“Karbonhidrat diyeti” ile zayifliyoruz

Merhaba arkadaslar bir suredir bu diyeti yapiyorum. 77.8 kilo ile basladim su an 66.8 kiloyum. Gunluk karbonhidrat puanimizi 40-60 arasi tutarak zayifliyoruz. Yapilisi zahmetsiz kolay bir diyet herkese tavsiye ediyorum.

Karbonhidrat Diyeti (Yiyeceklerin Karbonhidrat Ünite Değerleri)
PORSİYON ÜNİTE
MEZELER

Ançuez 100 gr 1
Ringa Füme 100 gr 1
Balık Yumurtası 100 gr 1
Salam, Jambon, Sosis 100 gr 1
Pastırma (Çiğ) 100 gr 1
Turşular 100 gr 6
Beyaz Peynir 100 gr 1
Rus Salatası 100 gr 8
Fava 100 gr 47
Kuru Fasülye 100 gr 52
Sardalya (Z.Yağında) 3 Adet 0
Midye Tava 8 Adet 10
Yumurta Katı 1 Adet 0
Patates Cips 10 Adet 10
Domates (Orta boy) 1 Adet 6
Ton Balığı (Z.Yağında) 1 Porsiyon 0
Marul 4 Yaprak 2
Hardal 1 Tatlı Kaşığı 2
Çiroz 100 gr 1
Lakerda 100 gr 1
Havyar 100 gr 1
Ciğer Ezme 100 gr 3
Sucuk (Çiğ) 100 gr 1
Patlıcan Salata 100 gr 6
Kaşar Peyniri 100 gr 1
Tarama 100 gr 10
Barbunya Fasülye 100 gr 45
Yoğurt 250 gr 12
Midye Dolma 2 Adet 4
Midye Haşlama 8 Adet 1
Yeşil Zeytin 10 Adet 2
Kızarmış Patates 10 Adet 20
Salatalık (Orta boy) 1 Adet 4
Ton Balığı Sebzeli 1 Porsiyon 3
Mayonez 1 Y.Kaşığı 1

ÇORBALAR

Tavuk Suyu Sade 1 Porsiyon 0
Konsome 1 Porsiyon 0
Et Suyu Sade 1 Porsiyon 0
Mantar Çorbası 1 Porsiyon 15
Kereviz Çorbası 1 Porsiyon 16
İşkembe Çorbası 1 Porsiyon 10
Sebze Çorbası 1 Porsiyon 12
Tarhana Çorbası 1 Porsiyon 17
Domates Çorbası 1 Porsiyon 16
Kuşkonmaz Çorbası 1 Porsiyon 16
Paça Çorbası 1 Porsiyon 12
Şehriye Çorbası 1 Porsiyon 17
Mercimek Çorbası 1 Porsiyon 18
Bezelye Çorbası 1 Porsiyon 20
*Sade unsuz hazırlanmış et sularını tercih ediniz.

BALIKLAR

Barbunya Izgara 250 gr 0
Barbunya Tava 250 gr 12
Çipura 250 gr 0
Dil Izgara 250 gr 0
Dil Tava 250 gr 12
Istakoz (Haşlanmış) 1 Porsiyon 0
Istakoz Kokteyli 1 Porsiyon 1
İstiridye (Çiğ) 6 Adet 4
Kalamar Tava 1 Porsiyon 10
Kalkan Tava 250 gr 12
Karides (Haşlanmış) 6 Adet 0
Karides Kokteyl 1 Porsiyon 1
Karides Tava 6 Adet 8
Kefal Izgara 250 gr 0
Kefal Tava 250 gr 12
Kılıç Izgara 250 gr 0
Levrek Izgara 250 gr 0
Midye Haşlama 8 Adet 1
Midye Tava 8 Adet 10
Sardalya, Hamsi Tava 250 gr 15
Tranca Izgara 250 gr 0
*Balıkları rahatça yiyebilirsiniz.
Izgara ve haşlamaları tercih ediniz.

