Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

[berceste_]

Nasıl senin proğramın uygulamadan mı bahsediyorsun, sevdiğinden mi

Yok yani kendi bildigigim gibi hareketlerimi yapıyorum demek istedim

 

[Bravequeen]

09.15: 4 küçük kayısı+ kayısı çayı

12.10
Kakaolu pankek(2 yumurta beyazı yulaf unu pekmez kakao damla çikolata ile yaptım)
2 yk lor

13.50: türk kahvesi

15.20: 3 çatal mor lahana turşusu ( az tuzlu)
1 dilim kızarmış ekmek biraz tahin

18.15: maden suyu+biraz limon suyu

19.10
4 yk taze fasulye
4 yk nohutlu bulgur pilavı
2 ızgara kanat+ 1 sosis
2 yk yoğurt
Boll salata

2 lt su
Temizlik günüü

 

[Ellssa]

Aslında resim çekmek için yürüyoruz biiz
Güzel bir etkinlik olur belki arkadaşlarda yapmak için yürürler
Öğrencilerime online eğitimde bazen su saatte yürüyüş yapıp foto atiriyorum o geldi aklıma

Mecburiyet hissettiğinde beynimiz korumaya geçiyor hemen.. Oysa eğlenceli hale getirince ohh güle oynaya yönlendiriyor hiç unutmuyor köftehor
Biz de beynimizin suyuna giderekten çaktırmadan küçültücez cicilerimizin ölçülerini

 

[polokey2244]

İyi akşamlar hepinize

Kahvaltı 12.00
4 yk kıymalı soğanlı yumurta
Orta boy lavaş
1 çatal peynir
Bol çay

Akşam 19.30
1 kase kıymalı tarhana çorbası
Küçük bir kase de domates soslu karışık turşu

(Yemeğin saati geçtiği için sadece corba ile geçiştirdim)

1.5 litre su içtim
Saat 1 den 7 ye kadar temizlik yaptım her yerim ağrıyor anacım bu da spor sayılır mı ??

 

[berceste_]

Mecburiyet hissettiğinde beynimiz korumaya geçiyor hemen.. Oysa eğlenceli hale getirince ohh güle oynaya yönlendiriyor hiç unutmuyor köftehor
Biz de beynimizin suyuna giderekten çaktırmadan küçültücez cicilerimizin ölçülerini

Beni bir şeye mecbur tutmayın zaten tam tersini yapıyorum istemeden oluyo ama içimden gelmeyen bir şeyi yapamam

 

[berceste_]

Bugün benim serbest günüm ve patliyorum şuan
Sabah
Menemen 2 poğaça zeytin peynir 1 tk fıstık ezmesi
Ara soğuk çay ve iki gofret
Akşam
Fırında Patates köfte 2 kaşik pilav cacık
Spor Tibet egzersizleri
su 3 litreye tamamlayacam insallah

 

[elaalemi]

Selamlar kızlar menümü veriyorum:)
Kahvaltı (11:30)
1 avakado
20 gr tulum
1 soğan
Nane
Salatalık
Domates
35 gr lavaş
Ara 12:00
1 sade türk kahvesi, 1 hurma
Ara (17:00)
2 ev yapımı az kalorili kurabiye
Akşam
1 kaşık ıspanak
8 köfte küçük
Yağsız salata
Ayran
Spor sabah 20 dk evde kendi kendine koşma akşam 25 dk yoga başlangıç serisi

 

[elaalemi]

Iyi aksamlar kızlar
Kahvaltı 10.00
1dilim ekmek 2fincan çay
1haslanmis yumurta
3dilim sucuk 1dilim peynir 3zeytin 1salatalık

12.oo şekersiz türk kahvesi 1kare bitter 2ceviz.

15.30 yeşilçay 1 dilim mısır unlu çörek

18.30 Akşam
3kasik pilav 1 küçük tabak kuru fasulye
1bardak ayran salata.

2.5lt su+45dak leslie.

20.30 gibi sütlü filtre kahve içmeyi düşünüyorum.

Gayte başarılı (alkış emojisi:) )

Menüm

11:30
Sade kahve

12:30
2 yumurta ile lorlu omlet
7 siyah 7 yeşil zeytin
2 havuç
Bir kaç marul yaprağı

18:30
1 porsiyon etli kuru fasulye
1 tavuk pirzola
Yeşil soğan+nane maydanoz

Su
2,5 olur yatana kadar

Spor
Tibet 7 tekra09.15: 4 küçük kayısı+ kayısı çayı

Gayet dengeli. Tibet spor nedir?

