen 1 saat yürüdüm dısarda
aksam 1 saat tempolu koşu bandı
tamam canım afiyet olsun ama bir çorba salata yeseymişsin daha iyi olurmuş az geldi de:KK19: neyse artık not aldım çokta az yeme birde yazıyı buldum bak:KK51:

bazal metabolizma hızımız yavaşlamakta ve bunun sonucunda bir günde harcadığınız enerji de azalmaktadır. Bu durum sonucunda ise ya rejim yaparken kilo verme hızımız düşmekte ya da daha az yememize rağmen daha çabuk kilo alır hale gelmekteyiz.

Peki bu kadar önemli olan metabolizma hızımızı düşürmemek için neler yapmak gerekir? İşte metabolizmamızı hızlandırmak için yapılması gereken çok basit ama çok önemli şeyler:

6 öğün: Tüm diyetisyenlerin özellikle üstüne basa basa önerdikleri 6 öğünün en önemli nedeni; metabolizma hızının yavaşlamasını engellemesidir. Bu nedenledir ki almanız gereken enerjiyi 6 öğüne bölerek hem daha az acıkmış olmaktasınız hem de sık sık ve azar azar yemek yenilmesi nedeni ile vücut sürekli çalışmakta ve bu nedenle de bazal metabolizma hızı yavaşlamamaktadır. Uzun süre aç kalınması sonucunda bazal metabolizma hızı düşmektedir. Bu nedenle, rejim yaparken ara öğünlerde önerilen meyve, Eti Form ürünleri ve ayran tüketilmesi önem taşımaktadır.

Sıvı tüketimi: En sık karşılaştığım sorulardan birisi de su ve/veya sıvı tüketimidir. Günlük alınması gereken 2-2,5 litre sıvının önemi gerek bazal metabolizmanın yavaşlamaması gerekse vücut çalışma sistemlerinin (dolaşım, sindirim, solunum gibi) düzenli olarak sağlanmasıdır.

Yürüyüş: Bazal metabolizmamızın çalışmasında en önemli faktörlerden birisi de yürüyüştür. Özellikle hareketsiz yaşam, zaman içerisinde metabolizma hızımızı düşürmektedir. Bu nedenle önerim, günde 30 dakika, sizi yormayacak bir tempoda yürüyüş yapmanızdır.

Aynı saatte yemek yememek: Bilimsel olarak kanıtlanmasa da her gün aynı saatte aynı yemeğin yenilmesi de metabolizma hızını yavaşlatmaktadır. Bu nedenle önerim yemek saatlerinizi biraz değiştirmenizdir. Örneğin, kahvaltı saatinde meyve yeme alışkanlığınız yok ise bazı sabahlar meyve yiyiniz. Akşam yemeğinizi ise her gün aynı saatte olmasa da 15-20 dakika kadar öne veya geri kaydırınız.

Bol bol meyve yiyiniz: Metabolizmayı hızlandırmaya destek olan bir yöntem acıkılan zamanlarda bol bol meyve yemektir. Özellikle karpuz, kiraz gibi kalorisi düşük yaz meyvelerini tercih edebilirsiniz.
 
Benim gözüm aç ona çare bulamıyorum..Kahvaltı da peynir hastasıyım..Yavas yavas sindire sindire yiycem gözüm midem doyacak :) gerisini çok önemsemiyorum.Yani yeme alıskanlığımı değiştiremiyorum bi türlü..
bende aynen herşeyi değiştirebilirim kahvaltı olmuyor peynir olacak kesin bencede:KK49: o zaman öğlen ye yulaf ezmesini hem tokta tutar yemek niyetine:cool:
 
Kizlar pek bakamadim bugun. Yazdiklarinizi da tam okuyamadim. Cunku hala calisiyorum!!! Hasta hasta yatak keyfi yapayim diye izin aldim, bir yatabildim ki sormayin! Sporumu bildireyim diye geldim.

deadline deadline 45 dakika yapamadim ama yarim saat spor yaptim. hastaliktan cok vaktim olmadi. Yarin telafi edecegim ve persembe de spor yapacagim bugun yerine.
 
bende aynen herşeyi değiştirebilirim kahvaltı olmuyor peynir olacak kesin bencede:KK49: o zaman öğlen ye yulaf ezmesini hem tokta tutar yemek niyetine:cool:
okudum da canım aralara meyve mi koysam hem kolay yanımda tasıması dısarda falan..Ceviz içi,elma,kuru kayısı vs.. bunları ara yapsam..Sabah ta bi gün erken bi gün geç yapmaya calıscam aynı sekilde aksamları da..Öğlen evde olursam tavuk falan yada sebze yemeyi düşünüyorum..Evde değilsem aksam yerim ona göre o günde yulafı sıkıstırırım araya..Zaten günde 100 gr yetiyomuş..Benim liste yapmam şart :)
 
Kizlar pek bakamadim bugun. Yazdiklarinizi da tam okuyamadim. Cunku hala calisiyorum!!! Hasta hasta yatak keyfi yapayim diye izin aldim, bir yatabildim ki sormayin! Sporumu bildireyim diye geldim.