ETLER (PORSİYON 150-200 gr)
DANA ETLERİ

Biftek 1 Porsiyon 0
Bonfile Izgara 1 Porsiyon 0
Böbrek Sote 1 Porsiyon 1
Ciğer Izgara 1 Porsiyon 3
Ciğer Tava 1 Porsiyon 6
Hamburger (Ekmeksiz) 1 Porsiyon 1
Köfte Izgara 1 Porsiyon 1
Köfte Tava 1 Porsiyon 8
Kuşbaşı Sade 1 Porsiyon 1
Kuşbaşı Sebzeli 1 Porsiyon 6
Pirzola Izgara 1 Porsiyon 0
Şinitzel Pane 1 Porsiyon 12
Şiş Izgara 1 Porsiyon 0
Yürek Izgara 1 Porsiyon 1

KUZU VE KOYUN ETLERİ
Böbrek Izgara 1 Porsiyon 1
But-Kol Izgara 1 Porsiyon 0
Ciğer Izgara 1 Porsiyon 1
Döner Pideli 1 Porsiyon 25
Döner Pideli Domatesli 1 Porsiyon 28
Döner Pideli Yoğurtlu 1 Porsiyon 27
Döner Sade 1 Porsiyon 0
Kelle 1 Porsiyon 0
Köfte Izgara 1 Porsiyon 3
Pirzola Izgara 1 Porsiyon 0
Pirzola Pane 1 Porsiyon 10
Şiş Izgara 1 Porsiyon 0
Yürek Izgara 1 Porsiyon 1



TAVUK ETLERİ (PORSİYON 300-500 gr)
Haşlanmış 1 Porsiyon 0
Tavada 1 Porsiyon 8
Izgara 1 Porsiyon 0
Hindi Izgara 1 Porsiyon 0

AV ETLERİ (PORSİYON 300-500 gr)
Ördek 1 Porsiyon 0
Muhtelik Kç.Kuşlar 1 Porsiyon 0
Keklik 1 Porsiyon 0
Tavşan 1 Porsiyon 0
*Bu etler pişmiş olarak değerlendirilmiştir.



ŞARKÜTERİ

Sosisler 100 gr 1
Salamlar 100 gr 1
Jambon 100 gr 1
Pastırma 100 gr 1
Dil 100 gr 1
Sucuk 100 gr 1
Ciğer Ezmesi 100 gr 3
Beyin Tavası 100 gr 10
Beyin Haşlaması 100 gr 1

SEBZELER (PORSİYON 150-200 gr)
HAŞLAMA VE ZEYTİNYAĞLI
Bamya 1 Porsiyon 10
Dolmalık Taze Biber 1 Adet 4
Enginar 1 Adet 6
Havuç 1 Porsiyon 9
Ispanak Kıymalı 1 Porsiyon 6
Ispanak Pirinçli 1 Porsiyon 20
Ispanak Püresi 1 Porsiyon 8
Kabak 1 Porsiyon 4
Karnabahar 1 Porsiyon 6
Kereviz 1 Porsiyon 6
Kuşkonmaz 1 Porsiyon 5
Lahana Dolması Etli 1 Porsiyon 8
Lahana Dolması Z.Yağlı 1 Porsiyon 18
Lahana Salatası 1 Porsiyon 7
Mantar Sote 1 Porsiyon 7
Mısır 1 Porsiyon 18
Patlıcan 1 Adet 4
Pırasa 1 Porsiyon 8
Taze Bezelye 1 Porsiyon 20
Taze Fasülye 1 Porsiyon 7
*Sebze porsiyonlarınızı uygun olarak ayarlayınız.
Aşırısı tavsiye edilmez.


ÇİĞ VE SALATA

Salatalık Orta Boy 1 Adet 4
Marul Orta Boy 1 Adet 8
Kırmızı Turp 4 Adet 2
Taze Soğan 1 Adet 1
Lahana 100 gr 7
Havuç Orta Boy 1 Adet 4
Yeşil Biber 1 Adet 3
Kuru Soğan 1 Adet 10
Domates Orta Boy 1 Adet 6
Maydanoz 10 gr 2



PATATESLER

Haşlama Orta Boy 1 Adet 20
Parmak Patates 10 Adet 24
Sütlü Püre 150 gr 30
Cips 10 Adet 10



KURU BAKLAGİLLER

Mercimek 100 gr 48
Bakla 100 gr 47
Nohut 100 gr 50
Bezelye 100 gr 45
Fasülye 100 gr 52
Pirinç 100 gr 20
*Kesinlikle tavsiye etmiyoruz.
Ancak çok ölçülü miktarlarda alınmalı.



MEYVELER

Ananas 100 gr 19
Karpuz 500 gr 20
Kavun 500 gr 18
Kiraz 100 gr 8
Çilek 100 gr 8
Kayısı 1 Adet 5
Elma Orta Boy 1 Adet 16
Taze İncir 1 Adet 4
Mandalina 1 Adet 9
Şeftali 1 Adet 12
Limon Orta Boy 1 Adet 6
Taze Üzüm 250 gr 22
Yeşil Erik 100 gr 6
Tatlı Erik 1 Adet 4
Hurma 100 gr 70
Muz 1 Adet 22
Armut Orta Boy 1 Adet 18
Greyfurt 1 Adet 16
Portakal 1 Adet 17
*Meyveleri de ölçülü yemelisiniz.



