tabiki iki ayda 10 kg verirsiniz
daha fazlasını da verebilirsiniz
ama önemli olan o kiloyu koruyabilmek.
tabi boy ve kilo orantınız da önemli o kiloyu verebilmek için.
benim kilom çok fazla olduğu için iki ayda bu kadar kilo verdim arkadaşlar.
günlük almam gereken kalori miktarı 2800 iken
ben her gün 1000/1300 kalori arası alarak verdim bu kiloyu.
ve her gün en az 1 saat spor yaptım.
koşu bandımda çok tempolu yürüdüm
deli gibi terledim her gün 5 katlı binayı 3 kez merdivenlerden çıktım
haftanın 3 günü plates yaptım
her sabah 30 dk ayrıca yürüdüm.
ve en önemlisi arkadaşlar
ben her gün 3 lt su içtim
ve akşam 7 den sonra hiç bir şey yemedim.
bu iki ayda asla ve asla çikolata ve tatlı ağzıma sokmadım
kendimi ödüllendiğim günlerde bile tatlı yemedim.
faydalı olması açısından
size günlük bir menümü paylaşayım.
mesela bugünkünü.
sabah
uyanınca 2 tane kuru incir ve 2 su bardağı su içtim.
kahvaltıda
5 zeytin
light peynir (30-40 gram en fazla)
yumurta
maydanoz
1 dilim çavdar ekmeği.
ara
1 kuru incir
öğlen
250 gram brokoli
100 gram kadar sarmısaklı yoğurt
yarım pors ezogelin çorbası
ara
elma yada armut
akşam
tavuk haşlama (200-250 gram kadar)
marul salata)
akşam yemeğimi 6 da yiyorum
o saatten sonra asla bi şey yemiyorum
akşam da mutlaka 1-1,5 saat tempolu yürüyüorum koşu bandımda
sonra yerde mekik bacak hareketleri yapıp hemen duşa :)
arkadaşlar dikkat ederseniz sabah kahvaltısı dışında asla ekmek yok...
bunuda alırsam 4.spor aletim olucak