12.10
Kakaolu pankek(2 yumurta beyazı yulaf unu pekmez kakao damla çikolata ile yaptım)
2 yk lor

13.50: türk kahvesi

15.20: 3 çatal mor lahana turşusu ( az tuzlu)
1 dilim kızarmış ekmek biraz tahin

18.15: maden suyu+biraz limon suyu

19.10
4 yk taze fasulye
4 yk nohutlu bulgur pilavı
2 ızgara kanat+ 1 sosis
2 yk yoğurt
Boll salata

2 lt su
Temizlik günüü

Temizlik günü sporuna bayıldım:) menü ii geldi bana:)

İyi akşamlar hepinize

Kahvaltı 12.00
4 yk kıymalı soğanlı yumurta
Orta boy lavaş
1 çatal peynir
Bol çay

Akşam 19.30
1 kase kıymalı tarhana çorbası
Küçük bir kase de domates soslu karışık turşu

(Yemeğin saati geçtiği için sadece corba ile geçiştirdim)

1.5 litre su içtim
Saat 1 den 7 ye kadar temizlik yaptım her yerim ağrıyor anacım bu da spor sayılır mı ??

Lavaşın hepsinş yemediysen süper:) 6 saat temizlik bence spordur:)

Bugün benim serbest günüm ve patliyorum şuan
Sabah
Menemen 2 poğaça zeytin peynir 1 tk fıstık ezmesi
Ara soğuk çay ve iki gofret
Akşam
Fırında Patates köfte 2 kaşik pilav cacık
Spor Tibet egzersizleri
su 3 litreye tamamlayacam insallah

Serbest olduğu hissediliyor. Tibet egzersizini sende yazmışsın hiç duymamıştım.

 

[salt]

Ulasmalisin sağlık için herşeyi yaparım o dönemde doktorum açlık mutluluktur derdi o öyle dediği icinmi bilmem artık çok yemiyorum 2013 de başladı hastalığım 2017 de artık çok hastaydım 2013 de sağlıklı beslenmeye başlamış olsaydım gerçekten çok farklı olabilirdi belki hayatım ama o da benim sınavım inşallah Allah'ın gücüne gidecek birşey dememisimdir isyandan çok korkarım. Aslında buraya gelmiş olman bile sağlıklı beslenmeyi öğrenmek için bir adım yapaarsiinn inanıyorum sana

Canım benim , bana inancın beni çok mutlu etti. dediklerinde o kadar haklısın ki, bu zamana kadar belki zordu, ama şükürler olsun ki en azından yolun doğrusunu bulduk ve inanıyorum ki yolun sonunda büyük mutluluk, sağlıklı günler bizi bekliyor inşallah

 

[salt]

Bugünkü menüm
12.00 2 dilim ekmek 1 dilim peynir domates salatalık
16.00 etli salata
18.00 küçük kase yağsız patlamış mısır kahve
2.5 lt su
Bizde yasak yok 1 saat açık hava yürüyüş
Ellssa

 

[begum75]

Akşama en azından yoğurt salata yada çorba salata ye canım çok uzun açlık arası

canım ağzıma lokma sürersem gerisi geliyor bu yöntemle kilo vermeye başladım ancak, bir yönden de amacım IF yapmak

 

[begum75]

S salt @kahvevekitapsever @ekhion kızlar ana listemize hoş geldiniz. Bundan sonra vereceğiniz her bir gram takım için çok önemli. Lütfen yerken bunu aklınızdan çıkartmayın

@knickerbockerbande begum75 E elaalemi @yeninesilsosyolog kızlar sizler de haftaya hazır olun. Uygun olanları listeye alacağım.

@whitedress canım senin daha önceki bilgilerine ulaşamadım. Beni bu konuda bilgilendirirsen çok sevinirim.

kaptanım ramazan geliyor, ramazanda koruma hedefindeyim, verirsem de kazancım olsun bu nedenle takıma faydam olmaz diye düşünüyorum

 

[berceste_]

canım ağzıma lokma sürersem gerisi geliyor bu yöntemle kilo vermeye başladım ancak, bir yönden de amacım IF yapmak

Olabilir ama if de uzun açlık zamanını uykuya getirmek çok daha mantıklı

 

[begum75]

03.04.2021 Cumartesi Menüm
Ellssa

09:00 Kahvaltı
2 yumurta+3 yemek kaşığı yulaf+kaşar peyniri+baharatlarla tost
5 zeytin
10 badem