KURU YEMİŞLER

Badem 100 gr 24
Fındık 50 gr 13
Leblebi 50 gr 16
Kestane 50 gr 35
Ceviz 50 gr 10
Fıstık 50 gr 12
Kuru Üzüm 50 gr 38
Kuru Kayısı 1 Adet 6
Kuru İncir 1 Adet 6
Kuru Erik 1 Adet 5
Patlamış Mısır 50 gr 10



EKMEKLER - HAMURLAR - TATLILAR
Francala Ekmek 500 gr 220
1 Dilim Francala Ekmek 20 gr 11
Köy Ekmeği 500 gr 250
1 Dilim Köy Ekmeği 20 gr 12
Kızarmış Ekmek 20 gr 8
Un 250 gr 90
Un 1 Tatlı Kaşığı 5
Bisküvi 1 Adet 4
Pilav 100 gr 20
Makarna 100 gr 35
Muhtelif Börekler 100 gr 65
Sandviç 50 gr 25
Simit 1 Adet 25
Kesme Şeker 1 Adet 12
Çikolatalı Pastalar 1 Porsiyon 65
Sade Pastalar 1 Porsiyon 30
Kremalı Pastalar 1 Porsiyon 62
Meyveli Pastalar 1 Porsiyon 50
Krem Karamel 1 Porsiyon 26
Karameller 100 gr 68
Baklava - Kadayıf 100 gr 70
Muhallebi - Keşkül 1 Porsiyon 30
Bitter Çikolata 100 gr 24
Sütlü Çikolata 100 gr 55
Bal 1 Tatlı Kaşığı 16
Reçeller 1 Tatlı Kaşığı 14
Dondurma 1 Porsiyon 20
Bon Bon 100 gr 72



YUMURTALAR

Omlet 2 Adet 1
Haşlanmış Rafadan 1 Adet 0
Haşlanmış Katı 1 Adet 0
Pastırmalı 2 Adet 1
Sahanda 1 Adet 0
Sebzeli Omlet 2 Adet 5
Jambonlu 2 Adet 1
Sucuklu 2 Adet 1



SÜT VE SÜT MAMULLERİ
İnek Sütü 1 Litre 24
Keçi Sütü 1 Litre 52
Ayran 1 Litre 20
Krem Şanti 1 Y.Kaşığı 1
Yoğurt 250 gr 12
Kaymak 1 Y.Kaşığı 1
Milk Shake 1 Bardak 28
Kondanse Süt 1 Tatlı Kaşığı 8
Kakaolu Süt 1 Bardak 25

PEYNİRLER

Beyaz Peynir 100 gr 1
Kaşar 100 gr 1
Rokfor 100 gr 1
Parmesan 100 gr 2
Tuzsuz Tulum 100 gr 1
Gravyer 100 gr 1
Kamamber 100 gr 1
Swiss 100 gr 1



YAĞLAR

Tereyağı 50 gr 0
Margarinler 50 gr 0
Zeytinyağı 50 gr 0
Çiçek Yağı 50 gr 0
Sirke 1 Y.Kaşığı 1
Ketçap 1 Y.Kaşığı 4
Mayonez 1 Y.Kaşığı 1



MEYVE SULARI (SAF)

Greyfurt 1/8 Litre 12
Domates 1/8 Litre 5
Üzüm 1/8 Litre 21
Vişne 1/8 Litre 17
Çilek 1/8 Litre 12
Mandalina 1/8 Litre 12
Portakal 1/8 Litre 14
Elma 1/8 Litre 16
Şeftali 1/8 Litre 15
Kayısı 1/8 Litre 17
Armut 1/8 Litre 18
Şerbetler 1/8 Litre 30
Kola Cinsi 1/4 Litre 23
Gazoz Cinsi 1/4 Litre 21
Soda 1/4 Litre 0
Limon 1 Tatlı Kaşığı 1
Su 1/2 Litre 0
Kahve (Şekersiz) 1/8 Litre 0
Çay (Şekersiz) 1/8 Litre 0
Çay + 1 Kesme Şeker 1/4 Litre 12
*Meyve sularını, ölçüye dikkat ederek,
tercihen kahvaltıdan önce içmelisiniz.