deadline deadline 45 dakika yapamadim ama yarim saat spor yaptim. hastaliktan cok vaktim olmadi. Yarin telafi edecegim ve persembe de spor yapacagim bugun yerine.
tamam canım sen önce iyileş ayrıca kolay gelsin ben sana özet geçerim sayfaları bir ara istersen hepsinde burdaydım zaten:KK70: kendine iyi bak yarın menünü yazmayı unutma:KK22:
 
okudum da canım aralara meyve mi koysam hem kolay yanımda tasıması dısarda falan..Ceviz içi,elma,kuru kayısı vs.. bunları ara yapsam..Sabah ta bi gün erken bi gün geç yapmaya calıscam aynı sekilde aksamları da..Öğlen evde olursam tavuk falan yada sebze yemeyi düşünüyorum..Evde değilsem aksam yerim ona göre o günde yulafı sıkıstırırım araya..Zaten günde 100 gr yetiyomuş..Benim liste yapmam şart :)
evet canım bencede bir liste yap benim bir listem var tam uymasamda ne yiyip yemeyeceğimi kontrol ediyorum hemde saatli saatleri kayıp dursa da insan kontrol altında oluyor birde biliyorsun resmini çekiyorum bir küçük not defterim var yazıyorum unutmadan yediklerimi görmüş oluyorum aralarda meyve kuruyemiş taşıyabilirsin çok iyi fikir yemekler zaten belli tatlı vs şeyleri arada yersek çok iyi kilolar verebilliriz aslında ama ara öğun şart bence de :KK49:
 
evet canım bencede bir liste yap benim bir listem var tam uymasamda ne yiyip yemeyeceğimi kontrol ediyorum hemde saatli saatleri kayıp dursa da insan kontrol altında oluyor birde biliyorsun resmini çekiyorum bir küçük not defterim var yazıyorum unutmadan yediklerimi görmüş oluyorum aralarda meyve kuruyemiş taşıyabilirsin çok iyi fikir yemekler zaten belli tatlı vs şeyleri arada yersek çok iyi kilolar verebilliriz aslında ama ara öğun şart bence de :KK49:
Benim en büyük hatam zaten belli aynı tarz seyleri aynı saatte yiyorum yemek seçiyorum..Ara öğün sevmiyorum vs..Off bebek yapmıcak olsam spor salonuna gidicem..Eşim kardeşimin yanına da izin vermedi yüzim dedim ama mikroptan korkuyo kadın olmak ne zor ya..
 
Bugunku menum soyle.

Sabah 8.30
1 portakal

10.30
1 tatli kasigi pekmez
1 dilim ekmek

16.30
1 portakal

19.30
1 tabak menemen(ya da melemen miydi hep karistiriyorm)
4 dilim ekmek

gun icinde iki sebepten yiyemedim. Birincisi atesim coktu bulantim da vardi. Ikincisi is yerine gitsem daha az yogun olabilirdim :(
 
Benim en büyük hatam zaten belli aynı tarz seyleri aynı saatte yiyorum yemek seçiyorum..Ara öğün sevmiyorum vs..Off bebek yapmıcak olsam spor salonuna gidicem..Eşim kardeşimin yanına da izin vermedi yüzim dedim ama mikroptan korkuyo kadın olmak ne zor ya..
ay evet bende yüzmeye gitmek istiyorum korkuyorum babam gitme hastalık kaparsın falan dedi korktum çok iyi de yüzemiyorum öyle çat pat aslında öğrenmekte istiyodum kaldı:KK22:

Bugunku menum soyle.

Sabah 8.30
1 portakal

10.30
1 tatli kasigi pekmez
1 dilim ekmek

16.30
1 portakal

19.30
1 tabak menemen(ya da melemen miydi hep karistiriyorm)
4 dilim ekmek

gun icinde iki sebepten yiyemedim. Birincisi atesim coktu bulantim da vardi. Ikincisi is yerine gitsem daha az yogun olabilirdim :KK43:
bende nasıl yazılıyor bilmiyorum menemen di galiba neyse:KK22: sen bugün hiç bişey yememişsin ya akşamda yemesen aç aç yatacakmışsın neyseki akşam bişeyler yemişsin tamam aldım listeye not bugün erken yat bari:KK17:
 
L loyalty dagatesi dagatesi yatıyorum ben sabahtan beri buralardayım fenalık geldi gelecek çok kaldım burda yarın az uğrayım bari gerçi yine girerim ama :cool: o halde kendinize iyi bakın iyi geceler:KK28: sizde yatın bence geç kalmayın iyi dinlenin:KK68:
iyi geceler canım bende cıkarım birazdan görüşürüz yarın..
 