13:30 Öğlen (evdekilerle 2.kahvaltı faslı)
4 dilim sucuk
5 zeytin
2 dilim ekmek

14:30
1 kase sütlaç (sulu ayırdım kendime pirinci çok azdı birde çok az şekerli yaptım, tabi bu bahane değil

19:30
İstavrit balığı
bol salata

spor: 60 dakika eliptik
su: 1,5 litre

 

[Mehtoskuzu]

3 Nisan Cumartesi

9.30
Geceden 1bardak süte 3 kaşık yulaf koymustum
Yulaf lapasi 1kase üzümlü

12.00
1haslanmıs yumurta
4çeri domates
Ligt beyaz peynir
4 yeşil 3siyah zeytin
1dilim çavdar ekmeği

15.00
Tavuk sote 3kasık
Ev makarnası diyoruz kare kare varya 4kasık

18. 00
Yeşilçay
4tane yaprak sarması

20.00
Minik 1dilim su böreği
Diyet kurabiye 1tane

3litre su
20dk aralıksız mezdeke

Yulafı robottan gecirdim icine üzüm kakao ceviz hindistan cevizi biraz süt koydum 15dk fırında kaldı. Yağsız şekersiz unsuz kurabiye oldu
Kendime 1litrelik bir şişe ayarladım evde bugün tam 3kere ictim 3litre yani. Devamıda geliyor yatana kadar devam

 

[bi-zuzu]

İyi akşamlar kızlar menüm
Kahvaltı 08.00
2 dilim tost ekmeği ile karışık tost
Domates salatalık

Ara 10.30
150 ml muzlu smoothie

Öğle 12.00
2 kepçe mercimek çorbası
5 yk yoğurt

Ara 14.30
1 fincan şekersiz dibek kahvesi
1 top fındıklı çikolata

Akşam 17.00
10 tane karalahana sarma
1 dilim ızgara kırmızı et

Su 3lt
Spor 30 dk çeşitli egzersizler
Bolca ev temizliği Ellssa

 

[begum75]

Olabilir ama if de uzun açlık zamanını uykuya getirmek çok daha mantıklı

şöyleki akşamı geçe alırsam evde yemek zorunda kalırım ve yoğurt ve meyva ile kalmayabilirim kendime güvenmiyorum
akşamı geç yersem sabahıda ileri almam gerekecek, işyerinde bu sıkıntı yaratır, sabah 8,30 da kahvaltımı yapıp işe başlıyorum akşamda çok geçe kalmam, erkenciyim çoğu açlığı uykuya vuruyorum zaten

keşke akşam 7-8 gibi yiyip ilk öğünümü öğlen yapabilsem ama sabah işyerinde modum çok düşüyor

 

[Ellssa]

Bugünkü menüm
12.00 2 dilim ekmek 1 dilim peynir domates salatalık
16.00 etli salata
18.00 küçük kase yağsız patlamış mısır kahve
2.5 lt su
Bizde yasak yok 1 saat açık hava yürüyüş
Ellssa

1 dilim peynirle 4 dilim ekmek yeseydin iyiydiayrıca yasak olmayıp yürümeni de hiiç kıskanmadım

 

[polokey2244]

İyi akşamlar kızlar menüm
Kahvaltı 08.00
2 dilim tost ekmeği ile karışık tost
Domates salatalık

Ara 10.30
150 ml muzlu smoothie

Öğle 12.00
2 kepçe mercimek çorbası
5 yk yoğurt

Ara 14.30
1 fincan şekersiz dibek kahvesi
1 top fındıklı çikolata

Akşam 17.00
10 tane karalahana sarma
1 dilim ızgara kırmızı et

Su 3lt
Spor 30 dk çeşitli egzersizler
Bolca ev temizliği Ellssa

Kara lahana bayılırııımmm iyi ki hatırlattın canım en yakın zamanda sarmalıyım

 

[Ellssa]

03.04.2021 Cumartesi Menüm
Ellssa

09:00 Kahvaltı
2 yumurta+3 yemek kaşığı yulaf+kaşar peyniri+baharatlarla tost
5 zeytin
10 badem

13:30 Öğlen (evdekilerle 2.kahvaltı faslı)
4 dilim sucuk
5 zeytin
2 dilim ekmek

14:30
1 kase sütlaç (sulu ayırdım kendime pirinci çok azdı birde çok az şekerli yaptım, tabi bu bahane değil

19:30
İstavrit balığı
bol salata

spor: 60 dakika eliptik
su: 1,5 litre

Yine 2 dilim ekmek