ALKOL

Kırmızı Sek Şarap 1/4 Litre 2
Beyaz Sek Şarap 1/4 Litre 2
Tatlı Şaraplar 1/4 Litre 10
Roze Şarap 1/4 Litre 3
Şampanya Sek 1/4 Litre 2
Tatlı Şampanya 1/4 Litre 12
Bira 1/4 Litre 12
Pernod Rakısı 1/16 Litre 6
Cin 1/16 Litre 0
Konyak 1/16 Litre 0
Likörler 1/16 Litre 10
Tatlı Vermut 1/8 Litre 10
Rakı 1/16 Litre 0
Viski 1/16 Litre 0
Votka 1/16 Litre 0
Rom Sek 1/16 Litre 0
Martini Dry Sek 1/8 Litre 1
*Damıtılma yoluyla hazırlanmış içkileri tercih ediniz.
Likör ve benzeri tatlı içkiler tavsiye edilmez.

Bugunku listem toplam 43 puan
Sabah
-100 gr kaşar
-patates kizartma 9 puanlik
- kizarmis yumurta
Ogle
- tavuk
-salata 10 puanlik
- sekersiz turk kahvesi
- 1 kare bitter
-10 tane findik
- 20 gr kabak cekirdegi
- 7 puanlik antep fistik
Aksam
- 1 kucuk elma
- 1 puanlik yer fistigi
- sekersiz turk kahvesi

@masumm herkes gobekten sikayet ediyor sirt daha zor ve kotu goruntu yipratiyor insani insallah incelirsin cnm ben diyetimi burda temize cektim gunluk yediklerimi yaziyorum sen hangi diyeti yapiyorsun

@Saadetim33 cnm kilon coksa kosu yapma dizlerinden olma. Diyet yapiyor musun basladin mi bu diyete

Bugun toplam 40 puanlik menum
Sabah
-100 gr kasar
- 2 adet haslanmis yumurta
-6 adet cig badem
-1 adet kucuk elma
-10 adet gojiberry ac karna
-sekersiz turk kahvesi
-1 kare bitter cikolata
Ogle
-100 gr ton baligi
-10 puanlik salata
-0.2 kase igde
- 1 adet minik elma

Aksam
-sekersiz turk kahvesi

Sabah sporumu yaptim bitti cok sukur
- Titresimli bant ile 30 dk rahatlatma
- Squat 4 set
- sirt bolgesi icin lastik ve aerobik
- yanlar icin agirlik
- kollar icin agirlik ve lastik calismalari

Bugunku menum 40 puan
Sabah
-2 adet haslanmis yumurta
-100 gr kasar
-5 adet zeytin
-6 adet cig badem
- 1 adet kucuk elma
- sekersiz turk kahvesi
Ogle
-1 porsiyon kabak yemegi
-0.5 porsiyon avokado
- 0.5 porsiyon yogurt
-7 puanlik antep fistigi
Akşam
- sekersiz turk kahvesi

Bugunun sporu da bitmis bulunuyor. Spor araclarimin arasinda vileda sapi da var goruntu hos olmayacagi icin cekmedim hi vileda sapi ne ise yariyor diyen olursa diye soylim bel cevresinin incelmesi icin omzumuza koyup kollarimizi acip en uc noktalardan tutuyoruz saga sola durmadan donuyoruz bazen 2 li bazen 3lu

Bugun 25 puan kadar yapabildim ekleme yapacagim ins gun icinde
Sabah
-2 adet haslanmis yumurta
-100 gr beyaz peynir
-6 adet cig badem
-sekersiz turk kahvesi
Ogle
-85 gr tavuk
-yarim kase yogurt
-0.3 kase yer fistigi
Aksam
-0.5 kase yogurt
- 1.5 kase haslanmis karnabahar

Bir iki haftadir kilo veremiyorum kilom kendini sabit tutmaya calisiyor. Cunku vucudum kas yapim asamasina girdi artik hayatima spor da dahil. Kaslarim olusunca yag yakim evresine gececegim. Bu haftalik sadecee -300 gr verebildim. Fakat goruntusel incelebilme benim icin cok daha onemli ve bir de su var eskiye oranla kendimi cok saglikli hissediyorum. Kilom da idealine yaklasirsa ya da ulasirsa bana buyuk bir hediye olur

pinarimpinar .!.:

Bugun 25 puan kadar yapabildim ekleme yapacagim ins gun icinde
Sabah
-2 adet haslanmis yumurta
-100 gr beyaz peynir
-6 adet cig badem
-sekersiz turk kahvesi
Ogle
-85 gr tavuk
-yarim kase yogurt
-0.3 kase yer fistigi
Aksam
-0.5 kase yogurt
- 1.5 kase haslanmis karnabahar

Genişletmek için tıkla...