Ben gecen kış gittim öğrendim..Yazında tatil falan derken geliştirdim..Ama mikrop kapmısım ve yara oldu malum yerde yaktırdım haliyle korkuyorum..
gerçekten mi geçmiş olsun korktum ya:KK17: ben öğrenmek istiyorum ama hepatit falan bile bulaşabilliyor tehlikeli iyice kafam karıştı neyse o zaman ben düşünmeye devam edeyim:KK17: iyi geceler görüşürüz:KK54:
 
bu arada april kaptanın menüsüde az değil mi dün kısır yiycem diye aç gezmiş resmen neyseki sütlaç var nescafe var enerji verecek yoksa aç aç gezmiş:KK47: kısır yedi diye kızmıştım kaptan sözümü geri aldım:KK19:
sorun değil tatlım :KK49:

afrodit bugün hiç uğramadın sanırım canım tartıldın mı sabah dün browni yedin bugün fazla çıktın ondan mı gelmiyorsun bakayım:kk77: şaka bir yana umarım iyisindir artı çıkıyorsanda umarım fazla değildir canım gelirsen bir ses ver:KK25:
afroditttt:KK51::KK51:
***1.TAKIM ***

sosyestetik(58.4///%) -----
ApriL_2007(92///%) %0,21
jasmine53(76////%) -----
ispanyol(76.1////%) 0,78
dagatesi(63.5///%) 0,31
loyalty88(55.6///%) sabit
afrodit26 (63///%) -----
deadline(/66.3///%) sabit sayıyorum şu an 100 gr artıdayım :KK43:
şimdi kızlar bu listeyi kabaca hesapladım bugünkü verilere göre şimdi kaptan jasmine ve afroditi bilmiyoruz jasmine ve afrodit artı çıkmazsa ki jasmine ne durumda bilmediğimden ve afrodit regl döneminde olduğundan artı çıkabilir diye özellikle onları belirttim:KK51: kaptan umarım sen artıda değilsindir tabi:KK22: neyse işte onları da sabit olarak alırsak
şu an ortalamamız yaklaşık %16 yani hala %32 nin altında olduğumuza göre ortalamayı eğer perşembe 0.32 nin üstüne yükseltememiş olursak biz yüzdesi düşük olanlara ceza verelim diyorum ki bende onlardan biriyim:KK11: menüde iyileştirme olarak yeme düzenimizi değiştirip basit bile olsa sıfır kaçamak olayına giriyoruz bir kaç gün hazır olun çok deli fikirlerim ve cezalarım olacak bende etkilensem bile:KK59::cool::KK8:
verelim canım bana uyar hiç sorun değil
tamam o zaman çok aç gezme öyle yorgun düşersin:KK68: bende bugün baya az yemişim kaptanın menüye benzemiş nescafeli içecekli kendime liste ayarlıyorum şu an yeme düzenime göre yoksa ya çok az yiyorum ya da çok fazla:KK19:
kapatanınız çay içmedigi için bol nescafeli oluyor menusu:KK37:

sıkıntı yok kaptan sabit saydım seni bir 200 gr bile vermiş olsan süper olacak hatta 100 de olur:KK19: ama yüzdemiz düşük olursa liste hazırlıyorum takım olarak kiloya göre yemek miktarı değişecek sadece 1 2 yk eksik yada fazla diye ve ekmek miktarı tabi birşeyler yapmamız lazım dedim birde bunu deneriz ne dersin fikre:KK22: farklı önerilerin varsa da bekleriz böyle olmuyor ceza gelecek yoksa :mad:
veririm diye umuyorum canım bakalım:KK17:

Kızlar selaam..Maske yaptım saçlarıma..Şuan mayalı hamur gibi dolanıyorum ortalıkta :)
hangi maskeymiş oo ben de hevesliyim hemen yapayım:KK72:
 
Geldim canm butun gun hastanedeydim kv ameliyat old 1 de 5 te cikti hep yanindaydim daha da eve gdemedim sporumu da yapamadim buraya da gelemedim.. Yarin ikikati spor yapicam kizlar ozur dilerim valla tartidim 200 gr fazlam var ama gidecek yarin
çok geçmiş olsun tatlım

afroditcim sana da söylüyorum benimle kısmi karataya varmısın yukarda örnek menü paylaştım ben yumurtayı 1 tane yiyip sabah badem yerine 2 dilim ekmek yiycem ama onun dışında listeye uyayım diyorum birde böyle deneyelim dedim denmek istersen bak öğlenide sebze yemeği falan yerim lahmacun neymiş canım çekerse yiyebilirim ama:KK49:
karatayı ben denedim daha önce yapamadım canım

o zaman ben araştırmamı yaptım gelen gidiyor bu akşam ben hep burdayım nedense o zaman bende gideyim zaten uykum geldi yarın çoğumuzun spor günü isim yazmıyorum nerdeyse hepimizin afrodit hariç evet o zaman kolay gelsin kaçamak kesinlikle yok bu 2 gün bir lokma bişeycik belki:KK53:
hadi bakalım herkes spora o zaman
örnek menü paylaştım arka sayfada bir bakarsın bizim menüden çok farkı yok zaten :KK19: ama aralara falan dikkat edip deneyelim ayarla istersen:eek: bende kestircem saçlarımı ama çok kısa olsun istemiyorum gerçi o kadar kırık varki bir yılı geçti hiç kestirmedim kırıkları alsa zaten küt olur nerdeyse:cool:
kestirmeee pişman olursun canım ben de hiç kestirmiyorum hiç de uzamıyor anlamadım gitti
 
Back