+
-4 adet cig badem
- 50 gr sosis
- 1 adet kuru incir
- 1 adet minik elma bugunluk bu kadar yeterli

Yarin cm olcme gunu incelme var mi bakalim cok heyecanliyim bolgesel incelmeye cok ihtiyacim var. Kollar，bel ve gogus( sırt icin )

İyi aksamlar bende bi cok diyet deneyip malesef veremeyenlerdenim.dun dukan diyetine basladim fakat cok zor geldi vucud direncim cok dustu.protein urunlerini sevdigim icin kolay gelmisti ama tek duze beslenmek kolay degilmis.
Bu diyet dikkatimi cekti dukan gibi protein agirlikli ama baska seylerde var daha mantikli geldi.
Bi sorum olucakti tahilli ekmek tuketimi ne kadar olabilir acaba?

aysu87 .!.:

İyi aksamlar bende bi cok diyet deneyip malesef veremeyenlerdenim.dun dukan diyetine basladim fakat cok zor geldi vucud direncim cok dustu.protein urunlerini sevdigim icin kolay gelmisti ama tek duze beslenmek kolay degilmis.
Bu diyet dikkatimi cekti dukan gibi protein agirlikli ama baska seylerde var daha mantikli geldi.
Bi sorum olucakti tahilli ekmek tuketimi ne kadar olabilir acaba?

Genişletmek için tıkla...

Puanini gecmedigin surece istedigini yiyebilirsin cnm. Mesela 1 dilim ekmek 12 puan. Ekmegi 1 ayda birakabildim yillarin aliskanligi kolay birakilmiyor yersem de dukan ekmeklerinden yaparim koydugum malzemeye gore puanini hesapliyorum sen de o sekilde yapabilirsin

aysu87 .!.:

İyi aksamlar bende bi cok diyet deneyip malesef veremeyenlerdenim.dun dukan diyetine basladim fakat cok zor geldi vucud direncim cok dustu.protein urunlerini sevdigim icin kolay gelmisti ama tek duze beslenmek kolay degilmis.
Bu diyet dikkatimi cekti dukan gibi protein agirlikli ama baska seylerde var daha mantikli geldi.
Bi sorum olucakti tahilli ekmek tuketimi ne kadar olabilir acaba?

Genişletmek için tıkla...

Cnm istedigin herseyi yiyebilirsin nescafe turk kahvesi cay sekersiz olarak istedigin kadar tuketebilirsin. Dikkat etmen gereken yedigin ictigin besinlerin karbonhidrat degerleri
Tatli krizlerimde bitter cikolata (1 kucuk kare 2.5 puan) yahut 1 kase yogurt icine tarcin bal meyve karistirip yiyorum iyi geliyor

pinarimpinar .!.:

Cnm istedigin herseyi yiyebilirsin nescafe turk kahvesi cay sekersiz olarak istedigin kadar tuketebilirsin. Dikkat etmen gereken yedigin ictigin besinlerin karbonhidrat degerleri
Tatli krizlerimde bitter cikolata (1 kucuk kare 2.5 puan) yahut 1 kase yogurt icine tarcin bal meyve karistirip yiyorum iyi geliyor

Genişletmek için tıkla...

Cok tesekkur ederim cevaplarin icin.yulaf kepegini krep olarak tuketiyodum ekmek yapmayi hic denemedim.ekmek tutkum yoktur pek ama kahvaltida 1 dilim ariyorum malesef

slm pinarimpinar kilolarini bu diyetlemi verdin ne kadar surede birde gunluk ne kadar unite tutuyorsun bende yapmak istiyorum

Gunaydin.
Bende basladim bugun bakalim insallah sonuc alirim.
Kahvaltim
1 haslanmis yumurta
1 dilim peynir
Sanirim ikisininde puani yok zamanla cozerim bu puan isini.
Birde bisi sorucam tatlandirici ve zero kola kullanabiliyimuyuz

Merhaba tebrijler kilolarinizi ne kadar zamnda versnz ve bu dytte sifir puanlar istedginiz kadar tuketilebiliyir mu? Mesela tuketiliyorsa siz nye tuketmiyraunuz biraz inceliklerini amlatr misiniz smdiden tesekkurler birse 1. Sayfada yuvarlak bir alet paylasmussiniz onu naail kullaniyraunuz bende de var ama ne yapilir bilemedim duruyr kenarda